得了轻微的腰间盘突出锻炼方法，要怎么锻炼才会回复的快点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-09 02:52 标签： 腰间盘突出怎么锻炼
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轻度腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？
健康咨询描述：
最近腰疼的很厉害，干什么都不行，做也做不住，站也站不住，很是难受，有时也觉得后背疼，尤其是阴天下雨时比较明显的疼痛，去医院检查说是轻度腰间盘突出，我就想咨询一下锻炼的方法。
想得到怎样的帮助：轻度腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？
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辽宁医学院附属第一医院&& 副主任医师
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&&&&&&根据你的描述，可以考虑是腰椎间盘突出。主要是多注意休息，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤，适当的腰部锻炼。有了该症状，应当及时的治疗，如果是轻微症状可以选择保守治疗，如按摩、针灸、药物等方法，来减轻疼痛，控制病情，如果保守治疗不明显，那么可以选择微创治疗，更好的控制病情，治疗效果显著。&&&&&&锻炼方法经常使用的有走退路，就是头向前，脚向后走。另外还有腰椎锻炼，能增加腰椎的稳定性。退着走有效率高，如果二种配合能增加有效率，平时需要配腰围固定带，睡硬板床等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况来说，考虑与腰椎间盘突出症有关，建议挂外科，做腰椎片，明确诊断。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议服用布洛芬，汉桃叶片治疗。平时多注意饮食，以低脂食物为主，保持规律性，避免劳累。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。&&&&&&卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。&&&&&&以上是对“轻度腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.&&&&&&指导意见：&&&&&&严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼，治疗可以输液保守治疗或者手术治疗。
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&&&&&&腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话，建议还是不要做任何锻炼，好好的保养治疗，待症状缓解后再做保健运动，一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动。另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗，你腰椎间盘突出情况严重的话，还是要该咋治咋治，现在的微创手术，一般来说，对腰椎间盘突出的恢复还可以，能保证4年左右不复发，身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法，但是手术之后就不建议做这类运动了，对腰恢复不好，好好休养才是正事。
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&&&&&&腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累`的结果。&&&&&&所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
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男，30岁，轻微腰间盘突出，平常应该怎么锻炼能缓解病情呢？？可不可以在椅子上放一个靠垫？（女，26岁）
齐东彪医生
你好！做过什么检查及治疗吗？
体检的时候说转氨酶偏高，又去医院检查说肝不好，最后才查出是腰间盘突出。腿经常没力气
齐东彪医生
腰椎间盘突出症的治疗方法首先卧床休息 ，绝对卧床3周80%好转或痊愈；其次牵引 ：是最合理的非手术治疗方法，操作方法得当了效果很好。症状严重持续牵引效果好（有条件可以在家里牵引）。..3）辅助药物：（非甾体消炎镇痛药、活血化淤中成药和复合维生素，麻木加用甲钴胺，也可以加钙剂）；..4）椎管（或骶管）硬膜外封闭，药物直接到达病变部位，效果很好而且快速。症状严重可以采用。但是一定要正规操作。.5）背伸肌锻炼，在严重症状缓解之后应用，可以增强背伸肌肉的力量防治复发。..6）其它：按摩有的人有效果， 其他各种治疗仪、快速复位等等都可以试用一部分人有效果。..7）手术。以上方法综合正规治疗最少半年到一年以上无效可以考虑是否手术。一般不需要手术。.休息、牵引是常用并且很有效果的方法，封闭是快速有效的方法，背伸肌锻炼可以防治复发稳定疗效。 另外，需做腰椎核磁共振，了解椎管情况。
齐东彪医生
背伸肌功能锻炼方法如下：.（一）站立位背伸肌肉锻炼：站立（或手扶椅子背等）抬头或平视前方，挺胸深吸气，收腹；提肛，挺腿；提踵（提起脚后跟，脚尖或前足着地）。反复50-100。（二）卧位锻炼：椎间盘突出症症状发作期间只能卧床锻炼。.第一步五点支撑法：在木板床上仰卧，用头、双肘、及足撑起全身，使背部尽量腾空后伸；第二步三点支撑法：双臂置于胸前，用头部及足跟撑在床上，而全身腾空后伸；第三步四点支撑法（弓桥法）：双手双足撑在床上 ，全身腾空呈一 弓桥状；第四步飞燕点水法（一点法，见一下视频连接）：病人俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。
（三）（见视频连接）http://v.ku6.com/show/etx_b6BTavCD5WBT.html 燕飞看这个视频。.背伸肌肉锻炼增强肌力量，可以预防和治疗颈背部、腰部和臀髋部很多损伤和病变。建议坚持锻炼。
齐东彪医生
平时久坐时可以放置靠垫，腰背部会觉得舒服，这是因为靠垫会让紧张的腰背肌舒缓松弛，所以会有轻松舒服的感觉，其实这些都在提示腰背肌已经开始提出抗议了，所以平时加强腰背肌功能练习很主要。前面介绍的有视频可以参照练习一下。
齐东彪医生
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齐东彪医生
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男，30岁，轻微腰间盘突出，平常应该怎么锻炼能缓解病情呢？？可不可以在椅子上放一个靠垫？（女，26岁）
分析及建议
背伸肌功能锻炼方法如下:.(一)站立位背伸肌肉锻炼:站立(或手扶椅子背等)抬头或平视前方,挺胸深吸气,收腹;提肛,挺腿;提踵(提起脚后跟,脚尖或前足着地)。反复50-100。(二)卧位锻炼:椎间盘突出症症状发作期间只能卧床锻炼。.第一步五点支撑法:在木板床上仰卧,用头、双肘、及足撑起全身,使背部尽量腾空后伸;第二步三点支撑法:双臂置于胸前,用头部及足跟撑在床上,而全身腾空后伸;第三步四点支撑法(弓桥法):双手双足撑在床上 ,全身腾空呈一 弓桥状;第四步飞燕点水法(一点法,见一下视频连接):病人俯卧,上肢后伸,头与背尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。
(三)(见视频连接)http://v.ku6.com/show/etx_b6BTavCD5WBT.html 燕飞看这个视频。.背伸肌肉锻炼增强肌力量,可以预防和治疗颈背部、腰部和臀髋部很多损伤和病变。建议坚持锻炼，平时久坐时可以放置靠垫,腰背部会觉得舒服,这是因为靠垫会让紧张的腰背肌舒缓松弛,所以会有轻松舒服的感觉,其实这些都在提示腰背肌已经开始提出抗议了,所以平时加强腰背肌功能练习很主要。前面介绍的有视频可以参照练习一下。
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擅长：颈椎病、腰椎间盘突出症
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