石家庄的天气天气冷适合跑步吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-08 00:20 标签： 天气冷适合跑步吗
怎样的天气 不适合跑步_网易体育
怎样的天气 不适合跑步
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小课堂英国格拉斯哥大学等研究人员曾经在《社会科学与医学》杂志发文,他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的情况,发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人,出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁,改善精神状况,这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。在自然环境中晨练、、锻炼身体一直也是很多人的习惯,但是最近频频曝光的PM2.5却让很多跑者“谈跑色变”。日举行的北京国际马拉松赛上,长跑爱好者钟峪背着一个便携式PM2.5个体采样器,记录下了自己全程367分钟的个体PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后,钟峪当天367分钟的检测过程中,平均PM2.5浓度为152.73微克/立方米,超过了国家空气质量标准对日均颗粒物空气质量一级标准35微克/立方米近五倍。这条消息在微博上被跑步爱好者反复转发、评论,“绿色和平”组织的官方网站和官方微博也对此事进行了专题报道。我们是真的不能跑步了吗?我们的建议是:见天行事,量力而行。跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量。目前,我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据,手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。我们根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表,结合跑步运动,制作了下表,供大家参考:简易方法还有一个简易的方法就是打开电子地图,找一个离你5公里左右的高层建筑,以它为参照,进行目测。如果有一天看不见,那说明这天不适合室外跑步。转入室内
很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼,其实并不是很健康。因为,现在的城市道路汽车来往,很容易令尘土飞扬,在马路边跑步,就会吸入更多的有害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤害。所以,无论跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。在不能进行户外跑步的时候,我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳,男性可以进行力量锻炼、女性则可以做一下瑜伽。我们知道,爱跑步的你一天都不愿停下,但是我们跑步最终是为了健康,我们无法改变空气,所以请合理安排,记住:即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。 (来源:跑步指南)
本文来源：金羊网-新快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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天气越来越冷了很难坚持出门跑步了该怎么办？？？
跟帖&&|&& 条内容今天天气真好，特别适合跑步 - 简书
今天天气真好，特别适合跑步
1，“最近总是腰酸背痛，不如跑步吧。”“好啊！”我们就是这样开始跑步的。不是为了减肥，不是为了人鱼线，而是越来越忍受不了在办公室坐久了腰酸背痛的折磨，觉得一定要做出一些改变而决定跑步的。当然在跑步之前，我看到过很多关于跑步的追捧：心情不好，跑一跑就好了；身体亚健康，跑一跑就健康了；身材不佳，跑一跑就瘦身了；没有灵感，跑一跑就有了……说得跑步好像万金油一样，所向披靡，无所不能。我多少是有些怀疑的，所以早就想去验证一下传说，看看跑步是不是真的这么神奇。不过我之前几乎没有坚持一周就放弃了，而且不止一次。这次不敢说能坚持多久，但至少是坚持最久的一次，目前已经跑了4个多月，还算表现良好吧。2，“哇，还有3圈啊。我已经好累了。”“啊，才跑了3圈啊，什么时候可以跑完啊？”“哎呀，太辛苦了，好想快点结束啊，要不不跑了吧。”刚开始跑步的半个月真的好辛苦，那段时间几乎天天跑，跑的距离很短，才一公里多，却难受得要死，喘不过气来，身体又累又热，一点都体会不到跑步的乐趣。所以每天跑第一步时，就开始想着放弃。后来，我就想有什么办法可以让自己转移注意力，不去关注到底跑了多少，还有多少没跑呢？尝试过在心里鼓励自己，尝试过听歌，尝试过观察路边的店铺、汽车和人，尝试过幻想自己编造的故事……这样转移注意力确实不知不觉就多跑了一点。换个路线跑，或者换个环境跑，也能让跑步没那么辛苦。工作日，我们都是在小区里跑，今天往这个方向跑，明天往那个方向跑，不停变换路线寻找新鲜感。周末的话就会考虑去附近的公园或其他地方跑，试过从家里跑到小伙伴的公司去，试过绕着森林公园、湿地公园看着各种绿色植物跑。前者容易吸入过量的汽车尾气，不大建议这么做；后者的话风景好、空气好，跑起来真的很舒畅，一口气跑5公里都不觉得累。3，“今天心情不是很好，不如去跑几圈吧。”“好啊！”“昨晚没睡好，现在有点头疼呢。”“也许跑完步就好了啊！”“今天天气真好，特别适合跑步啊。”“对啊。”慢慢地，从1公里到3公里，再到5公里，跑完步，身体发出的难受感已经大大降低了。而且，在遇到一些难题时，我竟然开始劝自己，也许去跑一跑会好点。有时候还真的很灵验，跑一跑就不头疼了，跑一跑就忘了刚才烦恼的事情。也有时候觉得跑步一点都不管用，身体绵软乏力半个月了，跑完步后一点改善都没有；甚至有一段时间，跑完步后，一到下午就开始腰部酸累……所以，即使已经跑了几个月了，现在每天起床，还是会因为困意浓重而犹豫；明明已经到楼下开始跑第一步了，还是会因为心里发毛而要给自己很多心理鼓励。跑起来容易，跑下去难。靠着三分钟热情跑起来，是挺容易的；但是要坚持下去，比想象中辛苦，比想象中艰难。4，“我感觉有段时间了，早上起来没有很累很乏的赶脚。或许是运动的原因吧。”上个星期，小伙伴突然这样跟我说。我倒没有这么明显的改变，唯一感到新奇的是，每次跑完步都觉得好像打通任督二脉一样，身轻如燕，健步如飞，可惜这种状态持续的时间不长。另外，跑完步还有一个错觉，感觉小腹更平坦了，A4腰更苗条了，好几次照镜子都忍不住想要拍照发朋友圈拉仇恨。不过我本来就很瘦，是不是跑出来真不好说。慢慢地体会到跑步的好处后，我开始愿意相信，跑步也许真的如传说中的那么神奇，只要坚持下去。我对跑步的宗旨也渐渐明晰：跑得快了还是慢了不重要，今天跑5公里后天才跑了3公里也是次要的，慢慢地跑，慢慢地跑，一周又一周，一个月又一个月地坚持跑下去才是最重要的。5，“这个世界上最气人的是，比你聪明的人比你还勤奋，比你漂亮的人比你还爱运动……”我以为上面的段子都是商家为宣传而制造的，然而我发现事实好像真的也是这样的。我认识一个高个子美女，身材很好，脸蛋很漂亮，皮肤也是水嫩水嫩的，结果人家还天天坚持运动，她喜欢跑步和打乒乓球，业余还会参加马拉松比赛。上个星期在微博看到一则新闻说，河南6旬阿姨身材似少女，还说她喜欢很多运动，会4种舞蹈。从照片上看，她的身材真的跟20岁妹纸差不多，由此显得她特别年轻、漂亮。如果我是男人我都想娶她了，几十年如一日，什么时候带出去面子都是足足的啊。有个在德国生活的女生，生了两个娃，开了一家小公司，50多岁，一点都没有大妈的痕迹。她穿着比基尼的时候，没有游泳圈，有的是马甲线。她长得不算很漂亮的那种，但是整个人好自信，好开朗，气质杠杠的。问她怎么保养的，答复是天天上健身房。运动不仅可以塑身，还能塑人。好吧，比我漂亮的，比我聪明的，比我有能力的人都在坚持运动，我也试着坚持下去吧。慕宇轩（微信订阅号：muyuxuanxuan）做一个有意思的人！
这个家伙爱看书爱摄影，爱旅游爱文字，爱电影更爱韩剧，哦，对了，她还很爱吃。

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