男，165厘米，135斤，希望在3个月内瘦到100-110斤左右，主要肥在腹部和大男，165厘米，135斤，希望在3个月,男，165厘米，135斤，希望在3个月内瘦到100-110斤左右，主要肥在腹部和大-爱问知识网
男，165厘米，135斤，希望在3个月内瘦到100-110斤左右，主要肥在腹部和大
男，165厘米，135斤，希望在3个月内瘦到筏梗摧妓诋幻搓潍掸璃100-110斤左右，主要肥在腹部和大腿，能吃苦，求训练和饮食方案。
匿名?3-13 00:46
重点是，力量训练，增加基础代谢，还有必不可少的有氧，跑步这一类。现在还有个HIIT的训练模式据说燃脂效果也挺好。太多不好描述啊，你下个AP筏梗摧妓诋幻搓潍掸璃P吧，训练和饮食都有很好的阐述。个人推荐keep和fittime。
?3-13 04:01
要制定好饮食和运动的方案，应该可以
?3-13 00:50
不考虑其他方法吗？这个容易反弹
?3-13 00:52270斤男子减重110斤 成功逆袭变帅哥
核心提示：据报道，广东270斤男子求爱屡屡遭拒，下定决心减肥，11个月瘦了110斤成功逆袭变帅哥。广东男子的经历告诉我们，男性变胖与女性变胖一样，都会遭人嫌，变瘦了就有机会逆袭。那么导致男性肥胖的原因有哪些？男性又改如何减重逆袭？小编下面为大家娓娓道来。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　据新快报报道，广东中山市男孩黄志洪1991年出生，从小就是个，体重曾达270斤的体重。的日子对黄志洪而言就是黑暗日子。因为肥胖，他身体出现了一些不良状况，如头晕、犯困、等。而且，过于肥胖还令他在找工作的道路上屡屡受挫。到了恋爱的年龄，连爱神丘皮特也不眷顾他，经历三次表白失败，唯一的一次恋爱仅维持了一个半月。黄志洪立誓要，11个月减掉了110斤，摇身一变成了身高1米8的帅小伙。　　　　图片来源新闻资料图片来源新闻资料　　黄志洪的瘦身经历，给了那些因过于肥胖而自怨自艾的人响亮的一巴掌。厌倦了被人嫌弃的目光，就应该要下定决心减肥。黄志洪成功逆袭变帅锅了，你还在肥胖吗？要减肥，首先要找到自己肥胖的原因，明晰肥胖的危害，找到适合自己的减肥方法。　　男性肥胖的原因　　1.自然增重。　　一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。　　2.工作压力　　男性白领久坐办公，姿势单一，缺乏运动。另外，工作压力过大，熬夜过多，会造成水肿。　　3.不良饮食习惯　　男性的应酬相对女性要多，难免要喝酒。有时工作压力过大或受其他挫折吗，男性容易暴饮暴食，导致而造成体重过重。　　4.遗传因素　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。　　男性肥胖危害　　1.腰围越大易患　　20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。　　2.易发生高脂　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。　　3.更易发生大脑　　统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。　　性生活受影响　　肥胖男性的睾丸虽然是正常的，但睾丸酮的水平低于正常体重的人，而性激素的减少和改变可以导致性功能障碍。另外，肥胖者由于体型的原因，将会加重性交的难度，如果经常性的出现性交失败，那么就会对性生活失去兴趣，最后导致性冷淡。　　男性减肥方法　　1.三餐饮食摄取量　　饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。　　2.改变工作习性　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。　　在身体保持运动时，就会消耗身体的热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不作电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。　　3.生活作息正常　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。　　4.坚持运动习惯　　要学会劳逸结合，在平时空闲时候多出去运动，建议多做有氧运动，如跑步，骑车或爬山。户外的有氧运动能够消脂减肥同时有助于释放工作压力，保持心情愉快。
　　5.着重进行腹部减肥　　男性肥胖多从腹部开始，因此，男性减肥也要多针对腹部进行减肥。一方面可以做做腹部健美操、仰卧起坐等腹部运动，另一方面可以通过腹部按摩来减掉腹部脂肪。具体按摩方法为：首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
除了工作环境和生活环境外，男性减肥意识薄弱是男性肥胖的重要原因之一。(远蓝深白)
第三方登录：从110斤到150斤
现在是时候从150蜕变回100斤了 - 薄荷减肥论坛
从110斤到150斤
现在是时候从150蜕变回100斤了&
回复：14&|&浏览：5952&|&
去其他板块
& & 小时候是很瘦的，瘦到老师都不许我参加拔河比赛，等到初中发育的时候，可能是因为比较爱吃一下子就吹起来了，可是那时候也没有很胖，大学之后慢慢懂得美了，减肥断断续续减到100斤左右。毕业了，上班了，体重有所回升到110斤，但是比较稳定，在上班的第二年，也就是去年，我交了一个男朋友，很爱我不停的喂我吃好吃的，把我催成130斤的大胖子，然后我生病了，男盆友不离不弃在身边照顾，虽然不是什么大病，但是用到了激素治疗，然后再接下来的半年里我胖了20斤！！！！！到了现在150斤的悲催身材，我不敢见以前的所有朋友，不敢跟男朋友出席他的任何聚会，从前对买衣服有狂热的我，一柜子的衣服都穿不下了，现在我实在忍受不了了，需要减肥！！多方观察觉得啊氏减肥挺好的，我计划两个月瘦30-40斤~~可能不实际，但是我觉得还可以。。试试吧。加油！！我把减肥计划写好：
12月11日---12月12月18日：
& & & & & & & & & & & & & & & & & & 早：豆浆一杯，鸡蛋清一个
& & & & & & & & & & & & & & & & & & 午：因为要吃食堂，就食堂少油肉菜涮水吃
& & & & & & & & & & & & & & & & & & 晚：水煮青菜适量
到12月18日看效果，如果有效就继续
12月19日----1月18日：这是最关键的一个月需要买复合维生素补充营养
& & & & & & & & & & & & & & & 早：煮鸡蛋清一个
& & & & & & & & & & & & & & & 午：水煮肉（清蒸）肉类不超过200g
& & & & & & & & & & & & & & & 晚：黄瓜或西红柿
1月19日----28日：这是恢复阶段，就算是没有减到目标体重也需要恢复阶段休养生息再开始下阶段减肥
& & & & & & & & & & & & & 早：豆浆一杯，煮鸡蛋一个（可以吃蛋黄）
& & & & & & & & & & & & & 午：肉类或青菜清淡口味200g
& & & & & & & & & & & & & &晚：适当甜度水果
如果减肥期间并不觉得饥饿或疲累，可以尝试运动。
我从今天开始了，希望大家监督我！！
你可以加入我们的群 一起学习
我 也在努力呢 1个月瘦了10斤了
还有2个月时间减多20斤
猫腻腻写道：& & 小时候是很瘦的，瘦到老师都不许我参加拔河比赛，等到初中发育的时候，可能是因为比较爱吃一下子就吹起来了，可是那时候也没有很胖，大学之后慢慢懂得美了，减肥断断续续减到100斤左右。毕业了，上班了，体重有所回升到110斤，但是比较稳定，在上班的第二年，也就是去年，我交了一个男朋友，很爱我不停的喂我吃好吃的，把我催成130斤的大胖子，然后我生病了，男盆友不离不弃在身边照顾，虽然不是什么大病，但是用到了激素治疗，然后再接下来的半年里我胖了20斤！！！！！到了现在150斤的悲催身材，我不敢见以前的所有朋友，不敢跟男朋友出席他的任何聚会，从前对买衣服有狂热的我，一柜子的衣服都穿不下了，现在我实在忍受不了了，需要减肥！！多方观察觉得啊氏减肥挺好的，我计划两个月瘦30-40斤~~可能不实际，但是我觉得还可以。。试试吧。加油！！我把减肥计划写好：
12月11日---12月12月18日：
& & & & & & & & & & & & & & & & & & 早：豆浆一杯，鸡蛋清一个
& & & & & & & & & & & & & & & & & & 午：因为要吃食堂，就食堂少油肉菜涮水吃
& & & & & & & & & & & & & & & & & & 晚：水煮青菜适量
到12月18日看效果，如果有效就继续
12月19日----1月18日：这是最关键的一个月需要买复合维生素补充营养
& & & & & & & & & & & & & & & 早：煮鸡蛋清一个
& & & & & & & & & & & & & & & 午：水煮肉（清蒸）肉类不超过200g
& & & & & & & & & & & & & & & 晚：黄瓜或西红柿
1月19日----28日：这是恢复阶段，就算是没有减到目标体重也需要恢复阶段休养生息再开始下阶段减肥
& & & & & & & & & & & & & 早：豆浆一杯，煮鸡蛋一个（可以吃蛋黄）
& & & & & & & & & & & & & 午：肉类或青菜清淡口味200g
& & & & & & & & & & & & & &晚：适当甜度水果
如果减肥期间并不觉得饥饿或疲累，可以尝试运动。
我从今天开始了，希望大家监督我！！
你可以加入我们的群 一起学习
我 也在努力呢 1个月瘦了10斤了
还有2个月时间减多20斤
那么吃法不好吧。以后正常吃饭了会反弹的哦 最好是均衡营养，少吃多餐，多运动。不然对身体也不好吧、
加油，加油。努力减肥。做个瘦瘦的孩子。
好是好，晚餐太少，怕你饿了，就怕出现暴食..........
节食始终不是最好的办法。哎……
把每天当成最后一天。
恩，可是我觉得再不减下去也不健康了。。哎
=.=我经常30斤以上上下浮动，而且是几个月内，那个痛苦哈，胖的时候看衣柜的心情那个绝望
LZ，特别理解你，一下子长了20斤肉，柜子里很多衣服穿不了了，甚至还有没穿过的呢，剩下的穿上也不太好看。你的食谱在冬天需要御寒的情况下，觉得热量不够，人会冷会没精神，容易导致暴食。建议早晚两餐加入燕麦粥一大碗，然后晚上出去快走1个小时，坚持三个月。
加点运动吧楼主
2个月30-40斤是不可能的。而且按照楼主的吃法真的很容易反弹的。建议楼主还是尽量中餐吃到饱。
偶也觉得会陷入节食-瘦-暴食-复胖的轮回
太吃少了，基代受损的，很麻烦
6月27-7月26 67.3--64.8（已完成）7月27-8月26 64.8--62.3（已完成，实际61.4）8月27-9月26 62.3-609月27-10月26 60-5810月27-11月26 58-5611月27-12月26 56-54
差不多是绝食党啊，MM，不赞成。每日摄取至少要到基础代谢才健康。
不瘦就死！穿衣显瘦，脱衣有肉！
yayamore写道：偶也觉得会陷入节食-瘦-暴食-复胖的轮回
太吃少了，基代受损的，很麻烦
有微博不，加个关注。看了你给别人的回复，属于科学减肥，俺也生完运动减肥的，现在53kg了，不过比你矮。