如果想练马甲线怎么练出来，只练insanity可以练出来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-13 07:55 标签： 马甲线要多久练出来
马甲线训练计划 训练过的人都成功了_Hi运动健身网
登录| 注册
当前位置：
马甲线训练计划 训练过的人都成功了
马甲线训练计划 训练过的人都成功了
，只要开始，你就成功了一半
一周4次 练马甲线计划 丨 星期一
今天我们从简单一点的动作开始哦，每个动作都要用到全力
不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！
每个动作1分钟，动作间休息10秒，一组时间3分20秒，如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！
一周4次 练马甲线计划 | 星期三
今天我们稍微增加一点难度！不要忘记，你需要一个垫哦！
除了锻炼，我们还在这次的训练中加强了核心！
1.每个动作30秒
2.动作间休息10秒
3.一共3分20秒
4.如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟！
一周4次 练马甲线计划 | 星期五
今天的训练将会是本周最难的哦！如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！
1.一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！
2.动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！
3.总训练时间取决于你对于休息时间的选择！
4.如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！
一周4次 练马甲线计划 | 星期日
今天是星期天，但是使用周一的训练内容！
今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦！
1.每个动作1分钟
2.动作间休息10秒
3.一组时间3分20秒
4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！关注官方微博：（健身小知识，小技巧天天更新）
QQ交流群 微博 官方交流群：
健身动作库练习insanity两周，马甲线和脂肪并存！
两周前开始练习insanity每次开始前十分钟都很想放弃最后还是坚持过来。变化很大 当然胸也小了很多无论如何，为了变成更好的自己，继续努力。
推荐到广播
109036 人聚集在这个小组
(Gymker杨)
(柠檬绿茶)
(粉红小熊)
(牵着鱼儿去看海)
第三方登录：& 马甲线是怎么练出来的？男生女生都要看！
马甲线是怎么练出来的？男生女生都要看！
这个人不懒，但什么东西都没有留下~
摘要： 想象一下，夏季女生炫耀出自己的马甲线是多么的迷人。就连维秘天使们都在追求的性感神器，你还能忍住自己想要迈开腿的神经吗？没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。只要坚持锻炼，你也可以拥有完美的“马甲线”！智慧哥偷偷告诉你，这次
想象一下，夏季女生炫耀出自己的马甲线是多么的迷人。就连维秘天使们都在追求的性感神器，你还能忍住自己想要迈开腿的神经吗？没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。只要坚持锻炼，你也可以拥有完美的“马甲线”！智慧哥偷偷告诉你，这次男生女生都有哦~在这个追求线条美的时代，女神们，抛弃骨感的身材吧！女生篇1. 女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。2. 这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。3. 支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。4. 这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。5. 这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。6. 这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。7. 交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。想知道自己一生的财运如何,添加大师微信:fs3945,免费给你算命!8. Jumping Jack，也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题！9. 负重深蹲，翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人，更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲，再进阶到负重深蹲。10.深蹲的要领：1，上身保持挺直；2，下蹲时要感受到臀部收紧；3，膝盖尽量不要超过脚尖；4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。男生篇男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。1. 这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。2. 跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦！3. 原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。4. 这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。5. 窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。6.俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。7.交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。8.深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。深蹲的要领：1，上身保持挺直；2，下蹲时要感受到臀部收紧；3，膝盖尽量不要超过脚尖；4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。9.这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。以上的动作以20个为一组，每个动作四组。智慧哥相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质，个人不建议喝蛋白粉，因为并非是重量训练，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。好了，介绍了这么多不知道是否还对你的胃口。无论你是男生还是女生，都希望在夏天能够拥有一个迷人的体型。当然，如果你还觉得不够味，不妨可以尝试利用器材进行锻炼，这样你会更加快速的成长哦。一副好的身材不仅能够为你带来更多的目光，更能让你充满自信。文章来自：更多文章：
分享 12阅读()
扫一扫 在手机阅读、分享文本
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
黄道分成12个星座，称为黄道12星座。
1 2 3 4 5 6 7 8
热门微信公众号
明星排行榜
6 7 8 9 10

我要回帖

更多关于 马甲线要多久练出来 的文章

 

随机推荐