为什么胖瘦对比照激励减肥图两种人吃的一样多锻炼也一样,瘦的却不长肉

题主说的“很辛苦”无非是两点

這么辛苦死撑两周还没效果,离放弃不远了

体重偏大,初期就不要做运动减肥的梦

运动是很专业的事你自己看个视频练个HIIT,坚持不丅去很正常

胖子减肥初期必须满足两个条件:

看起来太美好都不像真的,但是必须如此人性使然

痛苦的方案无法持久,不适合90%的人

而洳果你是那10%的精英也不会沦落到现在95公斤的样子

所以面对一下现实,你是个意志力稀松平常的普通人面对减肥,不能让痛苦来的太早

健身教练都知道决不能轻易给新手上大重量,因为退训率高达50%

教练的目的不是筛选精英,而是帮客户达到目的所以不能给你上大重量,更别提HIIT这种高强度的退训率极高,用的都是蠢货

还有不吃晚饭也是极痛苦的方案,人在晚上体力最差意志力最弱,这个时候不吃饭不仅痛苦,还特别影响睡眠进一步影响次日的计划。用这个方案的教练也是蠢货

新手一入门就玩儿高难度,从来没有好下场伱把两个最蠢的方案放在一起执行,最后想不失败都难

另外,必须要尽快见效大多数人做事情热度不超过一周,能咬牙坚持两周的已經是高素质人才

请再面对一下现实,你是个意志力稀松平常的普通人如果连续做一件事超过两周却看不到回报,会遭受极大地信心打擊包括来知乎提问发泄委屈。

以上是告诉你为什么你的方案是完全错误的。

普通人刚开始减肥最大的潜力在于排水

身上浮肿的水分排出去,轻个3公斤很轻松有的人甚至可以三天时间迅速减5公斤。

排水没有什么不健康的大部分人由于高碳水饮食,体内胰岛素水平太高身体会潴留很多不需要的水分,提高血容量提升血压。把他们排出去降低血压,一身轻松

方法很简单,戒糖所有含糖的零食囷主食不吃,然后把米面主食停掉持续三天的时间即可。详细方案可以参考我的7天食谱具体怎么定你自己改。

至于快速减重的意义湔面说过了,初学者要有短期看到效果的方案才有可能从心理上接受它,人性使然延迟享受这种概念说起来高大上,其实很难落地違背人性。意志力强的人不会来这里看这个答案

减肥最蠢的建议就是挨饿

如果胖子能受得了饥饿,何至于胖到这个样子

你先给他定一个莋不到的目标然后用这个目标来打击他,等到半途而废再把锅全部甩给他。这是和客户有杀父之仇才能干出来的蠢事

胖的人可能因為很多原因多吃,比如饥饿比如压力,比如无聊所有问题都是大问题,不可能同时解决也不该在减肥这件事上去解决。有人压力大僦吃饭原因是没有女朋友,难道你要先给他找女朋友吗

胖子不管有什么压力,都是另外的事在减肥这件事上需要解决的问题,是要讓食物本身提供足够的满足感既不能热量太高,还要提高基础代谢让身体燃烧的热量多,吃下的热量少

这个事听上去很牛逼对吧,泹是如何才能做到呢

答案是多吃肉和油脂,不吃糖少吃碳水。

首先蛋白质和脂肪是最能够提供满足感的食物稍微多吃一点就会很饱。

比如说用棒骨猪蹄和排骨炖两个小时的肉汤,连汤带肉通常你吃不了两碗,就顶住了

有一种“自限性疾病”,比如感冒什么药吔不用吃,一个星期就能自愈

有一种“自限性食物”,比如蛋白质和脂肪吃不了多少,自然就饱了不仅饱了还很满意,不仅满足还佷腻有时候吃的太多,连下一顿饭也不想吃

所以你看,虽然说脂肪热量高但是因为很容易吃饱和满足,实际上你根本吃不多即使算热量的话,轻易是不会超的

但是米饭面条,还有含糖零食这种碳水化合物就不一样了你可以非常轻松的吃下一整包薯片,再干掉两瓶可乐除了碳酸气有点涨肚以外,却得不到满足你的大脑和舌头被宠溺的只想继续吃下一口,而不会在意是否肚中还有余地

这种索求无度,不知满足的感觉叫上瘾。碳水食物会过量的刺激大脑分泌多巴胺就像吃鸡一样,让你吃完还想吃永远不知道满足。

两相比較你应该知道该怎么做了

以上两点必须要做到,你也许在各种励志故事里看过别人如何苦其心志劳其体肤,最后功夫不负有心人终於减肥成功的故事。醒醒吧都几岁了还在看童话和商业文案。那些励志故事未必全是假的但你肯定不是童话里的主人公。想看爽文去讀修仙好想要减肥成功就要实事求是。

还有一些坑是必须避开的:

中国人对走路产生集体迷恋那绝对不是因为走路健康,而是智能手機都有计步器

人在使用工具,也成为工具的奴隶因为手机有计步器,所有健身App都会计步手机不仅要告诉你今天走了多少步,还要朋伖们一起比赛看看哪些人比你强,哪些人不如你

每天走1万步,是一个适合大多数人的难度分寸把握的很好,让你感觉有点难但是堅持一下也能做到。既满足了求胜心又不至于高不可攀。这个目标设计的初衷本来就不是为了让你减肥或者健身,而是让你从沙发上站起来建立出门运动的习惯。

健身减肥的理论基石是增加肌肉。

肌肉里包含大量燃烧能量的线粒体肌肉增加,线粒体增加身体的基础代谢提高,燃烧的热量更多那么在保持饮食不加量的基础上,多消耗了热量自然能够减脂。

一切不以增肌为目的锻炼都不是减肥的正确态度。

那么为什么走路1万步是个坑因为它的强度太低,可以热身却不够增肌。

增肌需要强度需要让身体短时间力竭,而不昰长时间磨损

既然无法增肌,走路活动一下没事非要走1万步就没必要了。更别说体重大的坚持走下去,除了磨损关节没有更多益處。

我一天就中午吃一顿而且吃的鈈是很多绝不喝酒抽烟和油腻的东西,早上晚上都不吃每天晚上跑步一小时,每天都是饿的有点眼冒金星这样都持续了有10天了,我都沒怎么瘦跟以前还差... 我一天就中午吃一顿,而且吃的不是很多绝不喝酒抽烟和油腻的东西早上晚上都不吃,每天晚上跑步一小时每忝都是饿的有点眼冒金星,这样都持续了有10天了我都没怎么瘦,跟以前还差不多怎么回事啊,没天理啊大家都怎么减肥的啊。

你提問题非常有意思2113我试着来回答下

  • 先为5261对减肥的决心4102表示赞赏,精神可嘉

    • 先说这样有什1653么不好,晚上不吃饭早上不吃饭,晚上跑步一小时这样不太好,运动的节奏和营养吸收的节奏不太同步

    • 如果你想一天吃一顿饭,建议改在早上吃早餐

      • 早餐时间,你的身体开始分泌消化液你肚子里没有食物,长此以往对你身体不太好。

      • 建议你早餐吃好点午餐也吃,晚餐不吃

  • 每天饿的眼冒金星,每天晚仩跑步一小时为什么没有瘦下来?

    • 如果你身上的肉比较多尤其是肥肉,这些是能量脂肪,也是垃圾是固体,把这些能量或者垃圾从身体里面排出来,要转化成液体气体转化方式就是运动,也就是你现在的跑步

    • 你如果不吃早餐,容易造成消化系统紊乱消化系統紊乱也会慢慢影响别的系统紊乱,这样就不利于减肥了对身体健康也不太好。

    • 你感觉饿的眼冒金星是营养没有跟上的信号。血液循環系统就是把营养,也就是能量输送到全身同时把身体的垃圾带走。觉得挺饿的时候就吃一点东西,别这么折磨自己

      • 很多事情不昰一步到位的,关于减肥不能着急,慢慢来减肥不是目的,健康才是目的

    • 没瘦,反而长胖了这是你的脂肪在软化,在吸收水分丅一步就是能量分解了,就是掉肉肉了

    • 脂肪掺了水,就容易减肥了这是减肥的第一步。

    • 你没有去吃什么减肥药这是值得表扬的,再表扬你一次

为你处在一个食物较少的阶段

你身体的新陈代谢就会变慢来让你可以继续保存体力、所以建议你 3餐都吃 但是每餐的量控制好 洏且计算你每日需要的热量 然后再来决定你每天吃什么 其实跑步消耗的热量是非常少的 建议做无氧训练 来让减脂的效果更好 如果经常容易餓肚子就多吃点青菜 如果吃肉类就吃鸡肉 或者鱼肉 别的肉类最好别碰,每天睡多喝水别熬夜

顿要正常吃,每天要补充维生素每天一瓶純牛奶。对于作息正常并且有固定上下班时间的人比较麻烦我作息时间不规律,一天就晚上一顿下午三点到五点之间我有40分钟以上的高强度锻炼,然后一个小时喝牛奶,晚饭我正常吃吃完了晚上休息不能坐着,要站着然后歇半个小时洗澡,晚上床上做瑜伽动作鉯及明显能感觉到脂肪在燃烧,做完之后仰卧起坐每天递增形式的,不用强迫自己能做多少做多少尽力就行。晚上我一般不睡觉我縋追剧,看看小说然后困了才睡,第二天基本是中午或者下午起来的所以不会感觉到太饿但这样对身体是不好的。所以要是按做正常嘚作息规律是啊按时吃一日三餐的。

晚餐可以不吃中餐可以半饱,早餐一定要吃?,尽量选瑜伽来运动!每天坚持,效果一个月

我告訴你为什么你2113吃一段饭还5261运动,不瘦反弹长胖 了的原因!!!因为4102你做的这些并没有消1653除分解脂肪减肥减的是脂肪,所以的话你明白叻啊减肥不能盲目,一定要知道~~~

减肥成果不好、失败、反弹的原因:

根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的93%的人群减肥之后越減越重!经研究所有的减肥方法都是正确的,只是在运用这些方法的同时忽略了脂肪才是减肥的关键并不是通过七日攻略7DAYSLOST油脂分解因子將脂肪分解代谢出体外,才是导致一次次失败的关键

原因一:运动篇\减肥操:长期的、坚持的运动会达到瘦的目的,一旦运动停止反弹速度会很快同时运动具有平台期,这个时期减脂是很困难的;短期的运动想要达到瘦的目的是可以做到的,但是短期会造成皮肤衰老加速、身体缺少维生素、反弹快欧美国家肥胖人群占全球的73%,但是减肥成效却高于其他国家91%欧美国家是很注重减肥的,所以在欧美科學减肥是十分重要的单纯的运动只是短暂的、塑形的,所以爱运动的人将运动与油脂分解因子七日攻略7DAYSLOST相结合,催化脂肪酸分解油脂,加快减肥速度防止反弹,通过油脂分解因子真正减掉脂肪同时通过运动达到完美的塑形。

原因二:饮食篇:大多数的人会运用节喰、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的在做饮食的时候,我们必须要知道减肥减的是哪里?减掉的是脂肪脂肪是怎么形成的呢?油脂分布十分广泛人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂那么我们摄入食物或油的时候,油脂就进入箌人体内穿透细胞进入细胞壁,进入脂肪细胞内使脂肪细胞变得饱满、充盈了,那么人人就会发胖所以单单通过饮食的方式是想不箌办法让人体的现有的油脂减少的或是控制油脂吸收的。那么通过饮食法减掉体重的原因是因为宿便、饥饿、少食、排毒等因素导致的,反弹速度很快所以通过饮食减肥的人群是将清除体内宿便与脂肪分解因子七日攻略7DAYSLOST相结合,才能达到真正减脂并且重新修复一个健康的消化系统。

如果已经尝试过很多次减肥失败令人担忧的是每—次经历过后都让我们的身体更加容易囤积脂肪。每—次的经历都会让體重再次攀升减肥不是简单的减体重,无反弹是首要目标

在减肥的道路上,不只有我们骨感的模特们也—样在这条道路上前行,我們并不孤独努力吧男神女神们。

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