只控制饮食减肥要多久能减20斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-09 01:11 标签： 控制饮食的减肥方案
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第三方登录：本篇文章你会知道：1、减脂跟减重的区别？2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？3、为什么你不能节食减肥？女性保持适量的体脂，才能塑造S曲线凹凸有致的身材，完美呈现胸、腰、臀部线条的S曲线。不运动的女人，无法达成迷人身材！减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告，还有针灸按摩，说包你7天减去10斤体重。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。想要得到迷人胸部、挺翘臀部和纤细腰线，必须靠运动。减肥瘦身不外乎是健身，高效的减脂运动是20分钟的力量运动+30分钟以上的有氧运动。有氧运动包括跑步，不适合跑步的人群：1.体重过大的人士，如果你较胖，体重很大。建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时要避免弹跳一类的运动，像打篮球。2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。。。当然有些没事。如果你跑步时胸痛，那还是快走，椭圆机或者单车吧。还有一点，胸大的女生跑步时重心前倾，会对腰背肌群造成不必要的负担，长此以往，有可能会腰背肌群劳损。减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车；走路需要270个小时；慢跑需要110个小时。不科学的减重方法，最终的结果是形成减重的恶性循环：肌肉流失，代谢水平减少，增加脂肪囤积、脂肪反弹，越减越肥！为什么你不能节食减肥？瘦身节食有什么后果？？节食“塑形法”。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动，这是条不归路。原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢严重下降，肌肉量减少。一旦恢复以前的饮食，会变得比以前更容易胖，胖的速度更快。节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
本文标签： &如果运动和控制饮食一个月能减多少斤呢？
来自：北京市 北京
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病情分析： 健康指导：你好:首先你选的减肥方法运动及控制饮食还是比较科学健康的，但是每个月瘦多少就很难说了，如果坚持的好的话瘦3公斤还是很正常的，?有你要知道突然爆瘦会引起皮肤松弛形成肥胖纹，所以不要急于求成，要保持好的心态
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病情分析：
健康指导：您好，如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的
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病情分析：
你好，你的这种情况要根据你现在的体重和运动量的大小来判定，一般情况下可以减到五斤到十斤左右吧。但是要注意饮食营养要跟上，不然会造成身体的损害，三餐都要吃，主食为主，多吃蔬果。注意保暖避免受凉。每次运动要坚持四十分钟以上。建议不要过度劳累，引起疲劳，平时多饮水，希望能帮助你！
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病情分析：
通过运动和控制饮食是可以起到有效的减肥作用，但是具体一个月能瘦多少，这个要因人而异的，没有一个特定的标准。建议平时饮食宜清淡，可以多做做有氧运动，慢跑，瑜伽等。
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病情分析：
健康指导：运动减肥是通过有氧运动来消耗脂肪，运动的同时还要对饮食进行控制。运动是采用中低强度的有氧运动，运动量越大，减肥效果越好。每天坚持40分钟，控制每天摄入食物的总热量，养成合理的饮食习惯。减肥的效果与个人体质有关，健康的减肥目标是每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤。
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病情分析：
健康指导：根据你的描述，通常情况下，如果运动在30分钟左右，同时日常饮食量在平进的七八成左右的话，一个月下去大约只能减3-5斤左右。减肥者在日常的饮食中要可以适当的食用些如瘦肉，牛奶、苹果、西红柿之类食物。
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病情分析：
健康指导：早晨早点起来，然后喝2大杯水，最好是凉开水，可以排宿便的，一般喝水后半小时内，你会便。然后吃早餐，上午做做运动。中饭照样吃，下午继续运动。晚餐少吃点，吃完后散步。禁久坐，多喝水，注意休息，晚上不要加餐，坚持下去，会瘦的！
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