跑步跑的膝盖内侧疼疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-30 23:41 标签： 跑步跑的膝盖内侧疼
　　近年跑步活动健身越来越盛行，参与者广泛分布在每个性别的年龄层，跑步好处很多但膝盖的伤害也不少，最常听到跑者反应：为什麽我跑一跑就会开始膝盖外侧疼痛，摸起来热热的，该怎麽办?这是髂胫束磨擦症候群，也称跑者膝。
　　跑步是最简单的运动，随时随地只要有鞋子就可以开始。很多人没有在跑步前检视自己身体状况，就参加超过半程的马拉松，跑步过程当中，不正常的足压、不正常的下肢骨骼构造、不足够的下肢肌力和肌耐力、核心力量无法维持全身的姿势，都会增加膝盖的压力，进而增加脚支撑的负担。
　　髂胫束主要负责大腿的外展动作，它位於大腿外侧的肌肉及其延伸到膝盖的薄膜，在运动过程中则为支撑身体的角色，髂胫束收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化。
　　过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，它就会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热进而发炎，通常有一特定痛点于膝盖的外侧，甚至有人会觉得惯用脚的骨突比较明显。
　　预防跑者膝的发生，第一步就是要维持髂胫束的肌肉柔软度。小编推荐几种方法供大家参考：
　　方法一
　　动作过程：可利用滚筒、软网球、甚至唾手可得的保温杯做完按摩的工具，伸展时侧躺于外侧的肌肉上，另一只脚放前面做支撑，用身体的力量在来回在外侧的肌肉上滚动，不需要太大力即会有放松的效果。
　　方法二
　　动作过程：在高床上侧躺，并将伸展侧的脚放到床下，利用重力使整个下肢往内收，也可以在脚踝处放置重物，使拉的感觉更明显。除了拉筋外，需要配合做大腿内侧肌肉的训练，才能把偏外的髌骨往回拉。
　　方法三
　　动作过程：呈坐姿，做膝盖伸直的动作，注意在做动作时，不可以有大腿上抬的动作，也就是要一直把大腿后方贴在椅面上，如果想要引发更多内侧肌肉的收缩，可以在两脚中间夹置诊头，动作以10下为1组，连续完成3-5组，要增加难度可以在脚踝远端放重物即可。
　　小编总结：
　　1.跑者膝痊愈后，跑步姿势可能会有些走样，实际练跑之前，可以先走 0.5 - 1公里作为热身伸展身体。避免在崎岖不平的道路、陡峭的下坡、没有弹性的路径上跑步。
　　2.如果是跑操场或公园等短绕圈路径，建议几圈之后换方向跑步。
　　3.当有任何膝盖外侧疼痛症状时，应立即停止运动，并开始伸展。跑步前后，需进行大腿外侧及小腿伸展。
　　4.跑步可以增加下肢的强度，循序渐进的下肢训练，慢慢增加跑步的距离，合适的练跑场地，才能避免更多因为跑步造成的膝盖伤害。！！！跑步膝盖痛，应该怎么办？？？？？？？？？？？ - 薄荷减肥论坛
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我要说明，我是穿的正规的慢跑鞋跑步的，一开始会先走10分钟，拉伸两三分钟，再开始慢跑，速度很慢，大概坚持30-40分钟左右吧，我自认为应该没有什么问题呢~
不知道为什么最近跑步总是膝盖疼~ 不是跑完之后疼，是跑的时候疼，根本跑不了~~~右腿膝盖中间就像有什么东西一样~~~~同时，右脚的脚面也疼。休息一段时间会有好转，但只是走路不疼了，还是不能跑步，真不知道是什么原因，也不敢有跳跃的动作，导致最近都没办法运动呢~~~~
各位经常运动的大虾们，知道的麻烦告诉我一下好么，或者应该注意什么？莫拜莫拜~~~
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
有过类似经验的也可以说一下~~~~~~~
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
是不是姿势不对，或者身体根本没活动开呢？比如说，速度太慢，其实用走的就可以，你却碰碰碰的在跑，那会不会等于是在不停的蹬地，加重膝盖的负担。或者你后脚跟着地太猛？如果姿势没有不对的话，试试到健身房的跑步机上跑跑，那样比在马路上跑轻松些，地也没那么硬，必要时还可以请教一下健身教练正确的跑步方法
蝴蝶袖我恨你！
哎呀，跑得过慢也是不对的呀？？我是跑得很慢的。。。。我就是怕快了膝盖受不了么，我家里有跑步机的，只不过不喜欢在跑步机上跑，唉，我也不知道怎么回事，总是爱受伤，不是这伤了就是那伤了的，导致根本无法连续坚持运动，很烦呐，唉~~还有同事跟我说是不是需要补钙，我也买了钙片在吃呢~~~
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
你应该是拉伤膝盖边的韧带了，没关系，疼的厉害的话，可以休息两天，如果不厉害的话，可以快走，控制在不疼痛的范围内就好，没事用手多按摩疼痛的那个地方，我经常这样，运动的过程中受点伤是很正常的。有时候鞋子穿的不对，在硬地上跑会因为减震效果不好引起受伤，我在硬地上经常这样，所以我就在家跑步机上运动。
可以试试快走 就我的经验 快走比慢跑的效果稍逊 但是很容易坚持 也不太累 不伤膝盖
以前少运动突然加大运动量，膝关节会承受不了，我减肥第一个月甚至是跑步+跳绳。膝盖疼得上厕所都蹲不下。后来问了体育专业人士，他们建议我休息，直到膝盖不疼为止，休息了两天，突然不运动，感觉浑身不是劲，又开始运动，最近天气太热，改跑步为游泳，改跳绳为健身操了，感觉膝盖好了很多。估计要到天气转冷才转回跑步了，游泳感觉也不错。
女人如果连自己都不爱，就没有人爱你了！爱自己为了走路没那么辛苦，为了那轻盈的脚步！加油！
谢谢亲爱的，我已经休息很久了呢。。。。最近都没有跑步，有时候也快走，前几天做健身操，有一些腿部跳的运动，就开始疼，所以挺烦人的，我想也许是因为现在基数太大了呢&& 胖了真辛苦，特别辛苦
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
亲爱的luoluo,我有时候也快走，不过快走对我好像没什么用似的，都不见瘦！
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
亲，我想我现在是基数太大了，本身的体重就对膝盖压强太大了，我以前就跳过一天绳，腿踝就开始疼，我没理他就接着跑步，心想坚持两天就没事，可是过几天我的脚踝就开始肿了，我才开始休息，每天用醋泡脚之后再贴膏药，也是挺长时间才完全好的，感觉身上到处是伤呢。。其实我也算是一个经常运动的人，就是很容易受伤，只是这次这个膝盖真是挺长时间了，最近我买了黑膏药呢，不知道管不管用，呵呵
只吃漂亮食物，只做瘦身运动~
教你两个字，站桩。
一切都会好的。
一点一滴，方可成功。
基数大的话建议还是从快走开始。注意慢跑（或快走）时穿跑鞋。如果是跑步机，将坡度调为2，这样也会减少对膝盖的冲击。运动能否减肥主要看心率。如果快走心率达不到130以上，可以快走一段时间后穿插几分钟慢跑。
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
可能体重太大 对膝盖冲击太大吧 我跑步从来不为难自己的 不想跑了就不跑 快走也行
先把膝盖养好再继续吧，跑时足下加上厚垫子，我觉得不错，呵呵
我要苗条，我要健康。加油！这一次我一定会成功的。减肥就是把以前欠下的运动补上，然后每天坚持运动啊！
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