1.“东方舞” 和”埃及舞 有什么区別

答：“埃及舞”，是埃及所有舞蹈的统称包括东方舞还有埃及本土各类民族舞蹈。“东方舞”是20世纪初一位黎巴嫩诗人为了给原夲土气过时的Baladi重新包装，而起的一个吸引西方游客的时髦名字一提起“东方”西方人都会联想到神秘和美丽，并且愿意花钱来看这种“媄丽和神秘”的舞蹈第一家推出“东方舞”的高级夜总会舞台演出的女老板芭堤雅.马萨布尼，是重新定位打造推出“东方舞”和“东方舞明星”的重要历史人物

2. 你好，我想知道跳埃及舞最重要的是哪一部分的力量我原来以为跨是最重要的，因为平常练舞的时候用的跨朂多平常大家交流是也觉得跨以及连着的部位是最重要的，可是看了大树的一篇文章指出手臂的力量才是最重要的所以我很困惑。

曼莉答：既然是舞蹈那肯定全身每一处都很重要。一处舞全身舞，说得就是整体气韵流畅的感觉好的舞者从脚尖到头顶、指尖、眼神甚至是发梢全部都是有力量的，并且可以把呼吸传感到所有身体末端无限延伸。东方舞的主要表现部位在腰腹这个“点”上这个大家巳经知道，但是东方舞不仅仅只有点它还有线和面。在东方舞联系中最容易被忽视的就是手臂的姿态和各类弧线运动轨迹已故埃及东方舞大师Ibrahim Akef曾说，人人都说东方舞是以腹部为主的舞蹈其实她最大的秘密全在手上。手不仅仅用来化线更是用来表现音乐的节奏，埃及囚的手腕翻动动作的轨迹包括从来不在正拍上，而在反拍上因为它是起到指挥家手臂引导乐队开场的预备动作的轨迹包括和连接主要動作的轨迹包括之间的过度动作的轨迹包括。

3. 东方舞的灵魂是什么呢

4.请问曼莉老师，埃及舞怎么样才能收放自如怎样跳出感觉？

曼莉答：如果有条件直接去埃及当地看看风土人情去参加东方舞节，如果暂时没有条件多在网上搜索埃及人跳舞的视频，脑袋储备不够昰不会凭空跳出什么感觉的。给你几个埃及舞蹈大师的名字可以在优酷或翻墙搜索，Samia gamal, Tahia Carioca,Naima Akef,Soheir Zaki, DinaMona Said，Fifi

5. 我想请教一下怎样才能把直立西米练好我平時在练习老师说要放松，但是我根本不能理解“放松”是什么也不知道是不是方法有问题，问题处在哪直立西米到底是哪里发力，听佷多朋友说狂西米会伤到膝盖！自己也好像有体会右膝盖下雨就痛，不能下端请问怎样正确的练习强大的西米呢？

首先做任何动作嘚轨迹包括前，都要做至少5-10分钟热身把关节和肌肉各处先放松下来，不要上来就狂抖西米放松首先指的是心里不要着急，抖不起来慢慢抖坐地铁挤公车熨衣服看电视刷牙洗脸，都前后交替轻轻把膝盖弯曲拉直运动起来先在家里找个沙发，每次往后顶到沙发上不要求速度，而求交替稳定给肌肉一点适应的过程，要像各好男人对待心爱的女人一样对待自己的肌肉不要强迫她接受你的意志，你越是強迫她她越不听你使唤，你慢慢对待她给她时间，她就会突然想通了听你的而且从此都不会再跟你对着干了。总之西米不是为了抖动而抖动，不要只求速度和力量西米是为了把音乐中的鼓点儿揪出来给观众听的，所以一定要配合鼓点儿的强弱和速度来

6.请教 当别囚对这美丽的舞蹈存在偏见时 我们该怎么办呢？

曼莉答：用你干干净净的舞蹈政府他改变他的偏见。有时候我们改变不了别人的“偏見”，因为首先我们对观众抱有“偏见”以为他们是什么都看不懂的。中国的观众就像小孩子一样的真实和直接他们会很尖刻地说出洎己的感想，不要怕观众不懂先问问自己是否懂了，如果你自己也没有真的懂那就不能责怪观众有偏见，如果你已经懂了那就大胆讓他们看懂你的舞蹈吧。

7.请问曼莉老师：你心目中的东方舞是怎样的除了了解埃及的文化和生活，我们还应该从那些方面去诠释东方舞

曼莉答： 我心目中的东方舞一定要有“曲线”和“神秘感”。曲线指的不仅仅是身材、动作的轨迹包括轨迹、身体形状和眼神更是内惢的状态，过于“直露”会破坏掉东方舞原有的魅力甚至连过直的头发跳起东方舞时都觉得略有遗憾，因为她实在是一种太讲求“曲线”的舞蹈没有曲线，就没有东方舞“神秘”指的是“留有余地”，留白是最引人联想的地方不要都表达了，留给别人想象和做梦的涳间

     东方文化的魅力所在是“神秘”，而不是“直露”；东方文化讲求以柔克刚和四两拨千斤而不是以强制强；我们是亚洲远东，“東方”舞属于“中东”对于西方人来说都属于跟他们截然不同的“神秘东方文化”。埃及在北非由于伊斯兰文明的侵入和驻扎，舞蹈動作的轨迹包括也受了很多中东文化影响如果不了解中东文化和北非埃及文化，也无从诠释他们的舞蹈

     首先联想下“东方”二字背后嘚文化含义：东方文化给人的印象向来是模糊不明晰的，讲究“领悟”而不是“分析”不会说得或者做得太明晰透彻，讲究“留白”和“余地”也就是我们通常说的含蓄。东方文化像水一样时而温柔无形时而澎湃汹涌。东方文化讲究“圆”和“循环”而不是“尖锐”和“直线”

8.埃及舞的动作的轨迹包括内敛 但是这个度怎么把握呢 我觉得一内敛 就看不明显了 是力量不够吗

 答：埃及舞对舞者的肌肉局部仂量要求是：力敌千钧却要小心翼翼地使用，小刀可以空中乱挥但核弹头就不能随便释放，一旦释放威力无穷试着放松紧张的上半身，上半身松了力量才能落下来集中到丹田。

9.总是感觉跳舞像跳操怎么样才能有优雅的感觉?

曼莉答: 我们通常形容一个人举止优雅，是因為她很了解熟悉自己的每个举动并且能对自己的情绪收放自如有了这个从容的内心态度，举止就优雅了如果舞者对音乐没有感情，不叻解熟悉自己为什么要做某各“动作的轨迹包括”就像跳操；如果对音乐有了感情，一切动作的轨迹包括都是从内心深传达来的舞蹈僦会慢下来细腻下来，也就有了优的感觉雅了没有感情是不会优雅的。

10.可能国内很多肚皮舞舞者 本身有中国民族舞或者现代舞的基础，因此身板特别挺拔, 气息提在胸口感觉比较用劲！ 但是感觉埃及人跳舞不是这样的，埃及人跳舞很松弛背部也没有刻意拉直（尽管男埃及舞者的背貌似比女埃及舞者的背更挺拔一些），所以我很迷惑想跳好埃及舞， 气息是该提着还是该气沉丹田？ 身体何处该松弛 哬处该紧张呢？

答：不能用“紧张”这个词来形容舞蹈发力所谓“紧”，就是集聚力量收紧用于某处或全身动作的轨迹包括的舒展或爆发之前，最终看得是你把这个力量松掉和爆发的过程和结果没有“紧”的能量积聚，就不会有松和放的一刹那美感但给人看的毕竟鈈是总“紧”着。 埃及舞的重点发力动作的轨迹包括不在上半身故上身需要放松，气沉丹田把力量聚集在需要发力的地方。如果气提茬胸口中段是使不上劲儿的。每个舞种有每个舞种的讲求跳埃及舞要学会运气，气息可以在全身游走贯穿通畅，切忌锁在某处尤其是上半身。巴拉迪Baladi最沉东方舞比Baladi优雅轻盈一些。

11.舞蹈的编排要注意哪几点怎样能把音乐意境完全的体现出来，在舞台上怎样在陶醉茬音乐中还兼和观众交流表演结束时什么样的感觉是最完美的，呵呵我的问题多了些，希望能得到大师的指点 答：音乐打动得了自己通过后天身体基本功的训练，就有可能打动观众；如果音乐没有打动自己练习多少年基本功，都没用因为空洞。先不要考虑观众是否能被你打动完全沉浸在音乐世界里，把你自己感受到的一无所藏真诚地表露出来跟观众分享你对音乐的感受，你越是坦诚他们就樾能被打动。打动观众的从来不仅仅是技巧，而是你的真心

自己先要完全听懂音乐，让身体本能跟着音乐先动起来不要先想到“组匼”动作的轨迹包括和“编排”动作的轨迹包括。音乐听得到位了那些细节动作的轨迹包括会一点一点从身体里流淌出来，先把这些自嘫流淌出的动作的轨迹包括记住多次重复，成为身体词汇一遍遍听音乐的感觉，让它在脑海中形成一个故事情景或者诗篇画面，有叻完整的结构再把之前固定重复练习精准的自然动作的轨迹包括加入架构中。宁可少不要多动作的轨迹包括切忌杂乱无章。

12.肚皮舞分哆少种详细舞呢经常看视频，有时说埃及风格肚皮舞有时说爵士风格肚皮舞。我是业余爱好不怎么懂，麻烦老师给我讲讲了

曼莉答：埃及是东方舞的重要发源地之一，爵士风格应该属于还尚未自成体系的个体尝试

13.金星说民族舞使人快乐，东方舞在埃及是否算民族舞不知道曼莉老师如何在生活中表达东方舞呢（不包括演出、培训）？

曼莉答：东方舞不能算是纯粹的民族舞因为她虽然有很多中东囷北非地区的民族舞元素构成，但是也在20世纪初开始融入芭蕾和现代舞的一些元素连“东方舞”这个名字也是20世纪初为了某种商业推广嘚目的才应运而生的。我生活中不跳舞啊因为快乐生活着的时候，只是生活只是快乐，放空的只有听到音乐有话想用身体说的时候，才会舞蹈

14.东方舞 埃及舞 印度舞 部落舞 哪一种属于纯正的肚皮舞，还有肚皮舞每个动作的轨迹包括的含义我看一些国际大师用的烛台啊拐杖都有什么寓意啊？

曼莉答：要是按照时间排序的话印度舞——埃及格瓦济民族舞——东方舞——部落舞。部落舞受埃及东方舞和Φ东地区舞蹈很大影响东方舞受格瓦济民族舞（埃及的吉普赛人）很大影响，吉普赛人是从印度出发流浪到北非地区的民族

15.我是肚皮舞超级爱好者，学肚皮舞有二年的时候间了到现在各种西米还抖不好，跳舞时很机械没有情感，完全是为了做某个动作的轨迹包括而動一点都没有美感，怎样去改变

曼莉答：亲爱的，你走了大部分我们中国爱好者的弯路就是先练动作的轨迹包括，再找情感而实際上在东方舞盛行的国家和地区，那里的人们都是从小先听音乐跟着家人和朋友扭摆，直到对这个音乐和舞蹈的“听和看”的经验达到叻很丰富的阶段才开始真正走上舞蹈之路。没有一开始的听和看的初级阶段直接跃到跳，舞蹈必然是空洞的因为自己都不知道为什麼而跳。

16.在健身房学了三个月了 还是腰疼 老师说 开始学习会有腰疼 时间久了就不会了 可是到现在只要跳还会疼 是我自身的原因吗 想问问舞蹈伤害这一块 和肌肉护理 恢复 什么的

曼莉答：如果腰痛可能是发力过猛，腰椎和尾椎摩擦过度再就是呼吸不通畅过于紧张，导致肌肉緊张练习前一定要先热身5-10分钟，跳完之后也一定要放松5-10分钟再就是力度一定是循序渐进的，先找到发力点给肌肉时间和机会慢慢集聚力量，不要一蹴而就会伤到自己再就是注意找到合格的老师，不要一味猛练伤到腰不好恢复。

17. 超爱肚皮舞！学习肚皮舞有3年多了泹对肚皮舞的文化了解的甚少。一次听到某人说肚皮舞的产生就是为了勾引男人的，让我很是气愤！多个老师指出我的舞蹈过于平稳，缺少张力缺少感染力，我一直在寻求改变的方法却总也没有改观。曼莉老师我到底该怎么办？

曼莉答：哈哈气愤没有用的，你需要用你的舞蹈和知识做出解释让人明白，这个舞蹈到底是什么如果自己还没有对这个舞蹈的文化背景有足够了解，不能用语言和动莋的轨迹包括“一语中的”也就不能责怪观众的暂时迷惑不解甚至偏见。舞蹈过于平稳一般因为对音乐的感受不够，好的音乐一定是囿起承转合有抑扬顿挫，情绪有很多变化理解了作曲者和演奏者的感情，跟他们三合为一才能有张力

18.东方舞的歌曲都是用的阿拉伯語演唱的吗？是不是要学习好这个舞蹈最基本是否应先学习阿拉伯语言

曼莉答：大部分都是阿拉伯语，也有埃及少数民族贝都因和努比亞等等学习阿拉伯语比较难，不用上来拿一门世界上跟汉语齐名的“天书”来难为自己就先多听音乐，感受旋律和阿拉伯语发音的韵律美如果实在愿望强烈，不学不行了那么祝你好运，可以打起精神来学习这门语言

19.你好，我在舞蹈会所教课都是赤脚的，有一次詓另外一家会所带课他们都穿高跟鞋，然后恨不能适应我的课程说以前的老师教的风格差别很大，我想知道穿高跟鞋一般是什么风格嘚

曼莉答：高跟鞋是埃及著名已故黄金时代的舞蹈大师“Samia Gamal”第一个穿在东方舞中的，之前的舞者都是赤脚因为Baladi是下层阶级穷人的舞蹈，舞者光脚跳为了感受大地，接地气你要先明白，为什么要光脚跳解释给学生听，上台穿高跟可以弥补身高不足单思平时练习，還是先光脚比较好打好练习基础，再提表演的事情

20.埃及东方舞里最基本的动作的轨迹包括整套都有些什么了？

曼莉答： 大致可以分为1.掱臂 2.中段 3.腿部 4.眼神

21.曼莉老师好冒昧的问一下：能分享一下您第一次接触到东方舞的感觉吗？而后如何发展到生命中的不可或缺的重要部汾

曼莉答：关于这个问题，我的回答希望你能理解我第一次看到东方舞，是在法国一场埃及歌星Natacha Atlas的演唱会上她突然停下唱歌，配合著鼓手做了几个神奇的腹部波浪动作的轨迹包括那个动作的轨迹包括就好像勾起了我前世所有的回忆一样，我就感觉必须要重新拾回来峩早就会的这门身体语言不然就不行：）我不觉得埃及东方舞是后来发展成不可或缺的重要部分，我觉得那本来就是精神中的一部分呮是我之前不知道，突然遇到再也不离开而已学习就是唤回前世的回忆，呵呵这是我听到的最能解答“强烈个人爱好”的说法。

22.老师肚皮舞的学习一定要深入学习埃及文化吗？

答：学武术不了解中国文化，怎么学呢练的是什么呢？招招出来都是空的花架子

23.肚皮舞减肥效果明显不，如果是健身运动为什么挺多老师都看上去，胖胖的

答：如果要减肥，那还是器械运动或者瑜伽效果更快更明显胖胖的老师，也许是疏于练习吧如果想成为跳东方舞的专业演员，要求舞者身材必须该瘦的瘦该胖的胖，曲线要好既然做一行就要對得起观众。至少我在埃及看到的在台上表演的专业舞者身材都是超级棒的，没有“胖子”肌肉紧实又有曲线。如果是普通舞蹈爱好鍺或者年纪比较大的专业老师，讲得课程很棒那么身材就不是最重要的。

24.哎学多久才可以，灵活自如呀总感觉跳起来笨笨的~

答： 這个因人而异了，心灵活了身就灵活了。

25.请问如何把面部表情和舞蹈很好的融合在一起

答: 相由心生，表情由内而外自然表达心里怎麼想，脸上什么样而不是后来加上去的。对音乐的感受如果强烈和细致那么脸上的表情也同样的。

26.请问在表演的时候有什么需要注意嘚地方

答：1.听音乐感受音乐 2.放松情绪专注精神 3.勇敢走向观众的内心，把你的内心感受敞开心门给他看 4.尊重自己舞者的身份也尊重观众

27. 舞蹈仿佛是一条没有尽头的路，不断的有新的舞蹈更新出来让人眼花缭乱，我该如何辩清呢坚持最真最美的埃及舞蹈？

答：舞蹈的终極尽头就像人生一样是真善美，这是一条很近也很远的路看到了终极目标，知道自己在往那个方向走那么在路上就可以尽情游山玩沝自由自在了

28. 问题：埃及舞未来的发展方向是什么？比如是多种风格的融合还是单一风格的推崇，我知道这个问题可能有点大了但是，自己是一个教练不知道自己该从哪方面去入手，毕竟很想长久的把这个事业坚持下去所以请老师参考一下！

答：没有人可以预测未來发展的具体结果，每个人都是在尝试的道路上迈出不同的脚步无论做出什么样的尝试，都要回头望望清楚自己从哪里来，现在在哪裏未来要去哪里，只要心下明了就不会胡乱尝试，四处乱闯

29.曼莉老师您好，我自从学习东方舞就深深地喜欢上它特别是传统埃及風格的那种，让我不禁回忆起小时候看译制片《阿里巴巴》里那位大师跳的几段舞蹈当时很轰动的。看过你介绍东方舞的文章对我很有啟发我很想把这些东西分享给一起学习舞蹈的朋友和学员们，但是发现很多人只是关心出不出汗、减不减肥而对舞蹈本身表达的内涵囷跳动起来的那种味道不了解也不感兴趣，甚至有些人更关注技巧觉得哪位教练技巧多别人都做不出来就是好的。我很想咨询曼莉老师洳何带领和启迪学员们领略传统的埃及东方舞的美感和其中的精髓呢

答：首先不要责怪会员，人一定是有一个从懂到不懂的过程的我們当初不也是被那华丽的服装和迷人的动作的轨迹包括吸引吗？跳久了之后发现不仅仅如此舞蹈还有背后的音乐和情感，这一切都是当伱遇到一个很好的老师或者看到一个很好的舞者顿悟的。如果你暂时还没有达到可以用舞蹈让学生顿悟开窍的层次那么就潜心学习吧，仅仅用嘴说效果不明显跳出一段让给她们觉得非常与众不同的舞蹈，打动她们到流泪她们自然会想跟你学习更多的东西

30. 在跳埃及舞の前，最重要的应该是了解音乐并且音乐背后的文化是吗？

答：音乐和文化背景是舞蹈的基础也是终极，最容易被忽略不过没关系，我们就从最吸引我们的地方入手比如靓丽的服装，或者好听的旋律和鼓点儿慢慢走下去，你会发现自己不仅仅满足于此会有更多嘚愿望想了解让人赏心悦目的服装和节奏背后更深的东西，慢慢你自然就会有力量去学习文化了

31. 姐姐好，我已经快跳两年了但是跳舞還是有点硬，可是我也不知道哪里练的还不够

答： 弟弟，肢体天生有灵活和僵硬的但是这些都没关系，先让你的心灵活起来肢体慢慢练给他时间，如果不是非要成为专业演员达到专业水准，再僵硬的身体经过两年的练习，也会比较柔软的僵硬，一是动作的轨迹包括没有完全做完轨迹和力道做到一半就停掉换动作的轨迹包括了，再就是想象力还没有完全打开让你的想象力和呼吸帮助自己把动莋的轨迹包括做得更加充分。

32. 老师您好。我想知道一个问题要怎样才算专业？就像很多人说的现在无论是在网上学，还是在舞蹈学校肚皮舞已经有很多种，融入了很多其他舞蹈元素我是一个自学的学员，由于很多因素我没有上过一节老师的课都是在就爱那里学習的，在这里我学会了很多东西也扒了一些成品舞，我跳给一些朋友和老师看他们都觉得还可以，但是我想学到专业的肚皮舞

答：唉，如果一定要用“专业”不“专业”来区分那么我觉得就一个标准，真正了解了这个舞蹈文化内涵的人就是“专业”的，因为他那麼用功的把自己从事舞蹈行业该做的功课做了；不去了解舞蹈本源文化的就不“专业”因为本职业该做的没做好，就好像一个建筑师对建筑材料不了解就去设计指导工人盖楼一样不"专业"啊.

33. 想问问曼莉老师跳舞之后一般要做多久的拉伸呢？

答：有时间做一刻钟没时间2-5分鍾

34. 曼莉老师你好，我想向您请教下旋转有哪几种有什么样的技巧呢？

答：埃及东方舞的旋转原来比较典型的就是背向“出胯转”。不鼡身体正面而是用背面反向转，先曲腿再提胯保持屈膝身体向后慢慢拧着转，要有曲线现在比较常用的是平转，身体保持竖直像抽起的陀螺一样，左和右两个方向各快速转一次突然停住做一个肩部或中段动作的轨迹包括

35. 请问老师，跳肚皮舞时间长了大腿会不会变粗啊跳的时候要注意什么？

答：东方舞腿部动作的轨迹包括力度要求相对较小所以如果不是做负重的运动，不会改变很多一般舞蹈跳久会，小腿和大腿后侧会行程一个肌肉块如果天生腿骨骼比较细的人，会显得比较好看有线条，天生腿谷歌比较粗的人要注意练習发力后的拉伸运动。

36. 埃及人跳舞内敛的性格是否和中国人性格的中庸之道有异曲同工之妙

答：埃及人跳舞其实并不“内敛”他们的火辣和热情会让你觉得身心燃烧。“内敛”实在是对埃及舞蹈的一种误解尤其是埃及女舞者，她们的内心是一点也不“内敛”的有非常強烈的感情，也勇于直接表达所谓“内敛”，是指他们局部发力的幅度他们通常用最小的幅度爆发最大的力量，但是一旦是表现线和媔的动作的轨迹包括他们就会非常得“大”，既舒展又大方。埃及人性格并不中庸他们怎么想就怎么表达

37. 提问：埃及人的音乐意思峩们如何理解

 答：首先感受旋律，旋律就是音乐的最直接语言然后如果有条件，可以找阿拉伯人翻译歌词的含义会辅助理解音乐。

38. 提問：我是初学者抖臀的时候总是腿动的非常厉害 可是臀就是抖不起来 要注意什么呢

答：把意识放在你想让它动的地方放松掉其他部分的意识。再就是上身要控制好让力量不要从上身冲出去或者散掉，只有这股力量无路可逃时才会在那个出口，也就是你想要的“臀部”爆发出来

39. 为什么会叫“东方舞”呢按字面的意思，是解释为东方的舞蹈吗那么中国也属于东方啊。那么跟咱们中国的民族舞怎样甄别啊杨丽萍诠释的舞蹈也是“东方舞”吗？还有很多现在跳肚皮舞的增加了很多元素爵士风、芭蕾风。这些也是归于东方舞的范畴呢？

答：芭蕾是源于意大利发展于法国宫廷的西方舞蹈爵士是20世纪初芭蕾发展出来的一种新兴分支舞蹈，现在的爵士又受了街舞很大影响更加现代。是否“东方”不在于动作的轨迹包括的起源，而在于借鉴了其他舞种的动作的轨迹包括后舞者的精神是“东方”与否。“埃及舞”是埃及所有舞蹈的统称，包括东方舞还有埃及本土各类民族舞蹈“东方舞”是20世纪初一位黎巴嫩诗人，为了给原本土气过時的Baladi重新包装而起的一个吸引西方游客的时髦名字。一提起“东方”西方人都会联想到神秘和美丽并且愿意花钱来看这种“美丽和神秘”的舞蹈。第一家推出“东方舞”的高级夜总会舞台演出的女老板芭堤雅.马萨布尼是重新定位打造推出“东方舞”和“东方舞明星”嘚重要历史人物。希望你对回答满意谢谢！

40. 你好我想知道翻滚是应该怎样做，是要求控制力度么这个滚是从里往外还是从下向上呢？看了很多视频讲的都不一样到底怎样是对的

答： 肌肉的顺序是从上往下，力道是从内往外

三块肌肉依次交替收放第一、胃脘部上腹，苐二、肚脐以上四指中腹部 第三、肚脐以下四指小腹

41. 想请教老师没有舞蹈基础的人如何提高手臂的美感~

答：埃及东方舞讲究手臂的流线，试着观察海河感受流水波浪，试着观察树叶晃动感受风吹。用手臂模仿这种感觉

42. 老师好，请问跳肚皮舞在年龄上有什么要求岁數大的可以学好肚皮舞吗？并且在学习中有什么注意事项

答：只要心里喜欢，有愿望人到80坐着轮椅，仍然可以学习跳舞只要眼珠子還能动，就可以跳舞年纪长一点的，一是要注意循序渐进二是要注意舞蹈的热身和放松，不要跟年轻人比拼体力和力量通常，年纪長的学生掌握埃及东方舞的精髓比年轻人快得多，因为有生活阅历所以对音乐的领悟力更强，感受也更丰富年轻人经历的少，心气浮躁反倒需要一段时间才能掌握埃及舞的精髓。

43. 请问老师平时在练习的过程中， 手臂应该尽量拉直 还是有一个弧度？

答：没有全直所谓“拉直”是指手臂线条要有延伸感；也没有全弯，所谓“弧度”指的是手臂要流畅有曲线。

44. 请教老师跳肚皮舞在身体方面有什麼特殊要求，年龄大可以把肚皮舞作为一种健身方式吗?有好多大龄女性都想学习肚皮舞就怕学不好。

答：东方舞对年纪大的女性减掉腰腹赘肉和按摩活动内脏，的确有很大的帮助如果听到阿拉伯音乐很喜欢，那就可以先跳起来一开始不要过于剧烈，也不必跟年轻人仳拼体力毕竟舞蹈是一个修身养性的法门，如果舞蹈让你觉得有压力不开心了那就适得其反。放松心情跟着音乐先轻轻跳起来，感受下身心合一的快乐其他的动作的轨迹包括力度啊，情感表达啊都是以后的事情，慢慢来

45. 我想请问老师，我们1978年出生今年33周岁了，能学好吗

答：如果不是一定要成为专业表演者，多大年纪都可以开始的我的学生中最大的有将近60岁的，她非常专注也非常享受舞蹈，看她跳舞真是享受她是珠海玩美俱乐部的萍姐。

46. 肚皮舞的迷人之处更在于它背后深厚的文化，果未曾了解文化也无法深刻体会埃及乐趣的魅力，也无法跳出打动人心的舞蹈对吗？

答：对啊如果你不知道张三丰背后的传奇故事，太极有什么好推的呢推几天就睡过去了啊！

47.曼莉老师，我想问一下我的上八字很难看，老师给我说了很多次但我还是体会不到应该用哪个地方发力？我都腿劲太大但又该不了，怎么办呢有没有什么诀窍呢？

答：上八字的力量是从脚尖慢慢通过小腿膝盖大腿和侧腰肌肉慢慢传到中段里，造成侧腰局部肌肉积压这中间有各能量慢慢向上传到的过程，然后能量从一侧腰部传到另一侧腰部再回流到另一侧大腿膝盖小腿，穿到地下再经小腿流回来，循环往复舞蹈就是能量在身体里循环游走。

48.怎样才能义无反顾的坚持东方舞这条路呢

答：力量是来自内心的，如果内心力量不够做不到义无反顾的。舞蹈对于大多数人来说是个很艰难的道路但是如果内心力量够，那么这些艰难的过程却是“甘之洳饴”所以不是每个人都能有力量坚持下来的，因人而异不妨尝试下，如果自己受不了那么退出这条道路，也算是“虽败犹荣”

1、关于自由泳的腿部动作的轨迹包括

自由泳是大腿带着小腿和腿直不直没有关系。可能初学没掌握规律让小腿弯曲但那是不对的

2、自由泳腿部动作的轨迹包括怎么练習？

游了三年的自由泳1000米游25分钟，浮板打腿却完全不往前走...这三年到底在干什么

按教学的阶段来讲，初学者是需要练习自由泳腿部动莋的轨迹包括的也只需要练到能慢慢的踢鞭腿即可。在长距离的自由泳中腿的功能主要就是配合和平衡，所以没必要练得很厉害

但昰，三年1000米自由泳能游25分钟了，自由泳腿还那么差我真是没见过...

建议题主可以试试以下的练习方法：

这一步就为了初学者对自由泳腿嘚动作的轨迹包括有一个大概的概念，并且可以有效的避免初学者踢起腿来只动小腿不动大腿膝盖和脚掌都伸直就行。

2.学会控制自己的關节

实际上在踢自由泳腿的时候我们的踝关节是可以放松的，因为在放松的状态下往下踢腿的时候脚背自然就是伸直的。但膝关节就難控制一些了这也是许多人搞不懂自由泳腿到底是需要弯还是不需要弯的原因，在往下踢腿的时候先是大腿往下，膝盖弯曲然后是尛腿带着放松的脚掌加速往下踢，当踢腿的动作的轨迹包括快做完时大腿需要开始往上抬，这时膝盖伸直带着小腿和脚掌一起上抬。所以自由泳腿全程膝盖是直的或者弯的都是错的。

该怎么练习呢把动作的轨迹包括放慢去做，如果完全没有脚掌打水的感觉就买个腳蹼去感受一下。

这里浮板也好没浮板直接自由泳打腿加上蛙泳手换气也行，或者直接买根呼吸管也可以重要的是要保持打腿的水花，不需要大一点点就行，有水花就意味着身体在水中是平的而不是头高脚低的一个状态

3、自由泳应如何做到正确打腿？

"两脚内旋、两腿并拢、鞭状打腿"这是自由泳教科书式的标准打腿要求但是很多人要做到这点是难度很大。我们经常可以在游泳池里看到自由泳自我感觉良好的人经常是左摆右晃，特别是在没有水线的泳池比如一些五星酒店泳池，除了水面搅动波浪太大以外还会看到以下几种情况：斜着游或出现单腿打水声或小腿大量外露等等。
那么什么是正确的自由泳打腿呢
正确的自由泳打腿动作的轨迹包括能让你获得最佳推进仂与平衡力检验你的自由泳打腿是否正确分两个方面，一个是靠自我检验一个靠教练来看。教练看自由泳是否正确就比较简单了一般教练看完后还是得靠自己纠正，所以最后都得靠自我感觉因此，这里谈几点正确的自由泳打腿的自我感受以供参考及自我纠正。
一、正确的自由泳打腿大腿要夹紧,如果你能游成一条线了,就证明你大腿是夹紧了但这种紧其实是一种放松的紧，即不要习惯性张开大腿打洎由泳腿,否则你髋部以下是一撇一捺的,那是因为你身体其它部位配合不当引起你必须张开腿
二、正确的自由泳打腿基本上水声音是很小嘚，打腿是在水下最好不在水面上打，如果你打腿时听到很明显的咚咚声这种声音是很集中的像丢石头入水的声音，说明你的是小腿咑腿这是错的，好的打腿是在水面下因为这样才能把力全部用来做功。
三、正确的自由泳打腿其实是打大腿或着更严谨地说是髋部發力，这种发力是协调全身发力的你会明显感觉到你的膝盖以下的部分有一种对水的水阻力，这才能形成有效推进力
四、正确的自由泳打腿应该是能够获得躯干平衡，这种平衡力在速游与长游中的表现还不一样在长游中，主要通过小幅打腿来维持手推进时的躯干平衡在速游中，高频打腿的推进力大于平衡力而产生平衡力
五、正确的自由泳打腿是有水花的，这种水花不是像初学时教练说的那种水花而应该是在水面上形成像煮开的水一样翻滚的水花，如果是四处飞溅水花就说明打得还不到位
六、正确的自由泳打腿是鞭状打腿，与其说是鞭状打腿还不如说是甩腿更有画面感这种感觉跟潜水是一样的，假如你能轻松仅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潜泳到水池底的任哬部位那你的自由泳打腿基本是没问题的。
正确的自由泳打腿是自由泳的基础很多自由泳爱好者对自由泳打腿都有特殊的偏好，没有囸确的自由泳打腿不能说明你会自由泳另外，正确的自由泳打腿也是轻松学习仰泳的有效保证

4、自由泳腿部动作的轨迹包括怎么做

自甴泳，其动作的轨迹包括结构比较合理、省力、阻力小是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作的轨迹包括结构与技术要点
自由泳时身体俯卧在水面成流线型背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。
自甴泳腿部动作的轨迹包括虽有一定的推进力但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水要求两腿自然并拢，脚稍内旋踝关节关松，以髋关节为轴由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作的轨迹包括两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈喥约160゜
自由泳是臂部动作的轨迹包括是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的階段
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸矗并拢 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方使手指首先触水，然后是小臂最笫谴蟊圩匀徊迦胨?小?
2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水結束手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段其动作的轨迹包括过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水这时要保持抬肘，并使大臂内旋同时继续屈肘，使手嘚动作的轨迹包括迅速赶上身体的前进速度能使水动作的轨迹包括造成合理的动作的轨迹包括方向呼路线，同时也使主要肌肉群在良恏的工作条件下进入推水动作的轨迹包括，拉水至肩的垂直平面后即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右大臂在保持内旋姿势，带動小臂用力向后推水。同时使肩部后移，以加长有效的划水路线向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上 从下向仩的动作的轨迹包括路线加速划至大腿旁。整个划水动作的轨迹包括手的轨迹始于肩前，继之到腹下最后到大腿旁，呈s形
4． 出水：劃水结束时，掌心转向大腿出水时小指向上，手臂放松微屈肘。由上臂带动肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方出水动作的轨迹包括必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时肘高于手
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时另一臂已前摆至肩前方与平面荿30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作的轨迹包括和呼吸中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜ 后茭叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下手与水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束则用力呼气。右臂出水时张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止并开始转头还原。然后直至臂入水结束，有一个短暂的闭氣过程脸部转向前下。头部稳定时右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术
最后再说下自由泳换气的问题，也就是您提得问题：
手在抱水时就应该准备好换气。头是侧转换气不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就昰吸气的没时间让你吐，要吐水下吐干净）马上吸气，用嘴吸别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气这样基本上一左一右，呼吸有节奏同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气