对于上班族健身饮食计划来说，健身的频率该如何把控呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-23 10:32 标签： 上班族健身房时间安排
caicai / May 17, 2017 / 次关注 /
　　深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，
　　特别是对于那些工作很忙，
　　没有太多时间锻炼的人来说。
　　只要你从现在开始，
　　每周2-3次的深蹲训练，
　　你就能体会到它给你身体带来的好处。
　　1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
　　深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，
　　以及腿部肌肉，
　　它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。
　　作为一个复合训练动作，
　　深蹲的练习强度不低，
　　它能让身体释放更多的荷尔蒙，
　　创造一个有利于肌肉生长的环境，
　　从而提高上半身和下半身的力量。
　　2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
　　深蹲在增强肌肉力量的同时，
　　也会消耗更多的热量。
　　它消耗更多热量的方法，
　　是建立在身体肌肉含量增加的基础上。
　　因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，
　　你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
　　3、深蹲有助于消化
　　深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，
　　有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，
　　这将促进人体有规律的排便。
　　4、深蹲练习可以随时随地练起来
　　做深蹲你可以不用去健身房，
　　也不用购买任何健身设备，
　　哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
　　5、深蹲可以改善你的身体姿势
　　深蹲练习在提高身体力量的基础上，
　　它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。
　　深蹲同样也可以加强背部肌肉，
　　这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
　　6、深蹲可以平衡身体激素水平
　　深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，
　　同样还可以促进人体激素的分泌，
　　有睾丸激素和生长激素。
　　在训练中，
　　会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。
　　DHEA可是好东西，
　　它是一个了不起的荷尔蒙。
　　主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。
　　2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。
　　3、改善性功能，提高性欲。
　　4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。
　　5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
　　你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，
　　也可以选择做徒手深蹲，
　　这主要取决于你的自身情况。
　　如果你是一位健身初学者，
　　建议每次做深蹲次数在15次，
　　做2-6组，每周进行2-3次。
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&都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?&青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。&中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。 王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。&需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。 此外，关于白领女性的减肥瑜伽的方法可阅读：
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导读：上班的白领最大的特点就是工作下来一天都在坐在凳子上面。几乎没有任何的体力运动，人们常说生命在于运动，那么上班族应该怎么样抽空运动一下呢?
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走班快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批&走班族&&&&步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
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