如何让自由搏击训练练变得更有趣味性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 13:13 标签： 搏击训练
> 格斗迷教学：浅谈退步搏击训练
格斗迷教学：浅谈退步搏击训练
本文由荷兰伐木人
后退搏 击训练的方式有很多：单人技术模仿空击训练、打靶训练、沙袋训练等都十分重要，其中打靶训练效果最好，打靶双方不仅能体会出移动中的时间差、空间差、距离 感等搏击要素，关键打靶能打出自己的最大力量和实战非常相像，这是模拟配合训练和打沙包都不可比拟的。现在简单说几个退步打靶动作的训练：
退步打击的要点是：退步不能太远，要求稍微避开对方的攻击距离又能马上投入反击的距离最佳，另外反击要求是第一时间反击。
格斗迷微信
你可能关注的比赛
本站是由几位有理想的格斗爱好者组成的团队发起.
本站提供之视频均为网上搜集或网友制作之剪辑混编作品，只供网友试看及相互间交流视频制作技术之用，不涉及任何商业盈利目的。
凡本网注明“来源：“格斗迷”或“原创”的文字、图片和音视频作品，版权均属作者与共同拥有
: 每天网站更新的内容都会在这里发布，欢迎互动。 官方QQ群：9171
技术建议广告合作。请将符号“#”替换成"@"> 格斗迷教学：搏击爆发力训练
格斗迷教学：搏击爆发力训练
本文由荷兰伐木人
大家可以在健身房看到很多肌肉发达的人，他们一拳打在沙袋上的力量并不十分震撼，为什么？主要是他们肌肉太紧出拳缺乏爆发力。爆发力不仅仅是力量因素，更包含出拳的速度和拳手体重的质量。爆发力在训练上尤其是搏击方面原则上应该要求少次数，因为每组如果次数训练太多就成为了耐力训练。
下面简单举例说一下简单初级的爆发力训练，因为初级训练利用自身的重量有着方面快捷的作用，并且效果不错，拳友们切不可忽视：
1、泰式夹臂俯卧撑
泰拳里面的夹臂俯卧撑侧重于人体的三头肌、背阔肌、小臂的肌肉训练，尤其适合增强拳的爆发力，同时也训练双拳和硬度和拳峰击打时的支撑能力。所谓的夹臂俯卧撑 是指肘关节紧贴着身体做俯卧撑 具体如下：
& 双臂与肩同宽，拳锋拳眼朝前完全接触地面撑住身体，然后胳膊弯曲，弯曲的时候后臂要贴着腰部， 胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊， 这就完成一个俯卧撑了。做的时候一定要用最快的速度（爆发力）做标准，循序渐进的训练。训练后可结合快速冲拳空击。
2、蛙跳、单腿跳：蛙跳对于出腿的爆发力训练有很大的效果，利用杠铃进行深蹲、半蹲训练效果都不如蛙跳效果明显，因为在蛙跳中自己可以掌握整体的爆发而且可以掌握平衡和协调发力。蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。单腿跳的要求是每一步跳的步幅要大，而且要借助抬起那条腿协调爆发的整体发力。
3、爆发力打沙袋：一般比赛前尤其要进行这种训练，每组1-3分钟，1-3组，在规定的时间内全力踢打沙袋，这样的节奏很接近比赛中的冲击对手，体能消耗很大，很练爆发力。
格斗迷微信
你可能关注的比赛
本站是由几位有理想的格斗爱好者组成的团队发起.
本站提供之视频均为网上搜集或网友制作之剪辑混编作品，只供网友试看及相互间交流视频制作技术之用，不涉及任何商业盈利目的。
凡本网注明“来源：“格斗迷”或“原创”的文字、图片和音视频作品，版权均属作者与共同拥有
: 每天网站更新的内容都会在这里发布，欢迎互动。 官方QQ群：9171
技术建议广告合作。请将符号“#”替换成"@"

我要回帖

更多关于 搏击训练 的文章

 

随机推荐