坚持锻炼肩膀最有效的方法的话肩膀容易变宽么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 23:59 标签： 肩膀锻炼
有什么锻炼的方法能让自己的肩膀变宽吗？？
一、坚持去游泳。
二、练练双杠也不错。
三、持之以恒。
其他答案（共1个回答）
动作要领：身体取站姿，两脚左右开列少宽于肩；上体正直两臂经体侧向上慢慢上举
练习量：建议隔天练习每次三组，每组10--20次做到位
用不了一个月就会见效果的
骨头架子就那么大，变不了了。能变的就是增加肩两侧三角肌的体积，肌肉体积大了，肩就变宽了。锻炼三角肌的办法请参照有关练健美的资料，要注意的是这种办法练三角肌，不是...
肩膀宽，大多是靠天生，后天努力则只能扩展有限的一点，但这一点也值得我们付出更多汗水！
无氧的话，俯卧撑、哑铃扩胸都不错。
其实扩胸最主要还是要靠有氧...
练出肌肉就好看了的
加强体育锻炼,特别是游泳活动.
重点练肩、背！那有很多动作。
练时要注意：
1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些...
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这个不是我熟悉的地区　　小编，有些人说是倒立久肩会变宽女生胳膊会变粗有肌肉是这样吗？而且长时间倒立有啥效果？
　　小编：
　　我练了这么久肩也没变宽啊，要是能变宽该多好啊，美女更难吧？
　　倒立基本是静力性动作，不做倒立俯卧撑胳膊可能粗不了。女生要长肌肉，那是很困难的。但胳膊粗力量强大的人练倒立更容易。
　　长期倒立身体会好。任何形式的运动都对身体有好处，就象广场舞，只要坚持，那也是效果极好的。至于练倒立的神功奇效，小编目前还没有发现。
　　我刚倒立时，血一下子全充头上和脸上上，头特别重，有特别时候会有恶心的感觉，正常吗
　　小编：
　　是倒立的太急了。可以先做一些头部位置低于心脏的动作。比如瑜伽里的前屈抱腿这样的体式，让身体适合了之后，再练倒立。
　　问一下倒爷，头倒立会不会伤颈椎呢？
　　小编：
　　有可能伤颈椎，一般有下面三个方面。1、头倒立前准备活动不充分。2、颈椎本身有问题。3、头倒立时的点不对，对颈椎形成压迫。
　　所以倒立堂不推荐大家练头倒立，而是练蝎子式。蝎子式练好以后，肩膀和手臂有了力量，把头放在地上，就是头倒立了。
　　课程详见：倒立堂微信公众号-栏目-倒立堂-倒立课堂
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倒立堂专注于倒立运动，涉及瑜伽、街头健身、跑酷、街舞等。男人的肩膀可以通过锻炼变宽么？
来自: (don‘t worry,be happy)
lz身材偏瘦，想强壮一点，有个问题是肩膀通过健身可以变宽么？
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女生肩膀太宽锻炼缩肩 怎么锻炼肩膀才能变宽？
相关解答一：怎么锻炼能使肩膀变宽 不去健身房,肩部肌肉怎么练.这考倒我了.这有点不太可能.想肩部变宽,有两大块肌肉要增强.一种是肩肌,肩肌又分三块,肩部前面的肌肉,叫前束.肩中间一块,叫中术肩后面一块,叫后术!只要肩练大了,感觉就会宽很多.还有就是胸部的上面一块,也叫胸部上斜,这练大了,自然肩也会宽很多.还有就是脖子两边的肌肉,叫斜方肌,这练大了,也会使肩变宽!不去健身房,说实话,不可能,因为你没有任何动作可以使肩能变大.只有手里有重量的时候,才能练出一系列的动作来,而且有些还要考健身房的器械!相关解答二：怎么锻炼让自己肩膀变宽 要是我觉得嘛，做些阔胸运动和俯握撑，你可以试下，要是没用就当锻炼身体好了，嘻相关解答三：怎样锻炼可以让肩膀变宽 5分每天做100个俯卧撑和仰卧起坐，可以锻炼出来腹肌和胸肌，必须是一口气做到累搐然后休息1到2分钟再继续做，2个月就有效果了，平常还要有体育锻炼。相关解答四：腰板细 肩膀窄的人怎么锻炼才能肩膀变宽腰板变粗 练习劈哑铃，扩展肩三角肌的增长，提升腰肌的增强。相关解答五：本人肩膀很窄
如何锻炼才能让肩膀变宽变厚 lz也是那种很瘦的吧。本人也比较瘦，可是坚持健身一段时间后，看起来健壮很多了。可是瘦还是比较瘦。首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是，不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼，这样身体会长的畸形。。。若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌，则用哑铃侧举，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。相关解答六：如何锻炼肩膀才能变宽，胳膊变粗 去健身房是最好的办法，但肩膀的宽度和骨骼的构造也很有关系，相关解答七：什么锻炼都没做为什么肩膀变宽了 你是男的女的啊 ？强壮了自然肩膀会宽阔 看看斯瓦辛格 看看斯泰龙 看看李小龙…………相关解答八：怎样锻炼会使肩膀变宽 练三角肌和二头肌 会让肩膀更宽 做俯卧撑就可以锻炼拉相关解答九：怎样的锻炼可以使肩膀变宽？ 练宽自己的肩膀： 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发功三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。参考资料：五岳独尊提供相关解答十：如何锻炼使肩膀变宽些 告诉你可以用哑铃~~~在家练习就可以告诉你方法一、哑铃划船从侧面看。背肌至少增厚了4英寸（1英寸＝25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。二、斜卧飞鸟仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。三、仰卧夹胸平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。四、俯身飞鸟这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。五、阿诺德上举上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举（这个动作是阿诺德前儿年倡导的）。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧．上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。六、俯身后举先做几组20次小重量的热身练习，然后逐步增加重量，减少次数。动作是上体前倾与地面平行，使大臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节为轴，举铃后伸，直举到时比背稍高处，以使肱三头肌受到更大的刺激。到胳膊伸至极限时，旋腕90度，以使三头肌完全收紧。大重量做6次。七、仰卧臂屈伸仰卧平凳上，双脚离地腿交叉，头离凳微抬，双手握铃掌心相对，大臂与躯干45度角固定不动。做臂屈伸动作，6一12次为一组。川八、斜板臂弯举在动作过程中上臂不能离开斜板，并保证臂部充分伸展，但不能过度，这是最要注意的。两臂交替做，以便更集中注意力和提高肱二头肌的分离度。在弯举过程中二头肌始终处于收缩状态，为此，弯举时手臂不能离肩大近，否则二头肌会得到暂时休息，降低训练强度。大重量每组做5一7次，轻重量每组做12一20次。九、拇指向上弯举此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握一哑铃垂于体侧，掌心相对，向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状态。当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心向上。动作过程中上臂不动一组做g次。十、单腿深蹲为了使大腿粗壮而漂亮，约翰练起了单腿深蹲。他不计次数，但每组不少于12次，最多达50次。用足够的重量做这一练习，注意力集中在动作的正确性和股四头肌的感觉上。练习无间歇，直至股四头肌产生烧灼感。动作过程中注意膝盖和脚拇趾保持在同一平面内，以免受伤。一般下蹲至臀部低于膝盖，这样才能使大腿的形状更漂亮，肌肉长得更快。站在凳上做，使另一条腿自然下垂。两手体侧持铃，或将哑铃置于肩上。十一、直腿硬拉......余下全文>>百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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推荐： 　　　怎么样才可以把肩膀练的宽出来？
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