不知道为什么，总有人认为跑步会腿粗 - 薄荷减肥论坛
不知道为什么，总有人认为跑步会腿粗&
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其实大家都知道慢跑是减肥很好的运动方法
可总是有很多人认为，跑步会腿粗，会长肌肉
我只想说啊
不要以为肌肉那么好长，你想长，人家还不给你
所以，阿璃要开始跑步了&&（我害怕跑步，好累的说）
但是隔壁班的一个女生，很壮哦，可是腿好细好细，因为她酷爱运动，尤其是长跑
&&&&&&&&&&
阿璃从小学开始，就是学校100米校队的
怎么说的，短跑这种力量型的才是最粗腿的，
但阿璃的粗腿也不是来源于短跑，而是来源于初中离开校队后，那三年的青春期发育
从华丽的90J长到了138J&&这是崩溃的数字
其实重点不在于我瘦了多少，毕竟小腿确实还是很粗
但是阿璃发胖前，两年的短跑训练，并没有换来粗壮的小腿
因为老师每天都会逼迫我们做压腿拉伸这样的运动防止了小腿肌肉的纠结
因此，小学的阿璃，有完美的腹肌，完美的手臂，完美的小腿（我的往事啊）
后来初中发福之后，到了高二，阿璃又重新加入了学校的校队，那时候的腿已经很彪悍了
但是即使两年的力量训练与100米冲刺，虽然没有让阿璃的腿变瘦，但也绝对没有变粗
因为每天运动后，老师依旧雷打不动地逼迫我们压腿，压腿，再压腿&&
而当时，阿璃从好不容易瘦到120J又升到了128J,因为肌肉的增长，需要大量的力量训练以及每天蛋白质的补充（运动完很饿，阿璃吃很多）&&可衣服腰围却都小了，而有了适当的腹肌后，阿璃可以保证，你的小蛮腰胖的慢，瘦的快，阿璃170，腰围确是S号（阿璃有两块，女生这样就够了）
所以亲们，跑步不是腿变粗的关键，而是跑步后，你是否拉伸了肌肉？而当你的脂肪转化为适当的肌肉后，你的体重或许会升高，但你的线条会很美，因为结实而纤长的肌肉才是美，松垮垮的肉，你晃啊晃的，美在什么地方？运动完立刻坐下，倒是屁股会变大
所有的运动，只要你做到拉伸，拉伸，再拉伸，就绝对不会有粗壮的小腿
反观校队里的长跑运动员们，那腿才是美，因为她们每天都要连续跑步一个小时，有时候甚至要跑小马拉松，然后也是拉伸，以及比我们少了很多的力量训练
阿璃不会太多大道理，理论知识也不多
但是，短跑运动员的阿璃，因为每天有拉伸，小腿没有变的更粗，长跑运动员的队员，因为每天一小时的慢跑以及半小时的拉伸，有着纤细的小鸟腿
所以，当跑步腿粗了，亲该反省，你是否做到了足够的拉伸与放松按摩？
还没开始跑步的亲，如果有打算，请放心去吧，但是一定要有拉伸和按摩哦
之前我也纠结这个问题
现在看来这根本不是个问题了
不要再当肥妞
以后要一直当瘦仔标准 身高-----胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 现在170.0---88.0---69.0---96.7---54.0---34.0---56.5---53
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。
其他运动都不会疼。
有点 亲说我的呼吸不对。
可是我真的不会调整呼吸。
跑步是我的死穴。
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
要吃饱后两个小时再运动哦
一开始要很慢很慢的跑，应该是你呼吸的时候岔气了
跑步的时候，跟着身子的起伏，吸两口气，吐一口气哦
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
爱上卡路里，和卡路里一起燃烧！
我现在的拉伸 基本就是压腿哦
不知道够不够？
【６０ ┉ ５７ ┉ ５５ ┉ ５２ ┉ ５０】身高１６６ＣＭ　目标体重５２ＫＧ加油不放弃！你是美女。别被肥胖给毁了。︿★管住嘴∞迈开腿★︿
嗯。。。拉伸+按摩+竖腿
上海交通大学微博： 【希望世界各地的SJTUer善待自己，保重身体】毕业50年重聚母校时，一个都不能少。————————可是我觉得我跟师弟会是下一个过劳死的sjtuer，师弟别怪我咒你，只怪领导太狠心
4月底目标56kg为了拥有一颗强大的内心从外食时控制做起吧
上胸94、下胸80、上臂26、腰70、肚脐77、腹围88、臀围92、大腿52、小腿34.5163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
说得太对了.一直都认为说跑步会腿粗的人都是以此为借口而不运动的人
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
(是哦，分给两条腿，一条腿不就只有15分钟吗？不是有句话，你想瘦哪里，就按摩哪里吗？)
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
（按摩，压腿，只要能让你的肉肉恢复到松松软软地就可以，拉伸，压腿的目的，就是为了让因为运动后，纠结成一团的肌肉恢复到运动前的情况。因为除去脂肪，肌肉没办法减，我们只能通过拉长肌肉纤维来塑形。）
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
（走路不算，要以拉伸，放松为主，跨步压腿可以拉伸小腿的肌肉）&
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
（亲这样可以哦，只要能减缓运动后硬邦邦的肌肉，拉长肌肉纤维的动作，就可以。不过运动后走路的走路有放松全身以及休息的作用，什么都要循序渐进嘛~）&
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
按摩和拉伸，就是王道啦~！我会运动后，按摩腿部，让它放松一点后再进行拉伸，之后再按摩，虽然很累，偶尔也会偷懒~松松软软的腿，捏起来的部分，就是可减的脂肪，是脂肪哦，亲们要有信心~
不要笑我问的问题噢。如何拉伸？？如何压腿？？？
压腿就是找个大概和你腰一样高的地方，比如栏杆，桌子之类的，把脚架上去，在地上的脚大概向外30到45度左右，然后就开始将身子朝腿压下去，你就会感到腿被拉伸咯~一开始身子会比较硬，不用太勉强，只要感觉到腿有拉伸就可以，还可以把脚掌向自己的方向勾，对小腿的拉伸会更大，可以用手抓住脚尖，毕竟亲们害怕小腿会粗，这样拉伸的针对性更强，量力而为就好，时间久了，韧性自然会好的，不过两条腿一定要伸直哦~
拉伸的话，我会用弓步腿，在后面的腿要努力地将脚掌接触地面，你会很明显的感觉到小腿后部的拉伸~大概坚持20到30秒换腿，最少要做15组~之后是否增加就看亲了，不过我也会边看电视，把手撑着桌子，时间过的比较快~刚开始做，第二天会感觉到小腿很酸很痛，那就是拉伸的很对哦~
按摩的方法就多了，你可以用拳头去来回敲，或者捏，或者揉，或者用按摩器去按摩~最方便的就是睡觉前，用自己的脚背去踢，我跟另外一个亲偷学的~只要能让你的腿软下来就行，然后顺着肌肉纹理由下往上按摩~
我偶尔还会用热水泡脚，加速血液循环~
才不是呢，我只要运动就会发胖，胃口好的惊人。的确是哪里运动哪里粗，而且再也无法回到从前。
亲，我们应该竟可能在运动前吃饭，运动后最多吃点稀饭蔬菜或者喝杯豆浆，或是粗粮饼干，稍微补充一点能量就好&&运动后是切忌大鱼大肉地，蛋白质糖类都最好不要吃，因为运动后，如果吃了这些，就是在帮助肌肉的增长，更是让自己的血液逐渐转化为酸性，而使体质变成酸性的易胖体质
减肥就是运动加节食呀~要控制住自己的食欲，如果怕胃口太好，我建议运动后洗个澡，直接睡觉&&
半小时的放松与拉伸，按摩，亲都有认真做到吗
其实不止是腿，任何运动后，都要做到放松与按摩，竟可能阻止肌肉的
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
天啊，我也是啊，我一做这种剧烈的运动就小幅岔气一样疼呢
日 —日 目标56Kg日----日
目标53KG日===日
目标48KG日 —日 目标52Kg日---日 目标50KG日---日 目标48KG
爱琴海风铃写道：
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
天啊，我也是啊，我一做这种剧烈的运动就小幅岔气一样疼呢
我还以为只有我会这样呢，
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
谢谢亲~~我一直在纠结跑步。。。因为我小腿粗啊。。。大小腿比例失调。。。亲能不能跟我们说一下你们平时做什么拉伸捏？？？
6月份要美美的去拍写真
我也覺得 我跑步也沒有怎麽樣 只要保證拉伸按摩就好了
我是吃不胖的小超人!! 噢耶~
哈哈..大家跑步注意保护胸部啊..这个够剧烈啊..
我要瘦....
贝洛言写道：
谢谢亲~~我一直在纠结跑步。。。因为我小腿粗啊。。。大小腿比例失调。。。亲能不能跟我们说一下你们平时做什么拉伸捏？？？
12楼有哦~空挡的时候也可以多做一做
回复，路小然童鞋！（奇怪，选择的是回复，怎么显示不是啊？）
一定不要用嘴吸气，用鼻子吸气，这样可以过滤和温暖吸入体内的空气。
可以两步一吸，两步一呼，节奏自己根据步伐控制。
我跑步只用鼻子呼吸，从来没有岔气的感觉。
希望对你有帮助！加油！
支持，我有慢跑，腿并没有变粗或是变装壮的样子，跑完适当按摩一会效果也可以的
风吹过 有你在身边。。。。
Snotje写道：
回复，路小然童鞋！（奇怪，选择的是回复，怎么显示不是啊？）
一定不要用嘴吸气，用鼻子吸气，这样可以过滤和温暖吸入体内的空气。
可以两步一吸，两步一呼，节奏自己根据步伐控制。
我跑步只用鼻子呼吸，从来没有岔气的感觉。
希望对你有帮助！加油！
恩恩，那我回头再去试试，我一跑步就忍不住用嘴呼吸啊，觉得强度好大
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
但是跑步会瘦胸呢。。。。纠结这个
控制自己每天热量摄入在大卡之间~我要美丽我要瘦！要健康地瘦！！5.18~7.10 减至105并保持--- 去拍艺术写真7.11~9.10
减至100并保持---奖励烤箱一个9.11~12.31减至95并保持 --- 去做激光近视手术~无限期
保持！塑形！永远做个美美的愛戀~~
我也担心跳绳小腿会变粗变硬，但是好像没有嘛~就是有点肿胀~~多按摩多拉伸就好了~ 跳绳真的是不错的~感觉屁股和大腿的肥肉都在颤抖
--------- 身高 ---- 胸部--- 腰部--- 臀部 --- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏ 标准：160.0 ---
86.5 --- 49.0 --- 30.5---53.0 --- 47.5
璃婔写道：
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
(是哦，分给两条腿，一条腿不就只有15分钟吗？不是有句话，你想瘦哪里，就按摩哪里吗？)
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
（按摩，压腿，只要能让你的肉肉恢复到松松软软地就可以，拉伸，压腿的目的，就是为了让因为运动后，纠结成一团的肌肉恢复到运动前的情况。因为除去脂肪，肌肉没办法减，我们只能通过拉长肌肉纤维来塑形。）
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
（走路不算，要以拉伸，放松为主，跨步压腿可以拉伸小腿的肌肉）&
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
（亲这样可以哦，只要能减缓运动后硬邦邦的肌肉，拉长肌肉纤维的动作，就可以。不过运动后走路的走路有放松全身以及休息的作用，什么都要循序渐进嘛~）&
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
按摩和拉伸，就是王道啦~！我会运动后，按摩腿部，让它放松一点后再进行拉伸，之后再按摩，虽然很累，偶尔也会偷懒~松松软软的腿，捏起来的部分，就是可减的脂肪，是脂肪哦，亲们要有信心~
嗯 觉得讲的有道理的。反正拉伸真的很重要，我当时没有注重这块，跑完就稍微动了下，然后长期下来腿就开始受不了了。一直硬邦邦着，导致最后受伤。现在跑完拉伸过后，第二天除了累了点其他走路什么都很自然的。
爱上卡路里，和卡路里一起燃烧！
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
7.23.......7.28---51.4(提前完成，7.26）7.28........8.1---50.4（进行中）一定要努力啊
JessieFang写道：
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
我也是，左下腹。
说是岔气吧，也不像，反正就是疼。我都是按着疼的地方跑。很纠结呀。
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
路小然写道：
JessieFang写道：
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
我也是，左下腹。
说是岔气吧，也不像，反正就是疼。我都是按着疼的地方跑。很纠结呀。
会不会是 慢性阑尾炎呢，，我现在就快走不跑了
7.23.......7.28---51.4(提前完成，7.26）7.28........8.1---50.4（进行中）一定要努力啊
请问楼主大小腿围各是多少？
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瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉...
高速短跑是无氧运动,不能消耗脂肪,容易使肌肉变发达.
长时间慢跑是有氧运动可以消耗脂肪,不会让腿变粗.不过想减肥的话,无氧运动要持续30分钟以上才有效果....
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身...
告诉你噢，同道中人噢！
下身很难减。
首先少坐。
其次慢跑和腿部伸拉、马步，自行车。（瘦大腿）
然后腿大幅度踢前后踢。（瘦臀部）
少吃油腻和甜食。推荐...
大家还关注我运动量也不小，就是不瘦，腿粗有什么减
我运动量也不小，就是不瘦，腿粗有什么减
基本信息：女&&32岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我运动量也不小，就是不瘦，腿粗有什么减肥法肉特结实
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生　　跑了两个月，现在一到时间不跑就觉得不舒服。于是每天都坚持，就为了一个目的，瘦。　　结果呢，在某次偶然照镜子的情况下，惊人的发现小腿竟然粗得令人发指，楼主不信啊于是把室友的皮尺拿出来量，我整个人都不好了、、　　楼主155的矮个子，照理说是那种娇小玲珑型的，因为身边的女生都很矮，而且身材好，给人小鸟依人的感觉。但是楼主就是个例外啊有木有，这学期下了狠决心减肥，又没钱报什么瑜伽跳舞还是其他健身，就用零成本的健身方式，慢跑。　　楼主每天最多跑半个小时就受不了，最多。。。我也知道理想的减脂至少也得半个小时。。。体质在那儿摆着只能以后加大运动量。以前没跑小腿腿围是35，结果就前两天，我在这个惊人的发现中真实地证明了小腿这下真的粗了，，妈蛋到38了好吗！！！　　当晚就被自己打击到了简直可以分分钟哭晕在厕所。。　　每次跑完都满身的汗，也有拉伸，但是3分钟左右。我不知道一般的拉伸时间是多久，还有说跑步姿势不对什么的，完全一头雾水。。。　　楼主求指导求安慰。。真的不想再跑了，，小腿一粗整个自信心都没了，不想出门。。不知道该怎么运动。。。
楼主发言：29次 发图：0张 | 更多
　　其实除了小腿变粗，跑步也没给我带来别的其他负面影响，而且身体好了，，前段时间有点小感冒，觉得不严重没管它，继续跑步，后来自己就好了。然后气色也变得很好。就是腿粗，太影响美观了！！
　　我那时是拉伸二十分钟左右，在学校操场上那个像梯子一样的器材上压腿，腿搭的高高的，整个身体趴腿上，然后和同学聊天，聊到酸痛紧绷感完全消失为止。这样腿不会变粗。楼主可以试试　　
　　@sylvia-15 21:46:12　　我那时是拉伸二十分钟左右，在学校操场上那个像梯子一样的器材上压腿，腿搭的高高的，整个身体趴腿上，然后和同学聊天，聊到酸痛紧绷感完全消失为止。这样腿不会变粗。楼主可以试试　　-----------------------------　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。
　　百度拉伸，不管是视频还是图片都很多。腿感觉紧绷的时候多捏捏腿，揉，敲都行。揉软乎了，你会感觉特别舒服。
　　你跑完拉伸一下就行了，还有你不做力量训练很难减的，我跑步就没轻过，后来做力量训练围度才小了　　
　　运动做完根本不想拉伸了我不跑步懒得拉伸　　
　　想知道踏步机有用不　　
　　@lexluther
22:48:27.0　　原地跑，跑一小时，保证瘦而不粗腿。自然跑步或跑步机跑步小腿肌肉会越来越发达 　　—————————————　　慢跑吗　　
　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。
　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05.0　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　—————————————　　你拉开了就不紧绷了。压腿的时候给自己订的目标高一点，容易拉开。腿放太低就总也拉不开　　
　　@小木马咯咯咯 5楼
22:45　　你跑完拉伸一下就行了，还有你不做力量训练很难减的，我跑步就没轻过，后来做力量训练围度才小了　　------------------------------　　(⊙o⊙)求科普。。力量拉伸是什么高端训练呢
　　@苜妖 10楼
23:41　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。　　------------------------------　　饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒
　　@天生虎壁难自弃 7楼
23:29　　运动做完根本不想拉伸了我不跑步懒得拉伸　　------------------------------　　冬天跑完步一会儿就冷下来了不舍得拉伸……唉。。我也懒估计也是个原因吧
　　@what77w
23:36:29　　@lexluther
22:48:27.0　　原地跑，跑一小时，保证瘦而不粗腿。自然跑步或跑步机跑步小腿肌肉会越来越发达　　—————————————　　慢跑吗　　-----------------------------　　那种短跑的才会粗腿 长跑反而会让腿型好看 不信可以观察一下运动员的腿
　　建议楼主做一些力量训练我每天做一小时的力量训练维度现在挺好看的，而且体重也会减轻，不过我也是大腿小腿粗的那种。。。我181
153斤 大腿53小腿42。。。　　
　　刚开始跑了两天　　
　　先节食，每天节食加一小时快走，节食才是王道啊，每天饿得头昏眼花啊，瘦下来之后再跑步，每天加练半小时瑜伽，因为瑜伽可以塑型。减肥很苦，但瘦下来并难，难的是长期坚持运动控制饮食防止反弹。
　　@O愤怒的小丑鱼O
10:26:00　　@苜妖10楼3:41　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。　　------------------------------　　饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒　　—————————————————　　呃……我的方法和别人不一样，我是吃米饭的。　　早上起床之后喝点东西，比如果汁，或者牛奶，然后去跑步，十多分钟那样，不知道这对减肥有没有作用，权当做锻炼身体了。　　我在学校，早饭一般是个白煮蛋，一份小米粥，一点咸菜。有时候是牛奶和全麦面包。　　午饭就是二两左右的米饭，素一点的菜，一般就不饿了。　　晚饭二两米饭，或者全麦面包，不饿就行，不然晚上跑步没力气。　　晚上跑步就二十分钟到三十分钟不等。　　零食不吃，实在馋了就少吃个果冻，或者是海苔。哈哈。　　一周要吃几次肉菜，不然会低血糖。　　就这样一个月不到瘦了十多斤吧，关键是肉都很紧实，全身都瘦了。　　那中间我还吃了两次自助餐(&^ω^&)　　
　　@女人好烦阿
10:35:30　　刚开始跑了两天　　-----------------------------　　加油，跑步有瘾的，跑完全身都很舒服，而且对身体好。
　　@不惑de惑
10:37:43　　先节食，每天节食加一小时快走，节食才是王道啊，每天饿得头昏眼花啊，瘦下来之后再跑步，每天加练半小时瑜伽，因为瑜伽可以塑型。减肥很苦，但瘦下来并难，难的是长期坚持运动控制饮食防止反弹。　　-----------------------------　　楼主就是只不折不扣的吃货，而且本身胃也不好，吃一点点就很撑那种，就是嘴贱。。。一直在监督自己忌嘴，有时候晚上馋了喝点牛奶豆奶都想大耳光抽死自己。。
　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。
　　马克，看看留言。健身房的好多器械我都不会用，只能跑步啊
　　@爱宝大白肉
11:52:40　　马克，看看留言。健身房的好多器械我都不会用，只能跑步啊　　-----------------------------　　是啊，我压根没去过健身房，因为很远。。只能跑步
　　@我的小丁当
11:35:42　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　-----------------------------　　楼主拉伸不到位啊。。我也知道运动完拉伸很重要，就是掌握不到正确方法。。现在不但没瘦，小腿还粗了，想想都是泪
　　别吓我，最近开始跑步了，我腿不能再粗了！　　
　　去年跑步半年，瘦了四十斤，小腿从35到31。我看别人说，跑步小腿粗壮，一般和跑步姿势不正确有关。你看那些跑马拉松的队员，小腿都比较细。　　
　　@一个肉球丸子
12:31:49　　别吓我，最近开始跑步了，我腿不能再粗了！　　-----------------------------　　我也是。不过相信跑完拉伸对了时间合适了不会继续粗下去的。。
　　话说，一定要饿到头晕眼花配合运动才能瘦下来吗。。楼主就是怕饿。。以前尝试过21天减肥，真正3天没吃任何东西。现在想起来那感觉简直太酸爽了，身体也差点搞垮。后来就一直很怕饿。
　　@sylvia-16 03:23:42　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05.0　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　—————————————　　你拉开了就不紧绷了。压腿的时候给自己订的目标高一点，容易拉开。腿放太低就总也拉不开　　-----------------------------　　压腿是一直保持那个高度吗，需不需要时间久了再调整。要是韧带拉松了还保持那高度就没感觉了呀。。就像跳舞拉松了韧带那样
　　?如果想要小鸟腿筷子腿千万别跑步。胖子跑步可以瘦腿，?不过偏瘦的人跑步后腿会变粗。　　还有多拉伸，停止跑步一段时间会慢慢回来的。
　　@无聊披个小马甲
12:56:24　　?如果想要小鸟腿筷子腿千万别跑步。胖子跑步可以瘦腿，?不过偏瘦的人跑步后腿会变粗。　　还有多拉伸，停止跑步一段时间会慢慢回来的。　　-----------------------------　　我就是胖子。。而且是不会做拉伸的胖子TOT
　　32的腿围，踩单车、跑步后，36……比楼主惨　　
　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　
　　@某某Q
13:25:20　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　-----------------------------　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速
　　@砌柳成烟
13:25:09　　32的腿围，踩单车、跑步后，36……比楼主惨　　-----------------------------　　找到知音了。。拉伸时间要够啊亲~
　　据说从下往上刮小腿能消肿软化肌肉，微博里前阵子看到一个减肥成功的姑娘说的
　　@sylvia1129
21:46:12　　我那时是拉伸二十分钟左右，在学校操场上那个像梯子一样的器材上压腿，腿搭的高高的，整个身体趴腿上，然后和同学聊天，聊到酸痛紧绷感完全消失为止。这样腿不会变粗。楼主可以试试　　-----------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　-----------------------------　　你跑完步呀要立刻把小腿紧绷的肌肉用力捶散，捶软哈。不然小腿是一定会粗的，放心泡吧，不要太快，爆发力太大了小腿肯定紧张嘛。
　　@某某Q
13:25:20　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　-----------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
13:38:14　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速　　-----------------------------　　每次跑步要在半个小时以上，不要拼速度，毕竟又不是当女汉子。匀速慢跑，最好保证呼吸不喘，跑完打散肌肉静走回家，一般这个时候才开始狂出汗。回去正好洗澡。
　　楼主要慢跑长跑，不要冲刺百米那种快速跑
　　马克　　
　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？　　
　　@哀寞大于心死1
15:05:33　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？　　-----------------------------　　我都晚上7、8点左右跑，个人觉得吃完饭跑好些吧，不然一会儿就累了跑不动。
　　@7yn蒋_
14:00:22　　马克　　-----------------------------　　你好，马克~
　　@O愤怒的小丑鱼O
12:50:50.0　　压腿是一直保持那个高度吗，需不需要时间久了再调整。要是韧带拉松了还保持那高度就没感觉了呀。。就像跳舞拉松了韧带那样　　—————————————　　可以一点一点增高　　
　　最好是跑完做一套瑜伽~~~
　　马克　　
　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　通过楼上的亲们指点，楼主还是相信只要拉伸强度够了，时间到位了，就不会粗的。。楼主准备重新开始了，嗯，不要气馁啊亲。
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。
　　@碧雨惊鸿
10:32:00　　建议楼主做一些力量训练我每天做一小时的力量训练维度现在挺好看的，而且体重也会减轻，不过我也是大腿小腿粗的那种。。。我181 153斤 大腿53小腿42。。。　　—————————————————　　你男的吧　　
　　@O愤怒的小丑鱼O
13:38:14　　@某某Q
13:25:20 　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的 　　----------------------------- 　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速　　-----------------------------　　跑步机6.0速度？太慢了吧。8.0才算慢跑，6.0只能快走。我也是155，我慢跑都是8.0，前期拉伸10分钟，5.5走5分钟，8.0跑40分钟，5.5走20分钟，拉伸15分钟，然后用手排小腿10分钟左右。我以前高中时期是短跑的，小腿肌肉略明显，我现在跑长跑，反而感觉小腿变柔和了。　　
　　@O愤怒的小丑鱼O
15:08:46　　@哀寞大于心死1
15:05:33 　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？ 　　-------　　-----------------------------　　吃完饭跑我也是醉了。运动一定要空腹，轻装上阵，如是在饿，前10分钟可以吃根香蕉。跑完也能吃一根。吃饱跑步对身体负担大，而且对消化不好。运动前两小时不吃饭，运动后半小时也不吃。刚运动完就吃会增肥。　　
　　@O愤怒的小丑鱼O
13:38:14　　@某某Q
13:25:20　　不要快跑，有爆发力的跑…要慢慢的跑匀速的　　-----------------------------　　6公里一小时算快吗TOT。。我可是一路匀速　　-----------------------------　　@苏妖MM 52楼
19:45　　跑步机6.0速度？太慢了吧。8.0才算慢跑，6.0只能快走。我也是155，我慢跑都是8.0，前期拉伸10分钟，5.5走5分钟，8.0跑40分钟，5.5走20分钟，拉伸15分钟，然后用手排小腿10分钟左右。我以前高中时期是短跑的，小腿肌肉略明显，我现在跑长跑，反而感觉小腿变柔和了。　　------------------------------　　天生速度慢，要是按8.0的速度绝对跑不了多久就气喘。楼主学校举行过一次慢跑活动，一群人参加慢跑的，他们觉得速度刚好楼主都觉得好快跟不上。后来只有自己出来一个人跑了。。
　　@O愤怒的小丑鱼O
15:08:46　　@哀寞大于心死1
15:05:33　　跑步真的会上瘾啊，不跑就难受，而且整个人精神状态变好心情也好了，我都是早上空腹跑步，楼主你呢？是吃完饭跑比较好还是空腹跑比较好，？　　-------　　-----------------------------　　@苏妖MM 53楼
19:49　　吃完饭跑我也是醉了。运动一定要空腹，轻装上阵，如是在饿，前10分钟可以吃根香蕉。跑完也能吃一根。吃饱跑步对身体负担大，而且对消化不好。运动前两小时不吃饭，运动后半小时也不吃。刚运动完就吃会增肥。　　------------------------------　　也不是吃米饭吧。晚上就随便吃点儿，豆奶全麦面包什么的，4成饱差不多了，我可不敢吃饱啊
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当 50楼
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　真棒，以你为楷模～
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
20:04:21　　真棒，以你为楷模～　　-----------------------------　　可是我现在这个健身房要倒闭了，下午课都取消了，晚上太远了我又不敢去，我家住得太偏，害得我现在换了运动方式，那就是每天下午快步走十多里到街上（同时溜狗，它更肥，也要减肥），走得一身汗，不得不说还是很有效果的（狗一开始会不合作，被猛K了后立马儿腰不酸了腿不疼了，一路快跑啊），楼主也可以试试哈。
　　楼主刚从体育场回来，话说压腿真的好舒服呀~\\(≧▽≦)/~跑完就压了半个小时【够了么～够了么～小腿君你再粗一下试试～】回宿舍做按摩洗澡澡了
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
20:04:21　　真棒，以你为楷模～　　-----------------------------　　@我的小丁当
20:12:37　　可是我现在这个健身房要倒闭了，下午课都取消了，晚上太远了我又不敢去，我家住得太偏，害得我现在换了运动方式，那就是每天下午快步走十多里到街上（同时溜狗，它更肥，也要减肥），走得一身汗，不得不说还是很有效果的（狗一开始会不合作，被猛K了后立马儿腰不酸了腿不疼了，一路快跑啊），楼主也可以试试哈。　　-----------------------------
　　@jovi88
17:29:51　　@我的小丁当
11:35:42.0　　不是吧？我是动感单车几个月，腿越来越细了呀，很有效果呀，你怎么会变粗？真奇怪。　　—————————————　　我男生 断断续续踩了3个月动感单车 到底会不会腿粗啊 本来就腿粗 跟陈汉典的小腿一样畸形 哈哈　　-----------------------------　　@我的小丁当
18:14　　我问过教练了，他说只要做好拉伸，肯定不会的，再说了我就骑了三个月，我婆婆都说我腿细了不少。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O
20:04:21　　真棒，以你为楷模～　　-----------------------------　　@我的小丁当
20:12:37　　可是我现在这个健身房要倒闭了，下午课都取消了，晚上太远了我又不敢去，我家住得太偏，害得我现在换了运动方式，那就是每天下午快步走十多里到街上（同时溜狗，它更肥，也要减肥），走得一身汗，不得不说还是很有效果的（狗一开始会不合作，被猛K了后立马儿腰不酸了腿不疼了，一路快跑啊），楼主也可以试试哈。　　-----------------------------　　哈哈哈楼主可是在校学生，养狗会被宿管阿姨找麻烦的。。
　　32的腿围，踩单车、跑步后，36……比楼主惨　　
　　跑完后要使劲揉腿肚子，将肉上下推　　超级好用　　还有晚上躺在床上蹬腿，像骑车子那样　　我就是快走加揉腿，还有拔罐（真心觉得去湿气还可以，减肥效果一般）　　一个月瘦了十斤左右　　哎，不过后来没坚持！　　祝好运，楼主加油
　　我和楼主有一样的感觉，入冬前一直跑的，也做拉伸，还是觉得小腿明显粗了，但我觉得是因为自己跑的不够多。。。所以如果坚持下去，应该会好一点，更何况运动带来的健康比什么都重要～
　　TTTTTOTTTTT问题楼主又来了。。这几天跑完膝盖都热乎乎的怎么回事。。该不会扭到膝盖了吧。。第二天关节处都有点小酸痛的感觉，然后到了晚上自己就好了，接着去跑步又是热乎乎的。。闹哪样啊。。
　　我以前也是跑半个小时
拉伸二十分钟
先压腿 再坐下敲腿两侧 大小腿都敲 然后使劲捏小腿 最后再去压下腿
　　同样等方法　　
　　作为一个健身多年的人冒泡留言：我以前长跑的时候曾经因为懒得换跑鞋，穿着板鞋跑步，姿势也不对，落地点是脚掌，导致小腿变粗。我当时没有每天长跑的时候小腿围是33厘米，我身高1米76，后来检查跑了一个月风雨无阻，因为姿势错误拉伸也不到位，导致小腿围到了35厘米！虽然按照我的身高来说也不算粗的特别让人发指，可是谁也不想越练越粗吧。　　我后来换了专业的气垫跑鞋，纠正了姿势，落脚点一定是脚跟着地，然后不要做那种高强度剧烈的快跑，而是尽量以小频率长时间的训练为基础，我现在一般是跑速8-8.5，每次跑满一个小时，跑量大概是8.4公里，每周至少跑一次，期间别的健身运动也跟着做，然后拉伸要做足尤其是小腿韧带，后脚跟的韧带必须拉到疼，坚持一会儿。晚上睡觉的时候，穿上那种过膝盖的预防静脉曲张的袜子。那种袜子很容易就能在某宝代购到的。现在我的大腿围是49厘米，小腿围是32厘米。效果挺明显吧。　　跑步姿势正确了，绝对会让腿变瘦，真的。
　　你可以做俯卧撑，把胳膊也粗起来，　　那样看起来就协调啦...
　　@O愤怒的小丑鱼O
21:00:13　　TTTTTOTTTTT问题楼主又来了。。这几天跑完膝盖都热乎乎的怎么回事。。该不会扭到膝盖了吧。。第二天关节处都有点小酸痛的感觉，然后到了晚上自己就好了，接着去跑步又是热乎乎的。。闹哪样啊。。　　-----------------------------　　跑完膝盖发热应该没事儿，你多揉揉膝盖，还有脚踝骨，不要忽视拉伸，拉伸很重要。我以前舞蹈课膝盖受过伤，现在照样跑，没事儿的。跑步健身消耗的体能绝对高于椭圆机和台阶器这种器械，你害怕膝盖压力过大可以上椭圆机，但是消耗的热量和健身的效果跟纯粹的跑步机还是差挺多的。跑步时间低于40分钟的话基本上效果很低，没事儿在家看电视的时候举举腿，把腿抬高放在床头那样也行，就是尽量让血液不要集中到小腿，没事儿可以去汗蒸或者在家泡泡热水澡，让全身肌肉放松，顺着肌肉的走线按摩，不要横着敲或者用手大力拍打，坚持一段时间，效果会非常明显的！
　　微博上关注了一些跑步的微博，有教怎么拉伸的。跑一天休息一天比较好，不然膝盖受不了。　　
　　@天秤座的童虎
21:43:31　　作为一个健身多年的人冒泡留言：我以前长跑的时候曾经因为懒得换跑鞋，穿着板鞋跑步，姿势也不对，落地点是脚掌，导致小腿变粗。我当时没有每天长跑的时候小腿围是33厘米，我身高1米76，后来检查跑了一个月风雨无阻，因为姿势错误拉伸也不到位，导致小腿围到了35厘米！虽然按照我的身高来说也不算粗的特别让人发指，可是谁也不想越练越粗吧。　　我后来换了专业的气垫跑鞋，纠正了姿势，落脚点一定是脚跟着地，然后不要做......　　-----------------------------　　专业人士啊！！我也正准备买双新的气垫跑鞋，从来都是穿板鞋跑，而且觉得弹性也不错就当跑鞋一直没管这茬。我跑速超慢的。。。。但是很累，下学期要加大量度了。谢谢你的指点！！
21:49:31　　你可以做俯卧撑，把胳膊也粗起来，　　那样看起来就协调啦...　　-----------------------------　　我是妹纸啊，俯卧撑撑不起来的。。。
　　@苜妖 10楼
23:41　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈，非常明显，小腿也变细了。　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少，但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉，直到不酸不疼为止。　　------------------------------　　@O愤怒的小丑鱼O 13楼
10:26　　饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒　　------------------------------　　晚饭少吃点，没等饿就睡觉，这样就容易瘦
　　楼主我教你一个方法，就是跑完步站在台阶上往下压腿。就是站台阶上，脚后半部分悬空往下压，感觉小腿肚子拉伸就行。大概五六分钟。真的有效！亲身体验　　
　　@柳条儿青青
23:25:22　　楼主我教你一个方法，就是跑完步站在台阶上往下压腿。就是站台阶上，脚后半部分悬空往下压，感觉小腿肚子拉伸就行。大概五六分钟。真的有效！亲身体验　　-----------------------------　　好办法
　　@O愤怒的小丑鱼O
21:53:05.0　　我每次跑完，拉伸完，走回去。。洗完澡，腿都感觉紧绷绷的。。。到了要睡了才觉得好一些，亲你这么一说原来紧绷感会完全消失啊以前从来不知道。。。一把辛酸泪。。　　—————————————　　你的拉伸没到位，拉伸会很疼，不是那种肉疼，而是抽筋的疼。保持这种痛感需要20秒，放开后，运动后的不适感全部消失。其实运动后的拉伸比运动重要。不运动的时候拉伸，相当于无氧运动，可以重塑肌肉形态。　　
　　@桃无心
19:38:09.0　　你男的吧 　　—————————————　　你猜对了　　
　　其实我觉得想减肥的别折腾跑步了 少吃点就行了 　　我倒是想跑步锻炼身体 但是听说跑步伤膝盖 而且不造什么时间跑 早上有雾霾 晚上吃完饭跑完了回来基本就是坐着然后上床了 赶脚也不太对→_→
　　我跑了步四天后感觉我小腹痛是为什么呀？难道跑步能跑出妇科病来呀？搞得我都不敢跑了
　　咱们自己做的拉伸根本达不到放松小腿的效果，告诉你一个放松小腿的办法，这是健身房的教练教的，亲测十分有效。见下图，身体尽量前倾。妈呀，我真是太热心了，特意去网上搜的图片　　
　　还有一个事情，楼主天天跑步对膝盖磨损很严重的。你可以改成骑单车，或者下一些瑜伽视频啊，只要想练，方法不是多的是吗
　　@pirahna69
11:08:20　　其实我觉得想减肥的别折腾跑步了 少吃点就行了　　我倒是想跑步锻炼身体 但是听说跑步伤膝盖 而且不造什么时间跑 早上有雾霾 晚上吃完饭跑完了回来基本就是坐着然后上床了 赶脚也不太对→_→　　-----------------------------　　少吃管不住嘴呀，，楼主一停下来不跑就特想吃，就是嘴贱。楼主从9月份开学以来一直坚持，只有偶尔节假日回家没场地不跑，其他时间晚上有空多晚都会去跑几圈。另外晚饭别吃太多啊亲，会跑不动的。。而且加上现在开始做拉伸，跑步加拉伸最多一个小时吧
。瑜伽动作。。。保准你小退酸爽到想哭。。。　　还有上面的那张图。。。　　最好静态拉伸超过30秒。。。。
　　一天慢跑一天其他锻炼间隔，跑步之后压腿要到位，有条件可以让小伙伴踩腿，没条件可以自己买个健身锤，几块钱一个而已，一定把小腿肌肉敲到比较柔软，没有紧绷感。。。　　
　　被楼主都吓到了，因为俺也想慢跑来着（抠鼻）。不过俺有接近一年的压腿经验了，目前基本可以劈叉（但为嘛小腿还是粗）。目前俺做瑜伽的下犬式头部可以着地了，也不造这算啥水平～～～　　
　　跑步真的会上瘾，坚持一个月，瘦了5斤，合理饮食，中午正常，晚餐少吃，但是有时还是没忍住吃夜宵～关键皮肤紧致了，怀宝宝时140多斤，现在宝宝11个月，105～跑步前110～　　
　　学习学习　　
　　我也在跑步
　　据说慢跑6.7-8km/h时减小腿的，再快就是减脂的，而且长跑一般不会长肌，还会减肌
　　压腿？　　
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