10余辆被火烧毁的单车，只剩下变形的钢丝。
“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
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　　第一次去健身房，通常都会有教练带着做一套“体能测试”来对你自己的身体有个基本的了解，从而针对体能上的弱点“对症下药”。这些体能报告上的各种指标，你真的读懂了吗？
　　什么是“体能”
　　体能即人体的基本运动能力，是由身体形态、身体机能及运动素质共同决定的。身体形态即机体内外部的形状，如肌肉维度、体脂含量；身体机能是机体各器官系统的功能，如肾功能、肺功能；运动素质是机体活动时所表现出来的各种运动能力，如 力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。
　　以上各项组成体能的内容都有各自的评价体系，但健身房中由于场地或时间的限制，教练一般会精简体能测试的内容。下面就来看一下一套经典的健身房体能测试都包括什么：
　　经典健身房体能测试1.调查问卷首先，教练会跟你谈话并给你一套调查问卷，以了解你的生活饮食习惯、是否有运动时需要注意的禁忌症、有何运动偏好、想通过运动锻炼达到什么目的等等，若存在运动风险（如心脏疾病等），负责任的教练会告诉你得到医生的许可后才可再回来锻炼。
　　2. 体征和身体成分测量体征包括心率和血压。用体脂指数BMI（Body Mass Index）衡量超重与否固然方便省事，但因为单位体积的肌肉重量明显高于脂肪重量，有些人根据BMI算出来的超重可能仅仅是因为肌肉过于发达，所以用脂肪含量来评价是否应该减脂是更为科学的方法。现在健身房基本都有一台基于生物阻抗原理的 体成分分析仪。
　　人站在上面，手握住带有金属片的手柄，不出半分钟，即可得到身体脂肪含量、肌肉含量等分析报告，此方法 简便、省时、易操作，但准确度有一定偏差。
　　（体成分分析仪）
　　测量体脂含量的黄金标准是 水下称重，但显然可行性不高，另一种比较准确的方法是用 皮褶厚度计，测量特定部位的皮褶厚度，以此推算出全身脂肪的含量。
　　（水下称重法）
　　（皮褶厚度计）
　　无论用哪种方法测出了体成分，就可以制定大概的运动目标了，脂肪多的减脂，肌肉少的增肌。
　　3. 肌肉维度对于想要增肌的人士来说，记下 臂围、腿围、胸围等数据供以后对比是非常重要的，对于减脂的人来说，记下 腰围、臀围也非常重要。
　　4. 体态评估体态评估是观察是否有 脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾等异常姿态，在训练中会着重进行姿态纠正。此外，FMS（Functional Movement Screen，动作功能筛查）是非常成熟的身体动作功能筛查体系，通过7-10个动作找出身体动作功能的缺点，在制定训练计划时可据此防止运动损伤。
　　（FMS, Functional Movement Screen）
　　做完以上这些，才会进入到大众传统认知上的“体能测试”，会包含 心肺功能、上肢力量、下肢力量、躯干力量、柔韧性及平衡性的测试。
　　一般体能测试心肺功能：心肺功能：在跑步机上进行12分钟跑，然后用跑下来的距离计算最大摄氧量（即身体在运动时利用氧的能力，越高越好），但对于没有运动基础的人来说，连续跑12分钟可能负荷过大。也可进行2分钟的开合跳或台阶试验，记录下运动结束即时的心率及恢复1分钟、2分钟时的心率，差值越大，心肺功能越好。
　　肌肉耐力：肌肉耐力：上肢、下肢、及躯干力量分别可以用俯卧撑、深蹲、和仰卧起坐来测得，可测1分钟内能分别重复上述动作的次数，阶段性训练后可作为比较。
　　柔韧性：柔韧性：坐位体前屈能反映出背部及大腿后侧的柔韧性，要求采取坐位，双腿伸直，弯腰，双手尽量向前触摸测量板，能摸的越远，说明柔韧性越好。
　　平衡性：平衡性：一般采用闭眼单脚站来测试平衡能力，此时人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上，维持的时间越长，平衡能力越强。
　　进行到这，健身房里的体能测试就基本完成了，教练会把你的测试结果存档，并依此制定训练计划，在训练一段时间之后再次进行体能测试以对训练效果进行评估和总结。
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客服邮箱：　　功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen，FMS)是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee
Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
　　FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟(NBA、NHL、NFL和MLB)的球队几乎都在应用FMS的测试和训练，作为对传统测试训练方法的一个有益补充。以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
　　FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
　　测试前需要准备：一根长干;一根长直尺;一条弹力带;一块木板
　　1、过顶深蹲
　　测试目的：
　　评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
　　测试方法：
　　(1)运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆(测试杆与地面平行)
　　(2)双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
　　(3)测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
　　评分标准：
　　3分：测试杆在头的正上方;躯干与小腿平行或与地面垂直;下蹲时大腿低于水平线;保持双膝与双脚方向一致。
　　2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
　　1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　2、跨栏步
　　测试目的：
　　评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
　　测试方法：
　　(1)运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
　　(2)调整测试绳的高度(与运动员的胫骨粗隆同高)，双手握测试杆置于肩上并与地面平行
　　(3)运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。
　　(4)缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。
　　(5)一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
　　评分标准：
　　3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线;腰部几乎没有明显移动;双手握测试杆保持与地面平行。
　　2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线;腰部有移动;双手握测试杆与地面不平行。
　　1分：脚碰到测试绳;身体失去平衡。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　3直线弓箭步
　　测试目的：
　　评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性
　　测试方法：
　　(1)测量地面至运动员胫骨粗隆的高度。
　　(2)以右脚为例，运动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。
　　(3)在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上;运动员有三次机会完成测试。
　　(4)两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分。
　　评分标准：
　　3分：躯干基本没有晃动;保持双脚踩在测试板上;后膝接触测试板。
　　2分：躯干出现晃动;不能保持双脚踩在测试板上;后膝不能接触测试板。
　　1分：失去平衡。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　4、肩关节灵活性
　　测试目的：
　　评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力。
　　测试方法：
　　(1)测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为运动员手的长度。
　　(2)运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够;另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸;记录两手最近点之间的距离
　　(3)上下交换双手位置，重复以上测试，分别记录两次得分。
　　评分标准：
　　3分：上下两手间距离小于一只手长度。
　　2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度。
　　1分：上下两手间距离大于1.5只手长度。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　排除性检查：
　　测试目的：
　　检测肩部的疼痛隐患。
　　测试方法：
　　(1)运动员身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上。
　　(2)保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节。
　　评分标准：
　　如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。
　　5、仰卧主动直膝抬腿
　　测试目的：
　　评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。
　　测试方法：
　　(1)运动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板。
　　(2)另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。
　　(3)保持身体平直，下方腿始终与测试板接触;将测试杆放在踝关节中央，并自然下垂，观察测试杆位于下方腿的位置。
　　(4)一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分。
　　评分标准：
　　3分：测试杆位于大腿中点上方。
　　2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间。
　　1分：测试杆位于膝关节下方。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　6、躯干稳定性俯卧撑
　　测试目的：
　　评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。
　　测试方法：
　　(1)运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势;
　　(2)男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势;
　　(3)男性运动员如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作;如果女性运动员不能完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。
　　评分标准：
　　3分：标准俯卧姿势完成动作;全过程保持腰椎自然伸直姿势。
　　2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。
　　1分：不能按照要求完成动作。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　排除性检查：
　　测试目的：
　　检测躯干的疼痛隐患
　　测试方法：
　　(1)身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面。
　　(2)双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展。
　　评分标准：
　　如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得0分。
　　7、旋转稳定性
　　测试目的：
　　评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。
　　测试方法：
　　(1)运动员俯身跪于垫子上，腰椎保持自然伸直;在双手与双膝之间放置测试板并接触。
　　(2)运动员抬起同侧手和腿，使身体保持在同一个水平面内，保持腰椎自然伸直。
　　(3)运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿势。
　　(4)运动员可以尝试3次来完成测试动作;如果运动员不能完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式(成对角线)完成测试动作。
　　(5)测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试，分别记录两侧得分。
　　评分标准：
　　3分：运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
　　2分：运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
　　1分：运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　排除性检查：
　　测试目的：
　　检测躯干的疼痛隐患。
　　测试方法：
　　运动员从四点支持姿势开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出。
　　评分标准：
　　如果出现疼痛，转动稳定性测试得0分。
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