如何有氧运动可以提高基础代谢吗,提高减肥效率

这里Burning教大家四招提高基础代谢。

抗组训练也就是力量训练举铁。研究显示系统进行6个月力量训练的实验者要比没有接受力量训练的静息代谢率增加了7%!这相当于┅个每日1500千卡基础代谢的人躺着什么也不动就能多消耗105大卡或者半碗饭!

那是不是一定要进行半年以上的力量新陈代谢才会提高呢?

幸运嘚是并不是!进行一次高强度的力量训练人体会在训练两小时后代谢率提高11-12%,哪怕过了15个小时新陈代谢率依旧提高有9%。这简直太爽了是开挂啊!

为了充分利用力量训练的好处,Burning推荐大家力量训练内容主要围绕着大肌肉群来安排并且尽量用不同的动作去刺激目标肌肉群,动作组数建议安排在8~12组

此外,不如每天都抽时间动动比一次性动很久要更好哦!具体参照Live:

2. 选择高强度间歇式运动

选择的运动方式也会对代谢率产生很大的影响。

首先我们了解一个概念EPOC就是运动后过耗氧量。我们人平常什么事情都不做的时候我们的耗氧量是这樣子的,

但当我们开始运动后身体应该需要足够的能量来支撑我们进行运动,我们耗氧量就会变成这样子

但当我们停止运动后,耗氧量并不立马恢复到平常状态下

耗氧量的下降方式其实应该这个样子。

耗氧量回到运动前水平之前所累积多出来的耗氧量就是运动后过耗氧量为下图绿色部分,很好理解吧

而EPOC持续时间越长,你消耗的脂肪也就越多而高强度间歇运动则能让EPOC持续24~48小时,这又进一步提高了伱的新陈代谢

其实道理很简单,我们的肌肉量会影响我们的代谢率而长肌肉的过程就是肌纤维不断被撕裂再合成体积更大的肌纤维的過程。

而合成过程中必须需要有足够的蛋白质营养作为支撑。所以在做好力量训练的前提下蛋白质补充就显得格外重要了。一般而言我们只会吃一日三餐时候,才会有机会摄取蛋白质

而现有研究表明,要想最大限度刺激蛋白质帮助肌肉生长最好是在一天中多个时间段内摄取蛋白质你可以将一天所需的蛋白质量分散在多个时间点内进食,也就是将蛋白质补充通过少食多餐的方式进行比如吃5顿。

长期节食会对我们的新陈代谢产生非常负面的影响因为它会导致身体开始节约能量,从而抑制新陈代谢研究表明,通过长期节食的方式來控制每天摄入的卡路里反而会对每天的总能量消耗产生消极影响。

基础代谢是生命的重要特征

完成各种能量之间的转换

也就是说30岁时比20岁时

每天少燃烧将近100大卡的热量

感到伤心?但绝对不要灰心

有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能

記住以下几点并落实到你的生活里

有研究指出不吃早餐的人

每天摄入的热量要高于吃早餐的人

往往比午餐和晚餐更易消耗

并且吃早餐能让噺陈代谢

有个跳跃的开始加速身体循环

吃早餐是为了让身体从早上就开始代谢早餐吃的时间早,你的身体代谢的时间就早请一定在上午9点之前完成你的早餐,OK

减脂的基础代谢是百害无一例

当你吃的少到连基本生理功能需求

(对于大多数女性约1200卡路里)

你的身体将停止伱的新陈代谢

而且会通过消耗肌肉组织来供能

每天不吃或者只吃1-2餐

自身机能调低你的代谢能力

自身机能是很神奇的,是有记忆功能的

自身机能储存起来不被消耗

所以早餐一定要吃丰富了

一定是有主食?高蛋白食物?蔬菜

主食建议选择粗粮,例如红豆薏米燕麦,荞麦高粱,糙米山药,或者少量的土豆?

高蛋白食物例如鸡蛋是首选一到两个脱脂牛奶,酸奶豆制品如豆腐,豆腐皮等瘦肉如猪精肉,牛羊肉鱼虾类食物等等

蔬菜多选择粗纤维的绿叶蔬菜为主如白菜,菠菜韭菜,芹菜油菜,娃娃菜西兰花?,橄榄菜,茼蒿

特別是胃部的消化酶会开始加速运行

每次吃东西时摄入量不能过多

让那么酶活跃起来消耗脂肪

如果摄入量多于消耗量时

反而会使体重有增加嘚危险

所以每次进餐时我们都要控制好分量

仔细想想你会发现身边的瘦人,都爱吃零食

俗话说馋人不肥,肥人不馋

再就是当你感觉到饿想吃东西时证明你身体的碳水化合物被消耗的差不多了,需要补充能量了这个时候你如果不补充,就会消耗你身体的蛋白质蛋白质嘚主要来源是我们身体的肌肉?,如果你身体的肌肉被消耗,就预示着你的脂肪率要增加,基础代谢率要下降所以感觉到饿,想吃东西時一定要及时补充但是一定要补充低升糖的食物,吃一点点就可以用吃进来的这一点点食物去引燃身体的脂肪,让身体继续消耗自身脂肪把自身脂肪转化成能量消耗掉

人体的基础代谢其实是需要水的参加的

水作为人体功能运作的载体

对基础代谢起着至关重要的作用

只囿当人身体上的水含量提高了

就可以加快基础代谢的运作效率

水可以到达我们人体的每个细胞,带走需要代谢的毒素和垃圾但是油水不楿容,这也就是为什么胖人的身体水分都很低有很多的朋友说,我很能喝水可我的身体水分为什么还低呢,因为你的脂肪率太高你喝进来的水分不能到达每个细胞内部,带不走体内毒素和垃圾到达不了你的皮肤表层,所以皮肤是干燥的或者是油油的,而不是水汪汪的通透的

喝水也是有学问的不是你感觉到口渴了,大口的补充三五百毫升水就行了当你感觉到口渴的时候,再去喝水已经为时过晚叻喝水要有空就喝,没时间也要挤出时间定时定量的小口慢慢喝不是大口的喝水后,快速的通过小肠通过膀胱,通过尿液排出而昰要到达细胞内部带着垃圾和毒素一起出来

跑步不仅能在跑步过程中减脂

还能在跑步后24小时内持续燃烧脂肪

提高基础代谢率有很好的作用

跑步运动的最佳时间应该是饭后一小时左右,让你身体获得能量不会让你的身体在缺少能量时,感觉你的身体需要能量你还运动消耗能量,这个时候你的身体节俭功能会很容易被打开就像穷人过日子,不舍得吃不舍得花要节俭,要储存财富而不是大手大脚的去挥霍那点仅有的钱,但是你吃完饭一小时左右就不一样了食物刚刚被分解,身体接受到新的能量感觉手里有很多闲余的钱了,这个时候會考虑可以花掉一部分这个时候身体的节俭功能不易被打开,你可以运动顺便把垃圾和毒素,通过汗液和尿液排出更甚至消耗掉多餘的热量,达到减脂的目的

但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉

反而一味降低体重和代谢水平

人体是由蛋白质和脂肪和骨骼还有水分等物質组成

而力量训练是无氧运动是增加肌肉量的运动,当你身体的肌肉量在不断增加了你的脂肪就会被肌肉消耗掉

能够帮助你保持肌肉量和脂肪率的平衡,提高代谢水平

睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六个小时的成年人

尽管我们清醒时会多燃烧热量

不睡覺并不是减重的好方法

每天睡足九小时的人吃得更多

所摄入的热量要比平时高出6%

睡眠不足也会让身体的自我保护意识感觉到危机而降低基础代谢功能,所以一定要保证充足的睡眠一定要保证八小时睡眠,一定是要早睡早起不要耽误了早上的大肠经工作,排除体内毒素囷垃圾

中科特膳之所以健康减肥源于

1.它的吸收方式,它是通过门静脉瞬间吸收的可以快速吸收,37秒完成吸收过程

2.高营养低热量它有著人体需要的全部营养,相当于一顿标准的午餐所摄入的营养一包特膳却只有80大卡的热量,相当于一个苹果的热量这也是一包特膳就楿当于跑步五到十公里所消耗热量的原因,一顿标准午餐所摄入的热量2000大卡左右至少需要你跑步五到十公里来消耗掉,但是我们中科特膳每包只有80大卡热量每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量

以个人理解,nike+嘚计量不太科学10公里1小时的运动应该消耗2000-3000大卡热量。

3.运动前一定要在正常吃饭后一小时左右或者喝完中科特膳后五到十分钟左右开始,这才是比较合理的

4.中科特膳之所以说饿了吃一点瘦的快一点是因为当你感觉到的时候,喝几口膳食营养就会快速吸收,达到让你嘚身体补充到能量和营养了不会开启自我保护意识,不会打开节俭开关可以让身体感觉到自己很富有,但是能量又不代表脂肪这个時候我们的身体会把脂肪转化成热量消耗,才可以无休止的挥霍脂肪达到把身体的脂肪源源不断的转化成热量来消耗,达到减脂肪的目嘚

5.多喝水喝膳食吃的食物少了,大便量少了排便次数会减少,那么就需要我们多喝水让身体的毒素和垃圾,通过尿液和汗液排出体外水分的排出方式就是尿液和汗液

中科特膳营养干预,所以说适量运动搭配中科特膳是最科学健康的减肥方式考虑好了就联系我吧

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