从小到大都很瘦一直偏瘦的人怎么能够变得强壮起来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 07:39 标签： 辐射4胖瘦强壮
我从小到大一直偏瘦，怎么吃都不胖，我是和姐姐一_百度宝宝知道606162 人聚集在这个小组
(一匹天月山)
(Black Sheep)
(我是pia的一滩泥)
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工作有一段时间了，想锻炼身体，我一般一周跑一次步，想再加次力量训练，以前听人家说初学者要一周三次，像这我种一周一次的，不知道有没有效果分享至 :
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很多偏瘦的朋友经常抱怨，自己不管怎么吃，怎么练都不会变壮，甚至还是在镜子里显得非常瘦弱。虽然别人都很羡慕自己这点，但主页君懂你们这种想增重却又无可奈何的滋味！！！。所以今天主页君总结了一下，跟各位偏瘦的同胞们分享一下这样变得更壮变得大只！！！首先一点各位偏瘦的朋友应该需要知道的是，大家身体消耗卡路里的速度是非常快的，以至于最后身体里没有足够多余的卡路里来供应肌肉的生长。所以主页君建议大家一定要多吃！吃的更多！施瓦辛格那个样的都是吃出来的！！有些朋友会说自己明明吃了很多了仍然不胖。主页君告诉你，那是因为你吃的还明显不够！！所以你要改变你原先的饮食，吃的比以前要更多！！这样你身体里才会留出多余的卡路里给你的肌肉生长。增重减脂其实都是一样简单的事情，只需要分清步骤，一样一样的做就可以：1.吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面主页君所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！！！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。2.吃甜点！对，就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗~3.多餐。这一点主页君觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。主页君并不表示你要吃到快吐，只不过主页君想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。如果大家吃得太多而导致身材变形，主页君到时候会教导大家练出好的身材。4.Workouts。上面几点都是关于吃的，现在主页君来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以主页君不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。主页君推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。保持大重量，还有标准的姿势是非常重要的。姿势的重要性主页君想必就不用再多提了，这个会影响你之后训练的效果。对于重量，因为各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增长，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿卧推来说，当你习惯20kg的时候，你的胸肌也是已经习惯了，所以不会有跟多的刺激，这个时候如果你换成30kg的时候，你的肌肉就会重新去适应这个重量，这个过程中
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