健身区有练CROSSFIT的朋友么？一起来个WOD吧
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& & & &CROSSFIT新手，刚开始接触差不多一个月左右吧，水平很有限，许多举重的动作还是无法完成，所以还是有些 项目练不了，不过觉得这个锻炼模式非常好，力量耐力爆发力都可以得到相应的锻炼，感觉这一个多月的时间里身上的肌肉结实了很多，不再像以前那样是一团团的死肉了，打球的时候感觉尤其明显，无论是卡位还是抢板比之前更加游刃有余，能够更加充分的调动自己的身体了，耐力那就不用说了，之前跟现在真的没法比。& & & &由于自身水平和健身房条件都有限，所以平时练的项目也比较有限，主要还是以引体向上、双杠臂屈伸、深蹲、硬拉还有BURPEE为主。下面贴几个自己最近在做的训练计划，希望能够得到大家的建议与意见。& & & &1.CINDY：5个引体向上，10个俯卧撑，15个空蹲，做完为一组，在20分钟内做尽量多的组数。我个人最多能做16组，基本上前十分钟能做十组，后十分钟就开始打酱油了。。。& & & &2.我个人管这个叫要你命2000。。。因为要跑2000米：10个BURPEE，10个引体向上，10个双杠臂屈伸，跑400，做完为一组，一共五组。& & & &3.要你命四千。。。这个到现在为止都不能很完整的做完。。。内容是：BURPPE-引体向上-双杠臂屈伸，一共做四组，每组的动作数量分别为21-15-9-6，做完之后跑4000米，然后是四组跳箱，每组20个，组件休息20秒。。。这个非常累，每次4000米都跑不完。。。耐力还是太差& & & &4.跳绳。一共十组，每组先是一百个跳绳，然后六个引体向上十个双杠臂屈伸。尽量不要休息。如果觉得轻松的话就改成十个引体向上。。。& & & &5.30个双杠臂屈伸，40个引体向上，25个BURPEE，40个壶铃摆动（没有的话用哑铃代替），25个过顶深蹲。& & & &6.BURPEE25个，跑400米，引体向上25个，跑400米，双杠臂屈伸25个，跑400米，引体向上25个，跑400米，BURPEE25个。& & & &先写这么多吧，个人水平实在有限。。。& & & &再上一个今天才练的，里面需要倒立俯卧撑，这个实在是来不了，就改成折体撑了，就这也完成的非常艰难，只能说这群牛（sheng）人（kou）实在是太变态了。。。希望能把这个帖子做成一个类似WOD的形式，就是把自己每天的训练项目和用时都记录下来，给自己一点督促与激励[ 此帖被timbershit在 14:14修改 ]
大哥大嫂过年好
每天都有计划，照着做就行了。
今年目标——过头深蹲+抓举。
引用1楼 @ 发表的:
每天都有计划，照着做就行了。
官网的训练都很凶残啊，很多练不下来啊，而且器材也有限
大哥大嫂过年好
量力而行，官网的重量次数和时间自己达不到不要勉强，打个7、8折做么。健身挑战的是自己。
至于器材，重物球可以用杠铃片代替，跳箱没有就空跳，轮胎没有就翻哑铃。发挥想象力总能找到办法。
今年目标——过头深蹲+抓举。
引用3楼 @ 发表的:
量力而行，官网的重量次数和时间自己达不到不要勉强，打个7、8折做么。健身挑战的是自己。
至于器材，重物球可以用杠铃片代替，跳箱没有就空跳，轮胎没有就翻哑铃。发挥想象力总能找到办法。
对，我现在基本就是根据官网的计划按照自己的能力来练，觉得还是挺不错的，只是举重的动作学起来有点慢
大哥大嫂过年好
挺好的，多发点类似的啊
我擦这个倒立俯卧撑简直屌炸啊无从下手
@linkfred宣称1995年出版的《中国灾情报告》对三年大饥荒饿死人数确定为100W。1996年以后一切数据都是地摊文学。
引用6楼 @ 发表的:我擦这个倒立俯卧撑简直屌炸啊无从下手
我脚贴墙做了两个就不行了，这个难度略高发自手机虎扑
大哥大嫂过年好
引用5楼 @ 发表的:挺好的，多发点类似的啊
我会尽量多发一些比较适合像我这种新手刚开始练的适合的动作的。。。发自手机虎扑
大哥大嫂过年好
引用7楼 @ 发表的:
我脚贴墙做了两个就不行了，这个难度略高
这做一半万一没力摔一下妥妥地跪啊
@linkfred宣称1995年出版的《中国灾情报告》对三年大饥荒饿死人数确定为100W。1996年以后一切数据都是地摊文学。
引用9楼 @ 发表的:
这做一半万一没力摔一下妥妥地跪啊
只能说是高手高手高高手。。。发自手机虎扑
大哥大嫂过年好
官网论坛有帖子告诉你有些动作做不了或者没有器材的话用什么代替。。。
引用11楼 @ 发表的:
官网论坛有帖子告诉你有些动作做不了或者没有器材的话用什么代替。。。
跳箱箱子找什么代替
淘宝上看了跳箱 太贵了
引用12楼 @ 发表的:
跳箱箱子找什么代替
淘宝上看了跳箱 太贵了
空跳呗，我是在我们学校操场旁边跳比较高的台阶发自手机虎扑
大哥大嫂过年好
我今天做的你给的Cindy 挺好玩的 谢谢楼主分享
不过健身房没地方玩要你命 哎。发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用14楼 @ 发表的:
我今天做的你给的Cindy 挺好玩的 谢谢楼主分享
不过健身房没地方玩要你命 哎。
国内专门的CROSSFIT健身房好像很少，平时健身房里人要是多的话很难练，幸好我们学校健身房都是一群只练卧推的，没人跟我抢深蹲架和旁边的引体向上架，那一块儿几乎都成了我专用的地盘儿了。。。
其实很多项目也可以去操场练，只要操场旁边有个单双杠，那就完美了
大哥大嫂过年好
恩 的确是这样
但是大冬天的 哎 争取下周能够去操场来一把要你命 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈发自legendlee的HupuChrome
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Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用16楼 @ 发表的:
恩 的确是这样
但是大冬天的 哎 争取下周能够去操场来一把要你命 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我最近练这个加上跑步，十周已经减了十公斤了，虽然没有打到当初预计的十二公斤的目标，不过感觉已经很不错了。要你命对我这种本身耐力一般的简直是折磨啊。。。
大哥大嫂过年好
引用17楼 @ 发表的:
我最近练这个加上跑步，十周已经减了十公斤了，虽然没有打到当初预计的十二公斤的目标，不过感觉已经很不错了。要你命对我这种本身耐力一般的简直是折磨啊。。。
好的 坚持就是胜利~发自legendlee的HupuChrome
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引用18楼 @ 发表的:
好的 坚持就是胜利~
我今天练得是21-15-9循环，动作是硬拉和引体向上，用的重量是一边两个20KG的杠铃片，效果不错，有兴趣的话可以试试~
大哥大嫂过年好
引用19楼 @ 发表的:
我今天练得是21-15-9循环，动作是硬拉和引体向上，用的重量是一边两个20KG的杠铃片，效果不错，有兴趣的话可以试试~
慢着 我google一下
我以前有做过deadlift和chin up的superset，但没试过这个什么循环 我看看噢 谢谢嘿嘿发自legendlee的HupuChrome
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引用第12楼赶快行动吧于 00:07发表的 :
如楼主所说、动岚健身在全国都有很多的店、那就是名气很好。店那么多、名声那么好、企业那么大。你觉得他们会因为那么点钱去帮别人打小广告吗？这不是拿石头砸自己的脚吗？这不是败坏自己的名声吗？换是各位自己是老板、你已经在全国有那么多店、会这样毁了自己的招牌吗？有什么疑问随时打电话给我：.我叫做小宇
动岚会不会这样我就不知道，但这就是我看到的事实。
事实就是之前有那条动态而现在没有。
事实就是你们根本不是动岚
事实你们老板就不是老实人做生意。
你是员工对吧？迟早有一天老板会拖欠你们的工资然后把钱卷走
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还是等他稳稳妥妥的装修完再看看吧
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顶啊！各位擦亮眼睛！
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可能系骗人个,老是叫办终身卡,说终身卡好,大家注意哦.
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