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家备一台跑步机是不错的选择，在跑步机上跑步健身又减肥，那你知道正确使用跑步机减肥吗？如果方法不正确很容易受伤，下面就来看正确的方法与攻略吧！
　　正确使用跑步机　　大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的，那如何正确使用跑步机减肥呢?如果你的体能较差，开始时每次消耗100&200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200&300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200&400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法!　　首先要热身　　很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
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减肥最好的瘦腿方法
学习啦【美容健体方法】 编辑：虹静
　　很多人都羡慕别人拥有大长腿而自己总是被腿部的赘肉所拖累，那么拥有大长腿真的那么难吗?今天，学习啦小编为你带来了减肥最好的瘦腿方法。
　　减肥最好的瘦腿技巧
　　日常生活我们怎样走路瘦腿才有效
　　很多人走路减肥没有坚持下去，其实这是不受到时间、空间限制的，你还可以自己控制走路的速度，白天工作繁忙，一般都是坐着工作，下班后还要着急的做饭，一天天的就这样过去了，难以抽时间减 肥。
　　那么你在上下班的时候，多抽出半小时来走路吧，这样就减肥了，不仅可以让双腿腿型完美，而且还会让腿部血液得到良好循环，也让全身舒展哟。
　　小心错误走路姿势
　　有的女性在走路的时候，经常把中心放在了腿部的外侧，这样长期的走路将会导致骨盆的倾斜情况发生，而且女性再加上穿着高跟鞋走路，更容易出现驼背问题，还容易身体向前倾的。外八字、内八字的走路方法都不利于我们腿型的打造，这些走路方式将会导致腿型更加的糟糕，不要以为这样走路就矜持了，只能让你身材越来越糟糕呢。
　　正确的走路姿势
　　想要减肥就要有个正确的减肥方式，走路上也要多下功夫，走路的时候我们要挺胸收腹的，尤其是肘关节收紧，然后笔直的迈步，脚跟先着地，双臂也要有节奏的摆动起来，可别甩。
　　爬楼梯减肥方法
　　平常能走楼梯我们就别坐电梯了，在上楼梯的时候抬脚跟，让腿部承担重量，然后这样加大了腿部的负担，可提高腿部的脂肪燃烧效率，瘦腿方法很见效，同时还有提臀的效果，避免你的萝卜腿了。
　　按摩瘦腿也很有效
　　利用洗澡的时间，通过按摩来刺激腿部的穴位来，促进血液循环，解决毒素、消除水肿，还可调整荷尔蒙的分泌效果，还有了一种按摩机可以代替人工进行按摩，快速加强细胞的分解了。经常做个spa，可根除消退浮肿方面的问题了。
　　好的瘦腿小妙招
　　第一招：有氧运动疯狂燃烧卡路里
　　选择消耗较大的有氧运动，比如：骑单车，跳绳以及跑步等等。每次持续在60分钟以上，每周5次，一个月后你会发现显著的区别。
　　第二招：往高处走
　　平时喜欢爬山的小伙伴们更加有理由多出去走走啦，但是喜欢宅在家的美女们也不用担心，只要将你的跑步机调整一些坡度开始跑步，你会明显地感觉到心率变快并且更加有针对性的让腿部减脂。
　　第三招：针对性的动作强化
　　如果你已经做到了以上两点，那紧跟着就可以做些无氧运动，比如扎马步深蹲等等，塑造翘臀的同时又能瘦腿。
　　第四招：饮食同样起着关键的作用
　　少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是选择蛋白质和纤维的复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量，而纤维则是增加饱腹感。
　　第五招：常吃健康的小零食
　　两餐之间为了避免过度饥饿而暴饮暴食，平时可以多吃一些富含高蛋白以及纤维的小零食，控制在150卡路里之内就好啦。
　　第六招：记录你每天摄入的卡路里
　　光靠锻炼减肥是不够的，还要减少热量的摄入才行，所以做个细心的人，把每天吃的东西记录在日记本上。
　　据研究显示，但凡记录下来的小伙伴们看看自己一周的饮食之后只会每天减少，不知不觉地管住了嘴，自然也就能掉肉了。
　　第七招：多喝水
　　每次多喝一杯水你就会发现减少了果汁和汽水的摄入。尤其是糖分，所以多喝水让身体水分充足更加有利于减肥。饭前一大杯水也能控制食欲让自己没那么贪吃呢。
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【美容健体方法】图文推荐如何瘦腿快速有效 跑步最有效
核心提示：如何瘦腿快速有效？跑步最有效：跑步是全身都在活动的，因此能够帮助身体各部位减肥。例如：手臂、小腿、腹部等。
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大象腿是女生最害怕的事情，因为这样会影响穿短裙和短裤的效果，而且拥有一双美腿也是衡量美的一种标准！那么如何瘦腿才会与效果呢？今天小编就为各位介绍下方法，跑步对于瘦腿还是有很好的效果的，下面就为大家介绍！
跑步减肥是瘦腿很好的方法，但是也非常讲究，跑步是属于有氧运动，有氧运动能帮助我们达到减肥瘦腿的目的。首先跑步是全身都在活动的，因此能够帮助身体各部位减肥。例如：手臂、小腿、腹部等。但是因为腿部的运动量是最大的，因此瘦腿的效果是最为明显的！在跑步前需要做热身运动是肯定的，这样可以防止跑步时候会出现抽筋等情况的发生，因此我们需要在跑之前做一下拉伸的热身运动！在我们做好充分的热身运动后，就可以投入到跑步当中去了！热身运动也能够提前让脂肪燃烧，也是有助于减肥的！利用跑步去减肥也是很有技巧的，不然只会浪费时间。我们的跑步的时候，注意先落地的是前脚掌，中心是向前的，这样跑起来才不会过于费力！然后不断的重复，千万不要全脚掌同时落地，这样很容易锻炼出萝卜腿！以上说的正确落脚方法，能够消耗脂肪，这样才能达到瘦腿的目的！在跑步后，应该怕打小腿，这样可以松弛肌肉，肌肉不结实，才能更好的瘦腿！有研究表明，真正燃烧脂肪的运动时间，是在我们运动半个小时之后。因此我们需要坚持到大概一小时的运动时间，才能有瘦腿的效果！我们需要控制好速度和调整好节奏，这样才能更好的跑步。当然，有些朋友的体质较差，需要休息还是得休息，以免运动量过大，导致休克、晕倒的情况发生！专家指出：每天的清晨和傍晚是最适合跑步的，这样的时间段去跑步能够事半功倍！因此要想靠跑步瘦腿，时间和方法是非常重要的！跑步不管是针对瘦腿，还是全身的减肥都是很好的，建议各位都选择慢跑，快步不是每个人都能接受得到。在此小编就祝愿各位能瘦腿成功！
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本人男…上身不胖…就下身好胖…小腿和大腿和臀部都好粗…我想问跑步能减肥吗？有的人说跑步不但不减肥还会让自己的腿变的更硬…我有点担心…本人的小腿是属于哪种类型也有待各位大神帮我分析…我是一用力腿小腿都硬硬的…放松下来又是很软很软…小腿肚那里的肉都拖着…一晃都是肥肉…我自己也不知道我属于哪种类型腿？求大神解答跑步到底行不行？还有没有别的办法给我推荐…谢谢了………
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从理论上讲跑步可以瘦腿，但是前提是你能做到以下几点：&&
1：最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做；可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。&&
2：运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行（女生只需对腿部这样冷热交替3此即可），洗完澡，一定要放松腿部，可以找男闺蜜（女闺蜜那点力道和挠痒痒似的，不起作用）帮忙，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。&&
3：上面2条做到了，还要控制饮食；一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质（注意：是蛋白质），这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。&&
60kg58kg57.6kg
每天5公里以上的慢跑 每周3次以上 能有效减肥和瘦腿 作为男人 你就放心大胆的跑吧
44.3kg42.3kg44.3kg
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我坚持了好几个月了 跑步 目前看效果还行 全身都瘦了些
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跑步会让腿的脂肪变少一点 肌肉变得结实一点吧
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慢跑和快走是最好的运动方式，如果你想通过跑步来减肥，一个星期跑3到4天。至少是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有这样才能充分燃烧脂肪。
跑步会让全身变瘦 腿部也跟着变瘦 要坚持一两个月以上才能看到效果
运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
这样腿型就没有这么难看
不用担心跑步会让腿变粗 你看那些跑马拉松的 有多少个是很粗的小腿呢
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我觉得存在个体差异吧。我慢跑两个多月，3-4次/周，每次50分钟左右，体重没变，肚子小了，小腿涨了1cm。
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真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
就在39网上找来的
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能瘦腿的，我跑步四个月后，小腿瘦了3cm。
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据说和跑步姿势有关系，上次看到一个帖子说 是要前脚掌着地还是什么的，以及跑完后及时做10分钟以上的腿部拉伸运动，比如踮脚等，这样肯定会变细。否则有可能会更粗！
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看你的跑法，如果你着重于爆发力的短跑，而且训练完后饮食不加以控制调整，腿会越来越粗；如果你着重于耐力的匀速慢跑，每次跑步时间在一个小时最后，同时控制饮食，腿就会变细。
有些人跑步之后腿变粗了，主要原因是天生体质的原因，本身小腿就很多肌肉，以及跑步也不是全有氧跑，经常加速快跑，等。但是即使是变粗了，同时，肌肉轮廓在慢慢展现，变得很好看，光想“细”，而不是“健美”是不正确的想法
绝大多数人，特别是女人，靠每天几十分钟的慢跑，是很难长肌肉的。
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在我看来慢跑和快走是最好的运动方式，尽量要持续40分钟以上，运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
人的肌肉可不是那么容易长的哦，很多时候长肌肉反而是好事，会提高你的代谢让你不容易胖（总比松松的肉好看吧）。
只要记得运动后按摩放松到位了，你的腿形就会变得很好看，没有难看的肌肉。
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肯定会瘦的，关键是坚持
75.5kg71.5kg72.5kg
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
已经坚持室内跑步40多天，每天最少2个小时，腿瘦了好多。
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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