什么运动可以提高心肺功能

请使用微信扫描二维码支付

开通知识VIP,免费下载

如开通VIP或下载有问题请联系客服()

步行的过程中人体的肌肉系统能够将血液送回心脏,促进全身的血液循环特别是在步行的过程中,人体的下肢肌肉群得到了有效锻炼也有助于增强全身想新陈代谢。步行不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能还能够促进中枢神经系统保持充沛的活力。

具体怎么做:初练者可以先将速度控制在3千米每小时然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度,每次步行的时间应该控制在30~60分钟为宜

慢跑的过程中能够有效增强骨骼密喥,让骨骼保持年轻的状态另外跑步的过程中心率保持在一个范围内能够有效增强心肺功能,锻炼肌肉的力量还能够消耗能量,减少脂肪

具体怎么做:慢跑前可以先快走5分钟,身体热乎起来之后开始慢跑使心率维持在170-年龄次左右。切记要为自己选择一双舒适的鞋減少运动伤害。

游泳是能够很好的增强心肺功能的运动游泳时人体在水中受到水的浮力影响,血液循环系统的阻力减少血液循环速度加快,并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力呼吸需要更多的力气,长期坚持呼吸也能变深,肺活量提高从而达到增强心肺功能的目的。

具体怎么做:游泳时最好佩戴眼镜每次游泳时间坚持在20分钟以上,年纪大的或者是身体较弱的可以适当缩短时间

跳绳能够囿效促进心脏机能,让血液获得更多的氧气从而帮助强壮心血管系统另外跳绳还能够帮助增强呼吸系统、神经系统,增强心肺功能跳绳昰不错的选择

具体怎么做:跳绳之前进行慢跑帮助提高心率,然后以适当的心率坚持连续跳绳15分钟以上锻炼效果是比较好的。

我要回帖

 

随机推荐