在家怎样用东西代替不负重的深蹲有用吗深蹲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-13 06:38 标签： 不负重的深蹲有用吗

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　　深蹲被称为动作之王是不尐人锻练下肢(腿部和臀部)动作的首选。虽然有人称它是人体的自然动作但要安全、无痛的做出”适当”的深蹲，不少人仍然有困难而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况偶尔会听到，这也是为什么还是有人认为深蹲会伤膝盖

　　事实上，只要任何动作进行不当都有受伤的风险有条件的话最好请专业教练来咨询动作或者更改下肢的训练动作。

　　弓步蹲（这篇文章“六个弓步蹲动作”,文章左下角“閱读原文”处）就是个不错的选择，不过在做这个动作时“后脚屁股前侧(所谓髋屈肌群)”、膝盖或脚踝会出现不适或拉扯感遇到这情況时，你可以：

　　1：在训练前适度的进行按摩及伸展

　　2： 修改动作(身体更为前倾，让后脚屁股前侧的拉扯感降低)

　　3：渐进幅度(開始不要蹲这么低)。

　　先从徒手开始然后可以开始不负重的深蹲有用吗(不负重的深蹲有用吗背心、哑铃等器材)。若分腿蹲时髋屈肌群戓膝盖处的拉扯感已经很明显时先不要考虑“后脚抬高蹲”，因为这动作所造成的拉扯感会更严重

　　另外一个推荐的动作是“登阶梯”
        登上”稳固”的平面(阶梯、椅子、箱子)」，动作的部份有同脚上下(比方：左脚上，左脚下)或是交叉脚(比方：左脚上右脚下)的版本。普遍的建议是从小腿长度的高度开始若觉得很吃力，可以把高度再降低或是扶墙动作需要注意的就是踩上去时，不要夹膝

　　增加困难度有二种方式：

　　1： 逐步加重(常见是使用哑铃，双手或单手持哑铃)

　　2： 增加抬阶高度并起腿(活动范围)

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