高敏感人士如何高效解决问题: 三个实用对策 - 壹心理
高敏感人士如何高效解决问题: 三个实用对策
发表于 08:00:00
心理导读：情绪敏感的人总是比较有创意，并且能够跳出盒子外面思考（译者注：创造性思维）。但当他们碰上问题解决时，他们的情感可能会阻碍他们实力的发挥。高敏感人士如何高效解决问题？ ——
问题总是令人苦恼的。情绪敏感的人往往很容易就泄气，所以他们尽量避免问题，或花很少的时间来思考解决对策，所以他们几乎不寄希望于能够有答案。
另一些有不同的想法，他们认为问题本身并不难，所以当他们不能快速轻易地解决问题时，他们就责怪自己。他们认为，他们正在经历的困难是他们某方面不能或不足的体现，比如太矛盾或者不够聪明或者太懒了。
通常，这些情绪敏感人认定他们所拥有的，是来自其他人告诉这些人：负性事件之所以在他们的生活中发生是因为他们是某种样子的。当你在很小的年纪被告知这些事情，你很容易深信不疑。另一些人没有面临这些问题，因为他们不想因此变得紧张或者害怕遇到问题。
懂得当问题出现时的一些良好的策略，可以帮助我们克服这些问题。在《解决生活问题》一书中，作者讲述了马文·莱文的一些关于有限的能力的看法。莱文说，在解决问题时，头脑中应有三种重要的活动：吸收信息，检索需要的信息以及把碎片拼凑在一起。然而，我们通常不能在同一时间同时做这三件事情。
当我们尝试记忆信息，我们在理解全局及其互联系方面便是受限的。大脑在同一时间只能做这么多。
如果你焦虑并担心着自己不能解决这个问题，或该情况是一个对你性格的负面评价，那么便不难理解，这个任务在你的脑海中成为了压倒性的任务。此外，那些不会觉得自己没价值的人们不太能理解为什么这个任务在你的脑海中是压倒性的。这增加了你对自己的负性评价，让下次你有问题要解决时，整个过程更加艰难。
莱文建议，为了使得我们的头脑更加有效率，下面的三个对策对于情绪敏感的人尤为重要。
如果我们写下重要的点，我们便可能在记忆信息，吸收信息及把事实有意义地拼凑在一起方面做得更加好。这样，大脑就从不得不记忆的信息中解脱出来，就可以集中于想出创造性的解决方法了。所以，为要点写下一个清单，画一个事实之间关系的草图并写下你的优先顺序。你也可以写下可能的解决方案，这些方案可能的结果，及这些方案正面和反面的理由。
克服低自尊：形象化
问题解决中的低自尊，恐惧和其他不期望的情绪，让人们在解决问题的过程中逃避或者放弃。莱文建议采用形象化的措施。第一，想象也许你解决了这个问题后，你的生活的情景。现在暂时不要想你如何解决这个问题，这可以帮助你培养希望感。希望是至关重要的。
《解决生活问题》的作者引用维克特·富兰克林（《人类对意义的追寻》）的话，对未来形象化的能力是一种“在我们存在的最艰难时刻的拯救”。当他在纳粹集中营里时，他常常想象未来他被释放后的生活。他发现这帮助他克服当时的痛苦，好像这些已然过去似的。这就可以帮助你创造希望，而希望激励你继续前进。
我们常常将视觉化措施用错在一个消极的方向。我们并没有想象问题成功解决后的场景，反而，我们想象问题没有被解决。我们“看见”所有可能发生的灾难，这些问题将如何让我们的价值观爆炸，毁灭，和我们的堕落。这些往往会摧毁希望，让我们在解决问题时失去动力。让我们陷入了一个或战或逃或瘫痪麻痹的反应中。
第二种使用这个工具的方法，是想象问题被解决了。想象你能想到的越多的细节。如果有障碍，考虑如何对付他们。形象化是一个有效的措施，几乎和你真正在进行这个活动时一样有效。
把问题拆散为更小的问题。例如，如果你的问题是，你要上交一份重要的申请，并且你只有几天的时间准备。写一个执行步骤清单，然后看每个步骤中你需要做的事情。也许你需要三封推荐信。那么你如何能最快的得到推荐信呢？以相同的方式思考每一个步骤，最后发现你的成功！
着眼于每一个步骤而不是可能会压倒一切的目标，让过程显得有可能实现。
记住！任何新的技能，与克服恐惧一样，都是需要实践的。
译者：&&& 文/
参考文献：Nezu, A.M., Nezu, C. and D’Zurilla, T. Solving Life’s Problems.New York: Springer Publishing Company, 2007.
【本文由壹心理用户& 翻译，非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系】
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心理咨询师
颢润心理主任咨询师
北师大应用心理学在职博士
国家二级心理咨询师（证书编号：0534）；
从业时间：7年；个案时间：1200小时以上；
被督导时间：200小时，督导分析师为国际精神分析学会IPA成员
精神分析客体关系取向个人体验时间：300小时以上
曾主编出版《金融职工心理健康与心理调适学习读本》
咨询理念：每一次的痛苦与纠结，都像是新生之前的阵痛，在我们心灵碰撞的时刻里，你将与美好而真实的自己相遇相知。
咨询特色：
一、主要从事心理动力学治疗，对女性各阶段的心理创伤、依恋和亲密关系失调、抑郁情绪失调有很好的咨询经验。
二、婚姻情感咨询，包括夫妻双方的婚姻动力治疗。
咨询设置：个体咨询为每次50分钟，短程咨询持续10-30次，中长程咨询持续50-100次，长程咨询持续100次以上。一般来说开始的2-4次为初始访谈。根据具体的问题和来访者的需要，咨询的频率一般为每周1-2次，某些咨询可以是每周3-5次。咨询的形式主要是面对面咨询，根据实际情况，一段持续的面对面咨询之后，咨询师和来访者双方同意的情况下可以转换为电话咨询或视频咨询。
夫妻咨询、家庭治疗为每次100分钟，根据夫妻或者家庭情况商定咨询时长。
擅长领域：成长创伤（亲属长期肢体、情感、语言暴力或忽略、多次迁居或亲属早亡等），亲密关系（包含情感问题、婚姻问题），丧失，亲子关系，亲子关系（和父母关系、和子女关系），信任感，压力管理，工作及人际关系，情绪问题（焦虑、抑郁、惊恐等），拖延，母婴关系，社交障碍，羞耻感，自信心，自我探索与成长，跨文化咨询（留学、移民、外派的沟通适应问题），身份认同。
2014年-2015年丨李维榕家庭治疗督导项目
2012年-2015年丨第六届《中德系统式家庭治疗连续培训项目》
2012年-2015年丨第三届《北京中国-挪威精神分析心理治疗师与督导师连续培训项目》
2014年-至今丨接受国际精神分析协会（IPA）认证精神分析师林涛博士个案督导
2012年-至今丨接受国际精神分析协会（IPA）认证精神分析师、国际精神分析学习组织中国区负责人王倩老师的督导与训练
2011年-2014年丨北京师范大学，应用心理学在职博士
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如何发现问题分析问题解决问题.
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上班族如何解决午饭问题?不易在办公室用餐
有调查发现，超过75%的上班族包括领导和一般职员，平均每星期有2-3次在办公桌上吃午餐。然而，经常在办公桌上吃饭的人更容易得病，引发一系列的心血管问题。然而久坐的人容易得血栓。在办公桌前坐90分钟后，流向膝盖后侧静脉的血液流量就减少了50%。经常在办公桌上凑合着吃饭，饭后继续投入工作，没有任何运动，会让他们患上致命性血液凝块的可能性增加2.2倍，而且晚年患上肥胖症、糖尿病和心血管疾病的可能性也大大增加了。吃过午饭之后应当找个开阔平坦的地方，打打太极拳、压压腿，或者扶着墙缓缓压背，动作幅度不大，却能放松肌肉。食物没营养。在办公室里吃饭，大多吃的都是外卖，或自带的饭菜。送餐时间长、反复加热及保存不当等都会使食物营养大打折扣，甚至还会危害身体健康。此外，还有专家指出，在办公桌用餐，会使人失去了用餐的乐趣，使他们更容易受到零食等垃圾食品的诱惑。进餐环境脏。电脑在使用时会产生静电和热量，它们会不断把空气中的灰尘与杂质吸附到电脑周围，若在电脑周围放食物，则很有可能令吃的东西被灰尘污染。办公桌上除了电脑，还有纸张及其他办公用品，难免会存在一些纸屑或细微的纸张碎末、灰尘，这些东西或多或少也会对桌上的食物有一定影响。常在办公桌上凑合着吃东西，还给细菌繁殖创造了条件。通常情况下，这些细菌还不至于带来太大的麻烦，但是如果人的体质稍弱，抵抗力较差，就容易受到细菌感染，引发疾病。比如办公室里，人们若一边操作电脑，一边吃东西，很容易将沾染的细菌吃到肚子里，引起腹泻等一些消化道疾病。另外，有的人常用手揉眼睛，容易眼部感染。
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?山茶油是从山茶科(Camellia)油茶(Camellia oleiferaAbel)树种子中获得的，是我国最古老的木本食用植物油之一，中国是世界上山茶科植物分布最广的国家，是世界上最大的茶油生产基地，除此之外只有东南亚、日本等国有极少量的分布。油茶的中心产地则分布在我国的西南及湘、赣南部，其栽培历史有2300年以上,是我国特有的油料树种，中国是油茶的原产地。油茶树生长在没有污染的亚热带南岭湿润气候区，整个生长过程中不施农药、化肥等。经纬度及土质气候适宜营养成分高。不含芥酸、胆固醇、黄曲霉素等对人体有害物质。色泽金黄或浅黄，品质纯净，澄清透明，气味清香，味道纯正。为中国政府提倡推广的纯天然木本食用植物油，以及国际粮农组织首推的卫生保健植物食用油。那么山茶油适用的人群有哪些呢？一起来看看吧。
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茴香苗的功效与作用
中医认为，茴香苗性温，味辛。归肾、脾胃经。温肝肾，暖胃气、散塞结，散寒止痛，理气和胃。
用于寒疝腹痛，睾丸偏坠，妇女痛经，少腹冷痛，脘腹胀痛，食少吐泻等症。
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血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外濡皮毛筋骨，维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动，使目能视、脚能步、掌能握、指能捏、神志清晰、精力充沛，这些都是血的功能。若血虚，不能营养人体，则面色无华、视力减弱、模糊、眼球干涩、关节活动不灵、四肢麻木、皮肤干燥、发痒、神志异常、头痛眩晕、惊悸、失眠多梦等，因此，必须重视补血。
中国各省的方言，也就是我们所说的土豆、马铃薯。马铃薯，属茄科多年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆 、洋山芋等，茄科植物的块茎。与小麦、稻谷、玉米、高粱并成为世界五大作物。淀粉是食用马铃薯的主要能量来源。-一般早熟种马铃薯含有11%~14%的淀粉，中晚熟种含有14%~20%的淀粉，高淀粉品种的块茎可达25%以上。块茎还含有葡萄糖、果糖和蔗糖等。重点是发牙的马铃薯千万不能食用，否则会中毒。
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面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。牛肉蛋白质含量高 ，而脂肪含量低，味道鲜美。萝卜牛肉煎饺的美味就在于食材混合后的那种香。所以说，吃饺子的人群为何那么多，并且吃不腻。煎饺是北方家常食品，主要食材是面粉和肉馅，制作成水饺之后用油煎制而成。表面酥黄，口感香。
香蕉，芭蕉科芭蕉属植物，又指其果实。热带地区广泛栽培食用。香蕉味香、富于营养，终年可收获，在温带地区也很受重视。香蕉为热带水果，不宜冷藏，放进冰箱会加速腐败。香蕉没熟千万不要吃，会引起便秘等症状。含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,使你的腿得到缓解。
滋补汤发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，滋补汤是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相配伍，采用我国独特的饮食烹调技术和现代科学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。（简言之，药膳即药材与食材相配伍而做成的美食。）它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰；既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。
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在大家的印象里，瑜伽一般都是比较适合午后时间做，而很少有人会想到在清晨做瑜伽。其实，清晨做瑜伽反而更好，不仅能够清神，而且还能像跑步运动一样起到减肥瘦身的效果。下面小编就来给大家介绍一下清晨做什么瑜伽动作比较。如何高效的解决问题
如何高效的解决问题
&&解决问题之前，你首先要确定的是主题，也就是说你需要先精准的描述问题的背景、前提、环境，甚至是解决问题的对象，比如，谁需要解决问题，而不是要解决谁的问题，如果没有确定对象的话，很有可能谈到最后，没有人对问题负责，甚至不了了之，或者只是一个愉快的聊天。
在确定主题之后，你需要做的第一步，首先是正确的定义问题，比如，你可以问，你需要解决的问题是什么？你真正想要解决的问题是什么？什么是真正的问题？真正的问题是什么？等，不断的进行确认，当然最好要能举个例子，即所谓的情景。不要写下那些连你自己都觉得模棱两可的东西，单是确定主题就能够让你的脑袋不断的转动，事实上，对于管理者来说，自以为“完全理解了”才是最危险的状态。
在找问题的根源时，一个很多的问题就是“为什么”。同样的商品，“为什么”有的业务员卖得好而有的就卖不好呢？“为什么”在上海卖得好，而在北京卖的就不好呢？多思考几个“为什么”，你就会发现更多。当然想要给“为什么”找到答案并不容易，但是，正因为没有一个最准确的答案，所以才有机会找到突破口。当专家都无法对这个“为什么”给出什么准确的答案时，这就很可能是一个不被“常识”所束缚的机会。在这种情况下，我们应该扔掉常识性的判断，去摸索其他可行的办法。
解决问题最怕取平均值，很多人在解决问题时，会连续不断地重复那些最不应该出现的错误，其中之一就是取平均值，无论是利润，成本，费用，还是客户满意度等。能力不强的经营者会将其所面临的问题逐一列举出来，然后反其道而行之。这样做也许会对当时的状况有所改善，但却无法对公司做出根本性的改革。
我们需要改变的是自己固有的思维定式，将一切都建立在以事实为基础进行思考和分析，这样做的结果，就是让你发现应该改变的是你自己，而不是他人或者公司。经营不善的公司需要用新的思维模式去开创新的商业领域，但是很多人都错误的解读了这一点。
只是提出问题并不会带来任何改变，那些除了提出问题还能够想出解决方案的人，才是真正能够使公司发生变化的建设者。要想出解决方案，你需要注意的是方向比方法更重要，也就是所达成目标比解决问题更重要中，比如治病的目的是健康，而不单纯是治疗。因此，在明确问题后，你需要的是要确认目标，大部分会议或者对话，都不清楚问题点和应该达到的目标，因此，总是无法得出结论。
要完成目标，而不仅是解决问题，你需要拥有多个替代解决方案。当你拥有多个替代方案的时候，就会清楚地发现什么才是真正的问题，而什么还不足以成为问题。“没办法”表现的是一种绝望的态度，换句话说，就是“没有其他选择”，无能为力，很多人有这种习惯用语，这是不好的。注意，别人告诉你的“答案”往往非常具有局限性。就像一把钥匙开一把锁，一个解决方案换到其他领域之中就未必适用。因此，我们需要的不是“找出答案”的能力，真正重要的能力，是能够在必要的时候将必要的知识迅速寻找出来，并且可以根据这些知识进行思考，即“思考答案”的能力。只要掌握了这个逻辑思考和交流的能力，不管在什么地方遇到什么样的问题，经过认真的思考，都是能够出答案的。
不管是多么困难的问题，哪怕是前所未有的难题，都会有一个最完美的解决办法。但是这个办法，只有当你真正切入到事物的本质之中，进行合理的分析之后才能够找到。而要做到这一点，就需要将非线性的人类知识动员起来，将无数种各不相同的要素通过丰富的创造力集结到一起。因此，你必须敢于将前提条件和现实问题全都忘记，要具备一切从零开始思考的勇气。实际上，人类拥有一种名为“成长”的强烈信念。“不要说做不到，而应该去寻找能够做到的办法。”不论身处何种艰苦的环境，在成功之前你都不能放弃。
最后，要解决任何问题都离不开行动，要是你有什么想“顺便”去做的事情，那么我建议你现在就去做，是的，现在立刻去做。当你想要做某件事的时候，当下就是做这件事的最佳时机，没有任何拖延的理由。在教练的字典里没有“等明天”这个词。
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