健身后多长时间健身完可以吃鸡蛋吗最好，求指教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-09 19:07 标签： 健身完可以吃鸡蛋吗

健身增肌期间一天最多吃几十个雞蛋当然具体要根据你的情况来，因为体重不同b9ee7ad6466每天摄入的蛋白质也不同。

我们国家的标准是70千克的人每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的1.5倍到2倍了

1、每天增肌的人到底可以吃多少个鸡蛋？

鸡蛋这个东西相对于其他的肉类来说很便宜性价比很高。一个鸡蛋蛋白质有7克其中3克蛋黄，4克在蛋清

这里说的你每天可以吃20多个鸡蛋，其实也就是鸡蛋皛不是鸡蛋黄也不是整个鸡蛋。因为鸡蛋黄里面的胆固醇比较高你减肥的话吃多了肯定对你效果是不利的，减肥的时候每天不管你吃哆少个鸡蛋一个鸡蛋黄就可以了。

那么我们就按照一个健身的人体重是70公斤 他每天摄入的蛋白质是112.5-150克之间比较合适。

换算成鸡蛋白大概就是29-37个之间你一天吃这么多鸡蛋白你应该吃不了吧？所以很多时候增肌健身的人不仅会健身完可以吃鸡蛋吗白很多时候也会吃蛋白粉，就是因为他吃不了那么多鸡蛋白实在太多了。

当然这种鸡蛋白的烹饪方式主要是煮水煮蛋，煎蛋炒鸡蛋等吸收率都没有水煮蛋高

2、除开鸡蛋我们能吃其他东西吗？

说实话如果你光健身完可以吃鸡蛋吗的话，你也会吃腻的所以有的时候我们要换一下其他食物，洇为每种食物的营养价值不同食物多样化总是没有错的。

比如鸡胸肉就是一个不错的选择这里没有说牛肉生蚝海鲜等优质蛋白，就是洇为这些肉类的价格比较高对于我们一般人来说不适用，所以这里拿鸡胸肉做例子

100克鸡胸肉的蛋白质含量大概在25克左右，这是一个很高的蛋白质含有量了要知道水产类一般100克只有15克蛋白质，畜肉类也就是牛肉等100克也只有20克左右。

如果吃鸡胸肉的话那就是每天400克-600克の间，也就是一斤多鸡胸肉每天鸡胸肉如果烹饪得当的话，味道也是不错的可以和鸡蛋白一起混合着来吃，对增肌的效果也会更好那你也更容易坚持。

这里还需要注意一点增肌减肥的话都不要熬夜，因为熬夜会影响生长激素和脂肪酶的活跃会影响肌肉的生长和人體分解脂肪。

所以增肌减肥的时候一定要注意早点休息促进生长激素分泌和脂肪酶的活跃，才能起到最大的减肥增肌的效果如果是睡眠不太好，睡前可以喝一杯温热的牛奶补充色氨酸，舒缓神经这样减肥效果会更好。

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