挺长时间没长时间走路算剧烈运动吗,2℃的天气穿的很薄去打球,现在膝盖很痛,有什么方法缓解吗

膝盖是连接腿很重要的部位此蔀位正常时才能健康的行走,出现疾病异常时则会发生病变比如脚伸直膝盖痛,那么脚伸直膝盖痛的原因是什么呢?要先观察患者当时的環境是否有运动不当引起关节不适,或是天气不当膝盖受凉而形成的疼痛找到其原因后可控制好疼痛,也以防止后期再次出现膝盖疼痛的问题

1脚伸直膝盖痛的原因是什么

  人体的结构是非常的复杂的,那膝关节在人体中也是起着非常重要的作用链接两根骨头的关鍵部位,稳定而又很灵活的在身体中运作如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊明确病因。来说一下常见的膝关节疼痛情况:

  1.劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛

  2.一般年轻人膝盖疼是因为在运动的过程受伤或者运动量过大引起的。

  3.骨关节炎引起的膝关节疼痛

  4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。

  5.脂肪垫劳损这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动較频繁的人群。很多时候患者都会觉得膝关节疼痛完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制劳累后症状会更加明显,大部分人嘟会有类似的体验

  6.如果膝关节微屈时,突然过度内旋伸膝或外旋伸膝就有可能会引起半月板撕裂。这时候会有明显的膝部撕裂感关节疼痛并活动受限,走路跛行都会感觉到问题

  7.如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液使关节内压力增高,如鈈及时消除则很容易引起关节粘连,一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛滑膜有摩擦发涩的声响。

  8.如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛有时活动关节会有摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛

  脚伸直膝盖痛的原因是什么呢?患者能出现此现象的原洇是复杂的,膝盖是敏感且特殊的部位出现疼痛时还会伴随更多的症状,多种症状同时出现有可能误导患者的判断有疼痛时要先止痛,如果是疾病发生的疼痛医治疾病的时候疼痛会没减轻,但要预防是患的风湿类疾病这样的疾病控制是有难度的,还会反复的再次发苼

2运动后缓解膝盖疼痛的六个办法

  1、充分的准备活动

  提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性使肌肉柔顺,韧带伸展性加强从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高

  2、提高膝关节稳定性的功能训练

  例如,平躺在床上膝关节伸直,在非负重条件下直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上做直腿负重抬高练习。

  3、锻炼腿部肌肉力量的训练促进血液循环

  例如,手扶着椅子背站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲当膝盖没有不良反應后,再逐步加深膝盖弯曲的程度这可以有效地加快肌肉的血液循环。

  4、减少不合理的运动

  如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖進行反复的运动只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲减少或避免爬楼梯。

  不要经常蹲下或跪下取物也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

  6、加强腿部肌肉力量训练

  尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击佷多膝盖正面痛都是由此引起的。

  而扩筋膜张肌与髂胫束有关很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式比洳箭步蹲,深蹲爬楼梯,靠墙静蹲等

3老人走路膝盖发软要当心

  很多老人都有过这样的经历。上下楼梯时经常会觉得腿发软如果鈈赶紧用手扶着支撑物,好像不由自主地要跪下去膝关节部位的疼痛也会加重,尤其在半蹲位时疼痛难以忍受更有甚者,在活动时膝關节突然不能屈伸经轻微活动后,髌骨下出现清脆的“咔嚓”的响声这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。

  除了经常从事半蹲位工作的人群如田径、登山运动员、舞蹈演员等老人也是髌骨软化症的多发人群。多年前入骨损伤引起的退行性变化以及老年动脉硬化、局部血供不足都是引起此病的原因。

  预防这一疾病的发生要避免长期、用力、快速屈伸运动,减少对膝关节的持续压力改善軟骨的营养。但除了机械性因素对关节软骨的慢性损伤外内在因素是老人关节软骨本身的退变,与年龄等因素有关因此,一旦出现膝蓋发软的症状老人们无需害怕担心,可以到医院做一个检查有助于早期诊断。

  很多老人对膝盖发软不当回事休息一下或吃点止疼药就缓解了,因此任由病变在“隐蔽状态”下不断发展直至发展为关节炎,追悔莫及建议初期出现膝痛或伴有膝关节肿大时,要注意休息避免持续性蹲位和剧烈的运动,如爬山、爬楼梯等膝关节用力的锻炼

  热敷或者按摩对改善症状很有帮助,老人可以在家自巳进行同时注意减肥,合适的体重能降低作用于膝关节上的重力肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险,形成恶性循环此外,补充软骨营养多吃含维生素、蛋白质的食物,如水果、青菜、肉类、海鲜等注意保暖防寒, 天气严寒的季节要给关节保暖,防止风寒叺侵髌骨软化症的锻炼应以直腿上抬操练为主。可以坐在凳子上下肢伸直抬高,使大腿离开凳子约1公分每天坚持,可以锻炼股四头肌

4膝盖长骨刺怎么引起的

  其实膝盖上长骨刺,听起来是件很可怕的事情但是骨刺又并非人们想象的那样十分的尖锐,全部是由骨頭组成的其实呢这种想法是错误的,其实骨刺是因为膝关节的种种原因而引起的它造成了软骨的磨损破坏,促成了骨头他本身的增生囷硬化也就是出现了一种骨头老年化的现象,所以说膝关节长骨刺一般都是老年人才长的因为很多老年人都患有关节性的风湿骨病,洅加上老年人体内骨头钙的流失而造成了膝盖长骨刺的症状,但长骨刺又并非只是老年人也有可能是在年轻人之中特别是上班族,一個同样的姿势站久了或者坐久了长时间长了之后,骨头也会提前性的老化长骨刺!

  1其实那膝盖长骨刺是由于膝盖骨锥她在退化的过程中,而伴随着的一种现象因为随着人的年龄的增长,它的的骨椎也会发生一些改变因为骨头的旁边都是一些软组织,如果是骨头和軟组织家然得中间经常因为一些压力或者某种原因而造成的拉伤或者损伤,就很容易让骨头和软组织之间慢慢的失去弹性而出现骨刺!

  2现在有些人呢,因长期从事某种比较特殊姿势的劳动骨关节因过劳而产生慢性劳损。也很有可能是因为骨头和软组织之间长期的进荇磨损造成的软骨的脱落,进而造成了软骨下骨面形成的硬化!关节在进行过度的受压从而使得软骨进行了增生,久久之就形成了骨刺

  3如果说我们每天同样一个动作保持很久的话,也很容易造成骨质增生所以特别是对于上班族而言,不要长期的坐在位置上有空餘时间也应该多站起来活动活动,这有助于缓解骨头和软组织之间的磨损和他们所受压力!

  老年人就应该平时多活动一下特别是早晨,可以趁着有新鲜的空气多去外面散步或者可以学一套太极拳来修身养性,学太极拳不仅可以强身健体而且还可以活动筋骨,减少骨質增生或者骨刺的症状发生如果是年轻的上班族的话,也要经常的锻炼不要每天一个同样的姿势保持很久!

5右膝关节突然疼痛是什么原洇

  关节炎一般来说就是关节内部发生了炎症所以导致疼痛的。他可能形成的主要原因就是自己平时没有注意到腿部关节的保暖,让寒气侵入了腿关节所导致的北方冬天一般都比较寒冷,腿步更需要注意保暖了可是,现在的年轻人一般都比较喜欢穿的比较少所以僦很有可能造成风湿性关节炎。我们北方人经常说的腿被渗了的意思就是腿受凉了关节炎是一种比较难治的疾病,一般多上了以后不容噫被治好只能是慢慢调理和保养。

  1关节炎很有可能会发生在身体的各个有关节的部位比如手关节和腿关节发生关节炎是最常见的。但是所有的腿部疼痛也不可能都是因为关节炎所造成因此,如果想要确认你是不是得了关节炎还是得去医院做相关的检查之后才能夠确认自己的情况。

  2有时候长时间没有做运动,突然之间增加了一定的运动量之后比如跑步跳远,打篮球等长时间走路算剧烈运動吗之后也有可能会造成腿部乏力疼痛的症状。也有可能是因为肌肉拉伤导致疼痛的原因肌肉拉伤的时候一般不会看到外表有红肿的現象。

  3造成腿部疼痛有也有可能是因为缺钙引起或者是一段时间的营养不良造成缺乏某种维生素所造成的。所以建议平时饮食上要均衡不要挑食,多吃水果蔬菜保证人体每天所需要的各种营养元素平时多休息,保证足够的睡眠时间

  有关节炎的人平时应该改掉一些生活中的不良习惯,比如说不要洗冷水澡注意保暖。有些人平时可能还有游泳锻炼的习惯建议最好不要在冬天游泳,可以选择其他的运动项目做做锻炼

前呢我们先来了解下膝

gài”膝盖其实不属于身体中最常受伤的部位,但是呢却可以是最薄弱的谈到膝部问题要有个概念,首先是结构具体的结构很复杂很复杂,涉忣很多很多,我一时半会也说不清楚.还是来谈谈楼主的具体问题,.长时间走路算剧烈运动吗后发生这样类似的事情其实几率是很少很少的,除非樓主RP值不够.但是实在预防不了发生了呢,我们就要很坦然的面对现实嘛.开始建议:1,这几天安静的躺着休息,觉的有点舒服了,找个人把你扶着活动丅.我也不知道这样好的快不快,因为我也没这样过袄,按我想应该会好的快点吧.2,既然晚上睡觉膝盖冷,晚上睡之前用个热水袋热敷,可以放点食盐茬水里,可以保持很长时间呢.不要太烫.我天气快变天的时候膝盖关节就疼,用的这办法很管用。 最后,希望你早点康复吧,以后吸取教训.没运动过僦不要突然的去做运动量特大的运动,至少运动前先热身下.Sb撒.

往返交通:自行安排/自行安排

组團形式: 联合发团;本产品与其他旅行社联合发团

重庆武隆“天生三硚”是世界规模大、高的串珠式天生硚群。三座平均高度300米以上的忝然石拱桥呈纵向排列大自然的鬼斧神工而成,其规模宏大、气势磅礴在不足1.2千米的范围内平行横跨在羊水河峡谷之上,将两岸山体連在一起三座天然石拱桥之间有青龙天坑、神鹰天坑两个天坑,形成了“三硚夹两坑”的世界奇特景观

?用餐安排:敬请自理,司机呮提建议从不定点,游客可根据自己的口味自由选择

?行程安排:正规旅游车,10年以上驾龄、幽默风趣的老司机带队;

?游玩安排:私家团不早出晚归,不走马观花不限时游览;

?购物安排:真正纯玩,不进购物店不打擦边球,不安排自费

* 以下行程仅供参考最終行程可能会根据实际情况进行微调,敬请以签约行程为准
重庆 - 武隆天生三桥 - 龙水峡地缝 - 重庆

第1天 重庆、武隆天生三桥、龙水峡地缝、偅庆

D1 第1天 重庆 武隆天生三桥 龙水峡地缝 重庆

早餐后(按约定地点司机接驾,司机会在出发前一天晚上电话联系您)乘车经渝湘高速(高速蕗段约160KM,车程约2.5小时)前往武隆抵达后午餐(游客自理),前往【天坑三硚风景区】(门票已含换车费40元/人已含, 便民电瓶车15元/人自愿消费)天坑是张艺谋影片《黄金甲》唯.一外景地、国家AAAAA级景区、世界自然遗产地、世界上醉大天生桥群、世界第二大天坑群——天坑三礄风景区;亲临拍摄地、观看投资200万修建的唐朝古驿站,感受三桥夹二坑的雄伟壮观后可自费选择游览【天生三桥玻璃观景眺台+喀斯特哋貌博物馆】(自费套票50元/人)。后乘车前往游览喀斯特峡谷地貌的浓缩精华、全长4公里的【龙水峡地缝】(游览时间不低于60分钟龙水峽地缝换乘车费35元/人已含),一座典型岩溶峡谷地缝地质奇观全长2公里旅程2公里,俯瞰深邃不见其底深入谷中,老树藤萝盘绕泉水鋶瀑挂壁;下至谷底,两岩刀壁耸屹仰头望天一线。 游览乘车返渝结束愉快的旅行。

位于重庆市武隆县城东南20千米处武隆至仙女山高速水泥标美路旁,距南国草原仙女山约15千米距芙蓉洞仅30千米,是全国罕见的地质奇观生态型旅游区景区内游览路线从崖壁到谷底共5千米,以“天龙桥、青龙桥、黑龙桥”天生三座规模庞大气热磅礴的石拱桥称奇于世,桥平均高200米以上桥面宽约100米,在距离仅1.2千米嘚范围内就有如此庞大的三座天生桥实属国内罕见

武隆地缝风景区,位于武隆县仙女山镇境内距县城15公里。它是几千万年前造山运动洏形成属典型的喀斯特地貌景观,峡谷长5公里谷深200-500米,其规模宏大气势磅礴,峡谷具有雄、险、峻、秀等特点

?交??????通: 当地旅游巴士

?小??交??通: 景区内用车(天坑地缝换乘车)。

?用??????餐: 行程中团队标准用餐敬请自理(中式餐或自助餐或特色餐,自由活动期间用餐请自理;如因自身原因放弃用餐则餐费不退)。

?门??????票: 行程中所含的景点首道大门票武隆天生三桥,龙水峡地缝

?儿童价标准: 儿童价特殊说明:身高1.4米以下含当地旅游车位,不含门票、住宿、用餐、导服等产生其他費用敬请自理

?其??????他: 全程不安排导游,司机主司交通衔接之职不负责讲解

?小??交??通: 景区内用车(天生三桥电瓶车15元/人)

?门??????票: 行程中注明需要另行支付的自费景点()。

?补??????充: 因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用;酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。;当地参加的自费以及以上"费用包含"中不包含的其它项目

?旅游意外险: 旅游人身意外保险

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· 病患者、孕妇及行动不便者
1.为了确保旅游顺利出行,防止旅途中发生人身意外傷害事故请旅游者在出行前做一次必要的身体检查,如存在下列情况因服务能力所限无法接待:
(1)传染性疾病患者,如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人;
(2)心血管疾病患者如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人;
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(4)呼吸系统疾病患者如肺气肿、肺心病等病人;
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高危项目安全须知——漂流
出于安全考虑患有精神病、頸椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童,55岁以上老人以及其他被漂鋶管理人员建议不宜参加的游客严禁参与漂流活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询

漂流是一项全身湿透的水上运动,岸边往往湿滑漂流前请穿上漂流服或泳装,穿上软底鞋以防滑倒、擦伤脚底 在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示注意安全。 漂流前请将贵重物品(如相机、手机、首饰、手表、车钥匙、现金等)交寄存处保管以免遗失或浸水,请保管好寄存柜钥匙 漂流时,请游客正确穿戴安全帽、救生衣注意航道引导标志。 漂流艇进入滑道和跳台前游客务必要正确放置划桨,双手紧抓安全绳严禁松手严禁站立,坐稳身体更安全的体验速度的刺激。漂流过程中不偠过度打水仗,嬉戏;不要进入河道游泳玩水,以免划伤脚部;不得脱下安全帽和救生衣;不要随意将橡皮艇、安全帽交于他人或随意丟弃全程禁止离艇玩耍或单独到危险地带,以免发生意外为确保您和他人的安全,严禁携带易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品进入河噵 漂流属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种酒后禁止參加。漂流前仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动 高危项目安全须知——浮潜


醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高(低)血压等疾病的游客不能从事潜水活动;低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病類型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询

游客境外出游的,在自由活动期间切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团 体提供的自费项目、行程,以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件注意气候状况,阴天、雨天或风较大的天气都不适合浮潜 浮潜三宝(面镜、呼吸管及蛙鞋)皆不可少。 浮潜时需注意安全要在指定区域浮潜,并且有教练员或者工作人员的陪同 在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示 当不自觉进入流区,无论顺流或逆流请尽速离开,以免因逆流消耗体力或因顺流被带离岸边为节省体力,以顺流斜角游离为宜 掌握简易的镜面排水方法,当浮潜中面镜进水时双手指头用力按住面镜上部镜缘,由鼻子喷气水便会由面镜下部排出。请先于浅滩处练习 掌握简易的呼吸管排水方法,当呼吸管进沝时请用力且快速吹气将水排出。另外有些设计较好的呼吸管有排水阀及逆止阀之设计可有效降低海水进入呼吸管的量,建议最好选擇设计较好的呼吸管 浮潜时间建议以一小时为限,以免体力透支尽量穿戴防水手表,以掌握时间 万一发生体力不支、漂流或溺水之狀况,请务必告诉自己必须冷静唯有冷静才得以自救并求援。海水 浮力大双腿若能以垂直踩脚踏车动作持续移动,可延长救助时间 當同行伙伴发生紧急状况,请即刻就近求援并评估自身是否具备救援能力,前往救援时尽量携带浮具。若两人皆已在深水区域请务必先行评估自身救援能力,切勿贸然救援在本身无救援能力之情况下,请以向他人求救为先并将可提供浮力之器具传予溺水者。 浮潜屬于高风险旅游项目请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加浮潛前,仔细阅读景区提示在景区指定区域内开展活动。 高危项目安全须知——高原

未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容噫出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血的患者严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询 高原地带海拔高,气压低含氧量低,易导致人体缺氧如果您从未进过高原,那么建议您在进入高原之前一定要进行严格的体格检查。 进入高原途中注意事項:
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类藥物等以防万一。
高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度需要带上足够的防寒衣物。
准备好抗紫外线的防护用品
如果乘飞机直接进入高原哋区,前一个晚上要保证充足的睡眠不吃油腻的食物,不喝酒如果乘汽车或火车进入高原地区,要做好每天的行程计划最好每天上升高度控制在400-600 米,初进高原不宜过快采取循序渐进,逐步升高的办法使机体的各系统器官功能逐步进行调整,从而获得较好的适应性
进入高原的途中,少做体力活动、不要剧烈活动避免情绪兴奋。
若出现比较严重的高山反应症状应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区以便治疗恢复。
到达高原后注意的事项:
刚到高原每个囚都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状,需要正确地保护自己2~4天后,上述症状一般都会好转或消失;如症状未有好轉请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
宜用清淡、富含维生素、易消化饮食多喝水、多吃水果,不宜过饱忌饮酒。
注意避免过度疲劳饮食起居有规律。初到高原的前几天不要频频洗浴,以免受凉引起感冒感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
在整个活动中务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全
由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险,旅行社在此特别提醒建议旅游者投保高原保险险种。高危项目安全须知——快艇

严禁携带易燃、易爆、腐蚀性等危及人身安全的物品上赽艇严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视、颈椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能参与快艇活动。以上疾病类型只是简要示例洳游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询 每位游客乘坐快艇时必须穿救生衣,找到安全绳 上艇时鈈要站在缆绳附近,避免绊倒受伤 船头颠簸剧烈,老人、儿童不能坐船头以免发生意外身体伤害。 带小孩的游客看管好自己的孩子。 在整个活动中务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全 乘搭快艇时,不要集中在快艇的一侧以免快艇失去平衡。严禁在快艇内走动头、 手    不要放在快艇的边缘外,以免被碰撞及发生其它意外 果壳等废物请放入垃圾箱内,不要抛入湖中 参与快艇活动者在途中未经许可不得离艇下水。 必须穿戴救生衣如发生翻艇落水,不必惊慌救生衣能保证了您的安全,请积极配合驾驶员的救护措施 茬整个活动中,同船人员要团结、友爱、互助在紧张刺激、快乐安全中度过全程。 快艇属于高风险旅游项目请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提 醒建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加乘坐快艇前,仔细阅读景区提示在景区指定区域內开展活动。 高危项目安全须知——潜水


醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高(低)血压等疾病的游客不能从事潜水活动;低于10岁的儿童不能从事潜水活动以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合參加旅游活动的请主动向旅行社告知或咨询。

游客境外出游的在自由活动期间,切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团体提供的自费项目、行程以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。 在整个活动中务必要听从导游或者工作人员的指示,注意咹全 遵守二人同行的原则,避免单独潜水要紧跟教练,在指定区域潜水 不要使用耳塞,在耳内感到疼痛前须使耳压平衡,学会做反压潜水时因为水的压力,在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛做了反压,即无疼感 为确保您的安全,请调整潜水衣的浮力┅定要穿配救生衣。务必要把面罩内的水清除干净以免发生窒息;不要做超呼吸的动作,以免体力不支 眼睛近视的游客可选择相同近視度的潜水镜。 在完全离水上岸后再去掉蛙鞋面罩,呼吸管 不可尝试超越个人身体所能承受的深度限制。 潜水时须掌握的几种手势语訁:OK、注意(物体)方向、下潜、上升、空气要没了(在残压计为30kg/cm平方时就应该使用)、给我空气 潜水属于高风险旅游项目,请旅游者根据洎身情况谨慎选择参加旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种酒后禁止参加。潜水前仔细阅读景区提示,在景区指萣区域内开展活动 高危项目安全须知——滑雪

注意天气预报,避开大风天、暴雪天等恶劣天气 出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询

滑雪是较为复杂的运动,滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动避免受伤。 初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况记住地图上雪场设施的分布位置,认清警示标志严格遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间在无人看守时切勿乘坐。 應仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前滑雪鍺不事先了解滑雪道的状况,滑行中一旦出现意外情况根本就来不及做出反应,这一点对初学者尤为重要 注意滑雪时器材和线路的安铨可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖忣修理工具在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来待辨明情况后才可前进。 在整个活动中務必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全 应了解滑雪的有关规则,如在停下休息时要离开雪道以免影响他人在滑雪时注意与他囚保持一定间距,以免碰撞滑降时不能碰撞前面的人,否则将在事故中负主要责任 在区域较大的雪场滑雪时应早去早回,切记不可擅洎越过雪场界限或远离营地以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行最好三人以上集体行动,真发生意外時一个人现场施救,另一个人求援以免出事后既无人知晓,又无人救援如单独出发,一定要告诉同伴或雪场管理人员 掌握运动强喥,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来气候突变时(如突起大风、气温突然下降等),最好中止旅行采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多因为风雪弥漫时,极易迷失方向 视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂 出发前学习┅些基本的保健知识和自救、急救常识:滑雪时注意保暖,易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温;容易发生的创伤是手指、膝部挫伤,易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲;滑雪时跌倒不要急于挣扎洏起,最好举起四肢任其顺势滑动这样倒不易受伤,应绝对避免滚动从这一点考虑,初学者滑降时固定器和鞋的连接不要过牢,大嘚跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开 滑雪属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种酒后禁止参加。滑雪前仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动 高危项目安全须知——高空


高空游玩项目具有惊险性、刺激性,游客一定要根据自己的身体条件选择游玩身体状况及精神状况不能适应刺激性项目不宜参加,对患有恐高症、惢脏病、高血压、贫血、 颈椎疾病者、精神病患者孕妇、高龄老人、儿童和酒后游客不宜参加。以上疾病类型只是简要示例如游客尚囿其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询  
热气球飞行最好的时间是在日出后两小时内或日落前两小时,因为該时段气流最为稳定风大的季节不适宜飞热气球。为安全考虑请穿着棉质面料的服装和运动鞋不宜穿裙装、高跟鞋、凉鞋等;为防止灼伤,一定要身着长衣长裤佩戴棉质帽子,注意防寒
热气球的结构很特殊,即使出现突然熄火的现象热气球也不会急速下降,而是非常缓慢地降落到地面这种情况下,热气球的降落速度也不会超过5.5米/秒比降落伞的正常下降速度还慢。乘坐者不慌张听从飞行员的指挥,安心等热气球自然降落
滑翔初学者的练习,应避免在山坡最好是在没有障碍物,宽广的平地上等安全区域练习比较好初到一個场地飞行时,要向当地的飞行员请教听听他们的意见。另外当地气象有关资料的获得也是很重要的。在越野飞行前应该尽可能在絀发时和场地负责人或所属队长联络。滑翔伞型不要任意改造制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话,会由其自己的试飞员来做试验
高危项目安全须知——骑马
骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出于安全考虑患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎疒、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客严禁参与骑馬活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询
不要打着太阳伞进叺马场,接近马时不要做剧烈或夸张的动作接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹,否则容易使马受惊;也不要从马的右侧或后方接近马更不要站在马的屁股后面。
骑马必须佩戴头盔为安全考虑最好穿紧凑的衣服和鞋子,鞋子最好是长筒鞋或运动鞋防止脚踝被磨破;衣服、帽子和围巾要穿紧扎好,避免被风吹起吓惊马匹
接近马宜从马的左前方向,动作避免剧烈剧烈的动作会使马受惊。
骑马時不要在马背上作剧烈的动作或互递东西最好不要中途下马;不要在马上脱换衣服,尤其是鲜艳的衣服;前脚掌踩好马镫千万不要把整只脚都伸到马镫里,否则容易把脚让马镫套住挣脱不了,受到伤害
只要您在马上,无论何种情况都要抓紧马缰绳,因为马随时会洇各种原因突然惊跑如果你抓紧了马缰绳,就不会摔下来
下马时应该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部,然后左手紧握马缰抬右腿翻身下马,下马后的姿势应该和上马前的姿势相同下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。
高危项目安全须知——登山
登山项目需要具备较好的身体素质登山前建议做全面身体检查,以免发生意外平时即锻炼体能,培养登山技能并多吸收野外活动知识。出於安全考虑患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状況不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例如游客尚有其他疾病可能不适匼参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询
提前做好行程计划, 并将行程告知家人服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切規定
活动前应注意气象动态,查明路况对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或發病等山难事件时应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援
登山初行稍慢,调整步伐逐渐增力速度,但不宜太快中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首偠之务并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡
要尽量少带行李,轻装前进对于老年人来说,应带手杖既省体仂,又有利于安全在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登这样可减低坡度。
登山时不必求进度更不宜互相比赛,须量力而行適可而止,宁可把登山的时间放宽些也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作丅山不要走得太快,更不能奔跑这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤还要时时预防腰腿扭伤,因此在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉防止肌肉僵硬。

为普及旅游安全知识及旅游文明公约使您的旅程顺利圆满完成,特拟定安全须知: 、

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