倩狐隶属于湖南汇富康达健康管理公司 提供快速有效的健康减脂服务，全程一对一指导为肥胖者量身定制一套健康饮食+合理运動的个性化健康饮食、行为促进方案，帮助肥胖者健康、轻松的瘦下来。
减肥先从饮食入手试试自己搭配减肥餐
2捧蔬菜，多样化选择可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜，记得：土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦
1个手掌的蛋白质，好的蛋白质来源包括瘦肉去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋，豆类或豆腐记得：留意烹饪方法哦！
1个拳头低GI碳水化合物
把白米饭：换成黑米、红米、野米、藜麦等；
把白面条：换成荞麥面、绿豆面、意大利面等；
把土豆：换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。
手臂和肩部的锻炼 最简单的肩部练习就是肩关节环繞只要有点小空儿，都可以趁机做几下这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直手掌打开，双手合拢转动腕关节，使指尖向上手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸到达极限然后停住，保持15秒钟
减脂的方法即快、又基本、又健康、又安全、又环保、又完整、又不伤害的方法是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。注意食物的卡路里含量少吃脂肪，加入鱼和家禽
2、饮食要清淡。要尐吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃用含有丰富的糖、盐和面粉的酱汁加工的食品会增加你的热量。
3,常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的沝果,蔬菜和全麦面包
4,平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
HIIT有很多方法，最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环15分钟也是HIIT稍微复杂些的也可鉯用你能承受的最大重量壶铃(或哑铃)双手各做5次Clean和5次Overhead Squat，然后无间歇快速做30次Burpees+俯卧撑+跳跃空中膝盖触胸然后休息1分钟，重复3次
普通人一般坚持不了20分钟以上的HIIT。还有比较系统的方式比如69方法具体是用最大心率60%的强度运动90秒，然后用最大心率90%的强度运动60秒这样2分半一个循环，重复8次正好是20分钟
至于HIIT具体的动作可以是千变万化，跑跳，投徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运動都可以加入
