>&波比运动能燃烧多少脂肪 做波比运动一个月减肥效果好
很多减肥人士都知道波比运动，并希望通过它来减掉身上的赘肉。波比运动号称脂肪杀手，常作为减脂瘦身的健身课程之一。那么，波比运动能燃烧多少脂肪呢？
波比运动能燃烧多少脂肪
1kg脂肪能释放9000千卡热量，但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质，因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。
波比运动燃烧脂肪效率高吗
波比运动燃烧脂肪效率高。
波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使体内糖类快速消耗，从而迫使身体必须燃烧脂肪来提供能量。波比运动在训练时会动用到全身70%以上的肌肉群，动用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。20分钟的波比运动会消耗440千卡热量左右，而一个人慢跑45分钟，大概才会消耗375千卡的热量。所以波比运动的燃脂效率很高。
怎么做波比运动燃烧脂肪效果更好
让波比运动消耗更多的卡路里，有以下的方法：
加大热量消耗
将波比运动和其他运动结合，比如在跑步中加上波比运动，或者波比运动前后进行一定力量训练。这样可以增加运动时的热量消耗，并且通过增强肌肉，从而使得基础代谢提高，静息不运动时也能消耗更多的热量。
减少热量摄入
控制饮食，三餐中适当减少食物量，并且尽量不要食用高热量高脂肪食物。通过减少热量摄入，能让波比运动燃烧脂肪效果更好。
波比运动多久能减肥
坚持一个月就能见效。
一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加，静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
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慢跑40分钟消耗多少卡路里?消耗多少卡路里相当于减掉一斤体重?
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55.2kg51.2kg52.6kg
要看你跑步的速度 以及你的体重啊 如果你的体重越高，跑步速度越快，同样时间消耗的热量越多。
以60kg为例，慢跑6km/小时 消耗的热量大约是320大卡每小时吧，40分钟就是220大卡
你的体重低于60kg,请自行按照比例减少一点。
一般认为 每消耗7700大卡热量 就能减掉一公斤脂肪。
44.3kg42.3kg44.3kg
本帖最后由 zhouruohan 于
10:06 编辑
你可以通过公式计算一下：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
每个人体重不同，那么基础代谢不一样，那么消耗的卡路里是不同的。
例如一个体重60公斤的人,正常跑步（不是慢跑）一小时可以消耗420大卡的热量。40分钟就是280大卡。
一斤脂肪需要消耗3500千卡
60kg58kg57.6kg
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那要看你跑得多快啊
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不是说要运动45分钟才会燃烧脂肪？
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哦,那不是要跑步十多天才可以减轻一斤咯?
55.2kg51.2kg52.6kg
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
这些都是理论数值，只能参考，每个人的跑步动作不一样，耗能也不一样，总之想想减肥只能少摄入，多消耗。
但是一天的基本热量要吃够，否则时间久了你身体会垮的，比不减肥海糟糕，再说只减少能量的摄入不运动也不能起到好的减肥效果，因为身体会根据你自己摄入的能量调节新陈代谢的速度，能量摄入不足，新城代谢自动减慢，不利于健身。
补充内容 ( 16:42):
减肥就是加快新城代谢
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
哦,那不是要跑步十多天才可以减轻一斤咯?&
我四个月瘦20斤，通过控制饮食和跑5公里，隔天一跑
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21:33 1哦,那不是要跑步十多天才可以减轻一斤咯?&
我四个月瘦20斤，通过控制饮食和跑5公里，隔天一跑&
你原来多少斤？每天饮食是怎么控制的？
55.2kg51.2kg52.6kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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身体健康靠运动，减肥靠少吃。
中国70年代没几个胖子，现在的朝鲜也没几个。
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和上面很多人认为的相反，跑步机上配速开600搞一小时，我觉得比路跑跑520搞个半马还累，也许是我这里室内比较闷热的原因，所以我现在要跑也只在外面跑；如果雾霾天，我会搞1.5小时两格上楼梯（14层，正常速度，不跑）+电梯下楼；椭圆机我觉得心率上不到较高的水平，当然到减脂区间是够的。
几百大卡的热量，看上去是很可观，不过如果你饮食还是狂吃，零食小吃不断，高油高糖烹调，那么几百卡不过是杯水车薪，不值一提。建议打开薄荷网，查一下各种食物和运动的热量支出，自然明白没有自制力的话，减重见效很可怜，反之则非常简单，减脂修形难度则大点。
其实西餐接触的少暂且不说，我们日常的很多中餐本质上都是能量炸弹，比如猪肉水饺，有些人一顿轻松吃20个，建议查查有多少热量；早饭光油条就两根下肚的也不少，建议也查一查，然后再查查很多人冷嘲热讽的方便面之流是多少。。。
本帖最后由 zenwalk 于
09:27 编辑
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hunternudt 发表于
绝对超过一个包子的500大卡，相当于2100KJ，相当于140克生大米，相当于满满一中碗饭，能满足大多数男性的饭量。
所以，500大卡，相当于2－3个大包子。
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跑步的时候看似消耗的热量不多，因为跑步初期是消耗体内的碳水化合物，但是燃烧脂肪却是持续24小时的。跑步机上的数字仅仅是当时运动时的消耗量，仅作参考。我坚持了三个多月跑步，最初一个月跑了30k，到现在每月70-80k，体重从167减到了152.如果单纯按照跑步机上的卡路里消耗，我需要跑大概1100K才能达到这样的减脂数据，实际上我总共跑了也就是200+K
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170cm，最重的时候167斤，从2003年的155斤到2013年间到145斤，再到2014年上半年减到129斤。
前期缓慢，主要是方法不对吧，间或着外面跑步、散步、游泳、家里跑步机，加上刚刚开始注重控制饮食，效果慢；
2013年开始骑山地车，开始的时候兴趣浓，骑行频率高，一年6000公里，减肥效果非常好，腰围从98cm减到85cm；
到2014年下半年，控制的不好，体重134-136斤之间了，腰围到89-90之间了。
最近又开始连续有规律的骑车，每周3次左右，每次40公里起步，最多80公里，心率平均110左右，最大164，每次消耗卡路里都超千，最多一次好像是4000多点，前次是3个多小时骑了55公里，消耗2380卡路里。
目标是年底体重到130附近，腰围到85左右。
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貌似跑步机跑的时间长了，对膝盖不好？
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connoisseur 发表于
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀...纪念下自己曾经的回帖，没想到一年之后自己会有毅力减肥40斤。
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跑步是胖子减肥的好办法。主要是膝盖受不了。我就是。现在右膝很疼，以前踢球受伤加现在为了减重慢跑。
而且为了减脂跑步时候必须要达到要求的心率。
主要方法还是节食。
相当考验节制力。
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美滋滋 发表于
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。精确计算卡路里摄入和消耗很难
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<font color="#46小马 发表于
跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了我也觉得很多有问题，有同事一直在跑步机上心率150跑到10，觉得很轻松，有次外面一块，我才到9就已经一骑绝尘甩没影了，还累的吐血
不知道是不是机器用久了就不准了
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****不是这样的，钛合金关节也会磨损，
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建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****当心影响交公粮，太太不悦红杏出墙。
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家用跑步机越来越多的人把它当作平时锻炼身体的健身器材，我们今天就不说家用跑步机什么牌子好，一台质量好的跑步机价格了，假如我们拥有了一台跑步机后，我们每天需要在跑步机上运行多长时间才能达到减肥或锻炼身体的目的呢，今天我们来讨论跑步机一天跑多长时间这个话题。
如果想要达到减肥和锻炼身体的目的，那么你在跑步机上至少要跑30分钟以上，每分钟的心率120次以上。很多朋友认为了健康无论多累每天都要坚持跑步，其实这是不对的，身体疲倦时再坚持运行反而对健康不利，跑步为达到强身健体，应该注意劳益结合，一般来说，一个星期在跑步机上跑上三到四次就行了。跑步时我们可以听听韵律节奏感好的音乐，有助于增加跑感，这样可以排除枯燥乏味。
想了解更多的跑步机知识，http://www.cy448.com/
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一般我6.0坡度，5.5km／h，也有500大卡时，基本上快歩时冇声音，对膝盖損傷较少，
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每天早上到家门口的公园里绕山快走5公里左右，不知效果如何？
还有，谁给推荐个计步器吧，价格便宜量又足的那种，谢谢了。
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大日本海军 发表于
膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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cnil 发表于
有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
泡网分: 49.092
帖子: 14461
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
小菜一碟有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊
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注册: 2013年08月
cnil 发表于
厉害！注意身体保养！小菜一碟
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大日本海军 发表于
已经1个多月了。健身车厉害！注意身体保养！
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cnil 发表于
能坚持几天？已经1个多月了。健身车
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下载个乐动力，每日爆表就达到减肥的目的了。我只是偶尔爆表，觉得状态比以前强多了。包括现在三伏天。
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大日本海军 发表于
我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤...能坚持几天？
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cnil 发表于
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤
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我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤
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wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 。。。您太有才了，记得以前有科学家说，每天10次接吻1次不短于3分钟，相当于跑1个小时
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帖子: 28008
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matt3000 发表于
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪1小时9公里，500小卡貌似平均速度要在8.0以上啊？跑步机的卡路里计算不可信啊
泡网分: 19.22
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
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消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
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跑步多少时间减掉全身脂肪？
我有更好的答案
　　跑步减肥一定要坚持，持之以恒，三个月保证有效果。但是减掉全身的脂肪这一说法似乎很难实现。　　坚持以下三个技巧进行跑步，减肥效果会很明显的。　　技巧一：跑前热身　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。　　技巧二：跑步时长渐进　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。　　技巧三：跑后放松肌肉　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
在跑步机上每天早上20分钟，晚上跑30分钟。
本回答被提问者采纳
跑步会使体内脂肪减少，但不会减掉全身的脂肪，人的正常体脂肪含量男性15~20%，女性25~30%，跑步消耗的热量1小时消耗350大卡，相当于33g脂肪的热量。而且关键的是跑步坚持30分钟之后会使人的基础代谢率增加，就是说跑完后安静的时候消耗的热量也要比不跑翻倍，这个热量消耗比慢跑时消耗的还可观的多。但是跑步的问题是跑步之后人体消耗多，容易产生饥饿感，产生的饥饿感会使人不知觉得吃东西速度加快，食量大增，增加的食物热量可能比跑步消耗的还要多，这是有的人跑步后反而发胖或者反弹的原因。这个就需要吃东西细嚼慢咽，每口嚼20下，以及运动之后饭前30分钟吃个水果，改善饥饿感来控制，就会使跑步达到应有的减肥的效果
跑步可以有效减肥 很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科学跑步的方法是： 1、准备活动 跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。 2、跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
每天跑步，其实不能减掉全身脂肪，反而会曾加
人身上不可能只长肌肉，不长脂肪，没有脂肪人也没办法活，喝普洱茶就可以控制体脂
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徒步5小时燃烧的脂肪相当于跑步多长时间？
徒步5小时燃烧的脂肪相当于跑步多长时间？
一般情况下2.5小时
最好折成距离，跑20公里和走20公里基本上差不多。
同样距离下，徒步和慢走消耗的卡路里也就15-20%
徒步那么长？还不如狂跑2小时
我也想问这个问题，
不是说心率达到一定程度才开始燃烧脂肪的吗？徒步时间再长估计也达不到那个心率。
徒步5小时我也有实践过，但我认为，效果不明显，我感觉，一次性大量运动并不能燃烧掉大量的脂肪，减肥贵在天天有规律的运动，天天减一点，每天身体都会有一定量的脂肪被消耗。
wolfgangyang 该用户已被删除
得看你边走边吃了多少瓜子了。
哪天我试下走个8~9小时的，嘻嘻。。肯定不一样的感觉。。。
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