本来腿还好不是那么的粗但是练完深蹲后腿粗了练瑜伽的人大腿都很粗长肌肉了现在怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-10 18:33 标签： 怎么练翘臀 腿不粗
练深蹲锻炼大腿肌肉 提高心脏功能
核心提示：练习深蹲，在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能也有明显作用。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方；脚掌也可分开成一定的角度(约60度)，但要保持下蹲时膝盖的方向与 脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80度即可；然后大腿向前用力站起来，直到站直。
　　注意事项：上身要保持挺直，下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，不要晃动；发力时要有意识地让臀部先用力，速度不宜过快。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
男人增肌训练并不是你有多么刻苦训练或者是多吃多练就一切顺利的，很多时候一份好的训练计划就能让你事半功倍，在同样的时间和训练量情况下取得更好的效果。教你训练大腿肌肉 自重深蹲练习-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：63,262
播放：6,254
播放：5,895
播放：3,330
播放：14,089
播放：4,384
播放：3,272
播放：4,975
播放：2,360
播放：2,406
播放：1,430
播放：1,110
播放：9,556
精选视频号
播放：5,736图文大播报
查看: 16947|回复: 46
深蹲让我腿太粗了，怎么办
本人身高174，体重70公斤，30岁，由于高中和大学盲目得做蛙跳。跳楼梯等弹跳运动，导致上下极不协调，近期又办了健身卡，10X10深蹲练了5周，大腿围57cm，小腿围40cm，腰围81cm上臂31cm，胸围94cm，看起来从腰以下明显粗壮，但是又不能放弃深蹲和爆发力的训练？？该怎么办？，目前10X10第5周，负重从30公斤增加到了50公斤，现在练5X5可以吗，是否能让大腿变粗的趋势稍有缓和？
首先我觉得你不该受别人影响去认为腿部粗壮影响美观，我可以认真的说无论男人女人腿太细了都不好看，第二，你只需让你的弱势部位，或者是你认为要加强的部位，上体，赶上来就可以了，没必要限制腿部的发展。第三，你无论如何加强你的深蹲和腿部都不过分。
我想要粗腿啊！！羡慕先
174/57cm，真的不粗。我168/55cm，还觉得细。加强上身就好了
174,57公分的大腿，不觉得粗
穿牛仔裤都绷紧了，腰只有2尺4，买裤子很苦恼
AO1 发表于
穿牛仔裤都绷紧了，腰只有2尺4，买裤子很苦恼
不会吧？我二尺2、3的腰，裤子随便买几乎都可以，包括2尺2的。但我腿围也就比你小2cm。
本帖最后由 南春平 于
13:40 编辑
首先，你的腿的绝对维度不粗。但是跟上身比起来就粗了。。
特别是小腿。大腿才57，小腿就40.说明你的弹跳力很好啊。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··
我说的小腿粗指的是肌肉，而不是肥肉。。
你之所以弹跳力好，小腿细，首先你肯定不是胖人，其次你的小腿上没有肥肉。。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··
腿粗的那些上身更粗，不是吗？？
看看NBA里销魂的小腿都是弹跳高手，象腿一般都是内线肉棒。&
小腿的粗细都对弹跳力起不到决定性作用。&
这个有点胡扯，小腿粗弹跳力就好了吗？我反而觉得很多弹跳力好的人小腿都不粗，甚至有点细，不信你可以看看NBA里面弹跳力好的那些球员，比如乔丹、科比等等，我自己也是小腿比较细，但是弹跳力相当好。&
不是你的腿太粗，而是你的上半身太弱。
体脂有多少？我觉得174的身高，57的大腿不粗啊，小腿40倒是有点凶猛，从腰围看你的体脂应该不算低，减减脂的话，就好啦。深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办,深蹲后大腿酸痛怎么办,深蹲后大腿痛怎么办
- 七丽女性网
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办 注意营养补充还要做好拉伸等
来源：七丽女性网
一些人做完深蹲后大腿肌肉酸痛，这种情况又叫迟发性肌肉酸痛，很有可能你一次超负荷的深蹲训练就会导致大腿肌肉酸痛。深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办？别急，还是有一些解决方法的，使用这些方法要注意时间长度，一般感到有所缓解即可。快来看看介绍“深蹲后大腿酸痛怎么办”的文章。
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办这种情况叫：迟发性肌肉酸痛1深蹲后大腿酸痛的成因一般是由于一次超负荷训练导致的，而且一般会持续3~7天，一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的情况是比较典型的。2深蹲后大腿酸痛如何解决迟发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排，长期坚持训练，以及充分的热身，全面的放松等手段有效避免。如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。深蹲后大腿酸痛怎么办 前期冷敷于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。深蹲后大腿酸痛怎么办 补充营养非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。深蹲后大腿酸痛怎么办 拉伸练习在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。做法：1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;3.换一条腿进行相同拉伸。4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。深蹲后大腿酸痛怎么办 后期按摩深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。深蹲后大腿酸痛怎么办 后期热敷久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。深蹲后大腿痛怎么办 总结前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法能缓解深蹲后大腿肌肉酸痛的情况，各位请注意各种方法使用时间不宜过长，一般感觉有酸痛感缓解即可。
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过求大神解释，做深蹲动作腿会越练越粗吗？
18回复 3350浏览
如题，求大神解释。发自手机虎扑
肌肉练出来了，如果腿上还有脂肪的话肯定会粗的。不过配合减脂，练后再拉伸，腿的线条就比没练好看。发自手机虎扑
会的，我练了一阵子感觉粗了好多，后来不练了
会的，我就是这样。臀部也更结实了发自手机虎扑
这个不是号称提升28能力的嘛
一本正经胡说八道的能力BXJ的JR现在要赶上朋友圈了
怎么说呢，一号做完100个我已经腿疼到现在了，做完不拉升会腿粗，但是对线条还是有帮助发自手机虎扑
不敢多做啊！太粗了怎么找对象~
跑步后 做这个塑形
引用1楼 @ 发表的:
肌肉练出来了，如果腿上还有脂肪的话肯定会粗的。不过配合减脂，练后再拉伸，腿的线条就比没练好看。
要是本来腿就粗怎么才能变的细一点呢？发自手机虎扑
练了三个月，腿中间的东西练粗了2CM
引用10楼 @ 发表的:练了三个月，腿中间的东西练粗了2CM
。。。。。牛发自手机虎扑
废话。。。
引用10楼 @ 发表的:
练了三个月，腿中间的东西练粗了2CM
这是真的吗？
拉伸是拉伸是不会让腿细的
引用14楼 @ 发表的:
这是真的吗？
深蹲能起到提臀作用，对升值器有辅助训练的作用
绝逼会，前年练了一个月箭步蹲，还没加重量，就徒手练，结果大腿围粗了4公分，让腿本来就粗的我裤子更难买了发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
要是本来腿就粗怎么才能变的细一点呢？
有氧和无氧一起做，能把脂肪减掉的，相当于同质量的脂肪和肌肉，所占的体积不一样，如果你练成肌肉，减掉脂肪的话，腿自然就细了发自手机虎扑
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
125人参加识货团购638.00元107人参加识货团购468.00元126人参加识货团购99.00元232人参加识货团购649.00元417人参加识货团购398.00元513人参加识货团购519.00元103人参加识货团购428.00元81人参加识货团购399.00元65人参加识货团购249.00元120人参加识货团购59.00元124人参加识货团购158.00元29人参加识货团购349.00元

我要回帖

更多关于 怎么练翘臀 腿不粗 的文章

 

随机推荐