家里健身必备十件小型健身器材
家里健身必备十件小型健身器材
时间： 14:54:36  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　6.呼拉圈　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。　　时间：20分钟以上或是500下以上。　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！　　减肥效果：****　　实用耐久度：***　　7.减肥圈　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。　　缺点：一般健身器材店比较难买到。　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！　　减肥效果：***　　实用耐久度：****　　8.抗力球　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。　　减肥效果：*****　　实用耐久度：***　　9.健腹轮　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！　　减肥效果：****　　实用耐久度：***　　10.踏步机　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。　　缺点：占空间较大，不好收纳。　　健身时间：20分钟以上。　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。　　减肥效果：****　　实用耐久度：***
标签：&&&&&　　楼主身处京津冀，平时空气也不太好啊，特别是慢慢天气要冷了。出去跑步不现实。最近去某体育用品商店试用了一下他们店里的椭圆机和动感单车之类的健身器材，觉得好像都不错的样子。而且都不算大也不需要用电。家里放得下。想买一个，每周抽空跑一跑，锻炼一下。省得老坐着都成梨形身材了。　　楼主目前的情况是，164cm，54kg。但是生完娃以后就基本上没有锻炼过，肉肉比较松，而且以前手臂很细的，现在成了蝴蝶袖了。腿部还好，就是上腹部脂肪比较多……好郁闷。为啥人家生完娃大部分都是小肚子变大，我是胃部变大……这可咋减啊？去年游泳游了一夏天，可是也没觉得瘦了或者塑性了。今年市里老报道哪里哪里的游泳池的消毒不行，我也有点膈应了。不打算去游泳了。打算进行其他的有氧锻炼。减肥是一方面，另一方面提高一下身体素质。　　目前就想在椭圆机和动感单车里面选一个。哪一个更合适楼主？　　懂行的或者有用过的亲们给点意见吧！谢谢
楼主发言：18次 发图：0张 | 更多
　　不懂行～但是我觉得是动感单车吧！　　
　　@乔筱梵 1楼
22:49:10　　不懂行～但是我觉得是动感单车吧！　　-----------------------------　　买了？利用率高么？
　　无论是什么，买了之后都会放在家里积灰...　　
　　哎呀呀？没人理？自己顶顶
　　健身球什么的，还想塑形最不占地方的就是跳健美操了　　
　　在家的没有一种利用率高。我家堆了n种，每一种买回去都是占地方接灰的。只有手机利用率最高。包括我买了那种电视体感游戏机，说可以锻炼的，也没用　　
　　经验之谈劝楼主别买，绝不会因为家里有就变勤快的，我买了跑步机信誓旦旦要天天跑步，结果买了3年跑不到10次　　
　　跳绳呗　　
　　买啥也别买跑步机，对半月板冲击很大。
　　办健身卡吧　　
　　@布丁不豆丁 3楼
22:54:55　　无论是什么，买了之后都会放在家里积灰...　　-----------------------------　　哈哈，这也是顾虑之一……
　　@江阑珊 10楼
23:10:12　　办健身卡吧　　-----------------------------　　好多人告诉我成了洗澡卡了……
　　有那个钱不如办张健身卡，各种锻炼
　　沙袋　　
　　@谈谈感受123 12楼
23:32　　@江阑珊 10楼
23:10:12　　办健身卡吧　　-----------------------------　　好多人告诉我成了洗澡卡了……　　-----------------------------　　男人骨子里有攻击性，买个沙袋挂或立的，你没事就会打几拳。女人天生有倾诉欲和攀比欲，找个群体活动时间长方便说闲话的　　
　　额，买了跑步机，现在一周能用上4、5次，不过家用跑步机用来跑步噪音有点大，都用来快步走了！
　　我买了动感单车，减肥效果很牛的　　
　　自己顶顶　　
　　@福家囡囡 16楼
23:48　　额，买了跑步机，现在一周能用上4、5次，不过家用跑步机用来跑步噪音有点大，都用来快步走了！　　-----------------------------　　没想买跑步机，就是椭圆机和单车　　
　　还不如在家跟着电脑跳piu或者p90x，一分钱不花　　
　　我入手了单车'效果挺不错的，踩个半小时已经大汗淋漓了　　
　　@自闭啊自闭 20楼
00:25　　还不如在家跟着电脑跳piu或者p90x，一分钱不花　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　不是，买一个那个老公也能用。　　
　　@冰箱里的你 21楼
00:25　　我入手了单车'效果挺不错的，踩个半小时已经大汗淋漓了　　-----------------------------　　啊！看来用单车的多啊！我今天试了试椭圆机，觉得还行，就是有一个缺点，好像两脚之间距离有点大，踩下去的时候总觉得像两条腿往外撇，跟外八字似的　　
　　人不多了？再顶顶　　
　　顶顶，没人用过椭圆机么？　　
　　买了个健身单车，挺好的，没落灰，时不时踩踩，出一身汗，通体舒畅。迪卡侬的。　　
　　你会后悔的
　　就买个仰卧起着板。做到腻死为止。。其他的再说
　　你去天猫搜索亿健威浪看看
销量一直前3， 我买了一个亿健跑步机 8008A
他们店卖的最好的
用起来也不错
　　果断动感单车，我也京津冀，定了健身车目前还在广州发货途中
　　用俩饮料瓶灌水当哑铃先看看能够坚持下来　　
　　@注册名字来八卦 31楼
04:26:16　　用俩饮料瓶灌水当哑铃先看看能够坚持下来　　-----------------------------　　哈哈！
　　还是有不少热心网友回复的么。楼主自己再顶顶！
　　@内个谁12 30楼
20:56:49　　果断动感单车，我也京津冀，定了健身车目前还在广州发货途中　　-----------------------------　　回来自己安装么？昨天拖着老公去看了看，结果他说还行。我要是能坚持他就同意我买。然后，这家伙说，要是想减肥的话，在家一边看电视一边原地高抬腿也能减肥。我：……
　　小蹦床，没事看电视变看边蹦跶，很出汗
　　Lz推荐你买塑形机，我从朋友店里拿的，马来西亚品牌叫奥佳华。用起来不错，挺减脂的。有兴趣可以搜一下。　　
　　踏步机　　
　　动感单车　　
　　说真心买了好几样，利用效率都不高
　　都别买，先跳操或者哑铃，坚持得下来再买器材不迟
　　@kiddo
23:56:51　　我买了动感单车，减肥效果很牛的 　　-----------------------------　　多说点^_^　　
　　健腹轮！　　
　　瑜伽垫和哑铃
　　楼主如果自制力强，有毅力也强，有恒心，那么买什么都是一样。如果像我这种家伙，买了健身器材就在家积灰，如果办健身卡就会变成洗澡卡，或者积灰。　　
　　淘宝买了个走步机，可以快走或者慢跑，一边看看电视一边快走，觉得还能坚持，也不太累
　　椭圆机呀 不伤膝盖 比较温和 我也想买的 　　
　　动感单车'拿着平板边看边骑　　
　　是妹子吧？　　仰卧板和2或者3KG的哑铃一对足矣，至于怎么玩就去百度吧
　　我去健身房也只用椭圆机 so...
　　椭圆机啊，边看电视边运动，也会大汗淋漓，我每次一个小时，每周4，5次，感觉挺好的
　　@抱着八卦的心 51楼
17:00:59　　椭圆机啊，边看电视边运动，也会大汗淋漓，我每次一个小时，每周4，5次，感觉挺好的　　-----------------------------　　私信我一个型号价格吧？谢谢啦！
　　@抱着八卦的心
17:00:59　　椭圆机啊，边看电视边运动，也会大汗淋漓，我每次一个小时，每周4，5次，感觉挺好的　　-----------------------------　　我也想知道，可以告诉我吗？谢谢！
　　@乔筱梵
22:49:10　　不懂行～但是我觉得是动感单车吧！　　-----------------------------　　可以sunny健身，阳光实在
　　我买了一堆至今就瑜伽垫利用率最高，没事就坐上面一边电视一边零食……　　
　　@谈谈感受123 51楼
01:22　　@抱着八卦的心 51楼
17:00:59　　椭圆机啊，边看电视边运动，也会大汗淋漓，我每次一个小时，每周4，5次，感觉挺好的　　-----------------------------　　私信我一个型号价格吧？谢谢啦！　　-----------------------------　　同求　　
　　我买了个椭圆机，利用率还可以，没有特殊情况的话，我每晚都会踩四十多分钟，我觉得我还是比较喜欢踩椭圆机的，起码这个可以让我能够坚持下去。如果换成跑步机或者动感单车，我觉得我连10分钟都坚持不了。　　
　　@福家囡囡
23:48　　额，买了跑步机，现在一周能用上4、5次，不过家用跑步机用来跑步噪音有点大，都用来快步走了！　　-----------------------------　　@谈谈感受123
00:23:31　　没想买跑步机，就是椭圆机和单车　　-----------------------------　　减脂最快就是跑步　　椭圆机效果一般　　单车呵呵呵 除非你每次都是高速的动感单车　　别买了 你先试试能不能坚持挑一个月的操吧
　　椭圆机，好放，能边运动边看电视
　　马克　　
　　单车踩久了对膝盖不好 在健身房伤到了膝盖两个月没好的路过…再也不敢踩　　
　　@谈谈感受123
01:22　　@抱着八卦的心
17:00:59　　椭圆机啊，边看电视边运动，也会大汗淋漓，我每次一个小时，每周4，5次，感觉挺好的　　-----------------------------　　私信我一个型号价格吧？谢谢啦！　　-----------------------------　　@会仰泳的狐狸
17:23:03　　同求　　-----------------------------　　不记得了。迪卡侬买的
　　良心推荐椭圆机，动感单车如果自己骑挺没意思的，椭圆机很赞赞赞~
　　@内个谁12
20:56:49　　果断动感单车，我也京津冀，定了健身车目前还在广州发货途中　　-----------------------------　　@谈谈感受123
16:06:21　　回来自己安装么？昨天拖着老公去看了看，结果他说还行。我要是能坚持他就同意我买。然后，这家伙说，要是想减肥的话，在家一边看电视一边原地高抬腿也能减肥。我：……　　-----------------------------　　说的有道理，你老公比较务实
　　椭圆机啊！不伤膝盖，噪音小，好坚持，而且属于有氧运动，更利于塑造身体线条。每次边做运动边看电视，不知不觉就能锻炼一个多小时。　　
　　椭圆机！全身都运动，不伤膝盖 　　
　　椭圆机可以自调阻力大小和角度，同样时间下来，比跑步机的消耗差不了多少，还不会损伤膝盖。　　单车这个方式太无聊了。。。　　可是椭圆机质量好，稳固，性能多的，占地挺大的，我家那个长2米1，踏板在顶端时高54cm，还不能折叠收回。　　
　　有种弹力拉力绳的 感觉也很方便
正打算入手。。而且也不占地方　　楼主你去淘宝看看有兴趣不
　　@飘哪儿是哪儿
16:29:50　　是妹子吧？　　仰卧板和2或者3KG的哑铃一对足矣，至于怎么玩就去百度吧　　-----------------------------　　再加杠铃一条，瑜伽垫一张 配合T25 完美了
　　椭圆机虽然是对身体比较温和的，但是因为双脚间距大所以我觉得不适合长时间运动，维持那个pose久了不舒服。我一般拿它来热身，之后是动感单车和划船机交替训练。如果楼主只是追求有运动的话，可能买个椭圆机器比较合适。
　　讲真，楼主还是买个跳绳吧，跳绳真的超级耗能的，很累人。而且也不贵，你买别的很可能会懒啊
　　哑铃啊　　
　　家里有动感单车和扭腰跳舞机，扭腰利用率最高，因为不累，动感单车频率太高怕伤膝盖，但是超级出汗，所以我一般是三天扭腰，一天动感单车，或者扭腰做个半小时，让身体预热一下，然后再来半小时单车
　　我觉得椭圆机适合你！动感单车不适合现在的你，单车运动量大你估计也懒得起，而椭圆机是全身运动的，还是比较舒缓的那种运动
如果你有想法弄跑步机最好了！
　　楼主肉松么，有氧不会帮你变紧致的，力量才会。买个瑜伽垫，一套哑铃。一些基础的力量训练就可以在家练习了。有氧就跳操呗。　　
　　今天大家一起跟着玉墨老师接着学习睡前瑜伽系列，今天是针对腰部、膝盖和肩膀的放松的瑜伽哦!这个很适合长期在办公室里工作的人群哦！　　　　坐姿伸展　　注意要点：坐骨坐实，侧腰拉长。如果你工作一天腰很酸，可以做这个动作帮你缓解哦。　　　　猫式伸展　　注意要点：手腕关节在肩膀的正下方，膝盖在坐骨的正下方，脚趾勾地。这个体式可以帮助我们保护脊柱，也很适合早晨起床练习。　　　　壁虎式　　注意要点；膝盖在脚踝的正下方对准第二个脚趾间，后腿要放松，用力的是前脚的脚跟，手臂在肩膀的正下方，不要用力太多哦，这个体式可以帮我们安定髋部的神经系统，很好的进入到睡眠中去　　　　睡天鹅　　注意要点：前腿和坐骨要坐实地板哦，这个体式可以帮助我们放松臀大肌，稳定腰椎，坐骨神经痛的话可以做这个体式，很快就能缓解哦。　　
　　@HEADfitnessMr周
08:43:05　　今天大家一起跟着玉墨老师接着学习睡前瑜伽系列，今天是针对腰部、膝盖和肩膀的放松的瑜伽哦!这个很适合长期在办公室里工作的人群哦！　　　　坐姿伸展　　注意要点：坐骨坐实，侧腰拉长。如果你工作一天腰很酸，可以做这个动作帮你缓解哦。　　　　猫式伸展　　注意要点：手腕关节在肩膀的正下方，膝盖在坐骨的正下方，......　　-----------------------------
　　我家里有一个动感单车，用的次数还蛮多了　　但是骑的时候注意姿势，不然对膝盖有伤害　　
　　@布丁不豆丁
22:54:00　　无论是什么，买了之后都会放在家里积灰...　　—————————————————　　对，没有一样会坚持的　　
　　@乔筱梵
22:49:10　　不懂行～但是我觉得是动感单车吧！　　-----------------------------　　@谈谈感受123
22:54:10　　买了？利用率高么？　　-----------------------------　　动感单车绝对利用率高，不用买那些一大堆功能的，就买个最简单的，看着电视剧，骑骑，嘻嘻
　　俩字 最实用 坚持　　
　　本人健身专家，楼主说的太笼统　　比如目前状态，你想达到一个什么效果　　减肥，朔身，健美，还是简单的锻炼身体维持现状，这些都决定了你的运动量　　最主要的是毅力　　单纯的锻炼，每个人都可以做到　　前三种一般人很难坚持，尤其是健美　　先买个哑铃就可以，能满足很多专业动作，试试自己的耐心　　现在的器材都是综合的一机多用
　　跳绳一根
　　忽拉圈　　千万别买跑步机　　我和朋友一人买了一个　　都没坚持一个月　　嘿嘿
　　楼主手机下载个keep 能坚持再说　　
　　家务。
　　动感单车？　　
　　哈哈。这帖子又上来了，有人回复了？　　那就简单说一下吧！　　楼主买了椭圆机，利用率一般。我老公一个礼拜跑三回。我三个礼拜跑一回……　　
　　@江阑珊
23:10:12　　办健身卡吧　　-----------------------------　　@谈谈感受123
23:32:37　　好多人告诉我成了洗澡卡了……　　-----------------------------　　哈哈哈哈
　　哑铃，可以练手也可以练胸还可以根据需要调节重量。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　常见的室内健身器材有哪些呢？今天熙熙就教大家普及下主要的室内健身器材。“毋庸置疑”拥有一款适合自己的健身器械可以让自己或家人身体强健。生命在于运动，假设没有运动，你的生活就会显得暗淡无光。就像鱼儿离开水一样。那么室内健身器械有哪些？应该如何选择室内健身器械？下面的文章将会为你详细解答：
　　室内健身器械有哪些推荐 ：
　　1：跑步机
　　“跑步机”作为当今室内健身器械的“宠儿”，因其使用简单、健身效果明显、方便实用。渐渐的走向千家万户。跑步机分为单功能跑步机和多功能跑步机两种款式。但功能跑步机相对来讲功能比较单一，价格比较便宜。多功能跑步机功能比较多，一般包含跑步、哑铃、仰仰卧起坐、扭腰盘、心率测试仪等等。能够满足不同需求的人群。我们可以根据自身的实际需求去选择合适的产品。这里已经为大家精心挑选了目前市场上信誉最好、销量最高的跑步机。
　　2：健身车
　　“健身车”也是比较受欢迎的室内健身器械。它的工作原理与平时我们骑行的自行车几乎一致。主要是锻炼腿部的肌肉，腿部粗壮的童鞋可以采用此种健身方式。健身车的品种与样式种类繁多。有的轻便价廉，使用完之后可以把它进行折叠放进角落。有的精致昂贵，并且配备电子仪器装置。可以让你更加精确的了解自身的情况。小编经过前后仔细对比目前市场上销量最好、信誉最佳的健身车专卖店供大家参考.
　　3：哑铃
　　如果你想塑造你的臂膀肌肉，那么哑铃应该是首选产品。使用哑铃绝对不受任何时间与地点的闲置，只要有一条凳子，那么你就可以随心所欲。哑铃分为两种款式，一种是重量可以调节的哑铃，另外一种是固定重量的哑铃。一般固定重量的哑铃的重量在1公斤到12公斤不等。而可调节重量的哑铃可以根据我们的需要把重量进行调节。（适当增减哑铃片即可）。这里也为大家推荐一家不错的哑铃店铺供大家参考
　　4：拉力器
　　如果你想让自己的胸部、背部、臂膀的肌肉发达，那么选择一款拉力器是最好不过了。拉力器是一种小型的室内健身器械。非常方便携带。拉力器一般分为两种，一种是弹簧拉力器。另外一种是胶带拉力器。不过这两种拉力器的健身原理是一样的。胶带拉力器个人觉得非常不耐用，这里就不再过多的阐述。弹簧拉力器是由弹簧组成，一般由4到8条弹簧。当然我们也可以在使用的过程中，根据自身的情况来增减弹簧的数量。
　　博主总结
　　室内健身器械还有很多，这里只是总结一些比较常见的器械供大家参考。另外我们在选择室内健身器械的时候，一定要根据自身的实际需求去选择，切不可选择华而不实的器械。
　　本文转载自李金熙博客：，转载请注明来源
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。常见的小型健身器材有哪些_运动_健康有道网
&&&文章正文
常见的小型健身器材有哪些
在健身过程中往往会用到健身器材，其实我们更宁愿使用一些比较小型的健身器材，方便携带，随时都可以锻炼。那么大家知道我们日常生活中的小型健身器材有哪些吗?下面就让有道网小编来告诉你常见的小型健身器材有哪些。常见的小型健身器材健骑机健骑机另一种名字叫健身骑马机，是集健身、娱乐、康复于一体。不仅专业的员可以用它，就连家里平民的也是可以用的。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。举腿架举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。其基本练习方法是位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。蹬腿练习器蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。其中最基本的练习方法是：整个人靠子啊靠垫上，两只手扶握把，双腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。哑铃哑铃有&雕塑肌肉的锤、凿&之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2&10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。杠铃模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的&主角&。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的&变种&。拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。坐式二头肌训练器从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。健腹器这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。使用注意事项太空漫步机切忌 摆动幅度过大很多小区里最受欢迎的健身器材是太空漫步机，人尤其热衷。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做&太空漫步&时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。髋骨软化症 莫玩蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。患了椎间盘突出 别碰健骑机这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的&折腾&。要玩牵引器 先试引体向上牵引器对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的，它的作用类似于到医院接受牵引治疗，但医生建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。扭腰器旋转 幅度莫超180℃要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。看过常见的小型健身器材有哪些的人会看：1.小型健身器材有哪些2.常见健身器材有哪些3.健身器材的作用有哪些4.可以轻松健身的器材有哪些5.在家能用哪些健身器材锻炼身体
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