健身后吃什么好，分情况考虑 - 第一星座网健身后吃什么好，分情况考虑 17:01:00来源：第一星座网作者：匿名　　健身不能治病，却能预防百病。健身不但能提高身体素质，更能预防各种疾病。现在国内越来越多的人加人到了健身的行列中，然而并不是每个健身的人都能达到预期的效果。那是因为健身不仅需要合理的计划，更要把饮食也考虑在内。那么健身后吃什么好呢？随小编一起到本期的中看看吧。　　4类不同健身人群，健身后补充的食物应该不同！　　其实关于健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，健身后吃什么。　　一、健身减肥人群　　这些人健身的目的是为减肥，因此在健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。　　二、健身增肌人群　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。　　在这里建议健身增肌人群健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。你可能也喜欢：
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健身后不能吃什么 健身完吃什么最好
导读：现在人们越来越重视健康，身体与运动很饮食息息相关。那么健身后不能吃什么？健身完吃什么最好？下面小编将为大家详细介绍健身后的饮食情况，希望对大家有用！
在日常生活中，很多人喜欢健身。但是健身要注意饮食合理，否则的话就是白白累一场。那么健身后不能吃什么？健身完吃什么最好？下面小编将为大家详细介绍健身后饮食禁忌，希望对大家有帮助！
健身后不能吃什么
现代人的身体锻炼意识都增强了，会定时去健身锻炼。但是，健身后消耗了大量的能量，需要及时给身体补充营养。有些食物，例如富含脂肪类的不健康食品是不可以在健身类后食用的喔，知道吗？
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
健身完吃什么最好
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰：应当吃碱性食品。
首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。
在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢?回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理；
在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢?回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理；
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
其中，碱性水果有：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。
碱性蔬菜有：豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、莴苣、洋葱、荷兰芹、辣椒、萝卜、马铃薯、菠菜、南瓜。
健身完吃什么补充营养
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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运动后吃什么水果可以缓解疲劳
　　运动往往会让人感觉疲累，而且容易让人食欲不振，在运动后怎样解除疲劳是很多运动的人都想要知道的，其实，在饮食上多加留意，吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳，下面，我们一起来了解下运动后吃什么水果可以帮助我们有效缓解疲劳。
　　运动后人难免会感到累，而且精力也会有所下降，这时候除了好好的休息之外，还应该在饮食上多吃一些能帮助缓解疲劳的水果，下面我们具体来了解下运动后能缓解疲劳的水果。
　　运动后，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中是最为值得推荐的抗疲惫食物。
　　人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。
然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
　　在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
　　但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、。同时，肾功能不全以及患有的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。
　　通过上述介绍，我们知道运动后吃什么水果可以帮助我们有效缓解疲劳了，如果你在运动后感觉到很累，不妨吃香蕉来缓解，但是要注意的是，如果脾胃虚寒的话要少吃或不吃。
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微信扫一扫现在的人们对于自己的身体也是比较的在意了，都是希望有一个健康的体魄，这样又健美又健康。但你知道不知道，其实在做健身的前后，吃东西也是有一些的讲究的。吃些什么食物好呢？一起来了解一下。
步骤/方法：
1如果准备去运动以前，在1到2小时之间，可以吃一些的高纤的饼干，像葡萄干、水果等都是不错的选择。吃这些会让你运动的时候更加的有劲了。
2在运动完以后，最好是在1小时以后，再来吃一些的东西，不要接着就吃，因为运动以后是比较的累的，消化的食物也是比较的快的，这个时候是容易接受各式的饮料或是流质的食物的。
3如果在运动以后，到了两个小时还没有吃正餐的话，是可以去吃一些的固体状的食物的，这样可以来补充糖类和蛋白质。像是两个水果再加一杯的牛奶，或者是吃点面包等。
注意事项：
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
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去健身房你只完成了一半应该做的事情。还不见肌肉增长？第二天太累了不想去健身房？可能并不是因为你的健身计划又问题，而是你吃的东西!以下，7种食物让你的锻炼得到应有收益。
肌肉不会自己长起来，特别是在健身过后，而此时正是蛋白质吸收的旺盛期。一勺的乳清蛋白几乎能抵得上整个鸡胸包含的蛋白质。运动过后对于蛋白的补充，不仅能够帮助构建自己的肌肉，还能够增强自己的免疫系统。同时研究还表明服用乳清蛋白的人相对于不服用的人更容易燃烧更多的卡路里鸡蛋
健身后吃什么可能一直都在变化，但是鸡蛋可以说是一直没有变过的。尽管每个鸡蛋含有大约70卡路里，但是却包含了人体构造肌肉的9种重要氨基酸以及链状氨基酸，能够帮助体内肌肉受损的修复。如果你想要获取最多的营养，那其中的蛋黄也是必不可少的，蛋黄包含了其中一半的蛋白质，更别提其中含有的维他命D和omega-3脂肪酸了。红薯
运动后仅仅补充蛋白质是不够的，还需要及时补充碳水化合物，如果你想在下次运动时达到自己理想的运动效果的话。红薯中含有每日所需的维他命A，以及充足的碳水化合物帮助你补充运动时消耗掉的糖原。而且，植物中含有的植物纤维对身体还有很多不同的好处。鳄梨
想要从运动中恢复过来，食物中应该包含健康的脂肪，帮助修复肌肉和关节。鳄梨中含有的健康脂肪能够帮助维他命A和E的有效吸收，其中含有的维他命B还能帮助你调节体内碳水化合物和蛋白质含量。同时研究还表明，鳄梨能够预防前列腺癌……这也是食用这个水果的原因之一。樱桃汁
樱桃不仅对于性生活质量的提高有所帮助。其中含有的抗氧化成分对于健身也很有帮助。一项英国的研究表明，每天喝大约700ml的樱桃汁，能够减轻运动产生的肌肉酸痛。绿茶
和一般的含咖啡因的饮品不同，绿茶中含有的丰富抗氧化成分能够调节体内的脂肪，而且能够中和体内产生的自由基（造成肌肉酸痛，发炎的原因）。当然绿茶的好处不仅仅只有这一点，其中含有的成分还能防止肌肉慢性的疼痛，还能防止像阿兹海默以及心脏疾病一类的病症。巧克力牛奶
轻量运动后补充水分没有什么问题，但是如果你经历了大量的运动，你就得像6岁小孩一样渴望巧克力牛奶。巧克力牛奶中含有你所需要的水，以及重要的碳水化物以及蛋白质。说实话，其功效和一些昂贵的饮品差不多。相对于其他饮品，它还能为你补充微量元素，健康的脂肪以及乳清蛋白。
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