张殿成讲堂不学太极拳不知道自己有多笨

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-05 03:58 标签： 张殿成太极拳
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会蛙泳的人不少,可游的比较好的人并不多,主要原因是不会蛙泳的分解动作,不得要领。蛙泳由三部分组成:
一、换气。通常每划一次水就要换一次气,如果头一直扎在水里会憋死;头一直浮在水面游不快,因为身体与水面形成的夹角过大,前进的阻力就大。
二、双臂划水。双臂划水产生的动力很小,主要是使头部上浮换气。分解动作是这样:
1、两掌心相对,向前伸出;
2、双手分开,与肩同宽,十指微向斜下方;
3、架肩悬肘,用手掌与小臂向后划水;
4、双手夹水,回收至胸前。
三、两腿蹬夹水。两腿蹬夹水是身体前进的主要动力来源,游不快的主要问题就出在这里,分解动作是:
1、收腿。动作要领为:一是双腿收回后,大腿与身体上肢形成的夹角在130度左右,夹角大蹬夹水无力,夹角小双腿蹬程加大,反而会影响速度。二是双腿收回后与肩同宽。三是小腿与大腿要夹紧,也就是脚后跟贴近臀部。
2、翻掌。翻掌是指两脚尖绷紧,脚掌向外翻,为用两小腿内侧蹬夹水做好准备。
3、蹬夹水。用小腿内侧向后蹬夹水,速度越快产生的动力越大。
4、绷脚尖。在两腿蹬夹水之时正是双手前出之时,随后身体向前滑行,所以两脚脚尖要绷直,否则向前滑行的阻力会加大。
以上是蛙泳的动作分解要领,只掌握这些分解要领还不够,首先要两两配合练习,最后是综合练习,整个动作才会慢慢协调。练的越久协调性越好。
有了分解动作的基础,日后练习进步就快了。当你站在岸上看别人游泳时,很容易发现别人的毛病,也能说到点上。如果教其他人游泳的话,也会教的明白。
学太极拳、练太极拳或教太极拳道理不是一样吗?
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。张殿成：太极拳名词解析—“胯”
　　在太极拳的前辈们留下来的拳经拳论拳谱里，并没有“胯”一词，说的都是腰，而腰就包含了胯，对此不应有任何质疑，这是历史认识的局限性所致。“胯”出现在太极拳的有关论述里，也不过是近几十年的事。
　　在日常生活中，“胯”显得并不那么重要，所以人们对“胯”的认识和重视程度较差。但是习练太极拳的人们非常熟悉这个词儿，因为它对练好太极拳至关重要，可以说起着决定性作用：
　　1、它是人体上盘与下盘连接的轴承，通过两胯的交替松沉，可使上盘左旋右转，从而带动四肢。
　　2、劲力的传递。可通过松胯合裆将人体的自重下传到脚底，使人体上轻下重，底盘稳固；又可将腿脚蹬地之力通过旋转传递到腰。
　　3、折叠，用以调整身体的高度。练拳时身法的高低，或平时的下蹲下坐，都是通过两胯折叠实现的。
　　4、力源的发动机。腿脚蹬地首先要通过“松胯下沉”或“旋转下沉”来发动，并借助地面的反弹力，再通过旋转将劲力节节贯穿到手。
　　在太极拳范畴里，“胯”既不是筋骨关节，也不是肌肉，大腿骨与骨盆的髋骨连结的四周，统称为“胯”，股骨的大转子与髋臼的连结处称为髋关节，又俗称之为胯关节。太极拳里通常所说的“胯”，指的是髋关节周围几个不同的部位：
　　1、大腿根，会阴穴的两侧，又俗称胯根。平时所说的“一胯为胯，两胯为裆”，“两胯内收内合”，向前顶胯，“前裆”，指的都是这个部位。只有这个部位的内收内合，身体的自重才能沉到脚底，由此显得尤为重要。所谓“裆开一线”或“开后裆”，是过去老拳的说法，实指“屁股沟”，与胯无关。
　　2、腹股沟，大腿与小腹之间的接合部。比如：掖胯、抽胯、合胯、扣胯、咬胯、拧胯，指的都是这个部位。在虚实转换和步伐移动时，拧裹腹股沟是一个很重要的练习方法，身法较低时，腹股沟的拧裹会使小腹贴实大腿。“命意源头在腰隙”的“腰”，指的是肋下的软组织，“隙”指的就是腹股沟，两者紧紧相连。在腹股沟拧裹时，腰隙就成了一个整体，并带动同侧肩的下沉。
　　3、沿腹股沟往上，大腿正上方，股骨与髋骨的接合部。平时所说的松胯、沉胯、塌胯、落胯、送胯、两胯折叠，指的都是这个部位。这个部位对习练太极拳尤为重要，胸向的任何变化，都是这个部位的松沉引起的。
　　4、臀部左右两侧的股骨。平时所说的左右顶胯，指的就是这个部位。如果这个部位外顶或外凸，屁股就不在两大腿中间了，丹田的核心地位就会遭到破坏。
　　所谓的“开胯”，无非是将髋关节周围的韧带和肌肉拉抻开，使裆胯活动起来更加灵活。在太极拳的有关论述里，有关“胯”的叫法较多，有些只是说法不同，弄清楚了这些概念，对习练太极拳应有一定的帮助。不妥之处，请拳友们批评指正。
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