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“轻运动”的好处有哪些？
来源：久久健康网
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　人们运动的目的当然是强身健体，但是过度的运动则会给身体带来损害。针对过度运动会给身体带来损伤的情况，人们想出了“轻运动”。目前已有“轻运动”、“轻量运动”、“中量程度运动”，其中以“轻量运动”最能起到强身健体的作用。下面和小编一起了解一下有关轻运动的相关见解。
针对过度运动有害的情况.目前已有&中量程度运动&、&轻量运动&、&轻运动&等要领.其中以&轻量运动&最能收到强身健体功效。
　　科学证明.&轻量运动&有下列好处
　　(1)延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。
　　(2)持之以恒的话，可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减轻心脏负担，可有效地预防。
　　(3)加强免疫功能，可以抵抗病毒、细菌的感染.起到抑制体内突变癌细胞的作用。
　　久久温馨提示：如今都市里悄然兴起的&轻运动&，成为目前的一种新。&轻运动&也称&轻体育&，是大众体育的一种形式。
编辑: 周周
减肥两性偏方第76期【】
只要坚持就一定会成功
快走减肥法
甩掉58斤大妈也逆袭
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很胖了。所以我一定了减肥，当时也不是说为了漂亮而去减肥。
去年5月18号加入了39网11月18号成功减了56斤，后来就一直没有减肥了。一直保护到春节过后回来涨了3斤.也许是大吃大喝的原因吧。
第一阶段就是跳广场舞.2个月瘦了10斤.就遇到平台了.后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子.还是要控制饮食加运动才能真正减少。
晚上不吃米饭，吃水果，结果减到140又平台了。我就加强每天快走一小时6公里，到120斤又遇到平台时。早晚各快走一小时。
昵称：开心果
身高：159cm &&年龄：42岁
职业: 生产经理&&&&所在地：东莞
最高体重：87KG
目前体重：58KG
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很胖了。去年5月18号加入了39网11月18号成功减了56斤，后来就一直没有减肥了。一直保护到春节过后回来涨了3斤.也许是大吃大喝的原因吧...【】
第一阶段就是跳广场舞，2个月瘦了10斤就遇到平台了，后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子.还是要控制饮食加运动才能真正减少。
早上吃好，中午7分饱晚上只吃水果蔬菜，早餐我一定要吃有营养的食品。一般水煮鸡蛋一个，水果一个，红枣5个，紫薯或全麦面包-片，牛奶或自制无糖豆浆一杯，基本都是一样。有时会加个西红柿。】
水煮鸡蛋一个，水果一个，红枣5个，紫薯或全麦面包-片，牛奶或自制无糖豆浆一杯
中餐吃了半碗米饭，自做少油的多种蔬菜，鸡腿肉，虾，鱼之类的，每天最少要吃一种。
晚餐是苹果，青瓜，酸奶，各种瓜类，海带，西红柿，有时会吃个鸡蛋白。
每天都快走了，刚开始一小时6公里6点半到7点半又跳广场舞到9点，后来快走一小时8公里。再后来增加早上一小时8公里晚上一小时8公里，有时候还会跳广场舞一小时。
我选择的减肥运动有哪些？
刚开始一小时6公里6点半到7点。后来增加早上一小时8公里晚上一小时8公里
你减肥的动力是什么？是什么原因促使你开始减肥的？”
答：“我胖了十多年了，从来都没有想过要减肥。毕竟年龄也不小了，不需要苗条的身材；这句话我老公说得最多了，呵呵，大多数女人胖应该是同老公在乎胖开始的吧！”
问：“你减肥过程经历哪些阶段呢？怎样减下来的？”
答：“第一阶段就是跳广场舞，2个月瘦了10斤就遇到平台了。后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子，还是要控制饮食加运动才能真正减少。笫二阶段就是晚上不吃米饭，吃水果，结果减到140又平台了，我就加强每天快走一小时6公里。到120斤又遇到平台时，早晚各快走一小时。”
问：“你对饮食有什么心得呢？”
答：“减肥主要是控制晚饭最重要，早上吃好，中午7分饱晚上只吃水果蔬菜。”
出现过平台期吗？怎么度过？”
答：“从十一月4号开始学跳广场舞，一个月瘦了l0斤就卡在那不动了，当时不懂是平台，后来我在电脑上搜索减肥经验，就进入了39网看到好多减肥成功的例子，才开始控制饮食，突破平台。”
问：“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”
答：“便秘同肌肉酸痛是经常出现过。每天早上一大杯温水，晚上一杯蜂蜜水。肌肉酸痛慢慢习惯就好了。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望？”
答：“家里不要买垃圾食品，尽量放一些对减肥有帮助的如黄瓜。水果西红柿，全麦面包，再想吃就要想想运动那么辛苦还是不要吃了。多吃一口到时又要运动多久才可以减下来。”
我的成功关键词
跳广场舞2个月瘦了10斤。
每天快走一小时6公里，后来快走一小时8公里。
杜绝垃圾食品
家里不要买垃圾食品，尽量放一些对减肥有帮助的如黄瓜。
早餐要吃有营养的食品，水煮鸡蛋一个，水果一个，红枣5个，紫薯或全麦面包-片.，牛奶或自制无糖豆浆一杯，基本都是一样。
心态很重要，坚持吧，不知不觉就减到当时我想要的目标了。
早起每天必须空腹一大杯水，晚上一杯蜂蜜水，这点很重要啊！
跳广场舞能减肥吗？
广场舞是结合健身、减肥、塑形为一体的健身舞，能健身减肥，并极具时尚气息。它能燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显，所以应该可以帮助减肥。
最重要的是要坚持，每次跳舞最起码要坚持40分钟以上，跳舞时应该幅度大一些，动作必须做到位。在你跳完舞之后的半个小时不要喝水，因为脂肪的燃烧使你很渴。如果这时你喝水了,刚好补充容易发胖。
减肥活动：
减肥知识：
减肥日记：
体验分享：
大声说出你的减肥宣言
减肥总是孤军作战，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓励和督促吗？快来开创你的小团队吧...
为何吃很少却不见瘦？盲目节食伤身易反弹，到底怎么吃才能减肥？这里有人在线为您解答...家母68岁，一个月前突发脑梗塞，现在右侧肢体出现瘫痪。现在患侧肢体有感觉，和痛觉，但不能，下肢在平卧的时候能将大腿抬起5厘米左右。请问如果做康复治疗，现在可以让她进行站立练习了吗？如何进行站立和行走的练习？
脑卒中早期严重程度与其恢复呈负相关。大部分自然恢复发生在起病后3到6个月。功能恢复依赖于病人的恢复欲望，学习能力，家属配合及治疗的质量和强度。这种类型的恢复通过物理治疗进行干预，且受神经恢复的影响。可以进行高压氧，1个月2到3个疗程。物理治疗在物理治疗师的帮助下重新学习以前学会的技能，通过增加身体某一部位的使用及促通该部位的感觉反馈，可以引起正常大脑与相关部位的功能改变。在肢体不能主动活动时可以由家人活动患者的关节，维持关节的活动度，训练患者进行体位变化。当肢体可以主动活动时要患者尽量自己活动，渐待肢体肌肉力量恢复到一定程度后可在器械或家人的帮助下进行循序渐进的恢复训练，可先训练患者坐起来，然后是站和走。目前还不能训练站立及行走。目前以高压氧治疗及被动活动关节为主，尽量鼓励患者抬右腿，给予心理支持。祝令堂早日康复。
其他答案（共6个回答）
，下蹲等运动逐渐开步走路。监督患者逐步加强功能锻炼，达到生活自理。可以开步走路以后就可以进行一些功能性锻炼，如走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛，在斜坡上行走，上下楼梯等运动，对于逐渐加长距离，下肢恢复较好的患者，可以用小距离跑步等锻炼方式加强锻炼，一达到生活自理的目的。
脑梗塞恢复训练指南
脑梗塞是导致老年人瘫痪最常见的原因，它的发病是否有规律可循，对预防发
病很有帮助。河南省人民医院神经内科主任医师徐军结合临床经验和资料分析认为
，脑梗塞的发病和人的生物钟节律有着密切的关系。脑梗塞发病有规律徐军主任接
诊过上千例脑梗
　　塞病人，发现脑梗塞按发病时间特征可分为两大类。一类是常常发生于后半夜
的血流动力学性脑梗塞，病人通常是后半夜或早晨起床时发现肢体不灵活了才知道
患了脑梗塞。这类患者常常具有高粘血症，而且血流过于缓慢是主要诱因。血液流
动越慢粘滞度越高，而血液粘度增加又加重血流变缓，进而形成血栓。由于人的血
液粘度日夜变化曲线在后半夜最高，下午最低，所以后半夜到清晨间脑梗塞发病率
最高。另一类是剧烈活动或情绪变化时发病的动脉栓塞性脑梗塞，主要和血流的剧
烈波动有关。患者往往在活动时突然发病，头晕目眩。这类患者多患有高血压，而
且血压一日间波动较大。发病时机也和平时一天当中血压增高的时间相符合。清晨
高血压型就容易在早晨起床后发病；下午高血压型就容易下午发病；运动后高血压
型就容易在激动时发生脑梗塞。两大诱因是顽凶作为脑梗塞主要诱因的血
　　液粘稠度和血压的昼夜变化受生物钟的调控，故生物钟与脑梗塞发病规律有关
。夜间，人体的肌肉、骨骼等运动器官处于休息状态，血流量减少，而内脏血流增
加，尤其是肾脏血流量明显增加，血液流经肾脏后水分滤出增加，血液浓缩，这就
是夜间血粘度增高的机理。
　　正常人在夜间睡眠时血压明显下降，并修补白天过高的血压波动造成的血管损
伤，但高血压病人却失去了这一变化规律，使动脉血管得不到休息，容易形成动脉
硬化，进而导致脑梗塞的发生。预防可以有的放矢为此，徐军主任认为，脑梗塞的
预防主要有两点，一是病因的预防，如治疗高脂血症、高血压、糖尿病等；二是诱
因的预防，如过高的血粘度和过激的血压波动。后者和生物钟有很大关系。
　　当然，无选择地降低血粘度不会获得益处。有的人仅仅依靠一年内进行1－2次
输液来降低血粘度，这没有什么作用。徐主任推荐的最简单有效的方法就是每天晚
上睡前喝一大杯水（500－1000ml），以降低夜间血粘度。有些病人害怕夜尿增多
影响睡眠。其实，这恰恰说明肾脏保持水分的能力已经有问题了，更有可能出现后
半夜血粘度增高现象，因此，睡前更应该多喝水。另外还要在医生指导下，用抗血
小板凝集药物、抗凝药物、降脂药物和降纤维蛋白原药物等来治疗。
　　对于高血压病人，则要观察自己的生物钟对血压的调控特性。通过观察一日内
血压波动情况，也可以到医院做一个血压定量运动诱发试验，判断自身血压对应激
的反应规律。在高峰期避免情绪激动和做激烈运动，从而预防脑梗塞的发生。例如
晨间型高血压患者，晨练就很有讲究，要尽量有人陪同，不做过度锻练，防止血压
脑梗塞的治疗
治疗原则：尽快恢复缺血区的脑灌注，即血流重建。阻止血栓扩展，缩小梗死范围。控制脑水中，防治脑疝形成，降低死亡率。改善脑循环，包括血流动力学及微循环的改善，促进侧支循环的建立。脑保护治疗，减轻再灌注损伤防止细胞调亡。早期康复治疗。病因及危险因素的治疗，预防复发。各种并发症的治疗。
⑴一般治疗：尽可能减少搬动，采取头低足高位。有意识障碍者，密切注意生命体征及瞳孔变化。有心肺疾患者，给予氧气吸入。48小时内不能进食者给予鼻饲。注意水电解质及酸碱平衡。预防并发症，注意心肺功能。注意治疗原发病。
⑵合理降压：是否需要降压。如血压不超过26.7/14.7kpa（200/110mmHg）一般不需要采取降压措施。
降压程度。已知原高血压水平的，一般降至略高于平时的水平，如不清楚平时血压情况则降压幅度不应大于20％，最高不大于25％，或降至18.6～21.3/12～13.3kpa（140～160/90～100mmHg）。
降压方法。血压急骤下降显然不利于脑血液循环的自动调节，甚至加重脑缺血，使TIA频度增加，所以应缓慢地降低血压，不宜过猛，一般选用中成药珍菊降压片，2片，日3次。
控制脑水肿，降低颅内压。
50％甘油盐水，按1g/kg口服，每4小时一次，或可首次给服100ml，以后60ml一次，每日4次。或10％甘油静脉用制剂500ml静脉滴注。
20％甘露醇125ml静脉滴注，每4～6小时一次，可和速尿40mg静推交替使用。输入后4小时内如尿量少于250ml，要慎用或停用，检查肾脏情况。
⑶止血药和凝血药
虽然一般认为脑内动脉出血难以药物制止，但对点状出血、渗血，特别是合并消化道出血的，止血药和凝血药的应用可能发挥一定的作用。故临床上对脑出血病人仍可选用。
控制脑水肿：包括高渗性脱水剂(20%甘露醇)、肾上腺皮质激素、利尿剂。醒脑注射液（正在临床观察）。
⑷溶栓治疗
溶栓时机：完全性卒中不超过6h，进行性卒中不超过12h。
溶栓机制：链激酶（sk），尿激酶（uk），人组织型纤溶酶原激活物(t-PA）。重组t-PA（rt-PA），蛇毒制剂，蚓激酶，激肽酶。
禁忌症：严重且难以控制的高血压，血压大于26.7/14.7kpa（200/110mmHg）。出血性疾病（活动性溃疡，肺结核空洞，血液病等）。严重肝肾功能不全。血小板低于80*106/L。
⑸扩血管治疗
补脾治瘫散点滴灌肠，日一剂。
舒血宁，悦安欣，川芎嗪加入0.9％NS中静滴，10～14天为一疗程。
脑梗塞的死亡率较脑出血要低，一般脑梗塞预后较脑出血要好一些，但病情严重的脑梗塞，预后则不佳，脑梗塞预后与下列因素有关：
1.与阻塞的血管大小有关 如阻塞的是小...
脑梗塞患者应注意以下事项：
一、注意心理安慰：脑血管病人常有忧郁、沮丧、烦躁、易怒、悲观失望等情绪反应。家属应从心理上关心体贴、安慰鼓励，多与患者沟通，给...
脑梗死－－又称缺血性脑卒中，是指局部脑组织因血液循环障碍，缺血、缺氧而发生的软化坏死。
主要是由于供应脑部血液的动脉出现粥样硬化和血栓形成，使管腔狭窄...
动脉阻塞后出现相应部位脑组织的破坏，可伴发出血。发病机制为血栓形成或栓塞，症状的性质因病变累及的血管不同而异。
　　脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化，血管...
痛觉(algesia) 通常用大头针的针尖以均匀的力量轻刺病人皮肤，让病人立即陈述具体的感受。为了避免主观或暗示作用，病人应闭目接受测试。测试时注意两侧对称部位...
痛觉(algesia) 通常用大头针的针尖以均匀的力量轻刺病人皮肤，让病人立即陈述具体的感受。为了避免主观或暗示作用，病人应闭目接受测试。测试时注意两侧对称部位...
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