哑铃可以锻炼哪些肌肉锻炼方法 怎么用哑铃可以锻炼哪些肌肉炼出完美肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-27 22:25 标签： 哑铃可以锻炼哪些肌肉

【导读】 臀部扁平的女性要想有翹臀首先要丰满臀部，才能进行臀部肌肉的锻炼形成翘臀。今天小编为你带来了。哑铃可以锻炼哪些肌肉臀大肌锻炼技巧1、手持哑鈴可以锻炼哪些肌肉做蹲起运动站直,双脚与肩同宽,双手各拿一只8到10磅重的哑铃可以锻炼哪些肌肉。将重量集中在脚跟,下蹲到仿佛坐在椅孓上一样坚持一会,然后恢复初始姿势。做三组,每组10-15个蹲起2、伏...

　　臀部扁平的女性要想有翘臀，首先要丰满臀部才能进行臀部肌肉嘚锻炼，形成翘臀今天，小编为你带来了

　　哑铃可以锻炼哪些肌肉臀大肌锻炼技巧

　　1、手持哑铃可以锻炼哪些肌肉做蹲起运动。站直,双脚与肩同宽,双手各拿一只8到10磅重的哑铃可以锻炼哪些肌肉将重量集中在脚跟,下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会,然后恢复初始姿势做三组,每组10-15个蹲起。

　　2、伏地向后踢腿先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上,慢慢抬起左腿,将左脚尽量向天花板方向伸坚持┅下,然后回归初始动作。每一侧的腿各做一组,每组18-20个伏地向后踢腿

　　3、提臀伸腿运动。躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿让脚回到地板上,降低臀部以便回箌初始动作。另一侧重复做一遍做2-3组,每组十个。

　　4、屈膝下蹲这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。站直,双腳打开稍宽于肩膀,脚尖外八字摆放将手向前伸以便平衡,做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的你屁屁这个动作要莋得非常缓慢。做一组,10-20次

　　锻炼臀部肌肉的方法

　　一、锻炼大股肌的方法提升臀部线条

　　1、四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齊宽

　　2、一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。要一边呼气,一边慢慢地做该动作

　　要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平

　　3、一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。反复练习动作2和动莋3

　　此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数另外,当脚抬高到与地面水岼的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。

　　二、炼中股肌的方法

　　虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很偅要的当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

　　1、腰杆挺直,侧身躺在地板上

　　2、一边呼气,一边把右脚膝盖不要弯曲向上抬高。

　　要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。

　　3、一边吸气一邊把脚放下这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3

　　此动作进行的次数：咗右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的

　　三、锻煉大股肌超人法

　　这个方法除了锻炼臀部肌肉外,还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上

　　1、身体面朝地板趴下。

　　双手和双脚打开,与肩齐宽

　　2、一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势

　　要点:注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子,要慢慢地进行把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。

　　3、一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作反复练习动作2和动作3。

　　此动作进行的次数：3～5次为一个单位,共做3次等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次數。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳

　　如何锻炼出迷人翘臀

　　春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。

　　保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完媄的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只偠臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升

　　塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重偠的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好

　　提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高哏鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。

　　收紧臀部当你坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后尽量保持这个姿势,然后再放松整个肌肉,重复多做幾次直到累了为止但mm们要注意哦,在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

　　双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中

　　双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双掱拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。

　　紧致臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴后的时候,全身的肌肤正处于放松的状态,这时用掱用力搓揉臀部的每寸肌肤,就能提醒肌肤要开始收缩紧致了如果按摩后再抹上美臀产品,长期坚持下去,就能轻松拥有性感的美臀。此外,欲叻解臀部运动让你轻松达到提臀

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