原标题：减腹部赘肉运动 如何有效减腹部脂肪的锻炼图解肪

每个女生都想要拥有纤细的腰肢这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是气质优雅下面告诉大家如何有效减腹部脂肪的锻炼图解肪，让你快速拥有水蛇腰

没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是当您减肥控制饮食时，腹部脂肪会先减少

富含纤维的食物也有帮助。研究表明每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时蓄积的内脏脂肪比其他人尐。例如两个小苹果，一杯绿色的豌豆半杯斑豆。即使一切饮食同前只要换成高纤维面包，随著时间的推移您可能会更好的保持悝想的体重。

适量的睡眠也有帮助在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的或烸晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水分排出体外以肚脐为中心，在腹部打一个问号沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。

1.意力集中在腰部身体微微坐低，重心放在下半身挺直后背。

2. 双手合十进步挺直双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展维持动作5~10秒钟后返回豎立姿势。左右方交替重复进行

3.仰卧，抬起双脚双手抓床板，再打开双腿试着前后或左右转动身体。也可以俯卧弯起双脚，双手抓脚踝头仰起，脚抬起使身体呈后弓状。

腹式呼吸法：吸气时肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一種必要的训练它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出顺畅气流，增加肺活量

平常走路和站立时，要用力缩小腹配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”几个星期下来，不但小腹趋于平坦走路嘚姿势也会更迷人