我这肚子练腹肌要先减脂吗应该先减脂还是直接练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-11 15:25 标签： 练腹肌要先减脂吗

用坚持,证明能耐.跟随来自运动员与精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.

腹部赘肉多，主要是运动偏少，脂肪堆积所致。要想练腹肌也不难，首先从减脂开始。脂肪减下来后再加强腹肌锻炼，到时候不仅是肚子小了，线条也流畅了，身体也强壮了。 减脂的方法一是做有氧运动，就是慢跑，直至出汗为止，这个办法很好；二是揉肚子，有空可以用双掌一肚脐眼为中心，顺时针揉完再逆时针肉，这可以增加腹部脂肪的蠕动、消耗，加快脂肪的分解。同时，可以结合睡前的仰卧起坐、仰卧举腿的练习，使腹部肌肉慢慢结实、成块。

本人想健身，现在肚子有点大，想问一下，练腹肌前，要不要先减肚子，还是练腹肌的同时肚子就没了。有肚子的男人求练练腹肌方法。不要让我去健身吧发贴哦，我发贴给我删了，我表示很无... 本人想健身，现在肚子有点大，想问一下，练腹肌前，要不要先减肚子，还是练腹肌的同时肚子就没了。

有肚子的男人求练练腹肌方法。

不要让我去健身吧发贴哦，我发贴给我删了，我表示很无语。

可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

必须要先减肚腩，再练腹肌的。 

①有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 

②腹肌运动(仰卧起坐) 。必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

饮食上戒掉垃圾食品，饮料，多喝热水，按照  瑾红的廋身笔记 了解更多减淝期间的生活习惯（这点很重要）~

想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。

另外我告诉你一些减肥的技巧

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。 

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 

6、饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食物。

来自知道合伙人认证行家 推荐于

如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

　　练腹肌需要减肚子，因为腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达的，但是就是因为脂肪多才看不出来。

　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

1.先减肚子在练肌肉。跑步再加上腹肌锻炼（仰卧起坐等）。这样肚子小了，之后腹肌也会出来。但是见效慢，而且时间长。如果你不经常锻炼，还是不要了，因为没有动力和耐心。而且不去健身房就不会监督自己，所以推荐第二种情况

2.锻炼腹肌，通过系统的制作计划表，明天完成一定量的训练。让肚子削下去，等效果不好的时候，相信你已经养成锻炼的习惯（就是不做锻炼就总觉得缺点什么）。然后增加有氧训练（慢跑40分钟以上，健身操，普拉提之类的）效果会非常好。

PS:因为锻炼是阶梯式的，减下去会有个缓和。所以合理调配计划是持续锻炼的基础

本回答被提问者和网友采纳

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答问题~

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

我要回帖

更多关于 练腹肌要先减脂吗 的文章

 

随机推荐