徒手训练必看：俯卧撑正确做法做俯卧撑能锻炼身体吗什么肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-31 07:44 标签： 做俯卧撑能锻炼身体吗
对胸肌的锻炼多还对肱2、3头肌的锻炼多？... 对胸肌的锻炼多还对肱2、3头肌的锻炼多？

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俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩.

在做俯卧撑这个动作时,

肩关节在失状面做运动,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌.

所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌.

本回答由健康生活分类达人 吕晓芬推荐

和你双手分开的距离有关系的

距离过远或过近都是练肱2，3了

主要锻炼的是胸肌和肱三头肌

胸！还有肩，重要的是坚持，就是练大，我们班上的女孩子没几个大我

胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔，三角肌

肱三头肌,胸肌,背阔,胸大肌等.

　　俯卧撑是一项非常锻炼肌肉的，也是男性朋友健身必不可少的项目。在做俯卧撑之前，必须了解，及。下面小编将为大家一一介绍这些内容，希望大家能更好的做俯卧撑。

　　在众多运动项目中俯卧撑是经典动作，简单直接，锻炼的效果也是非常好的。俯卧撑作为训练计划中必不可少的运动项目，深受人们喜爱，俯卧撑已经存在数千年之久。它之所以存在这么长的时间，原因简单且合理。众所周知，这是一项简单之极的运动项目，但是如果训练得当，却可以得到事半功倍的效果：它可以积极地激发身体每个部位的机能，并以此提髙身体素质。

　　俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以充当诊断工具的角色，能够准备的诊断出人体的肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的稳定性，还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。

　　此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节;涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。

　　这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

　　俯卧撑是常见的健身动作之一，不像器械健身那样需要购买健身器材，随时随地都可以开始做俯卧撑，没有太大的要求，经济实惠。做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　普通的俯卧撑可以通过以下几种形式来变化达到不同锻炼效果。

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。

　　(1)超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

      很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。
      已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。
      锻炼胸肌不仅要做俯卧撑，还需要做引体向上，扩胸运动等能够锻炼胸部肌肉的运动，而且要补充足够的营养，特别是适当多吃点牛肉等食物。只要长时间坚持下去，一定能够把胸肌锻炼出来的。
      以上是对“俯卧撑锻炼哪些肌肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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