初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　为什么推荐进行力量训练？或者说为什么有氧运动就是在浪费时间？
　　做一定时间的高强度练习后，休息一定时间，如此反复进行就是间隔训练。
　　锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选择的练习都可以自由调整。
　　与有氧运动相比，这种训练能在更短的时间内消耗更多的热量，而且能使身体组成发生积极改变。
　　这不仅是因为它能增加肌肉，还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢。力量训练对体内平衡产生了足够的压力，使得在训练结束之后的很长一段时间之内，我们依然需要消耗大量能量（热量）。
　　做低强度的有氧运动时，脂肪氧化与之同步进行。训练一结束，脂肪氧化也会随之停止。
　　做高强度力量练习时，我们的身体氧化碳水化合物供能，而不是脂肪。
　　接着，在训练结束之后的很长一段时间内，脂肪不断氧化，以使系统恢复正常：补充耗尽的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸（ATP）、循环激素，为血液补充氧气，降低体温和心率。
　　另外还有一些远期收益：增强肌腱和韧带，提高骨骼密度，生成新的毛细血管，提升运动技巧，修复肌肉组织，生成新的肌肉。
　　你的肌肉越多，你就能在训练中和训练后消耗更多热量。
　　因此，力量训练会在训练结束后的很长一段时间内，继续推动你的新陈代谢，最长能达到48小时。与之形成鲜明对比的是，在有氧运动结束之后，你的新陈代谢几乎马上就恢复正常水平。
　　因此，通过间歇训练，我们不仅能塑造肌肉，还能使我们的新陈代谢水平在训练之后的很长时间内得以提高――包括睡觉的时候！
　　很多人认为有氧运动会使他们的心脏变强壮，并降低冠状动脉疾病的发病率。
　　然而经过多年研究后，美国空军心脏病专家肯尼斯&库伯（Kenneth Cooper）-“有氧运动”这个词的创造者――认为有氧运动能力的高低和健康、寿命或预防心脏病疾病等没有必然联系。
　　另一方面，有氧运动存在很大的受伤风险。多数有氧运动并不是低负荷的，即便是像骑固定单车这种所谓的“低冲击”项目。
　　跑步一类的有氧运动负荷极高，对你的膝盖、髋部和背部都会造成损伤，有氧舞蹈则更糟糕。
　　当然会有一些先天条件极佳的人声称他们做这些运动时从来没有受过伤。
　　不过，过度劳损的伤病是逐渐积累而来的，很难立即发现，一旦发现往往为时已晚。
　　随着年龄的增长，这些伤病会使你的运动能力降低或丧失，而这在很多时候会导致寿命缩短。
　　任何你期望从有氧运动中得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全、更有效的获得。
　　请记住，是你的心血管系统支持你的肌肉系统，而不是反过来的，单纯提高心率不代表任何事情。
　　总而言之，间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。
　　而且它比无聊的有氧训练花费的时间要少得多。
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客服邮箱：力量训练方法有哪些
怎么让自己更有力量
核心提示：真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性，可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说，力量训练更是不可忽视，它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。
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真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性，可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说，力量训练更是不可忽视，它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。那么力量训练的方法有哪些呢?下面我们一起去看看。
力量训练的方法
1、站立提膝
首先保持站立的姿势，双手平举与肩同宽，然后尽量抬高左膝，抬到自己能力的最高点，在最高点保持3秒钟左右，然后慢慢放下左腿，换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气，落下的时候吸气，这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。
2、侧卧剪刀腿
首先朝左侧侧卧，左手支撑头部，右手在身前支撑，然后尽可能的抬高右腿，身体保持在一个立面上，在最高点坚持3秒钟，慢慢地放下右腿，换右侧卧，做和以上相同的动作。这种方法主要是锻炼臀部的肌肉和斜腹肌。
3、侧卧提臀
首先是右侧卧，用右胳膊肘支地，左手叉腰，躯干和腿部在一个平面上，左腿叠加在右腿的上面，这时候提高髋部，保持身体平直，然后再慢慢落下，主要坚持做十次，再换另外一侧重复以上的动作，这种方法主要是锻炼斜腹肌和肋间肌。
上面就是我们今天为大家介绍的三种力量训练的方法，相信你可以帮到有需要的朋友们。力量主要侧重于培养肌肉，肌肉多的人，基础代谢就会提高，做一样的事情，消耗的能量要更多，运动的效率也会更高，因此想要快速减肥，首先要做好力量训练。
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女性减肥为什么要进行力量训练？女性运动以燃脂为主要目的，因而她们更热衷燃脂效果明显的有氧运动。但其实，力量训练的减肥效果一点不输有氧运动。女性做力量训练除了能够提高减肥效率外，还可以延迟衰老，预防关节骨骼受伤等。　　你也可以！
　　大多数小伙伴都知道有氧训练和力量训练是什么，但很多人都担心辛苦练回来的肌肉因为做有氧而流失，面对普通的健身爱好者，我们来看看怎样做有氧又不掉肌肉。
　　先看看有氧又什么用！首先可以带来一些健康方面的好处，包括提升你的心肺功能，这会让你在力量训练中也能收益。有氧可以让你在力量训练时具备更强的持久力，同时也会让你在组间恢复得更快，改善你的身体成分，同时让你不会在平时走几节楼梯就气喘吁吁。
　　有氧训练和力量训练的时长和训练容量在你设计自己的训练计划时是最关键的。
　　有氧训练还能增肌？
　　更多最近的研究发现，中等量的有氧事实上可以增强抗阻训练的效果。
　　研究发现，抗阻训练配合2-3天的有氧相比于只做力量训练有着更好的增肌效果。
　　那么这样看来，问题就在量上面。过多的有氧是会干扰到肌肉的生长。每周选2-3天完成有氧就足够了。再次明确对象，面对普通的健身爱好者。
究竟是有氧先，还是力量训练先？
　　肌肉对于有氧训练和抗阻训练的适应会互相竞争也会互相干扰，因此在两种训练中安排足够的时间，可以最小化它们互相的干扰和抗阻训练的适应。
　　高强度的力量训练给身体带来的影响或者说损伤可以持续最多六个小时，因此在两种训练中至少要空出这些时间。然而，如果你等的太久，你可能会受到之前的力量训练带来的酸痛的影响。
　　这是因为肌肉的酸痛是有延迟的。试着找到一个平衡点，在力量训练后休息足够的时间但是不要太长来最小化干扰，不要让酸痛（尤其是下半身训练带来的）影响到你的有氧训练的质量。
　　说到顺序，这两种训练之间的不同也许不是很重要。一些研究测试了在有氧运动前完成力量训练和在力量训练前安排有氧，结果发现两者对于肌肉力量和块头的提高没有太大区别。
　　但是从实践的角度来看，先进行力量训练相比于先做有氧会更好一点，因为有氧训练带来的疲劳会更多地影响到你的力量训练。如果你已经跑了3公里了，你认为你此时的3RM和原来还一样吗？因此我们建议前者。当然不同的训练目的也会不一样。
用有氧来提高力量训练的效果
　　1.在力量训练和有氧训练中安排至少6个小时的休息来最小化互相的干扰
　　2.如果想要更快增肌，可以选择单车而不是跑步机
　　3.从实际角度出发，先完成力量训练在进行有氧训练
　　4.保证在提升心肺功能的同时训练的容量要最小化
那么有什么好玩又有效果的有氧
　　HIIT可以在保留你的肌肉量和力量的同时让你得到有氧运动的好处，增强心肺功能。
　　进一步的科学研究证明了，高强度间歇有氧HIIT非常有效。它要求你在非常有限的时间甚至是动态的休息的前提下，百分百地进行训练。
　　一般刚刚接触HIIT的小伙伴们可以尝试60秒的全力以赴的训练，接着休息1-2分钟，休息时间取决于你的训练内容。你也可以把运动和休息的时间的比例调整到3:1或者是2:1甚至是1:1。在做HIIT的时候，你的目标应该时让你的心率达到心率的85%。
　　通过这种类型的训练，你可以获得大量好处，包括代谢率的增加，肌肉增长以及训练中后的热量燃烧效果大大增强。但是其实还有很多不为人知的好处。
　　HIIT可以给你带来有氧和无氧运动的双重效益。有氧运动提高了你对氧气的需要，而无氧则是帮助你增加肌肉，这些都能够增加你的耐力以及让你变得更加强壮。
　　研究显示，每周三次27分钟的HIIT可以带来和每周五次每次60分钟的恒定心率有氧同样的效果，所以多做做HIIT把，你可以节省很多时间。
较高的热量燃烧
　　HIIT有效是因为燃烧脂肪需要更多的氧气进入你的身体，进入的氧气越多，燃烧的脂肪就越多。一个高强度的训练可以增加你的身体需要氧气的量，同时创造出氧气的不足，让你的身体在恢复的过程中可以索求更多的氧气。
　　这种事后的燃脂效果被称为EPOC，也就是训练后耗氧，这也是为什么高强度训练相比于传统的有氧和恒定心率有氧可以帮助你燃烧更多的脂肪和热量。一般来说，在HIIT之后，你可以持续在24-48小时里享受燃脂效果。
　　然而，研究也发现，在HIIT后的24小时里，身体分泌的生长激素比平时多了450%，这就促使你的身体能够建造同时保留更多的瘦体重。
增强持久力
　　大多数人并不习惯把自己的身体逼入一种无氧的阶段，在这时，你会感觉无法呼吸，你感觉到你的心脏即将跳出你的胸部，但是这样训练对你的心脏非常好。
　　2006年有一项研究发现，在8周HIIT的训练后，实验对象可以用相同的节奏完成原来的两倍距离的单车练习。HIIT可以促进你的有氧和无氧的双重表现，这对于心血管是大有裨益的。
　　传统的有氧训练要求你在跑步机上无聊地跑上一个多小时，而且你也看不到什么太大的效果。但是对于HIIT，时间短却是真的有效。你可以在短短20分钟里就收获到传统有氧无法带来的好处。
　　现在你知道怎样做有氧了吗？
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女性力量训练的五个经典动作收藏
为什么在中国的健身房里很少能在力量训练区看到女性的身影？！很多女性觉得力量训练会让你们变得笨重和男性化，但是Fittime很科学很负责的告诉你，光凭女性的睾酮水平，完全不可能成为你们想象中那样。不要再只泡在操房和单车室里，力量训练区域才是你们改变体型的地方。
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运动健身的女性通常会很自信，那么Fittime请你再自信一些，走进力量训练区，躺在卧推椅上，站在深蹲架里，坐在弯举凳上！很多女士都惧怕哑铃和汗水，但是力量训练的好处是不可忽视的。接下去的五个经典力量训练动作将会让你在健身房的力量训练区域成为焦点。
No.1相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！ 相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。 宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。Fittime Tips:在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训练！
No.2 颈前深蹲颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。 颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3引体向上很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。 中国总有一套非常恶俗的考研男友的问题：“如果你的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个？” 那么你应该告诉你的男友，你会自己引体向上爬上去，再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去！ joking~ 很多女性的上半身力量非常弱，导致在中国下半身臃肿的梨形身材女性偏多。 所以在中国能做引体向上的女性简直就是凤毛麟角，不过你不用担心，你不需要一开始就做一个漂亮标准的引体向上，因为有很多类似的训练方法能训练你直到你可以自己做上标准的pull up！ 利用有辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你托脚都是不错的选择。 你要知道在健身房看到一个妹子做引体向上是多少拉风的一件事。
推举推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。 你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。 新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，一旦你开始了，你今后一定会爱上这个动作。 推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。 这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。
卧推记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。 卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。 看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。
看了你的帖子，表示真的很感激，感谢你花时间发表了酱紫的内容，对我今后的运动有很大的帮助。目前我锻炼了六周了，都以有氧运动为主，每天在健身房跑步一小时外加跳一小时操，减掉了将近8斤，接下来打算慢慢的开始加一些无氧运动和力量训练，谢谢你的帖子！
感谢分享。健身让我找回自信。爱上健身。
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那即使女生用哑铃采用大重量的我不会长很大的肌肉吧。
你好楼主，我的情况是这样的，在下是女的。去年夏天开始跳有氧操减肥瘦了16斤，也就是112斤，然后整个冬天运动量减小，但是体重保持住了，没有反弹，今年五月开始晚上做T25，早上慢跑半个小时。可是没有再瘦，在饮食习惯不变的情况下体重居然上升了2斤，现在是114斤，我真是百思不得其解啊！而且我从减肥前到现在，上臂和腿上的肉一直很松，希望大神告诉我能够全身变紧致，并且有马甲线，而且在体重上还能减十斤的方法，非常感谢！
刚刚开始健身～之前每天坚持户外慢跑一个月，每次一个小时八公里左右～今天过一会儿第一次去健身房练～以后就在那虐我这身肉肉了～在我很是发懵不知道去了该干啥的时候的时候看了这篇～力量训练都干啥我有个大概了解了～
第一次去健身房
楼住有什么建议不
女生除了上面的5个力量训练
还有别的不
要是想减脂该怎么办
去了健身房都不知道该做哪些
我也想塑型 从小缺乏锻炼 身上的肉又软又松 不想减脂想增加肌肉 要怎么做 我的力量很差 私教跟我说我用器械没什么用非让我请私教 搞得我都没信心了
有经验的话，做七分器械，三分有氧，对女生来说还是比较好的，既能减脂，同时又能保证皮肤的紧致。
你好，我想问一下，我是短跑运动员，尝试过比较多方法不太容易减下体重，我已经有一段时间没训练了，体重还是没太变化，但我觉得我肌肉含量不如以前多了，这是个减体重好时候，请问我应该具体怎样做才能减下体重来
教练～听说一天练一个肌群比较好？但是一个肌群动作不多，这边教练说让我做40分钟以上的力量，现在感觉练哪都是胳膊疼的阶段..怎么办啊
我就是经常泡在力量区
我去了健身房块一个月了 基本一个星期会去4次以上 到现在也没有瘦??
减脂期应该怎么练呢…三十分钟慢跑热身以后…还有请问都有哪些简单的力量训练？
慢跑一个月除了小腿粗了2-3厘米 体重体型都没有变化
这是为什么
请问楼主，对于没有健身房可去的人，应该怎么进行力量训练呢？
177cm，体重95kg，刚开始去健身房，每天半个小时到四十分钟跑步，中间也有快走。每天单车四十分钟。器械一般也是四十分钟。晚上不吃饭，半个月只瘦了四五斤，啥情况。白天也控制嘴，都少吃，为啥还瘦那么慢？
没有时间去健身房
在家做那些动作能够减脂的呢
经验倒是有 但是都是些纯小白经验 之前去年在家里用哑铃做些简单的飞鸟划船之类的
也不晓得到底标准不标准 现在办了健身卡 感觉去了健身房好迷茫 应该怎么下手呢 有点丈二和尚摸不着头脑
教练你好！我体型偏瘦，想腰以上长肉训练什么呀，谢谢
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