长期游泳会延缓衰老吗能使得减缓皮肤衰老是吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-10 21:46 标签： 长期游泳会延缓衰老吗
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运动真的可以延缓衰老吗
在现在的社会中，大多数人都很热爱运动，不仅仅是因为自身喜爱和为了健身，其实想要完善自己和塑造美好身形也离不开运动。因此全名健身势在必行。同时容颜是当今社会不可阻挡的趋势，尤其对年轻女性来说这简直是种煎熬，因此越来越多的人便会寻找各种方法去改变现状。那么运动真的可以延缓衰老吗?
坚持有氧运动可延缓衰老。但是，锻炼不是延缓衰老的唯一途径。
慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。
进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使是你已步入晚年。
研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。
研究人员指出，有氧运动的积极作用还有：能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。
保持一种良好的心态是延缓衰老最重要的因素。早在古代，诸多养生大家都指出了良好的心态与养生的关系。像老子的“少私寡欲”、“致虚极，守静笃”，庄子的“平易恬淡则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏”以及孔子的“仁者寿”、“大德必得其寿”等，都在向我们诉说着长寿与良好心态的关系。
在日常生活中女性朋友还应该注意：
一、坚持科学合理：
1、吃好：建议早餐适当食用含优质的食品，不要拒绝吃，早餐最好吃一枚鸡蛋。
2、：每天坚持喝一杯，既能补钙又能增强。
3、多喝：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。
4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，非常是可及时清除引起衰老的自由基的维E。
二、预防身体发福：坚持适当的体育锻炼：户搜索外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。
三、保证充足：充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。
四、保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体。
五、及时清除体内毒素：
1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动
2、清除内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能。
3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起、。
看了上述对于运动真的可以延缓衰老吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。运动真的可以延缓衰老，可以让青春的样貌停留的久一点。不仅如此，运动还能预防和改善身体出现的某些疾病的症状，杜我门的健康非常有好处。我们要好好的注意这些问题。
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微信扫一扫女人的20岁-40岁，不同年龄段保养秘笈！再不学习就老了！
来源：教育百师通温州
　　每个人都害怕衰老，尤其是女性。 每个人都想着抗衰老，可你的方法真的用对了吗？20-40岁方法其实不一样哦，一起来看看吧！　　20岁后运动养脏器 　　20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。　　强化心肺功能只有一个方法——运动！游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。　　　　运动要牢记“1357”　　每天至少运动1次　　每次连续运动不少于30分钟　　每周运动不少于5天　　运动时最大心率不超过170减去自身年龄。　　25岁开始养肠胃 　　胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。衰老开始平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱，就会加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。　　　　专家建议　　1、摩腹：这是历代的养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。　　2、脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，经常活动第二、三脚趾，能够疏通胃经经络。每日可重复多次。　　3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。　　27岁就得多动脑 　　大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。　　　　专家建议　　1、坚持看书学习；　　2、多吃健脑食物；　　3、常动舌头：用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。　　30岁后得补充骨量 　　骨质疏松。20岁以前骨骼沉积速度最快；20岁时基本上达到最高骨量的90%以上；大约30岁达到骨量的最高点；如果把骨骼代谢比做银行存储的话， 30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。　　　　专家建议　　1、牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。　　2、晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧!　　3、走路：每次持续15~30分钟。　　4、钙剂：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。　　35岁后更重养脚 　　过了35岁，经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。　　　　专家建议　　1、泡：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。　　2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。　　3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。　　4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。　　5、蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。　　6、转：长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。　　40岁后加练肌肉 　　人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。　　　　专家建议　　早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。　　吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。　　上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。　　晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。　　一生都应遵循的饮食习惯 　　我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。　　1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分　　同样是花菜，西兰花就比白菜花富含更多的维生素C、胡萝卜素及叶酸等；鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等。　　2、坚果、干果类食物　　适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。　　3、高蛋白类食物　　如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。　　4、富含大分子胶体蛋白的食物　　如猪蹄、猪皮等。食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。　　5、富含维生素E的食物　　如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。　　6、富含维生素和矿物质的食物　　如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽。 抗衰老主要还是靠自己的心情好坏，每天有个好心情，自然而然就能抗衰老！　　文章来源： 氢生活（ID：modeoflife）
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