女生做俯卧撑的坏处有什么好处坏处

第1页 :女孩子也能做得俯卧撑 轻松打造傲人双峰
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(责任编辑:李礼)
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核心提示:健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
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  俯卧撑通常被认为是男性的运动,然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
  女士做俯卧撑好处多
  为什么?科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多,从而达到保持身材的作用。
  不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,撰写过《女健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
  第一步:了解基本的俯卧撑
  俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然迅速撑起。论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
  如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
  第二步:改良版最简单版俯卧撑
  坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
  第三步:上坡俯卧撑
  找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
  第四步:做到普通俯卧撑
  不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
  第五步:分腿俯卧撑
  在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。
  第六步:下坡俯卧撑
  这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
  第七步:平衡俯卧撑
  双脚放置于健身球上做俯卧撑,除了力量,还可以锻炼平衡能力。
  第八步:最高难度俯卧撑
  双手置于平衡健身球上做俯卧撑,这要求手臂在用力时还要注意身体平衡,比双脚放在球上更有难度。
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(责任编辑:陈韶鹏)
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经常做俯卧撑,女生的胸部会变大,有依据
基本信息:女&&23岁
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病情描述及疑问:经常做俯卧撑,女生的胸部会变大,有依据或道理么
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