五禽戏怎么练 五禽戏的练习要点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 02:10 标签：
五禽戏的练习方法 练习五禽戏的注意事项
　　五禽戏是一种中国传统健身的气功功法，由五种模仿动物的动作组成。是由东汉医学家华佗创制。练习五禽戏的好处有很多，那么如何练习五禽戏?下面就为大家介绍五禽戏的练习方法以及练习五禽戏的注意事项。
　　五禽戏的练习方法
　　1、鸟戏
　　自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
　　2、鹿戏
　　按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
　　3、猿戏
　　择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
　　4、虎戏
　　自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
　　5、熊戏
　　仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
　　然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
　　练习五禽戏的注意事项
　　1、由浅入深
　　&健身气功&五禽戏&包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到&摇筋骨，动肢节&即可。
　　随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行逐动、逐戏和完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到&形神兼备、内外合一&。
　　特别需要指出的是，不要动作还没真正搞清，就想追求内在的体验，这是不可能的，甚至会出现不良后果。练功必须由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止出现偏差。
　　2、因人而异习
　　练时，中老年人，尤其是患有各种慢性疾病者，需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快，心情舒畅，肌略感酸胀，但不感到太疲劳，不妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成，贪多求快。
　　五禽戏确实是一种很不错的修心、健身的气功，大家不妨按照以上为大家介绍的练习方法进行锻炼，坚持下来，相信会起到很好的效果。
[责任编辑：方方]
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健身气功五禽戏练功要领
来源：古本新探华佗五禽戏
& & (一)全身放松
& & 练功时不但要肢体上放松，还要精神上放松。松不是松懈、松散，松与紧是相对的。所谓松中有紧，是指在练功时要有一定架势，由骨骼来承担这一架势，就必须有支持架势的紧张力，也就是在放松中含有一定紧张度，但肌肉、筋腰、肢体一定要松下来，以便有利于气血、经络的运行，从而促进肌体的发育。松对紧来说是一种休息，它可以消除脑力和体力的疲劳，所以在练功时要强调放松。
& & (二)动静结合
& & 静与动也是对立的统一，做到静才能消除疲劳、储备能量。动指形体上的动(外动)与内气上的动(内动)，静指形体的静(身静、外静)和精神上的静(心静、内静)。动是基本的，静是相对的。就其实质来说，练功就是要激发和调整人体的生理功能.使它更好地&动&起来，起到平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用。这种&动&的作用，只有在静的前提下，才能更好地发挥出来。所以动与静也是相辅相成的。
& & (三)意气合一
& & 意是指意念活动，可对人的机体的生理功能产生特有的影响。气有两种理解:一是指呼吸空气;二是指中医学说的真气、元气和练功家所说的内气、丹田气。&意气合一&就是使意念活动同呼吸和内气的活动结合起来。比如呼吸要随意念活动缓慢运行，并逐步变为柔、细、深.、匀、长。内气锻炼就是用意念去引导内气的活动，使内气随着意念活动而活动，以便做到以意导气，意气相随，并逐步达到意气合一。如气沉丹田或用意引导内气在体内一定部位土活动或在一定路线.上运行等。这是一种用意念活动去调整自身生理功能的方法。
& & (四)呼吸自然
& & 初学五禽戏者，要保持自然呼吸，最好用鼻吸口呼。在做练习动作时，要按照自己的习惯和体质的强弱进行自然呼吸，该呼就呼，该吸就吸，不要有意识地或硬性呼吸，也不要互相约束。待动作练熟后，根据个人学习体会程度，毫不勉强地随着练习的速度快慢、动作幅度大小，按照起吸、降呼、开吸、合呼的要求，逐步使呼吸与动作自然地配合起来。如做&起势&，两臂徐徐向前平举时要吸气，双膝下蹲，两臂下落时呼气，这种呼吸是根据胸廓的缩与张和幅肌活动的变化、符合动作要求与生理需耍而进行的，这样可以提高人体供氧量和加强横服肌活动，牵动内脏器官起到按摩作用。但要注意到，在一般起落开合动作不大明显或在不同速度练习时和不同体质条件下，其动作与呼吸也不能机械勉强地配合，否则会违背生理自然规律，得不偿失。如能坚持练习到一定程度，自可使呼吸疏导成细、匀、深、长的腹式呼吸中去。可以领悟到以意领气、意气相随、意气合一的感受。
& & (五)动作圆活
& & 五禽戏的大部分动作都是以弧形线、螺旋形、波浪式、缠丝劲以及混元体等形式运行的，这就是在动作上要圆。圆的动作又是完整而连贯的，有些架式从外形上看似不大圆，但对意与气仍要按照圆的要求运行，所谓&劲断意不断&就是这个道理。活，是要求动作的灵活，每个动作虽有具体的要求，但决不可受限制而呆板地练习，必须富有活力。所以圆与活要同步运行.不可顾此失彼。
& & (六)姿势端正
& & 全身自然直立，两脚平行，与肩同宽，两腿微屈，两脚掌平均着力;_上肢自然下垂，肩、肘下沉但不能用力，虚腋屈肘，两臂稍向外撑;虚领顶劲，含胸拔背，尾闾端正.头、身正直，不前俯后仰，不挺胸驼背，下颌稍内收，两目平视前方。
& & (七)坚持锻炼、循序渐进
& & 有的人身体有病，要求锻炼，经过一段时间锻炼，病好了，就不再坚持锻炼了。结果病又复发了，还要再受病的折磨，这就应了一句老话，&好了疮疤忘了疼&。所以体育锻炼必须坚持经常，不能三天打鱼两天晒网。有的人锻炼身体不能量力而行，急于求成，结果反给自己身体造成损害。所以锻炼身体必须遵守循序渐进、因人而异原则。当然，运动量不足，也不能引起身体发生有效的变化，也是达不到预期效果的。
& & 还有些人认为自己无病，不注意经常锻炼，练不练无所谓。华佗提出的&不治己病。治未病&&防重于治&的体疗主张。早就告诉我们，生病了当然要治，但是如果治到生病的前头&坚持锻炼，当然就不会再生病了。所以体育锻炼必须循序渐进、坚持不懈，才能达到健康长寿的目的。
& & (八)持之以恒
& & 对防治疾病、健身强体具有很高的疗效，但是必须经过一定时间的锻炼才能收到实效。必须有决心、有信心、有恒心、有耐心，而且要循序渐进不问断地练习，只有做到持之以恒，才能收到满意的效果。
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