求教，关于腿部胯部韧带拉伸和怎么拉伸腿部肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-01 06:09 标签： 如何拉伸腿部韧带
一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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练瑜伽，就上瑜伽网
　　要看日出必须守到拂晓。
　　To watch the sunrise must wait till dawn.
　　――yoga说
　　今天是『肩颈复原训练』的第十一天，先开始我们的热身训练吧！
　　『热身开始』
　　● 山式站立，两脚分开，两倍肩宽，双手侧平举，右脚尖向右90度，垂直于左脚方向；
　　● 吸气，双手带动身体向右向下伸展，右手触摸右脚脚踝，左手手指指向天花板，保持10-15秒；
　　● 呼气，双臂带动身体回正，调整呼吸；
　　● 吸气，左侧伸展，保持10-15秒，呼气，回正。
　　气息调整平稳后，开始我们今天的训练！
　　第一个动作：侧抬腿式变体
　　『拉伸腿部韧带 Part 1』
　　注意：
　　① 右侧卧在垫子上，右侧手臂支撑地面，另一侧手臂自然放置在腹部前侧
　　② 吸气，左侧腿部抬起顺时针画圈，右侧腿部紧贴垫子，顺时针、逆时针各5-8圈
　　③ 左侧卧，右腿顺时针、逆时针同样练习5-8圈
　　④ 保持平稳呼吸，骨盆保持稳定，不要跟随腿部转动而移动
　　第二个动作：侧抬腿式
　　『拉伸腿部韧带 Part 2』
　　注意：
　　① 右侧卧在垫子上，右侧手臂支撑地面，另一侧手臂自然放置在腹部前侧
　　② 吸气，左侧腿部绷脚尖向上抬升，直到垂直于垫子
　　③ 呼气，左侧抬升腿部收脚尖，向下回落，重复5-8组
　　④ 左侧卧，右腿同样练习，重复5-8组
　　第三个动作：单腿背部伸展
　　『拉伸腿部韧带 Part 3』
　　注意：
　　① 坐立在垫子上，双腿自然伸直
　　② 吸气，弯曲左膝，左脚脚掌贴向会阴处，右腿伸直，紧贴垫子
　　③ 呼气，双手带动身体向前向下，双手环抱脚掌，感受腹部贴向大腿的感觉
　　④ 保持10-20秒
　　⑤ 另一侧同样练习，保持10-20秒
　　如有需要，单个训练体式可进行重复练习。
　　额外惊喜↓↓↓
　　『第十一天』的拉伸腿部训练中，体式的练习不仅能够拉伸腿部韧带，缓解因久坐而致的腿部血液循环不畅，还能通过侧卧、背部伸展的运动，缓解肩颈的不适。
　　训练结束后，可通过上伸腿式，放松背部，再一次促进腿部血液回流，改善腿部线条。
　　『上伸腿式』
　　注意：
　　① 仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂自然摆放在身体两侧，五指张开，使其得到充分放松
　　② 吸气，双腿缓慢向上抬伸至30度，再一次吸气，抬升至45度，接下来，60度，最后，双腿抬至90度，回勾脚尖
　　③ 双腿垂直于地面，保持5组呼吸，让双腿得到放松
　　④ 放松完毕后，呼气，双腿慢慢回落，注意保持平稳呼吸，背部始终紧贴垫子
　　上伸腿式的练习，通过腿部倒立，促进血液从脚底回流到骨盆，不仅能够有效收紧腹部肌肉，还能塑造柔和腿部线条，纤细双腿。
　　#打卡第十一天#
　　双手合十于胸前
　　头部微微下垂
　　使得双手食指轻触眉心
　　让我们一起说出“Namaste”
　　恭喜你完成今天的训练
　　从内心倾听自己
　　从肩颈感受放松
　　今天你肩颈灵活了吗？
　　（有什么感悟或是疑惑，可以通过留言的方式与打卡同行者或是我们交流哦！）
　　肩颈复原路上，
　　我们一路同行！
　　↓↓↓戳，查看『灵活肩颈脊柱』完整版视频教学！
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&拉伸腿部韧带好处
一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志; 另一方面让身体变得柔韧舒展,不容易受伤; 如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长。对瘦腿不明显啦,但是可以拉伸腿部线条,让我们的腿看起来更修长,匀称,在视觉上有瘦腿的功效吧,最起码可以美化我们的腿。呵呵,你在瘦腿吗,祝你成功哦,我也正在努力中……1、坐式拉伸韧带: 前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带: 慢...借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。& && & &1.腿髋部柔韧性的训练方法 : (1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木...提高身体的柔韧性 增大活动范围 在剧烈运动中减少损伤的机会 好处多多 老了走不动道就和韧带的柔韧性有很大关系 韧带拉长可助你腿部打开180度,甚至更高!很舒服!不过要慢慢来,会很痛! 记得以前跳舞的时候,呃,你就压腿或者撇叉就是了。。瑜伽肯定不适合男生,呵呵~ 不过,你应该不是为了跳舞吧、恩,没关系的,主要是你一直不做这种韧带拉伸。 我当初和你差不多,但为了考试,就每天自己弯腰拉,拉到感觉不能拉的位置了,就在这个位置保持3秒,有时候如果能保持更久我就会... 3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎...能不能长高还要看你的年龄有没有超过生长发育期,如果没有还是有一定帮助的,最大的好处就是可以修正腿形
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大类导航： |每天拉伸腿部韧带对长高有利吗
来自于：河南|
提问时间： 11:21:32|
基本信息：
疾病 / 症状：
拉伸腿部韧带
病情描述：
请问每天拉伸腿部韧带对长高有利吗？男生十六周岁半，身高169-170
看了该问题的网友还看了：
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5487收到了：
您好，是有利于您的身高变高的，但同时也要补充钙，弹跳也可以的。
我十六周岁半，身高169.5，父亲171母亲165，能长高到175吗？手淫对长高有很大影响吗？
很多小孩都比父母高，营养和以前不同了，手淫要节制，是有影响的。
谢谢医生的回答
你还这么小，还会长身体很多年的，不用担心。
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4360收到了：
你好，拉伸韧带对增高基本上没有什么积极的影响。
只有那些对承重骨有一定冲击性的运动才会促进增高。比如蛙跳、跑步、跳高、深蹲等等，这些运动项目会促进破骨细胞的生长，有利于长高。
深蹲蛙跳会使腿部肌肉变结实，这样包着骨头会不会束缚骨骼生长？
深蹲蛙跳会使骨骼锻炼。不会束缚的。
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妇产科医生

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