12岁孩子跑步跑步如何防止膝盖受伤伤，请问如何处理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-07 08:10 标签： 跑步怎么避免膝盖受伤
膝盖受伤后怎么处理
【导读】膝盖中箭受伤这句内涵的段子你是不是听了无数次，没想到在这次真的轮到自己膝盖受伤了吗？没错，生活中膝盖受伤的事情屡屡发生，不是中箭就是扭伤，还可能是“给跪”多了！面对膝盖受伤这样的状况怎么处理才能让膝盖回复强健有力的状态呢？是时候看点妈网百科涨涨知识了！看这里，了解膝盖受伤的情况！
膝盖受伤怎么破？无论你是摔伤还是扭伤，是皮肉之伤还是筋骨之伤，针对膝盖受伤这里统统有强大的处理方法！教你怎么应对膝盖受伤，收起玻璃心来看看下面的知识吧！1、膝盖摔伤膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染，淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。2、膝盖扭伤膝盖扭伤一般是伤及筋骨了，紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷，并且尽量较少活动，不要用任何跌打药酒或药油，主张48小时后再进行热敷，再使用活血化瘀的跌打药酒或药油。如果膝盖扭伤的程度很重需要到医院具体看看是什么病，严重的可能需要手术解决。
妹子们穿上美美的高跟鞋出门凹造型，没想到就分分钟把膝盖扭了。妹子们的内心是不是瞬间有千万只草泥马奔过！日常生活中我们常常会碰到膝盖受伤，但是每种受伤的情况不尽相同。你知道膝盖受伤是怎么回事吗？来一起看看吧！1、破皮摔伤一般性地摔伤导致的膝盖破皮和肿胀只是皮肉之伤，调养休息后并无大碍，因此无需过于担心。2、膝关节半月板损伤下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板损伤，这种膝盖损伤伴随膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。3、脂肪垫劳损这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。这种损伤会会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。4、膝关节韧带损伤经常运动的人很可能发生这种膝盖损伤，表现状况是膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
NBA的很多篮球明星都有着伤痕满满的膝盖，如果不注重膝盖受伤后的恢复很可能就会葬送职业生涯。膝盖受伤后怎么恢复是关键，很多膝盖受伤的人由于不注意受伤后的恢复工作往往会对膝盖产生更严重的损伤。膝盖受伤后怎么恢复，快来get技能吧！1、休息膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。2、定期检查除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。3、力量练习针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。
膝盖受伤往往是平时运动方式不当或者没有做好必要的预防措施，其实这些伤痛是可以有效避免的。因此了解怎么预防膝盖受伤很有必要，了解以下知识让你的膝盖避免伤痛吧！1、运动热身运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率，而运动后的拉伸加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。2、佩戴合适的护膝、髌骨带为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。3、注重柔韧性训练在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理，这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。4、正确运动方式任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。5、合适的运动鞋根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。
不少人膝盖受伤后第一时间想到的就是冰敷处理，那么这种方式到底正确吗？针对不同的膝盖受伤的情况，冰敷也可以通用吗？其实，冰敷膝盖也是有讲究的，不知道的你快来看看吧！冰敷的目的是减少局部组织供血，减轻组织肿胀，缓解疼痛等，一般用于急性损伤引起的水肿、淤血等。如果出现膝关节周围组织损伤，如果出现红、肿、热、痛等症状，在损伤24小时内可以采取冰敷的方式。要是超过24小时应改为热敷、帖敷、烤电等方式，要改善局部血液循环，促进炎症吸收，尽快达到痊愈。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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跑步膝盖受伤怎么处理（实用）
跑步，不管你是胖子，还是瘦子，只要长期坚持跑步，稍有不慎，都容易膝盖受伤，特别是姿势不对，就别提有多酸爽了，今天给大家来个实用干货。希望跑步的朋友们都能有用！之前我跑的时候膝盖也受过伤，然后休息了很久，还没有好完全就又开始，最后证明是作死。。。。后来搜集了下各种治疗的方法，分享给大家，简单实用。1、靠墙蹲：动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。　　2、髂胫束伸展：具体动作要领看图就可以。　　
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17:07 上传
1、侧身站在墙壁旁边，然后将靠外侧的腿至于另一腿的前方，单手抵住墙壁作为支撑；2、靠内侧的臀部朝墙壁倾斜并尽可能的触碰墙壁，此时双脚必须紧贴地板；3、维持伸展的姿势约15-30秒，反复多次之后交换双腿的位置继续运动。3、跪走就不上图片了，免得引人遐想....这个动作是我的一个朋友推荐的，她说效果很不错，目前我只尝试了一次，有需要的朋友可以来做做。每个人的体质都不一样，所以跑步的距离和速度也都不一样，每次跑步前充分的拉伸是很有必要的！最后，告诫下筒子们，莫在受伤未好的情况下作死。。。。。。
靠墙静蹲比较好。
好贴学习了
跪走危险！几天前床上跪走损伤肌腱，正疗伤中，貌似也应预热膝部再进行。
跪走危险！几天前床上跪走损伤肌腱，正疗伤中，貌似也应预热膝部再进行。
多谢提醒，看来这个方式不是最好的方式
好贴学习了
客气客气 ，有用就好
学习了，谢谢。愚再加个动作：俩脚站肩宽，脚必须伸直。曲膝弯腰，使脚尖超过膝盖，俩手握拳敲打膝关节四周，每次2分钟站起放松。再做方松，再做。。你做一段时间看看效果你就知道了。丹东跑吧颜。
学习了，谢谢。愚再加个动作：俩脚站肩宽，脚必须伸直。曲膝弯腰，使脚尖超过膝盖，俩手握拳敲打膝关节四周 ...
谢谢，感谢老司机
学习了，谢谢。愚再加个动作：俩脚站肩宽，脚必须伸直。曲膝弯腰，使脚尖超过膝盖，俩手握拳敲打膝关节四周 ...
你好哥哥:handshake
老马识途，小马驹少走很多弯路！
谢谢，感谢老司机
莫谢了。愿与你多交流。学习。提高。丹东跑吧颜。
你好老弟。近来怎样？没见你上来。丹东跑吧颜。这年头衡量一件事是否特别火，就是看看周围那些小学、高中同学是不是也在做，当他们不再分享“不转不是中国人”“那些年你错过的女孩”这类鸡汤文章，而是开始跑步的时候，呐，跑步真火了。
但跑步跑久了，不管是胖子还是瘦子有个问题永远都绕不开：膝盖受伤。
下面是一个正在自愈膝盖的我给大家介绍的不错的恢复膝盖的方法（不要喘气，一口气念完，肺活量大的人运气都不会太差）。嫌碌目梢灾苯油吕锤苫酰
冬天一直我都是在跑步机上跑，平均每天跑8公里的距离。速度和距离可以随意设置，会勾起人不断挑战更快速度的欲望，由最开始8km/h，调到了9km/h、10km/h、11km/h.....直到我调到13km/h的时候，那个刺激那个爽，但随之而来的是膝盖又受伤了......
之前也出现过这样的情况，由于运动量太大速度过快所导致的，当时彻底休息了两个礼拜，这期间一点都没敢动，就老老实实的呆着，没多久真的彻底恢复。
但这次我舍不得闲着，就算不能跑步我还可以游泳，于是继续运动，还在4月份参加了一次10公里的“北京国际长跑节”的比赛，而且跑完了全程，虽然中途觉得膝盖不舒服但是咬咬牙就坚持下来了.....
终于，膝盖再次发出了疼痛的信号，我终于意识到最近真的是不能跑了，严重的时候走路都会疼。我开始搜罗各种恢复膝盖的办法，如下，各位不妨试一下：
1、靠墙蹲：
动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
2、髂胫束伸展：具体动作要领看图就可以。
就不上图片了，免得引人遐想....
这个动作是我的一个朋友推荐的，她说效果很不错，目前我只尝试了一次，有需要的朋友可以来做做。
最近每天都会做这几套动作，会适当减少运动量，感觉膝盖在慢慢的恢复。
每个人的体质都不一样，所以跑步的距离和速度也都不一样，虽然我每次跑步之前都会做很充分的拉伸，但是架不住我喜欢作死呀！所以告诫大家，千万不要一味寻求速度，刺激诚可贵，健康价更高！
更多关于膝盖恢复的文章可以参考：
1、/articles/itbs_1
2、/question/
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