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跑步机也非绝对安全，跑步别忽视心率
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第1页：安全跑步别忽视心率！&&&&[中关村在线健康频道资讯]&冬季的天越来越寒冷，很少有人外出活动，更不用说去跑步了。再加上个别城市雾霾严重，喜欢跑步的人群自然就选择在家里的跑步机上健身了。一般人们感觉在跑步机上跑步要比户外跑步相对安全，比如在夜间跑步视线受阻，很多突发情况不能及时应对，在路上跑步还会有汽车突然插入或是逆行的自行车飞驰而来，以及当你从宠物狗的身边飘过还得确保它不会追你……别忽视心率而人们感觉在跑步机上跑步，就不会有那么多的危险因素。在室内怎么跑都绝对安全，因此就放心大胆的在跑步机上“为所欲为”，跑得酣畅淋漓、不亦乐乎，殊不知危险已悄然接近。相信一般明眼的危险大家都会规避，比如不要在跑步机上系鞋带，不要忘记戴上安全锁孔等，但跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。&&&&心率是什么？一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。让我们先来看一下心率是什么？心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。科学研究发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。运动时心率显示图（图片来自互动百科）心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。日常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟；一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好。科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长；心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动，同样会影响锻炼效果的，牌子好的跑步机都是科学的调节跑步时间以便于调节心率的。
第2页：跑步机根据什么测心率？&&&&跑步机根据什么测心率？是使用心电信号测量原理，心脏中的电脉冲起源于窦房结并穿过原有的传导系统到达心肌。脉冲激发心肌纤维的收缩并引起心肌收缩。心肌产生的微小电流传到皮肤表面。人体心肌产生的电信号传导到体表以后，由于在体表分布的不同而产生电位差，将这种电压只有毫伏级别的电位差滤波放大，就得到了人体的心电信号。测心率图解在电动跑步机的左、右手柄上放置电极来获取人体心电信号，通过测量心电信号中两个相邻R波的时间间隔即可得到训练者的心率信息。所有的心率测试都带有一定的误差，这和每位用户的使用方法的准确和各人的身体情况有关。&&&&跑步机测心率的三种方式有氧运动主要通过心率来反应运动者的运动强度。诸如通过在电动跑步机上的运动，使运动者的心率保持在目标心率范围内，因此心率监测对于有氧器材十分重要。其中电动跑步机心率监测功能主要有耳夹式、手握式和胸带式。1、耳夹式心率监测，双手自由保持平衡，但精确度较低，使用舒适性差。普通使用者在进行日常热身运动、康复保健运动过程中心率变化范围不大，对心率监测要求不高，因此耳夹式心率监测通常用于低端电跑上。有些改良过的方式将耳夹内的感应器固定在机器上演变为拇指式，其实都是一样的，换汤不换药。耳夹式测心率2、手握式心率监测，是目前跑步机上比较主流的心率监测方式，精确度较高，测试方便。几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器。手握式测心率3、胸带式心率监测，是精确度最高的心率监测方式，误差最小。运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，跑步机上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。胸带式测心率心率是运动强度的一个重要指标。如何确定跑步锻炼时的心率是适合自己体质的呢？
第3页：如何知道自己的合适运动心率？&&&如何知道自己的合适运动心率？1.测量自己普通状态下的心率锻炼者可以把手放在桡动脉(手腕桡骨侧面)、颈动脉(锁骨上方)或者胸部左侧心脏跳动的地方，保持精神放松，心情平静，计数出1分钟的脉搏跳动的次数或者心脏跳动的次数，这就是锻炼者普通状态下的心率。扶手测心率2.计算自己的最大心率根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率＝205-年龄，女性最大心率＝220-年龄，例如40岁的男性的最大心率＝205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率＝220-40=180次/分钟。3．确定自己运动时的有效心率&&一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。当运动心率低于60％的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65％-75％最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，跑步锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内。扶握跑步机把手测心率4．检查自己跑步时的运动心率&&&&既然确定了自己的最佳运动心率，现在应该检测一下跑步时的心率是否合适了。此时将手放在跑步机上，用显示的数字与有效心率范围相比，看运动量是否合适，可以按照这种心率标准进行锻炼。下面笔者带着大家做一次真人测试心率。
第4页：笔者实际测试&&&&笔者实际测试公司福利——健身房的其中一角为了告诉大家心率到底对我们跑步运动中产生的影响，笔者决定亲自试验下，幸好公司有健身房，于是决定下班时间走一遭，到健身房一瞧，竟是型男和美女，看到此情此景朋友们有没有想来我们大ZOL工作的冲动呢？初始状态测试用的西格玛心率表所使用的跑步机为乔山8.0T，一款中高档的跑步机，心率测试的误差应该是比较小的，与其它跑步机一样，大屏幕显示速度、心率、距离等数据。本次心率测试是靠西格玛PC15.11运动心率表测试的，是上面所提的相对最准确的方式，套上传输胸带后，跑步机心率测试就自动和心率表相匹配了，跑步机上一直显示心率数字。此时速度为4.4下面就开始测试了，笔者从4.0开始起步，走了约5分钟，心率维持在72左右，逐渐调速到4.4后，心率变化不大，维持在75左右，而后调速到5，心率开始在80以上递增。跑了11分钟，心率108速度到6，心率达到90，每个速度都是维持5分钟左右，5分钟内测两次，取平均值，接下来从6.5就开始大幅变化了，心率已经突破100以上了。到7就到115左右了，7.5可以到达120了，8基本也维持在130左右，心率表和跑步机心率显示会偶尔报数不同，但稳定下来一定时间后，显示结果一样。不同速度下心率的变化到8.5时一开始为135，过度7、8分钟后，已经快接近150了，根据前面所提的笔者理论上的最大心率为（205-20）*80%=148，接近150也可说是到运动心率最大了，所以此刻就不要再提速了，但为了测量，笔者继续提速。心率达到147，此时就快超纲了心率显示数值158，已经超负荷运动了速度达到9，心率也没增长多少，基本在153、154两个数晃动，再提到9.5，心率也只是涨到160，再到10及10以后心率也就在160左右不变了，偶尔突破到162，此时的心率就超纲了，基本不是有氧运动了。这是其中一次55分钟55秒这是其中一次测试了不到1小时结论
&&&&笔者经过多次跑步测试，跑步都是进行了将近一个小时，超过最大运动心率状态下是可以继续跑的（只是笔者这样，笔者也是为了追求真理献身了，其他朋友不要贸然尝试），但是那跟背着颗定时炸弹差不多，因为您不知道什么时候会炸，什么时候自己身体突发状况跑不动，所以既然跑步机有心率测试，那我们就要利用好这个功能，计算好自己的运动心率范围，跑步时控制好自己的心率，在合理心率范围内跑步才是有氧的健康运动。但是心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。特别注意是在结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。&如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康，所以希望您日后多多注意，把握好心率，把握好速度，那么健康就把握在手上了。
本文来源：中关村在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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静止心率居然超过100，怎么办？
刚入了一个迪卡侬最便宜的，199元。
结果发现躺着或者坐着的心率为90多，而站着的心率居然超过100。
这样的心率有什么危害吗？
要怎么处理呢？
身体不好，慢跑以后会改善很大。
我已经从90降到60多了。
楼主应该在早上起床后测基础心率。
楼主的心脏有这么差？
多锻炼吧，
lz比较胖且运动不足吧？
post_deleted
跑步的时候注意心率控制在增氧区。
我也已经从90降到60多了。
感谢各位的回复。
补充一点个人信息：
本人男，32周岁，173cm，89kg。
从小身体就差，但是一直很瘦。
大学毕业后这些年居然胖了60斤。
现已经开始运动减肥2周。
我的基本运动计划是一周4次有氧运动（主要为快走、自行车机、以及羽毛球），每次持续45分钟以上。
根据以上情况，请教各位，我的运动计划是否需要调整？
以及我的运动心率应该控制在什么区间？
本帖最后由 Winston 于
21:41 编辑
foxjoeleee 发表于
身体不好，慢跑以后会改善很大。
我已经从90降到60多了。
请问兄弟花了多少时间降到60多的？
mync 发表于
我也已经从90降到60多了。
请问兄台是花了多久降到60多的？
1年.........
我也要从90降下来来自: iPhone客户端
应该是缺少运动，还来得及。
我半年后就从80-90降到60，跑步对心肺的益处可见一斑～
以前基础心率不太清楚，大概跑步后两三个月才想起来测心率，突然发现基础心率只有55左右啦，基本上静止时都低于60，甚至看书坐时间长了能到50-51，太惊人了。
不过慢跑心率都尽量控制在145以下。
mync 发表于
1年.........
我3个月就从96降到晨脉65以下了
100多，不准吧！
Winston 发表于
感谢各位的回复。
补充一点个人信息：
还不错啊，感觉基本靠谱，先快走吧，等体重降了些再过渡到慢跑，慢跑真的很锻炼心肺功能~
还有也是建议楼主早上醒来的时候测晨间心率
Winston 发表于
请问兄弟花了多少时间降到60多的？
4-5个月吧。
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核心提示：随着生活质量的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人所关注。肥胖可导致多种疾病并影响自信心，为此人们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形，获得健康的体质。在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。
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　　●脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪
　　●多运动要求保证每次运动时间超过30分钟，并不是运动次数的简单叠加。
　　●轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥
　“我坚持运动锻炼了一段时间，为什么还是减不掉身上的肥肉？”这是不少胖子的抱怨，他们觉得运动减肥难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。
　　减肥真谛：每日消耗大于吸收
　　广州国民体质监测中心专家指出，相比起节食和药物减肥，运动减肥是更为科学、更值得推崇的减肥方法。肥胖的人通过一定的有氧体育运动，可以消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。运动锻炼在减轻体重的同时可以增强体质，不像节食和药物那样会给身体带来负面作用，因此也被称为“绿色减肥法”。
　　改革开放之后，中国人的饮食方式发生了巨大变化，原来的低脂肪、高纤维饮食被高脂肪、高热量饮食替代。饮食的改变使得肥胖人群不断增加，也导致许多“富贵病”。与此同时，现代快节奏的工作使人们户外活动减少，更加重了肥胖的进程。为此，积极参加运动锻炼，在减轻体重的同时增强体质，成为现代人在工作之余必须要修的“功课”。
　　运动锻炼的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉减掉。不过专家也提醒，为了达到更好的减肥效果，在运动的同时需合理饮食。过多摄入甜饮料、糕点、干果，尤其是能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦获得的减肥成果化为乌有。
　　专家建议，可以按照以下几点安排运动减肥计划：每周锻炼4～5次，每次45～60分钟，心率在100～130次/分。同时配合合理膳食，每月则可减掉1～2公斤体重，坚持下去，你才会达到减肥目的。
　　简单易操作的运动项目
　　运动锻炼是“绿色减肥法”的另一层意思是，人们一般不需要为此额外支付费用，特别是那些简单易操作的运动方式，如以下几种：
　　慢跑：只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼即可。慢跑时肩部放松，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。每次慢跑时间在30分钟以上。
　　仰卧起坐：可以增强腹部肌肉的力量，同时收到保护背部和改善体态的效果。进行仰卧起坐锻炼要保证一定的量，一般来说，年龄在30岁以下的人应为45～50个/分钟； 30岁最好做到40～45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25～30个/分钟。
　　跳绳：每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　走楼梯：一项很简单的运动，每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，时间长了可以使小腿的肌肉变得结实。只要每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。
（责任编辑：杨淼& 实习编辑：张晓琦）
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