产后多久开始运动运动才合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-13 08:39 标签： 产后多久运动减肥
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&　　多久能运动
　　相信很多分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！
　　自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
　　剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做腹肌的运动。
　　哪些运动适合产妇
　　一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
　　1、散步
　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每
次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
　　2、深呼吸
　　对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
　　3、产后瑜伽
　　瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
　　常见的产后运动项目
　　产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益的运动项目：
　　◆会阴收缩运动
　　目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
　　时间：自产后第一天开始
　　方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
　　◆胸部运动
　　目的：使恢复弹性，预防松弛下垂
　　时间：自产后第三天开始
　　方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
　　◆颈部运动
　　目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
　　时间：产后第四天开始，每天5~10次
　　做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，直视腹 部，再回到原来姿势
　　◆臀部运动
　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
　　时间：自产后第七天开始
　　方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
　　产后运动应遵循四大原则
　　1、避免剧烈运动
　　分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
　　2、热身运动不可少
　　产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5&10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
　　3、在运动前给孩子喂奶
　　产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
　　4、运动中要适当补水
　　运动过程中要适当补水，一般每15&20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
（责任编辑：廖露）女性在产后多久可以恢复运动？_百度文库
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女性在产后多久可以恢复运动？
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你可能喜欢请问产后多久可以开始比较剧烈的呢？比如打羽毛球。
3个月以后( 麻烦设为好评，谢谢 )
其他答案（共2个回答）
1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。 2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。 3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛
产后运动时间，因分娩方式而异
　　◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
　　◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
　　适宜产妇的运动项目
　　产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：
　　◆会阴收缩运动
　　目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
　　时间：自产后第一天开始
　　方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
　　◆胸部运动
　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
　　时间：自产后第三天开始
　　方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
　　◆颈部运动
　　目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
　　时间：产后第四天开始，每天5~10次
　　做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹
部，再回到原来姿势
　　◆臀部运动
　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
　　时间：自产后第七天开始
　　方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
　　产后运动应遵循三原则
　　◆避免剧烈运动
　　产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
　　◆选择轻、中等强度的有氧运动
　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
　　◆心态平和
　　产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
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慢跑步可以,跳绳、打羽毛球暂时不行
产后做运动要循序渐进。如果你是阴道自然分娩，并且没有任何并发症，征得医生同意后，在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前有运动习惯，或许可以做轻柔的...
你们,孕期是要多锻炼有助于顺利生产的,不能一怀孕就每天懒散不想动的,可以慢走散步,爬楼梯是最佳运动方法了,能锻炼子宫更有力度的宫缩,宫缩力度大就能加快顺产的缩短...
我怀孕时也是这样,,到后期更严重了,也没吃什么就是放屁而且特别臭,,放心吧没事的就当是排毒养颜了,,
答: 持股联合分离症一般的人类社会生产的。顺产的,相对来说还是可以的。
答: 初期的症状∶这是由女性自己凭感觉或依自己的生理情形而发现。 1.月经停止∶这是一般人最常注意到的怀孕徵兆,只要是一般正值生育年龄的妇女,月经正常,在性行为后超过...
答: 是指性生活么?如果恢复好了差不多两个月可以哦
答: 对于宫外孕手术一定要重视，你提到的宫外孕手术为你解答如下.宫外孕是一个俗称，他的学名叫异位妊娠，正常的位置应该在子宫腔里，如果是在子宫腔的子宫内膜以外的地方，我...
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这个不是我熟悉的地区访问起跑线移动端
产后知识：产后多久可以进行节食运动瘦身
时间： 16:06 作者：起跑线小编 点击： 次
　　产后瘦身，不管是节食还是运动，如果过早进行，对母婴都不利，容易导致宝宝营养良，妈妈身体恢复不全，或造成产后伤口再次感染，因此，产后减肥的方式一定要选择合适的时间段进行。
图片来源于华盖
　　运动瘦身要在产后2个月
　　因为产妇要在分娩42天后，子宫才会逐渐恢复，但并没有完全的恢复，因此，想要运动瘦身的妈妈最好在产后2个月后进行。
　　运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较适合，一来是因为运动本身动作不会太大，适合身体正在恢复的产妇;二来，这些运动能由内而外地消耗脂肪，达到全面瘦身的目的。像器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后再进行，否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱，对子宫造成更多的危害。
　　节食瘦身在产后半年进行
　　因为妈妈分娩后的前几个月是身体恢复的重要时期和母乳喂养的关键时期，所以要节食瘦身的妈妈时间应选在产后6个月左右开始。这个时候，宝宝开始添加辅食，减少进食母乳，妈妈的身体也已恢复全面，完全可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。
图片来源于华盖
　　瘦身也要保证每天的热量摄取量
　　月子期间，妈妈的伙食可以说是从所未有的好，高热量的补品天天都有、顿顿都吃，当然这也使妈妈怀孕时变肥的身形更加膨胀了。所以，除了持续喂母乳能起到一定程度上的瘦身效果外，有计划地控制热量摄取也是瘦身的重要手段。但专家指出，由于妈妈还要花体力照顾宝宝，因此，建议每日热量摄取不应低于1500卡路里。产后多久开始运动合适呢？_土豆_高清视频在线观看

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