跑步，游泳，骑行跑步游泳哪个更减肥利于减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 12:27 标签： 跑步和游泳结合减肥
相比跑步游泳 骑自行车减肥有何优点？_网易健康
相比跑步游泳 骑自行车减肥有何优点？
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骑自行车减肥，骑自行车对于人们的身体，可以带来很多的好处，因此很多朋友会选择骑自行车地方式改善自己的身体，时下也有很多的人通过骑自行车减肥，那么骑自行车减肥好吗?骑自行车减肥怎么样?骑自行车减肥与跑步游泳相比，效果是差不多的，但是骑自行车比较便捷。人们可以通过骑自行车的方式，开发自己的左右脑，防止自己大脑过早地衰竭，此外人们在骑自行车地过程中，会消耗自身的热量，达到减肥的目的。骑自行车对于人们自身的负担，并不会很大。骑自行车与竞走想必，缓冲力很小，不会给人们自身的脚踝、膝盖和腰等器官增加多余的负重。当然人们要想通过骑自行车达到减肥的目的，需要长久地坚持。骑自行车减肥。
人们在通过骑自行车减肥的时候，可以自己掌握运动的强度，人们可以根据自己的具体情况制定相应地方案，对于初次锻炼的朋友，强度不要过重，人们可以有节奏的适当地增加锻炼的强度，人们不要为了减肥效果，急于求成。事实上，在人们的生活中，除了骑自行车减肥，还有很多减肥的方式，人们可以根据自己的情况，具体地进行选择。但是在此小编还是要提醒您，减肥应该是保证健康的前提之下的，人们不要只顾减肥，忽略自己的健康。骑自行车减肥，以上关于骑自行车减肥地相关介绍，相信人们对于骑自行车减肥已经有了更深地认识，如果您对于骑自行车减肥也存在疑问地话，您可以参照上文关于骑自行车减肥地描述，希望上文关于骑自行车减肥地介绍，能够帮助到您。
本文来源：北青网-北京青年报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈自行车骑行一天200公里技巧，骑行和跑步哪个更容易减肥？
导读：骑自行车和跑步都是我们常常用的一种锻炼身体的方式，因为实践起来比较简单，效果也比较明显。因为跑步和骑自行车都属于有氧运动，无论骑车和跑步都需要坚持一定的时间才有效果，那么长距离骑自行车有什么技巧吗嘚？骑行和跑步哪个对减肥更有助益？今天就跟小
骑自行车和跑步都是我们常常用的一种锻炼身体的方式，因为实践起来比较简单，效果也比较明显。因为跑步和骑自行车都属于有氧运动，无论骑车和跑步都需要坚持一定的时间才有效果，那么长距离骑自行车有什么技巧吗？骑行和跑步哪个对减肥更有助益？今天就跟小编来探讨一下吧！&自行车骑行一天200公里技巧&1、骑车时经常吃喝：过去的标准是1小时要喝一壶水，现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的，因此你可以放开怀抱喝。我推荐在水中混入一些电解质，可以提高能量储备。&2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。&3、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。 (摘自先生网：) &4、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。&5、慢骑才能骑快！如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，6、通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。&7、向医生咨询你的心脏和血液的健康状况：检查胆固醇、关注心脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力。除了要知道真正的心脏疾病风险，还要掌握心脏病的预警信号，避免发生我那样的经历。&8、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。 (摘自先生网：) &9、如果你骑车时手放在把横上面，大拇指一定要扣住车把（与其他手指形成环形）：我问过许多职业车手，包括我自己在内，都曾经有过手从车把上滑脱的经历，你可以说这是倒霉或者愚蠢，不管怎么样都是因为他们没有正确握把。&10、提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平，脚趾轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩。&11、保持脚掌水平踩踏：有人认为蹬踏时，脚跟应该向下，也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法，观察老式蒸汽机的联动装置，然后将你的脚看作是这个联动装置，在车轮整个转动过程中，一直保持水平。跑步，游泳，跳操，骑车，练器械……什么运动最减肥？_好姿减肥网
跑步，游泳，跳操，骑车，练器械……什么运动最减肥？
发布日期： 10:16
本文摘要：常有朋友来问，什么运动最减肥？ 其实没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。 要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基
　　 常有朋友来问，什么运动最减肥？
　　 其实没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。
　　 要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等&&结合「有氧」「无氧」，才最减肥。
　　 等等，什么是有氧、无氧？
先看你适合什么运动
　　 我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。
　　 没有运动基础、刚开始运动：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；
　　 天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主；
　　 肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主；
　　 2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主；
　　 锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧；
　　 工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好；
什么是「有氧」「无氧」？
　　 有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
　　 无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重。
　　 有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。
只有「有氧」才燃烧脂肪吗？
　　 不是的。
　　 没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。
　　 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。
　　 无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。
那「无氧」更减肥吗？
　　 也不是。
　　 如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。
　　 如果把减肥比作「花钱」&&
　　 慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。
　　 前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。
　　 不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。
　　 结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。
「有氧」「无氧」高效结合
　　 下面，是佳佳的划重点时间啦！
　　 // 如果你能轻松地较快地跑完 5 公里以上
　　 基本可以考虑两者结合着锻炼，高效地「刷信用卡」减肥了。一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行：
　　❶ 热身，5～10 分钟
　　 快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
　　❷ 无氧训练，3 组
　　 一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
　　❸ 高强度间歇，10～20 分钟
　　 也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
　　❹ 有氧训练，30 分钟左右
　　 快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）.
　　❺ 腹部练习（可以没有）
　　 腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。
　　❻ 拉伸， 5 分钟以上
　　 一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。
　　 // 如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动&&
　　 那就老老实实地从快走开始，，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动。
　　 争取每天能够有 1 小时的运动量，不要抱怨没时间、效率低。
时间就像乳沟，挤挤就有。 跑步，游泳，跳操，骑车，练器械&&什么运动最减肥？
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