最近跑完步小腿酸痛，小腿骨头疼是什么原因，怎么解决

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-17 17:49 标签： 跑完步后怎么瘦小腿
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/etc/nginx/nginx.conf.它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
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　　最近，有很多粉丝向小编反应说：做完运动腿又硬又酸了，特别难受，而且还感觉小腿好像变粗了，会不会是要长肌肉了啊？！小编，你快给我想想办法吧！
　　所以呢，在这里小编向大家讲解一下，为什么做完运动腿会又酸又硬，以及要怎么解决这种情况，预防肌肉腿。亲们要认真看哦~
　　“首先是，这个腿部为毛这么酸爽？
　　刚做完体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。酸疼是由于运动过程中无氧呼吸产生乳酸造成的。肌肉酸疼有两种：
　　一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。
　　乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉。
　　另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；还有就是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
　　由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩，就可以缓解这种肌肉酸疼。
　　“怎么解决这个酸爽？
　　1、按摩是最好的方法，可以释放掉肌肉里面的乳酸
　　分享几个按摩放松的动作给你们，酸痛的妹子每天有空就按一按，一般按摩个10到15分钟就好啦
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　动作六
　　2、冷热敷+洗温水澡，有效促进血液流动，也是释放乳酸好方法之一
　　运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟（当然我知道你们没那个时间，每天敷一次就好了）。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，冷毛巾等。
　　在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
　　经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
　　热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以泡盆浴或冲热水澡。
　　3、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢
　　这个……相信你们都懂了，多吃蔬菜……本来就是你们每天在做的事啦。
　　“还有就是，腿部酸爽还能不能做运动了？
　　其实是可以的。
　　前面说过，酸痛是由于运动过度或者过激而引起的肌肉不适应导致的现象，由于你们平常缺乏训练，所以一下子做强度较大的运动是会导致酸痛的。
　　建议你们运动之前做下热身，运动完记得按摩拉伸下。如果实在太酸痛，那就先缓两天吧妹砸们，想健身瘦身急不得，要让身体慢慢适应了这运动强度，接下来才会越做越上手，越做越上瘾哦
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跑完步后小腿胫骨疼？咋办啊？
跑完步后小腿胫骨疼痛，就是小腿膝盖下面的偏内侧的骨头。断断续续都已经大半年了，还是不见好真是好郁闷啊。跑一次步后都要疼上个10来天才不疼？谁知道这到底是怎么回事啊？奶奶的熊。
胫骨结节骨骺，是髌韧带的止点，是牵拉性骨骺。由于股四头肌的反复强烈的收缩暴力，造成该处骨骺的慢行损伤性炎症，和一般的肌肉运动积累乳酸还不一样；
（1）注意热敷关节处，涂抹红花油或者云南白药贴；
（2）注意运动强度，减少为平时的运动量的三分之一；
（3）跑步的时候注意正确姿势：不是全脚着地，而是后脚跟先着地，然后整个脚面着地；
（4）跑步前或者后需要做肌肉拉伸，以防止肌肉损伤；
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11:45 上传
典型的骨膜炎，热敷+按摩可以缓解，等到不疼了再练，另外记得要穿软底的鞋子并且不要在硬地上跑
避开小腿等到不疼了再练，特别是与地面频繁冲击的动作，比如跑步或者跳操，完全恢复时间可能比较长，注意补钙按摩休息。我以前天天跳操的时候也这样，体重大长时间冲击地面，腿骨相对薄弱的地方就难以承受了，患处部位骨头会变粗一些。以后就要多注意，因为好了也容易复发。去年减肥的时候又疼过一回
有同感，每天晚上跳绳后那根骨头也剧痛百度拇指医生
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