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平台期不可怕！揭秘减肥平台期的形成原因和突破办法
减肥的人基本都会碰到平台期，平台期也就是指开始减肥的几个月减肥效果显著，体重下降很快。但是几个月以后却再无明显的体重变化的现象。下面我根据自己的减肥历程谈谈对平台期的形成原因进行一下探讨，顺便提出相应的解决方案。
& && & 我们假定小王原来身高1.75米，体重185斤，减肥前缺乏运动，属于高体脂率类型的人。小王同学学习健身减肥的方法制定了健身计划如下：隔一天无氧运动 一次，每次1小时的杠铃、哑铃器械锻炼；每天进行有氧跳绳运动30分钟。并且每天控制热量的摄入。经过五个月的坚持以后，小王的体重下降到160斤，肌肉 质量也比健身前有了明显的改善。但是小王发觉自己开始进入平台期，还是以前的运动量和运动时间但是体重却不再有明显的下降。小王此时会觉得非常困惑不解， 自己每天摄入的热量没有变化，运动的时间和强度没有变化，为什么开始的效果好后来的效果不好呢？是能量守恒定律在自己身上失效了吗？当然，我们知道能量守 恒定律是不可能失效的，但是是什么原因导致的小王体重下降不再明显，甚至一成不变呢？下面我们分析一下小王健身前后有哪些可以影响到减肥效果的因素发生了 变化，从中找出平台期产生的原因。
& && & 健身前后不变的项目有：小王的运动时间、运动强度、每天的热量摄入量三项。
& && & 健身前后发生了变化的项目有：小王的体重从185斤下降到了160斤、小王的肌肉含量和承受能力比健身前有了很大的提高。
下面我们逐项分析一下减肥平台期的形成原因：
& && &&&首先，185斤体重的人和160斤体重的人在同样的运动时间、运动强度的情况下消耗的热量差别是明显的，所以随着小王体重的减少他每次运动所消耗的 热量在见小。两者之间消耗热量的差距大家可以自己尝试一下提着25斤重的哑铃跳绳30分钟和不拿哑铃跳绳30分钟的差别。尝试完以后你可能就恍然大悟 ----原来我刚开始跳绳的时候是这么的艰难，消耗是这么的大。不仅是有氧运动时候160斤比180斤消耗热量少很多，无氧运动的时候也一样少很多。还有 在日常消耗能量上，也就是我们吃饭、睡觉、等等日常生活中160斤的体重也比180斤的体重消耗的热量少了很多。通俗的解释也就是说：一个生活的很正常的 人如果你给他背上背上25斤的重量，那么他会压得很累消耗很多。相反，一个背上每天背着25斤重量的人你让他拿掉他会觉得很轻松。所以，减肥以后因为自重 一项我们每天就减少了大量的热量消耗。
& && &&&其次，小王刚开始由原来不运动到运动了几个月在肌肉力量、运动技巧上都发生了很大的变化。肌肉力量增大和技巧增加以后，我们完成同样重量的运动就会 显得比原来轻松，耗氧量要减小也就是耗能要减少。举例来说：我们进行跳绳训练，刚开始的一段时期我们可能每次只能坚持5分钟就气喘吁吁大汗淋漓了。但是随 着我们训练进行，几个月以后我们可能连续跳20分钟也不会像以前那样气喘吁吁大汗淋漓了。这就说明我们体力增强、运动技巧增强了，单位时间内消耗的能量降 低了。再以同样的强度、同样时间去训练，我们的热量消耗要比刚开始的时候小很多。
& && & 综上所述，平台期的产生也就不言自明了，是因为我们自身体重的降低和身体素质的改善导致了平台期的产生。所以当平台期到来的时候，请不要苦恼，这说明我们的身体素质有了明显的改善，应该高兴才对。
& && & 但是该如何突破平台期呢？
& &&&针对体重减轻的问题------- 那就是让我们的体重再“涨”回去。“涨”体重的方法就是给自己增加配重。日常生活中增加配重方法就是给腿部绑沙袋，这样能增加我们日常生活中的热量消耗。 有氧运动时候的“涨”体重方法就是跳绳或者跑步的时候给自己手里拿上一副实体哑铃，让自己的体重重新涨到减肥前。针对无氧运动的“涨”体重方法，那就是随 着肌肉力量和体力的增加经常的给自己的哑铃、杠铃、增加配重，配重增长了难度就加大了，就相当于给自己加体重了。记住一定让自己每次训练完的感觉和自己 185斤刚开始训练的时候一样，一定要在训练完以后达到精疲力尽手臂酸的再也拿不起哑铃为止的效果。并且定期更换训练动作来防止我们对固定动作产生技巧性 消耗降低。
& && & 最后重复一下关键：其实所谓的平台期并不存在，真正的原因是随着你体重的降低日常消耗热量也随着降低了，降低到一定程度以后自然会达到一个平衡。解决办法就是------让我们的体重回到减脂前。
楼主的文章网上有类似的观点，我有时感觉平台期不完全是楼主说的那种。我觉得脂肪减下去了，皮肤吸收的慢，剪掉的脂肪被水替代了。体脂率的一直下降不应该有什么平台期这一说。
楼主的观念有一定道理，所谓减脂出现平台无非就是身体热量摄入和热量消耗相互平衡了，但是减脂平台似乎在女性身上体现的多一点，大概是男性大多不仅仅是做有氧，还会加入力量训练，因为肌肉的强化所以基础代谢率也提升了，能弥补楼主所说的运动负荷下降。
我觉得减脂遇到平台了，要么就是吃得太多了，要么就是运动量不足。
5个月才减25斤，够慢的减肥进入平台期了，如何度过啊，求教啊好久体重没变了
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RT,有时候体重还会稍微长一点，我训练量也够大了，跑步机45分钟加太空漫步机40分钟，这有氧之前还有大量无氧器械训练，教练说我体重再降不下会试试看用体能训练那几招，但是要上哑铃加重。不知道各位减肥达人是如何度过平台期的
按照我的经验
平台期反正死活都不减
索性停止运动几天 但是控制摄入
休息几天后再重新练就会过去
引用1楼 @ 发表的:
按照我的经验
平台期反正死活都不减
索性停止运动几天 但是控制摄入
休息几天后再重新练就会过去
这么吊啊真的假的，不过我还是不要休息好，坚持运动
和LZ一样陷入平台期的困惑，从206降到186感觉没太大困难，但停滞在186已经差不多三周了，苦恼。。。索性不管了，上力量练肌肉吧。
引用3楼 @ 发表的:
和LZ一样陷入平台期的困惑，从206降到186感觉没太大困难，但停滞在186已经差不多三周了，苦恼。。。索性不管了，上力量练肌肉吧。
206-186不困难？求详情
按我的经验，换一下有氧运动方式，比如平常游泳换跑步，跑步换游泳，无氧运动摄入热量保持不变~~这两天我也在平台- -
你要坚信，迎接平台的是明显的减重- -
同楼主，我从考研结束到现在减了15KG了，最后一个月，这都10天了，体重没有变化。希望在平台期的哥们们都挺住吧，别丧失信心反而反弹。
引用5楼 @ 发表的:
按我的经验，换一下有氧运动方式，比如平常游泳换跑步，跑步换游泳，无氧运动摄入热量保持不变~~这两天我也在平台- -
你要坚信，迎接平台的是明显的减重- -
好一句迎接平台的是明显的减重！加油！
引用4楼 @ 发表的:
206-186不困难？求详情
也就是普普通通少吃多运动吧，早睡早起，晨跑加上打球或者游泳，可以减少食量，第一阶段是比较好降体重的
引用8楼 @ 发表的:
也就是普普通通少吃多运动吧，早睡早起，晨跑加上打球或者游泳，可以减少食量，第一阶段是比较好降体重的
谢谢。谢谢。晨跑是没条件了
每周3-4场球还是简简单单完成的。游泳嘛不会
引用9楼 @ 发表的:
谢谢。谢谢。晨跑是没条件了
每周3-4场球还是简简单单完成的。游泳嘛不会
哈哈
非也非也，可以说这里面最不重要的就是打球了，晨跑是最重要而且最有效的，因为晨跑是空腹的
引用4楼 @ 发表的:
非也非也，可以说这里面最不重要的就是打球了，晨跑是最重要而且最有效的，因为晨跑是空腹的
时间上不允许啊。悲催的一比
引用2楼 @ 发表的:
这么吊啊真的假的，不过我还是不要休息好，坚持运动
我感觉歇歇应该是有用，本人原来220，现在170就是靠这度过平台期的。。。
先上身高体重 体脂含量
然后上平台期体重 已经平台期停滞时间
LZ加油,,,我也在减肥。。共勉~~
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& 允许多选
550人参加识货团购449.00元716人参加识货团购139.00元529人参加识货团购199.00元54人参加识货团购109.00元186人参加识货团购699.00元243人参加识货团购259.00元595人参加识货团购348.00元288人参加识货团购419.00元87人参加识货团购99.00元153人参加识货团购178.00元261人参加识货团购699.00元295人参加识货团购479.00元平台期过后是不是体重就会下降得快些呢？ - 薄荷减肥论坛
平台期过后是不是体重就会下降得快些呢？&
回复：3&|&浏览：13603&|&
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&& & & & 如题~持续了一个星期的54kg. &今天起来称掉了一斤，算是度过了平台期了吗？
&& & & 那平台期过后又会掉秤吗
生命不息，减肥不止！拒绝食物的诱惑！一个女人可以原谅自己的一切，但就是不能原谅自己的身材！瘦到目标体重后奖励自己———我要拍一组比基尼的照片！我要美美的！为什么别人就可以管住嘴，你就不行呢？花钱买零食吃不饱还长胖！想吃东西了滚去学习！滚去睡觉！
体重和围度连续2个星期没有变化，才叫平台期
boble写道：
体重和围度连续2个星期没有变化，才叫平台期
那我这个就不是的吗？其实我上个星期是54.6和54来回折腾。这个星期就一直是54.。。。那还算吗
生命不息，减肥不止！拒绝食物的诱惑！一个女人可以原谅自己的一切，但就是不能原谅自己的身材！瘦到目标体重后奖励自己———我要拍一组比基尼的照片！我要美美的！为什么别人就可以管住嘴，你就不行呢？花钱买零食吃不饱还长胖！想吃东西了滚去学习！滚去睡觉！
水中泡泡写道：
boble写道：
体重和围度连续2个星期没有变化，才叫平台期
那我这个就不是的吗？其实我上个星期是54.6和54来回折腾。这个星期就一直是54.。。。那还算吗
还是再看看吧，你也可以量量围度为什么。为什么。平台期体重会增加吗？ - 薄荷减肥论坛
为什么。为什么。平台期体重会增加吗？&
回复：44&|&浏览：13981&|&
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& 自我介绍一下。本人91年的娃。。身高155cm&& 初始体重50.5公斤。发愤减肥。。。从3月14号开始。采用早上喝一杯蜂蜜水，一根香蕉&&& 中午公司的工作餐&& 晚饭吃水果或者不吃的方法减肥。。。一下子8天减了7斤8两。变成了46.6公斤。。可是为何昨晚一称又变成了47公斤了。。今天由于喝了花生排骨汤。。彻底悲剧了，晚上一下飙到48公斤、、、
我每天运动一个小时，跳郑多燕减肥操。
&&& 这个怎么回事。姐妹们帮忙分析分析、、、、
我是蘑菇头，我要变瘦子，我为自己而战，我为自己代言。
。。。。。。每天早上一杯蜂蜜水，一个水果。。。。。。
。。。。。。 中午吃饭正常，不要死撑。。。。。。。。
。。。。。。 晚上不吃或者吃水果。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。每天跳操一小时。。。。。。。。。
。。。。。。时间三个月。。。。。。
。。。。。开心减肥，快乐生活。。。。。
我是明媚的女子，不自卑，不自傲，只为自己奋斗，终极目标82斤，冲刺啦！！！
真心觉得有那么一点点悲剧了。。姐妹们，这个是传说中的平台期吗？我该怎么做呢、
我是蘑菇头，我要变瘦子，我为自己而战，我为自己代言。
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吃的太少，一吃多就反弹。
每天运动计划：跑步+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
OR循环训练*3+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
OR郑多燕2集+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
ceowenchoi写道：
吃的太少，一吃多就反弹。
可是我就多喝了一碗花生排骨汤就反弹了？？神奇啊。
我是蘑菇头，我要变瘦子，我为自己而战，我为自己代言。
。。。。。。每天早上一杯蜂蜜水，一个水果。。。。。。
。。。。。。 中午吃饭正常，不要死撑。。。。。。。。
。。。。。。 晚上不吃或者吃水果。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。每天跳操一小时。。。。。。。。。
。。。。。。时间三个月。。。。。。
。。。。。开心减肥，快乐生活。。。。。
我是明媚的女子，不自卑，不自傲，只为自己奋斗，终极目标82斤，冲刺啦！！！
只喝汤，没有吃料吗？
每天运动计划：跑步+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
OR循环训练*3+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
OR郑多燕2集+深蹲100个/卷腹100个/拉弹力绳100个
亲，我们身高差不多，最近平台期，多吃了点，又长了三斤，肿么办，郑多燕减肥操管用吗
这种帖子。。你就算只是喝水，短时间内也会重的好吧。真心无语
2013年重新出发
2.20--63.3KG-60KG--进行中
60KG-57KG--未开始
57KG-54KG--未开始
54KG-52KG--未开始
52KG-50KG--未开始
50KG-48KG--未开始
ceowenchoi写道：
只喝汤，没有吃料吗？
没有吃肉，只吃了点花生的。。
我是蘑菇头，我要变瘦子，我为自己而战，我为自己代言。
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。。。。。开心减肥，快乐生活。。。。。
我是明媚的女子，不自卑，不自傲，只为自己奋斗，终极目标82斤，冲刺啦！！！
许小慧1990写道：
亲，我们身高差不多，最近平台期，多吃了点，又长了三斤，肿么办，郑多燕减肥操管用吗
有用呢。。跳完以后身体很舒服。。
我是蘑菇头，我要变瘦子，我为自己而战，我为自己代言。
。。。。。。每天早上一杯蜂蜜水，一个水果。。。。。。
。。。。。。 中午吃饭正常，不要死撑。。。。。。。。
。。。。。。 晚上不吃或者吃水果。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。每天跳操一小时。。。。。。。。。
。。。。。。时间三个月。。。。。。
。。。。。开心减肥，快乐生活。。。。。
我是明媚的女子，不自卑，不自傲，只为自己奋斗，终极目标82斤，冲刺啦！！！
橙子妞写道： 这种帖子。。你就算只是喝水，短时间内也会重的好吧。真心无语
&&& 那该怎么办呢。。。
我是蘑菇头，我要变瘦子，我为自己而战，我为自己代言。
。。。。。。每天早上一杯蜂蜜水，一个水果。。。。。。
。。。。。。 中午吃饭正常，不要死撑。。。。。。。。
。。。。。。 晚上不吃或者吃水果。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。每天跳操一小时。。。。。。。。。
。。。。。。时间三个月。。。。。。
。。。。。开心减肥，快乐生活。。。。。
我是明媚的女子，不自卑，不自傲，只为自己奋斗，终极目标82斤，冲刺啦！！！
蘑菇头2013写道：
橙子妞写道： 这种帖子。。你就算只是喝水，短时间内也会重的好吧。真心无语
&&& 那该怎么办呢。。。
你该去百度贴吧不是这里。看到这种帖子觉得特别坑爹，虽然我也节食减肥走过很多弯路，但是还不会搓到觉得多喝了一碗汤重了一点就是反弹了，肉有那么好长的话，你现在几百公斤都扛不住
2013年重新出发
2.20--63.3KG-60KG--进行中
60KG-57KG--未开始
57KG-54KG--未开始
54KG-52KG--未开始
52KG-50KG--未开始
50KG-48KG--未开始
汤躺糖烫听过吗？这是发怕的根源.汤是第一位的！尤其是排骨汤，很多油的，我指的不光是肉眼看见的油。煮排骨的时候。肉里面的脂肪有一部分会分解到汤里
慢慢来，健康为主
吃得太少，身体会自动存储脂肪，不利于减肥
2.13-2.28万事开头难的半个月77---76【1kg】——超额完成，75kg【2kg】3.1-3.31坚持到复活节75-72【3kg】——超额完成，71.5【3.5】4.1-4.30养成锻炼的习惯71.5-68.5——未完成，69【2.5kg】5.1-5.31终于不再超重，开始塑形 69-67——达成66.5kg【2.5kg】6.1-6.30换了新称增加2kg——未完成66.5-67.5【-1kg】7.1-7.31持平的一个月，67.5-66——未完成67.5【0kg】8.1-8.31开始一月一公斤，67.5-67.2——未完成【0.3kg】9.1-9.30开始运动吧67.2-69.5身高168cm；BMI=23.5；基础代谢1312大卡
方法不健康反弹是必须的~8天轻了将近8斤，这8斤都是什么~水分、肌肉~减去的脂肪少少滴~一切都会回来滴孩纸~
橙子妞写道：蘑菇头2013写道：
&&& 那该怎么办呢。。。
你该去百度贴吧不是这里。看到这种帖子觉得特别坑爹，虽然我也节食减肥走过很多弯路，但是还不会搓到觉得多喝了一碗汤重了一点就是反弹了，肉有那么好长的话，你现在几百公斤都扛不住
+1.楼主换个健康的方法吧，不然减掉的大多是水分，喝点东西体重就回去了……过山车式体重，你想要吗？想要稳定下降，就找个健康的减肥方法。薄荷不提倡过午不食，节食，绝食，3337,21天，台妹……想要用这些所谓的“方法”，还是去度娘的减肥贴吧好了，那里你一定能找到同好！
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