平板支撑的正确姿势
让你远离锻炼误区
核心提示：平板支撑是常见的健身锻炼常见的方法，虽然锻炼姿势比较简单，但对于经验不够或者初次尝试的人群还是容易进入误区。所以为充分发挥平板支撑在身体方面的作用，避免误区，掌握正确姿势很有必要。对于平板支撑的姿势的问题，专家就此问题做如下阐述和介绍。　
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　　平板支撑对特定肌肉群锻炼具有积极的作用，在形体塑造方面的作用不容忽视。与其他的健身锻炼的方法相比，平板支撑的方便、简单、无需其他器械等优点深受喜爱。其只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持足够长的时间即可。
　　虽然平板支撑比较简单，但是为确保效果，平板支撑的姿势还必须注意要领，进而确保练习的科学权威性。在正确姿势要领掌握方面，要俯卧后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　掌握平板支撑的正确姿势还要注意避免其常见的错误，特备是练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度等误区要注意避免。如果姿势不对往往会导致诸如肩关节、足弓受损等副作用和危害。
　　除掌握平板支撑的正确姿势外，另外在锻炼的时候还要注意方式方法。对于没有锻炼经验或者初次锻炼的人群要主要锻炼的频率和时间，遵循循序渐进的原则，才能更好的发挥其在肌肉锻炼和身体保健方面的作用。
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平板支撑动作简单，能有效锻炼核心肌群，因而大受欢迎。做平板支撑是要注意姿势正确，否则达不到理想锻炼效果还可能上了肌肉。，做最好的健身网站! |
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平板支撑塑身效果有限,平板支撑适宜人群及各种动作
21:09 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
　　平板支撑塑身效果有限,平板支撑适宜人群及各种动作
　　&不用上房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出！&最近，平板支撑无疑是微博上最火爆的健身教程，最多的被转发了上万次。平板支撑究竟是个什么样的运动？每次不过几分钟，简单动作就能让重见天日，真的如此吗？
　　平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。但要做得标准也有不少要点，比如要收紧，骨盆后倾，一旦塌腰就停止。如果觉得动作太单调，还有9种平板的花式可以选择，手脚都加入进来，可以增加练习当中的乐趣。
　　网络上流传每天几分钟平板支撑就能练出腹肌，平板支撑的塑身效果真的那么神奇吗？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，平板支撑有点类似于瑜伽体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，能够使肌肉收缩，再配合呼吸，对人体能起到很好的锻炼作用。但要练出腹肌也要因人而异，其效果也是有限的。&人们或多或少都是有腹肌的，但如果有小肚腩，腹肌就被盖住了，首要任务是要减脂，再通过锻炼让腹肌明显起来。平板支撑这样的运动，本身耗能少，大家能坚持的时间又短，减脂效果并不是很好。改变体型科学饮食外加全身锻炼都不可少，很难有捷径。&
　　&不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！& 最近，&平板支撑（Plank）&似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为&最实用的减肥动作&，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效？专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，主要能使肌肉更加紧实有力量。
　　■ 名词解释
　　平板支撑 臀、腰、腿在一条直线
　　平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90&，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
　　主要锻炼肌肉
　　健身教练步建军告诉记者，其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效，&这个动作有一定的健身效果，尤其是对于、腹肌、、手臂等部位，而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。&
　　有氧运动是减肥唯一方法
　　至于所谓的快速减肥神效，步建军解释，这是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。&人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。&
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这些平板电脑有“魔鬼身材”
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纵观当今的平板电脑市场，机身厚度在10毫米以内的机型属于“少数派”。它们在拥有“魔鬼身材”的同时，重量往往控制的比较理想，轻薄化的设计不仅不会成为随身携带的“累赘”，而且会减轻用户双手操控时的疲劳感，符合人性化设计的理念。
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华硕EeePad TF201参考价格为3519元，是一款全新的至尊变形平板，金属超薄机身设计、个性丰富的配件、成熟的云端应用让它看上去非常具有吸引力，更重要的是它搭载了全球首款NVIDIA Tegra 3四核处理器。机身背部由全铝合金打造，全新金属模具配合轻薄的机身，在握持感上的舒适度会更佳，同心圆拉丝设计时尚绚丽，这一外观设计和华硕超极本UX系列十分相像。TF201拥有晶钻紫、香槟金两种颜色，可以满足不同用户的品位。 记者李佩运
本文来源：昆明日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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平板M2 10.0小身材也有不一样的大容量
&渐入佳境&
来自：浏览器
华为揽阅M2 10.0背面采用全金属一体化超薄机身设计,整体机身厚度仅为7.35mm,在颜色方面有日晖金和月光银两种颜色。而均匀、细腻的喷砂工艺不仅在产品美观度方面大大提升,也为用户提供了极佳的手感。
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88°大广角,1.4um大像素感光的500万像素前置摄像头,足以满足用户在各种场景下的自拍需求。当然,如果利用华为揽阅M2 10.0进行视频通话,其10.1英寸大屏及高质量前置摄像头绝对会给予用户极佳的使用体验。
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1300万后置摄像头,F2.0大光圈,5片式精密镜片,蓝玻璃滤光以及配合全面提升的智像图像处理引擎,华为揽阅M2 10.0将为用户带来更卓越画质表现。
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对于10.1英寸的大屏平板电脑,相信其商务属性将会更加凸显,而拥有优秀的拍照能力可以使用户随时通过拍照记录下重要信息,这一点相信对于任何一个商务人士都是极其需要的。
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华为揽阅M2 10.0为用户提供了LET版本和4G版本供用户选择。在小编看来,虽然如今WiFi热点已经遍布大街小巷,但由于WiFi热点的信号稳定性和网速还有待提高,所以选择4G版利用4G网络作为备用网络,以备不时之需还是非常有必要的。
小编从一开始就说过华为揽阅M2 10.0具有文艺范儿,而指纹识别区的设计则是文艺气息的开始。当小编拿到机器后发现指纹识别金属框十分显眼,通过下凹的设计突出指纹识别区域并为用户提供更明显的触感。
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华为揽阅M2 10.0所搭载的触摸式指纹识别技术,可实现0.49秒息屏解锁、360度全角度识别。并通过最多设置5组指纹数据可与家人共享。同时,内置的保密柜还可使用指纹对重要文件夹进行保密设定。
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