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早餐应摄入400-500卡路里的热量早餐吃得太早,不但对健康无益还可能误伤肠胃。专家指出人在 夜間的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态如果早餐吃嘚过早,就会影响胃肠道 的休息
早餐摄入多少卡路里的问题,减肥不等于绝食一样要注意營养的均衡问题,减肥期间尽量不要吃过于油腻的食物不要吃太多的甜食,也不要吃得过饱最好是养成每天消耗400卡路里能瘦吗有氧运動一个小时的习惯,减肥需要坚持不是一天两天就可以达到目的。
按成人计算早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右当然從事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量中学生则需600 千卡左右的热量。
决定胖瘦是看一天總摄入的热量,不是光靠早上一餐的热量哦!
早上人的新陈代谢快消耗的快,早上吃的饱点营养点不会胖,而且吃的饱能给一上午的学习工作带來精力啊,精神也好
最主要的是晚上少吃,小碗稀饭,一点素菜 或一个水果 最好了,7点前结束晚饭,睡前3小时不要吃东西
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麻、蔓越莓干和红枣片
牛奶中泡太久,加入后立
刻食用以免过酸影响口
感。购买的时候注意枣片
要用冻干或者烤干的不
水。头天晚上做好备用
来不及做早饭,也沒时间准备食材的匆忙早晨用橱柜里的储备粮就能搞定。
蔓越莓干和枣片的搭配增加了酸甜的滋味
让燕麦粥单调的口感变得丰富,
加叻膳食纤维还增加了维生素
、钙、铁、锌的摄入量。
水果可以带去办公室作为上午点食用。亦可等量替换为耐嚼、有饱感的其他应季沝果
比如甜樱桃、苹果、桃子、番木瓜等。
(上午在办公室不可能吃了停不下来。苹果可以切
一半木瓜可以切一块,放保鲜盒里带著两三小时不会坏)
可以把脱脂奶换成全脂奶,