胸大跑步易导致下垂 指导胸大妹纸选择运动内衣
来源：中关村在线
作者：赵盼
　　在健康意识抬头的现代，「慢跑」几乎成了近几年最受欢迎的全民运动，不仅省下了大笔上健身房的开销，也没有场地、器材和时间的限制，既方便又轻松；最重要的是，适度的跑步对健康好处多多，它能增强血管弹性、改善血液循环、消除大脑疲劳及增加肺活量等，但如果在跑步之前你的基本知识不够，或是跑步过程中姿势不正确等，反而会给自己带来不小的运动伤害。
　　如果说，跑步还不算是一项挑战性十足的体育运动，那么拥有傲人胸围的大胸妹子就足以让这项运动的难度升级。女性在运动时，会引起胸部弹跳。太过激烈的弹跳和拉扯，往往令人觉得不舒服，并使支撑胸部的皮肤及乳房内的韧带组织受到伤害。国外的运动专家研究发现，不少女性，尤其是胸部比较丰满者，因为运动时胸部摇晃、振动带来不舒服，甚至疼痛，因此造成女性不愿意运动的原因之一，并且导致了肥胖。
　　运动对胸部的影响是很大的，特别是跑步这种运动。
　　胸大跑步容易导致胸部下垂
　　英国普兹茅斯大学研究结果指出，女性在跑步的过程中，胸部不仅仅只是左右晃动而已，反而是呈现「8」字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。
　　试验发现，一般人跑步一英里（即1609米），胸部就摇动135米，即使是34A罩杯，运动时也会离开身体42mm；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
　　这就是为什么各大运动品牌都会推出「运动内衣」，一个好的运动内衣会帮助你在运动过程中达到良好的支撑效果，并且让你在跑步的过程中尽可能大幅度减少胸部的晃动。
　　容易引起背痛
　　一对D杯胸部重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险，McGhee说。
　　如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的胸部们不下垂的就只有胸罩的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。
　　摩擦红肿
　　内衣在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。如果内衣选择不合适，跑步中，内衣晃动比较多，很容易摩擦娇嫩的肌肤。
　　胸大的妹纸如何选择运动内衣？
　　对于健身的女性来说，要保护胸部，在运动时佩带一个合适的运动型内衣非常关键。目前市面上贩卖的运动内衣，大致上有两种：一是外形像背心，利用胸前大片布整个包覆胸部，让乳房尽量贴近胸部，抑制运动时乳房的弹跳。另一种是有罩杯包住和固定胸部，有些内含软钢圈，增加支撑力。专家意见：背心形的运动内衣比较适合胸部娇小，胸罩是A和B罩杯的女性；C罩杯以上的女性适合穿有罩杯的运动内衣。
　　方法1 挑选尺寸合适的运动内衣
　　运动内衣具包覆性、固定性，有避免晃动作用，同时可保护胸部皮肤及乳房韧带组织受到伤害，可根据胸形、罩杯加以选购。运动内衣可概分成两大类，一是背心式运动内衣，利用胸前大片布整个包覆胸部，让乳房量贴近胸部，抑制运动时乳房的弹跳，适合A罩杯及B罩杯胸部娇小的女生；一是防震式运动内衣，有罩杯包住及固定胸部，与平日穿的胸罩类似，通常含有软钢圈，增加支撑力，适合C杯以上胸部丰满的女生。
　　购买包覆性强的内衣对于胸部非常丰满的女性，邱教练建议，包覆性强的内衣是购买首选，软钢圈内衣对于某些女性来说仍会是跑步时的限制。
　　方法2 运动内衣选购6原则
　　亲身试穿，合身最重要
　　选购时一定要试穿，检查是否合身，整个胸部是否完全包覆，腋下两边的副乳也要包覆起来，但不能太紧，避免影响呼吸及动作流畅度。
　　弹性佳，拥有足够支撑力
　　试穿时可跑跳，让身体活动一下，确定内衣的下缘不会向上滑动、肩带不会掉落，支撑点在下方紧带位置；通常肩带及下围束带愈宽，支撑力愈好。胸部丰满者选择宽版和Y字型肩带，支撑力较好。
　　透气及排汗性佳
　　选择透气、排汗功能高的纤维材质内衣，由于纤维表面会产生毛细现象，汗水大量吸收后又会迅速发散，乾爽不黏腻，享有跑步时的舒适感。
　　无接缝设计摩擦感小
　　选择一体成形、无接缝的罩杯，较不会有摩擦感，若有缝线或背钩设计，要确定牢固及不会摩擦皮肤。
　　退换货售后服务
　　无论是实体或网路购买，一定要注意是否有退换货售后服务。
　　定期更换
　　有罩杯变形、肩带松弛、支撑力欠佳时，就要重新更换，才能保持路跑时的安心及顺畅。
　　运动内衣保养法跑步后要立刻脱下清洗，避免汗渍渗透至内衣材质e，会发黄、发臭；不要丢到洗衣机洗，而是浸泡冷洗精中轻轻搓揉，汗水会彻底清干净，也可延长寿命；洗后要自然阴干，避免直接曝晒阳光下，破坏弹性或变色。
　　比较常见的运动内衣品牌
　　Moving Comfort
　　美国专业运动内衣品牌，价格适中，质量不错，普及率高。多数支持邮寄中国的装备网站均有售。
　　CW-X是中国妹妹推荐比较多的品牌, 日本华歌尔的旗下运动内衣，专业的代表。
　　Champion
　　Champion是1919年成立的运动服装品牌，Champion拥有运动服装界的许多第一：第一件连帽衫，第一件可正反穿着的T恤，第一条尼龙网眼运动短裤，还有Champion专利的横向编织技术。Champion内衣编织性面料耐磨性较好，透气性高，同时密实的纹理能够更好地束住胸部，避免胸部因晃动拉伤悬韧带。
　　Nike就不多说了，大家多少都了解。NIKE全新Nike Pro 360贴合系统的内衣新品，在为女性带来更好运动支撑的同时，也保留了传统内衣的舒适感受。
　　是一个著名的内衣公司，着重于妇女运动内衣的开发设计和生产，真正有助于女士们运动时的自信与舒适，发挥自己最大的潜在能力。
　　另外还有迪卡侬、黛安芬、阿迪达斯等等运动品牌，有兴趣的自己查查吧。不管是穿什麽牌子，都还是建议试穿。因每个品牌打版可能不同，尺寸也可能不大一样。也可参考能调整的运动内衣，像是背扣以及肩部的调整环。
　　胸部大的女性在跑步时，对于晃动一定很有感，但其实小胸部也会有晃动情形，只是幅度不大，但都一样会造成下垂。若没有穿著正确的内衣，会加快胸部下垂的速度。所以，不管胸大胸小，在运动的时候，都要穿专业运动内衣。
(责任编辑：何足道哉)
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跑步选择正确的运动内衣 让胸部线条更健康完美
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4月份，天气回暖，是出门运动的好时机，也正是上海半马出征在即的时刻，很多热爱运动的女性开始走出门去，开启训练，大显身手。在开启、训练之前，一双舒适、贴合脚步的跑鞋是跑步的首要准备，然而，却很少有女生明白运动内衣对于跑步的重要性。选择正确的运动内衣是胸部健康的前提。首先，乳房是没有肌肉的，只有韧带和皮肤起主要作用，如果不穿运动内衣，将会给胸部造成诸如韧带拉伤等伤害，一旦受伤，几乎是不可恢复的。其次，高强度运动尤其是跑步，胸部的震动幅度很大。选择合适的运动内衣，不仅要选择正确的尺寸，更重要的一点就是选择合适的支撑。当然，除了跑步，很多女生也很钟爱瑜伽、普拉提、动感单车、器械训练等各种不同的运动。支撑性良好的内衣，让你不论是跑步，还是训练，都不会被胸部的负重困扰，倍感轻松。当然，只有支撑度是远远不够的，爱运动、爱时尚、爱搭配的你，自然也希望运动内衣款式独特，让你的胸部线条完美彰显，颜色好看，弹性好，便于肢体屈伸自如，透气的面料以避免跑步时肌肤不会因为出汗而不适。全新一季阿迪达斯推出的女子运动内衣系列更加贴合女性的需求，提供最贴身的包裹，最有力的支撑，最透气的舒爽面料，迎合你的多种训练需求。一体成型的罩杯设计，包裹性强缓解压胸的同时为女性塑造了更好的身体曲线。高度支撑的CMMTTD Chill运动内衣在肩带设计上别出心裁，立体感极强的版型为各种强度的运动提供全方位的支撑。背部透气的面料融入了Climachill冰风系列科技，再搭配植入的Chill dots降温铝点，能够帮助身体有效排汗降温，加速散热。本季主推的黑白两色低调又极富艺术气息，体现了女性优雅的气质；大理石纹路的图案不失动感、活泼，为你的训练注入无限活力。同步推出的黑色和橙色的纯色款则更能满足酷炫的训练风格。阿迪达斯在在这一季也推出了造型简洁经典的训练紧身裤，拥有大理石纹路的3/4针织紧身裤或许将能够激发你更多的运动灵感。阿迪达斯经典三条纹款式让流畅的线条完美修饰你的腿型，而纯黑色的针织紧身裤突显腿部优雅线条。
想要在春夏来临之际练就好身材？那就快开始训练吧！阿迪达斯全新的女子训练 系列将给你提供全方位的运动支持，在保护你的同时，让你练就一个不一样的自己。
本文来源：网易跑步
责任编辑：薛宁_NS1542
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胸大跑步大家都说要穿内衣，然不穿是什么体验，能上图最好，最近刮起了不让爆照的邪恶之风，我们需要反击。爆照是公民的基本权利，爱关就关不关拉倒，长的丑就别嫉妒别人漂亮，有本事你也爆，看看掉不掉粉。居然有人问怎么爆，这么考验智商的题你会不会欣赏。爆照你以为真那么容易。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：怎么爆？给你看真空？
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知性女星张钧甯教你 跑步时应该穿什么内衣(组图)
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（原标题：知性女星张钧甯教你 跑步时应该穿什么内衣(组图)）
关注三湘都市报微信看E报。　　张钧甯这样一位以知性优雅为代名词的女星，其实是不折不扣的“跑步达人”。她参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数，至今保持着每周三次户外跑步的习惯。运动时穿什么内衣？如何搭配饮食才能天然营养不发胖？张钧甯也有一套不错的经验可以分享。
　　暖身和放松
　　都很重要
　　很多人会疑问，跑长程不会跑出粗壮腿吗?钧甯表示，“运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋暖身，跑后会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。
　　暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练做好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。
　　跑步动作要规范：
　　曾因姿势错误受伤“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”钧甯表示，长途跑步的秘诀就是，在后背大约心的位置用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。
　　跑步时
　　不能放空或想心事
　　在刚开始训练课程时，钧甯在跑步时会一直想着拍戏的角色、剧情发展……
　　但是索南老师告诉她：“其实跑步的时候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。”
　　跑步内衣
　　需要防震和吸汗
　　作为一名跑步爱好者，适合的慢跑鞋、穿着舒适内衣是不可缺少的。很多人不重视跑步鞋，但钧甯曾经因为跑鞋不适合而受伤。经过特殊设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，防止脚踝受伤；而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能，既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，宜于肢体伸张。
　　运动搭配饮食
　　天然营养不发胖
　　在饮食上，钧甯寻求营养咨询师的建议，避免吃让身体虚寒的食物，每餐吃肉和饭，搭配养生鸡汤、红豆莲子汤和水果，天天吃得饱，但反而瘦了下来。“我自己的观念是早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，所以我非常注重早餐，每天早上都会吃很多很多，比如面包配上肉之类的，早上要吃得好吃得饱，才能够拥有整天满满的动力。”
　　看完半马女神的贴心分享，你是不是可以更有力量、更有准备地出发了?
　　【明星分享】
　　周笔畅：
　　随时随地享受跑
　　白天上班工作紧张，晚上或者周末进行适当的夜跑，确实可以舒缓压力。跑步时戴上耳机，跟随音乐节奏调节步伐；沿着城市跑步，跟随脚步注目这个城市的风景；或是约一群朋友一起夜跑，都是适当释放压力的方式。而且跑步是非常好的有氧运动，全身都能得到锻炼。我的经验是，必须跑20分钟以上才能真正消耗热量。慢跑为宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展运动，避免小腿变粗。
　　陈意涵：
　　节食绝对做不到
　　我大概就是有空会跑，外出会跑，然后天气好会跑步，现在一般出去跑会在8公里以上，因为只跑一两公里我会觉得很空虚，最多可以跑二十几公里。如果哪天心情很好或很差，就会一直拼命跑。跑完步或运动完，喝啤酒的感觉实在太舒服了。我可以喝很多。我觉得吃胖这件事，是每个女生一辈子的烦恼，所以才会一直跑步嘛。因为我个人非常非常爱吃，叫我节食是绝对做不到的。
　　文/向野而生
　　【小档案】
　　张钧甯，中国台湾影视女演员 。2002年出道，2004年本科毕业于国立台北大学法律系，2006年因主演电视剧《白色巨塔》而走红 ，2010年毕业于国立中央大学产业经济研究所法律组硕士班。曾入围第44届台湾电影金马奖最佳女配角奖，并获得第10届台北电影节最佳女演员奖。
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：黄欢_NN1650
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分享至好友和朋友圈作者介绍：关注女性运动、健身、时尚，分享专属女生的健康美丽秘诀。每个妹纸在运动的时候必备的一个装备就是一件运动内衣，来保护女生的胸部。马拉松、跳绳、器械健身、瑜珈、跳舞、网球等，因运动强度的不同对运动内衣的功能性要求也不同，同时不同罩杯的女生对功能上的需求也不同。我是75B的妹子，平常喜欢运动，主要力量练习＋跑步。因为每周都会运动2～3次，同时文胸是运动前穿上的第一件运动装备、也是最贴身的衣物，所以对运动文胸的舒适度、对胸部的保护功能、排汗透气性上、做工面料上都会特别的在意。网上有评论说 Nike\adidas 多数 compression 压缩式运动内衣基本可以满足A/B杯的妹子，我想说跑步的时候一样晃好吧，请不要将C/D/E们觉得不适合的就抛给A/B。小胸妹子的胸部一样值得好好关爱的！还有一点，这种压缩式胸衣穿上后不好看，本来肉就少，再压就压平了…额……网络上很多关于大胸妹子应该穿什么样的运动文胸，丫太忽略小胸妹子的感受了：）今儿这儿就说说小胸妹子适合的文胸！我自己买过一些不同品牌、款式、价格上的文胸，有的是实体店里买的、有的是网上看描述和评价买的。目的只有一个，就是为了找到最最适合我的75B的运动文胸。（下面的仅指某牌的某一款）Victoria's Secret 美国
600内部有中等厚度上薄下厚的海绵，穿着时胸部舒适，副乳部位包裹得也很好。款式也简洁大方，适合外穿。肩带有长短调节、后背有搭扣，穿脱方便，防震效果上等。适合A/B杯的女生，穿上后胸型很好看，VS 家也有其他很多款式适合A/B杯的妹子。Nike 美国
820内有薄的定型海绵，穿着时胸部舒适，只是会挤压出一点副乳。肩部无调节，下围略紧，穿脱不方便，出汗后更不易穿脱。后背无挂钩搭扣只有松劲带，防震效果中上。适合A/B杯的女生，穿上后胸型很好看。Nike 家目前只有这一款A/B杯穿最好看，其他款穿上后秒变飞机场。Shock Absorber 英国
200内有薄的定型海绵，柔软薄海绵，舒适；同时海绵上都有打孔，超薄网面，轻薄透气。能包裹一点副乳部位。做工优良，时尚运动美观，有点性感。防震效果中上，跑跳轻微晃动。穿脱方便，后背有搭扣。适合A/B杯女生，穿着后胸型很好看。Under Armour 美国
400包裹压缩式 Encap-Compression 设计，内部有独立的罩杯结构，能很好的支撑乳房，同时胸四周包裹的非常好，可把副乳部位收进去，腋下部位有细节设计。前胸裸露肌肤少，款式简洁大方适合外穿，时尚运动美观。内外面料柔滑，透气性好、做工好。是我穿过体验最好的运动文胸。只是B胸妹子穿上后秒变飞机场，如果不介意平胸，可以尝试。防震效果上等，跑跳没问题。穿脱方便，后背有搭扣。适合C/D/E女生，绝对防震，跑跳ok。 Moving Comfort 美国
500前胸裸露肌肤少适合外穿，时尚运动美观。但外表和内里贴肤面料都不够柔滑，表层面料偏厚，整体感觉不够透气，缝工一般。（我这个牌子不同tb店买过两个，做工面料都很一般，感觉对不起这个价格～是它本身就酱紫还是我买的是假货啊啊啊～）包裹压缩式 Encap-Compression 设计，内部有独立的罩杯结构，能很好的支撑乳房，胸四周包裹的非常非常好，防震效果上等。挤压式紧缚设计，后背有搭扣、肩部可调节。适合C/D/E的妹子，绝对防震，跑跳ok，A/B秒变飞机场。 Wacoal 华歌尔 日本
200内外面料柔滑，透气性好。内部有薄插片海绵，有一点胸型，能收掉一点副乳，时尚美观。穿脱不是很方便，只有松紧带，后背无搭扣。防震效果中等，跑跳会轻微晃动。短距离跑步、跳操可以。A/B杯也可以穿，不过胸型不够起伏，看个人需要。Decathlon迪卡侬 法国
310内部有三角形薄插片海绵，面料稍有点透海绵看得到。做工面料可以，穿着舒适，对得起价格。后背有搭扣，穿脱方便。防震效果中等，跑跳会轻微晃动。短距离跑步、跳操可以。A/B杯也可以穿，不过胸型也不够起伏，看个人需要。 日系运动内衣日系的运动内衣普遍的性价比高，做工及面料都还可以。都适合A/B杯轻量运动，穿上的胸型好看。不推荐系列说了些顺带也说说，下面的都是不推荐的。薏凡特（国内tb品牌在做广告）
300因为在tb首页做广告，所以就买了。然后发现买回来的运动内衣完全不是那么回事。只有运动内衣的形，没有运动内衣的神。面料做工粗糙，同时其整体的结构设计因为面料的问题，完全达不到应有的运动支撑效果。负分！其他国内的tb我买过的，价格都是50～90元间：第一个，面料有些厚，易出汗的妹子不推荐，平常瑜珈类运动ok。第二个拉链的，因为用料做工都超级廉价，拉链穿起来很麻烦。里面的三角形海绵插片你是石头做的吗？然后面料还刺激皮肤，也是够了！负分！第三个，可以穿2个月，然后就可以搁置了，越洗越松～～～～第四个，面料粗糙，不亲肤。紧够紧，穿脱不便；该有的防震功能没有体现，只试穿了一下就够够了。负分！关于女生的胸部，其实它就是2块肉，长期穿压缩式的运动文胸胸部的肉会变平的。大胸的妹子可以直接穿压缩式运动文胸，肉够多呀，暂且不论；小胸妹子如果长期穿压缩式的，胸会扁平化，脂肪会往其他地方跑（我自己的穿着感受）。原理想想欧洲古代沿袭下来的塑身衣就知道了。所以，哪怕是小胸，也要好好的爱护。胸小也要好好保护！&3&
责任编辑：菜菜儿相关阅读：??? 如果你喜欢这篇文章的话，记得点赞哦。还可以关注作者
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