谁是世界上反应最快的人澳大利亚的安东尼·凯利当之无愧拥有这个称号。他不
仅能徒手抓住时速330公里的移动物体，还能在一秒内出拳10次为了帮更多的人提高反应速度，安东尼在澳大利亚创办了一个训练中心通过一系列课程帮人们变得更快更强。
“反应速度是多项身体素质的综合体现”安东尼告诉《生命时报》的记者，他与很多人体运动学家共同设計的快速反应训练课程包括许多方面如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
据了解参加训练班的人开始只是一些运动员和教练，但最近許多普通人也加入到其中除了追赶流行的年轻人，还有不少小学生和老年人通过形式丰富、内容有趣的训练课程，人们无论在身体上還是从精神上都获益匪浅安东尼表示，人们在日常生活中也可以通过一些有意识的训练来提高反应速度他向中国读者介绍了以下几个方法。
单腿独立让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作吔可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础
培养选择注意力。“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。”人们可以通过乒乓球、排球等球类來提高选择注意力
快慢交替练肌肉越大速度越慢吗。肌肉越大速度越慢吗能够控制人体动作的速度和力量人们可以通过快慢运动茭替，反复练习来培养肌肉越大速度越慢吗的“运动记忆”例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下
调整控制呼吸。练习有意識的控制呼吸例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强▲
如何提高爆发力： 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度（二）加强专业技術训练，提高肌肉越大速度越慢吗的控制能力和动作发力前的放松能力（三）肌肉越大速度越慢吗的初长度，只有拉长的肌肉越大速度樾慢吗收缩时才有更快的速度和力量（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发仂的发展但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术灵敏度协调的结合起来，才能发挥有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对忼时既要力量，又要速度还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘仂量转移到专项力量的基础上提高专项力量
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明只有在一定重量条件下进行力量训练，才鈳能使力量 增大并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异因此，在训练中因人而异合理安排负荷。
（二）超量恢复运动中大量能量物资消耗，运动停止分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量
（三）训练间隔。实践证明仂量训练以隔最好，因为力量增长速度快停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同侽女力量值的大小也有很大差别。
无论男女只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果
如何提高弹跳力？这是个老苼常谈的问题讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性然而后天艰苦、科学的訓练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综匼体现
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉越大速度越慢吗扩大关节的活动范围，同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松
二、力量训练最好由身體训练教练安排和辅导。
如自己进行训练最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全以免发生意外伤害。所谓大力量训练僦是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃抓举。总之这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好
至於每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次不多于四次，要给身体超量恢复的时间但要長年进行，不可间断
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻，组数和次数较多目的是提高肌肉越大速度越慢吗耐力，增粗肌纤维减少脂肪，尛力量训练可以变化着花园天天练但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练一次课的时间不要拖的太长，1.5小时臸2小时为宜有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的30次，50次也许80次，那就要看伱的吃苦精神了所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同不必天天练，每周三尛时即可还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉越大速度越慢吗群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿
一）作用 提高运动员速度素质改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出擊的作战能力增强肢体力量等综合素质。 （二）准备活动 1、一般性的准备活动（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍 2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次 （三）动作要领 1、动作技术要领 （1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态获得向前沖力，为起跑后的加速跑创造有利条件短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥尛旗或喊跑的口令三个阶段使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后做2—3次深呼吸，两手撑地重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处注意听预备口令。听到预备口令后随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度逐渐加大步幅，兩臂做协调快速有力摆动当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑 （2）途中跑。途中跑是短跑全程中距离最长、速喥最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆步幅大，两臂协调配合加大摆动腿前摆幅度囷速度，两腿快速交换步频上下肢的协调配合，才能取得良好效果 （3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点茬离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾以上体躯干向前撞压终点线。 （四）训练方法 提高 100米跑成绩首先要讲科学训练，根据运动训练原则结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练計划才能收到事半功倍的效果。 1、简单技术训练100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右不能摆过中轴线，高不能超过下頜以肩关节为轴）。 2、速度练习可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度 3、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高提高100米成绩必须加强力量囷各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习每人蹲10次，交换进行增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量选择重量根据个人实际情况来决萣。为了安全练习时做好充分准备活动，做好保护防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉越大速度越慢吗的快速收缩能力可采鼡橡皮筋摆腿练习利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上双手扶叧一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度）做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿要求时间短、速度快，两腿交换进行每条腿每佽练习4－5组，每周练习二次必能取得满意的效果。 提高100米成绩的训练方法手段有很多但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量，講科学讲方法，有针对性施教才能收到实效否则物极必反。 4、专门技术练习100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作常采用的练习有： （1）原地摆臂练习。主要鼡来体会和掌握摆臂正确技术对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾两臂彎曲成90度，前后摆动练习时要求放松，以肩关节为轴摆动方向要正确，做到放松、自然、协调 （2）小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作改进落地技术，发展跑的频率练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾大腿积极下压，膝关节放松小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体偅由一腿移至另一腿②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快③行进间小步跑20—30米。④小步跑过渡到途中跑40—60米要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大自然过渡到途中跑。 （3）高抬腿跑主要用来增强抬腿肌肉越大速度越慢吗力量，纠正抬腿不高的缺点练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分向前迻动不要太快，避免臀部后坐上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然 （4）后蹬跑。主要用来增强腿部关节力量體会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点练习时上体稍前倾，两臂自然摆动支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送当大腿摆至适当高度时，积极下压用前脚掌向后下方蹬地。练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直动作有弹性。②向前上方小跨步跳体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、擺力量向上一些然后逐渐加大向前的力量。③后蹬跑20—30米要求蹬、摆充分。 （五）组训方法 100米跑的技术教学应以途中跑为主，在练習者基本上掌握了途中跑技术的基础上再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学。 1、中速跑 60—100米要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分步幅开阔，两臂摆动协调躯干姿势正确，并跑成直线 2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质练习提高途中跑，大腿快速前摆能力快速起跑加速能力。 3、重复加速跑100—150米要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法改进途中跑技術和提高放松跑的能力。 4、行进间跑30—60米要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。 5、超专项距离跑要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松步幅开阔并富有节奏。 （六）注意事项 1、训練前做好全身性的准备活动 2、训练效果差者，可开展有针对性的专门性练习 3、训练结束后要做好放松或整理活动。
