如何提高跑步的2公里跑步多长时间数或者时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-26 04:48 标签： 3公里跑步标准时间
慢跑——每天跑几公里才能锻炼身体？
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慢跑——每天跑几公里才能锻炼身体？
跑步是一项非常大众化的体育锻炼方式，可以说从小贯穿到老，都不少不了跑步的这项运动，它应该是目前人们锻炼身体的最容易用到的运动方法，不管你是哪里不舒服，身体虚弱、乏困、吃饭不香、没胃口、经常头晕等亚健康的症状，都可以通过跑步来化解，因为跑步能让人体的血液循环加强，提高身体的代谢程度，让毒素等有害物质排出，并且能强化人体的心肺功能和人体的耐力，长期坚持下来会有很明显的改善。跑步可以选择在户外，包括马路边，公园里，广场里，郊区外，河边，学校操场等地方，但要注意的一点就是一定要保证户外空气质量不能差，如果有污染或者雾霾等，就不能选择在户外跑步，否则是损害身体的健康。如果在室内的话，一般就是跑步机了，这个在冬天是使用率比较高的，尤其是外面有雾霾的话，可以在家里通过跑步机来锻炼。跑步机和户外跑步都可以达到健身的目的，各有优势，不过我建议如果户外空气还不错的话，就多去户外跑步吧！毕竟自然界的环境是无法媲美的。有些人跑步喜欢按照公里数来计算，比如他每天规定自己跑3公里，如果公园一圈是1000米的话，跑上3圈就是3km，然后就回家了。虽然跑公里数也是可以的，但是公里数对于有氧运动来说不能很好地反映锻炼效果，不一定跑的公里数少就没效果，也不一定跑的公里数多就一定有效，所以最有效的方式是规定跑步的时间，按照每次跑步等有氧运动时间最少20分钟，最多不要超过1个小时，也就是说以后跑步之前看下时间，跑上半小时左右就可以了，不用去关心跑了几公里，我们的目的是锻炼身体而不是比赛。如果两者都想关心的话，可以佩戴一个运动手环，上面既能看时间也可以记录你的跑步距离，虽然跑步距离不是很准确，但也可以提供一个参考数据。如果你已经有每天跑步的习惯，那么请继续坚持；如果还没有运动的习惯，希望你看了这篇文章后可以计划一下自己的运动生涯，让生活充满运动！本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
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