有什么的方法吗？我上班没时间做运动
全部答案（共3个回答）
来为自己的没毅力而找借口，减肥唯一的方法是运动！
饮食减肥：
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
减肥原则：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
3天减肥食谱：
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
病情分析：
你妈妈安慰你的，其实很难瘦下来
指导意见：
你妈妈的意思是到高中功课紧张就会瘦了，其实不一定
希望我的回答对你有帮助，谢谢！
也可以用意念减肥。
想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
　　1．全流质减肥法
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区因为我的工作比较忙的关系没有什么时间运动，如果没时间运动怎么减肥比较有效？
来自：北京市 北京
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病情分析： 如果实在没有时间减肥，我们可以从饮食上下手，在饮食上多吃一些清淡有利于消化的食物，比如说玉米或者瘦肉粥等，同样可以起到减肥的效果。
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病情分析：
即使抽不出大块的时间来进行运动，也可以利用工作时间的碎片时间来运动的，比如上每天下班回家之后可以多爬两次楼梯，或者在办公室里面做完了工作也可以，进行一些简单的运动项目，比如说高抬腿或者伸展运动等，也都是运动减肥的一种。
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没时间锻炼 没时间锻炼怎么减肥？
相关解答一：男生没时间锻炼怎么减肥? 5分你这种去健身房如果偶尔去根本没效果，健身关键要持之以恒，你这种熬夜然后估计饮食也不规律是很容易胖的，我高考完胖的像猪，我妈是主治医生，她让我一直喝菲碧绞股蓝茶，我整整喝了一个暑假才减下来，而且连高考失眠问题也好了，脸色也红润很多，我妈她自己也一直喝，因为她要经常值夜班脸色很差，最大问题还是无法正常排毒代谢，我这是个人建议你试一试去淘宝买点喝一喝，这个也不会很贵，好喝的话再多买点，我自己也一直喝……相关解答二：学生怎么减肥，没时间锻炼 方法有很多~先回答下面的问题1、体质？习惯？（平时是否容易拉肚子、熬夜、皮肤干燥、怕冷或者怕热？简单介绍下你身体状况）2、肥胖类型？3、身高？现有体重-预计减重？相关解答三：每天都想早起锻炼身体减肥，但是吃来后洗刷吃饭还要过一会才能锻炼，但是吃完饭就没有时间锻炼了，中午锻 我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢相关解答四：怎么样在短时间又可以减肥又可以锻炼肌肉的方法 没有器材 少吃一点饭，然后饭后30分钟去做俯卧撑和仰卧起坐，每天做4组，每组都要做到你没力气了为止相关解答五：室内运动锻炼能减肥吗？白天上班没时间运动，晚上在家里锻炼可以减肥吗 有很多运动都适合在室内锻炼的，像俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单的了，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用，平时上下楼尽量爬楼梯，沿着楼梯进行慢跑也是一项有氧运动，向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复，要想瘦腿可一次跳两个台阶，其他运动还有跳绳、压椅子等，每天锻炼时搭配瘦立美，它瘦身比运动快一倍，每天保持运动习惯，建议多个运动结合锻炼瘦身会更快。！！相关解答六：减肥
平时没时间锻炼
如何能减肥呢
很是困扰 这个是我教别人的减肥办法.我是经历过的.身高体重和你差盯多教你一个简单的办法.饮食+适度运动.2周会有效果.饮食低淀粉.早餐鸡蛋+豆浆+蔬果.午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好.晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉 白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果...都可以)接着是运动.每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.胸部最好的办法就是俯卧撑.一次2组,一组20个.每天增加2个.你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.最重要的就是坚持.3周后.你的饭量会减下来.减肥也能达成.我就是这么塑身的.可以保持联系.我是1个月减了15斤.冬天.去年入冬 188斤
182CM.现在164斤.夏天应该能更方便.相关解答七：有没有不锻炼就能减肥的方法? 你是男生女生阿？多重？我知道有好主意和馊主意 来减肥好主意是 合理的膳食搭配，早吃好 午吃饱 晚上少不吃油性太大的东西 碳酸饮料做走动 站立馊主意生病~ 我原来生病的时候 发烧~130减到110
一个互星期吧不到10天（建议不要采用）其实吧~减肥
还要靠意志力我有一个朋友180减到130就是每天慢长跑2个小时不停~晚上不吃饭~不吃油腻的
睡觉前不吃东西 不合碳酸的东西就这样2个月 做到了~ 但是要坚持相关解答八：每天什么时间锻炼最减肥 工具/原料呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器步骤/方法1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。注意事项早晨锻炼不如晚上锻炼好。吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。相关解答九：什么时间锻炼减肥效果最好? 一， 最好的减肥时间在下午4、5点左右，而且这个时间也正是最好的运动时间。所有的体校，这个时间都会有操课。所有部队的单位也是这个时间带领战士们做体能练习。时间在四十分钟的五十分钟。因该是最好。 二， 人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。相关解答十：高中生没时间锻炼,如何减肥,早上吃压缩饼干，不吃晚饭可以吗 建议早饭好点，嗯吃点热的，喝点牛奶豆浆之类的中午可以吃压缩饼干~~晚饭可以不吃，但是上自习，可以再上前吃个苹果，不然后很疲劳，影响学习~~学生时代注意健康，要课间多活动下~~~就这样啦~~百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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